د وزن د ضایع کیدو لپاره نه یوازې
د کارتیو تمرین د فزیکي، روغتیا، او سوځیدنې کالیو لپاره سپارښتنې وړاندې کوي. مګر تاسو ممکن لا هم په دې پوه شئ چې تاسو څومره اړتیا لرئ او د کاروونکو ځانګړتیاو ټول ګټې.
د امریکایی کالجونو د سپورټ طب لخوا خپاره شوې لارښوونې وړاندیز کوي چې د منځني شدت 30 دقیقو تمرین په اونۍ کې پنځه ورځې، یا په ورځ کې 20 دقیقې، په اونۍ کې درې ورځې.
د وزن د ضایع کیدو لپاره، دوی وايي چې ستاسو خورا غذا او نورو فعالیتونو پورې اړه لري تاسو ممکن نور هم وغواړئ) له 60 څخه تر 90 دقیقو پورې (.
دا سمه ده چې دا ټول قوانین په مستقیم ډول وساتئ مګر ښه خبر دا دی چې تاسو اړتیا نلرئ. ځینې وختونه دا غوره دي چې قاعده هېر کړئ او د اساساتو لپاره بیرته ترلاسه کړئ - کارتیو د وزن د ضایع لپاره نه ده.
ارګانونه حرکت کوي
که تاسو یو غیر عادي دنده لرئ، فکر وکړئ چې د ورځې په پای کې ستاسو بدن څنګه احساس کوي. ایا تاسو سخت عضلات لرئ، درد شاته یا یا سترګې پټ کړئ حتی که څه هم تاسو فزیکي هیڅ نه دی کړی؟ کیدی شي ستاسو کمان د تاو تریخوالي څخه ډډه وکړي او ستاسو سر د کمپیوټر په اسیرین کې د اوږدې مودې لپاره له سترګو څخه ډار وي.
اوس، په دې فکر وکړئ چې ستاسو بدن د کار کولو وروسته څه احساس کوي. که تاسو دا کار کوئ، ستاسو عضلات تود او نرم وي، وین ستاسو د بدن له لارې پمپ کول، اکسیجن او انرژي چمتو کول. تاسو جذب، ډاډمن یاست، خپل ځان ویاړئ او نړۍ ته د چمتو کولو لپاره چمتو یو. دا ډیر توپیر لري، نه دا؟
د انسان بدنونه د حرکت په لور روان دي - ټوله ورځ نه ځي.
د کاریو تمرین ټول ګټې
تاسو کولی شئ د کار کولو په اړه فکر وکړئ، د پوټکیو په څیر فکر وکړئ، د پوټینګ کولو، او د ورزش په وسیله د خوندیتوب له الرې یوازې د دې لپاره چې ستاسو بدن څنګه کار وکړي. هو، ستاسو کارت ستاسو بدن بدلولو کې مرسته کولی شي، مګر دا نور ډیر ګټو لري. د دې پوهیدل ممکن تاسو د مختلفو سترګو سره د کارتیو تمرین وګورئ.
یوازې ځینې ګټې په لاندې ډول دي:
- د وزن ضایع کول
- قوي زړه او سږ کال
- د هډوکي کثافت زیات شوی
- کم فشار
- د زړه ناروغۍ او د سرطان ځینو ډولونو کمیدل
- د خپګان او اضطراب لنډ وخت
- په دې اړه ډاډه باور چې تاسو څنګه احساس کوئ او څنګه یې وګورئ
- ښه خوب خوب
- نور انرژي
- د خپلو ماشومانو لپاره یو ښه مثال ترتیب کړئ چې فعال پاتې شي ځکه چې دوی لویږي
په یاد ولرئ چې د وزن ضایع کول، پداسې حال کې چې ډیری خلکو لپاره لوی تمرکز یوازې د کارت یو ګټور دی. سره له دې، د وزن ضایعات اکثرا د یو شخص هدف یوازې دی، نه یوازې د روغتیا لپاره، مګر د ښه لیدلو لپاره.
پداسې حال کې چې ښه لیدل غواړئ هیڅ څه غلط شتون نلري، دا چې تاسو یوازې یوازینۍ موخه کولی شئ سخت تمرین وکړئ. وزن وخت نیسی. که تاسو پایلې ونه ګورئ، تاسو کولی شئ د تمرین لپاره هڅونې له السه ورکړئ. خپل دماغ د نورو دلیلونو سره تمرین کولو لپاره پرانیزئ - تاسو ممکن د تمرین آسانۍ لپاره نوي طریقې ومومئ.
