د ټی کاربوهایډریټ خواړه لومړنی پړاو لپاره د ورځې یوه مینو کې
ایا تاسو د ورځني ماین لپاره د ټیټ کارب غذا لپاره ګورئ چې د جوړولو لپاره ډیر کار ندی ترسره کولی؟ تاسو ممکن وخت نه لرئ چې پخلي مصرف کړئ مګر تاسو نه غواړئ چې د پیکډ سهولت لرونکي خواړه یا د کم ټیټ کاربن ډایفینډونو ته بیا ځای ورکړئ. په دې مینو کې نوي توکي او لږ پروسس شوي خواړه شامل دي.
دا مینو په ریشیر او پروټین کې ډیر لوړ دی او د ورځې لپاره ویټامین او معدني اړتیاوې لري مګر د ویټامین ډي.
سربېره پر دې، دا یو اسانه مینو دی. هیڅ پخلنځي ته اړتیا نشته چې د ډوډۍ پرته، دا د غیر غیر فاسده سکیلټ ډوډۍ ده. په دې کې 49 ګرامه کاربوهایډریټ او 36 ګرام فایبر شامل دي.
دا مینو د ساینس بیچینټ ډایټ دی چې د دوهمې مرحلې او له هغې وروسته. د لومړي پړاو لپاره، یو خاکی د رامو د جوس جوس ته ناڅاپي ناورین بدل کړئ. دا په لویه کچه د لوټین څخه پاک دی مګر پرته له یادونه.
ناڅاپي
- 1/2 1/2 د لوړ فایبر د ټیټ کارب اناج، لکه البریک د اضافی ریبر سره. که چیرې تاسو د ګلوټین څخه پاک وخورئ، د ګلوټین څخه پاک حرف غوره کړئ.
- د 1/3 پیرو شیدو
- 1/8 منځنۍ خټکی، لکه کیټلولپ
- 1 آون بادام یا هم په سیرال یا ټوله باندې پوښل شوي. تاسو کولی شئ دا خوندي کړئ چې د سهار نیمه نارنګ څخه خوند واخلئ که تاسو غوره کړئ.
ډوډۍ
- دا د لوازمو سره یوځای کړئ: د سلاد غلا (نږدې 6.5 اعشاریه یا 4 پیال) د نیمه کښت شوي آیوکودو، دوه چټکي د لمر ګلونو تخمونه، د هر ډول پروټین تاسو غواړئ) ډیلي ترکیه د تغذیې شننې لپاره کارول کیده، مګر هګۍ غوښه، چرګ، مچھلی، یا توفین به ښه وي) او دوه ټوټې چرګې به د ایټالیا جامې
سست
- سویس او حم رول - اپ: 1 اوون ځړول شوي هام او یو آون ډیزاین شول سویس پنیر، که چیرې وغواړي نو د شیر پاکو غاښونو سره یوځای شي، د منځنۍ تشناب اچار یا د شکر پاک خوږ راټیټ .
ډوډۍ
- Basil د سبزیاتو سره چرګان : دا دا ډوډۍ د ریښو سره یا د هغې پرته پرته کولی شي. د چرګانو بې سينه سینه په کټ مټ ټوټه ټوټه کړئ. فصل فصل کړئ او په سکیلټ کې د تودوخې غوړ ته د کم کارب سبزيجاتو لکه سرخ بڼ مرچ، مشر، لوچیني، او یا د اوړي په موسم کې شامل کړئ. کله چې کار وشو، لشین او تازه تیاری ورڅخه واخلئ. تاسو کولی شئ د سیسټم لپاره د سیسټم ساس انتخاب کړئ که چیرې دا ډیر اسانه وي. دا د یو بل پروټین، لکه تودو، غوښین، یا سور سره ورته ورته رییس هم آسانه دی. تاسو کولی شئ فصلونه توپیر وکړي ترڅو دا ایټالیا، یونان، یا تای ډیر کړي. تاسو کولی شئ په راتلونکې ورځ کې د غرمې یا ډوډۍ لپاره اضافه کړئ ځکه چې دا په اسانۍ سره په مایکرویو کې تکرار کوي.
- خواږه: 1/2 کپ ریکوشتا پنیر د مطلوب خوندیتوب سره، لکه د شکر پاک فریز شوی شربت ، قافه او خوږه، ناڅرګنده کوکو او خوږوونکي) د کاربین چک وګورئ (، یا بیری .
د تغذیې شننه
دا مینو 49 گرام مؤثره کاربوهایډریټ او 36 ګرامه فایبر، 101 ګرامه پروټین، او 1569 کیلوری چمتو کوي. پدې کې لږترلږه د ټولو ضروري ویټامینونو او منرالونو لږترلږه اړتیاوې لري مګر د ویټامين ډي.
د مینو یادونې او اصالحات
په دې ورځني مینو کې ټول کلوريز د پروټین او غوړ اضافه کولو او ویشلو سره توپیر لري. که تاسو وږی وای، نو نور کلورین اضافه کړئ. که ستاسو د کاربوهایډریټ اړتیاوې له دې څخه توپیر ولري، تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ خواړه بدل کړئ.