د غوره کیفیت لپاره کارتیو
دا طبیعي ده چې غواړئ ښه وګورئ، مګر تاسو کولی شئ په دې توګه لوټ کړئ چې تاسو څنګه وګورئ تاسو هیر کړئ چې تاسو واقعیا احساس کوئ. که تاسو پورته لست شوي ګټو ته ګورئ، نو ټول یې اوس په راتلونکې او په راتلونکي کې ژباړې کوي. سره له دې، تاسو ممکن په فزیکي او ذهني دواړو کې د ښه احساس احساس کولو په پرتله د شپږ پوسته اخته کولو سره ډیر داخلیږي.
ډیری خلک هېر کوي چې فعال وي کولی شي خپل ژوند ښه کړي.
ستاسو د عضلاتو په وینو کې د وینې جریان زیاتوي، زړه او عضلات پیاوړی کوي او زړه یې په اغیزمنه توګه کار کوي.
نه یواځې، کله چې تاسو تمرين کوئ، تاسو د خپل ژوند په ټولو خلکو کې د رول نمونه یاست. هغه څه چې تاسو یې تمرین کوي، ډیر هڅول ممکن یې هم ورته وي.
که دا ټول سم وي نو ولې دا بسیا نه ده چې تاسو حرکت کوئ؟ ولې ډیری خلک د فعال کولو سره مبارزه کوي؟ د دې برخې برخه کیدای شي تاسو څنګه د ځان، بدن، او تمرین په اړه فکر کوئ.
د هغه لارې بدلول چې تاسو یې فکر کوئ
تاسو کولی شئ په ځینو ځانګړنو سره په احساساتي ډول سره اړیکه ونیسئ، په ځانګړې توګه کله چې دا تمرین ترسره کیږي.
پداسې حال کې چې ځینې خلک یې مینه لري، ډیری یې دا د یو مسؤلیت، یو چا او یا حتی شکنجه ګڼي. دا به سخت وي چې باور ولري چې تمرين کولی شي په حقیقت کې ښه احساس وکړي.
دا ستاسو د بدن حرکت کولو لپاره ښه احساس کولی شي. دا ښایي احساس وکړي چې پیاوړی او ډاډمن وي او پوهیږئ چې تاسو یې د کار په ذریعه کولی شئ. دا باور ستاسو د ژوند نورو برخو ته ژباړئ. که تاسو تمرین کولی شئ، تاسو نور کوم څه کولی شئ؟
که تاسو یوازې د وزن په ضایع باندې متمرکز یاست، نو تاسو په دغو ټولو ښه شیانو باندې ناباوره یاست. تاسو کولی شئ په دې طریقه بدل کړئ:
- ساده یې وساتئ . که تاسو د څه کولو په اړه ناڅاپي یاست، نو د اساساتو سره پیل کړئ - تاسو د بدن لپاره د لږ تر لږه 20 دقیقو ته اړتیا لرئ، نو هلته پیل وکړئ. خپل کیلنڈر ترلاسه کړئ، په دریو مختلفو ورځو کې د 20 دقیقو وخت ومومئ او یو څه چل، چلولو، جم ته ځي، هرڅه چې تاسو یې غواړئ. دا لومړی عادت ولرئ او په خپل وخت او شدت سره کار وکړئ.
- د زغم څښتن و اوسه. هغه برخه چې خپل ځان ته تمرین کولو لپاره وخت ته اجازه ورکوي یو عادت ناروغ وي. تاسو نشی کولی چې تاسو چیرته چېرې غواړئ پیل کړئ، کوم چې ممکن ستاسو په پرتله زیات وي. تاسو باید پیل کړئ چې تاسو اوس اوس یاست. دا پدې معنی ده چې پدې کې کمښت او ستاسو بدن او ذهن دواړه ته چې تاسو یې کوئ هغه ته ځواب ووایی. د وزن ضایع به پای ته راشي، مګر په سمه توګه نه.
- ډیر پام وکړئ . ځینې وخت تمرکز وکړئ چې تمرین کولو په وخت کې ستاسو بدن احساس کوي. پداسې حال کې چې موزیک یو لوی خوځښت دی، په اونۍ کې په یوه اونۍ کې د ورزش کولو لپاره هدف ټاکل شوی دی. خپل د زړه د نظارت څارنه، مجلې، او په کور کې د موسیقۍ پریږدئ. د کلوریې، شدت، او پاتې نور په اړه وپوهئ او تمرکز وکړئ چې ستاسو بدن څنګه احساس کوي . مختلف فعالیتونه هڅه وکړئ. ورو ورو یا چټک شئ او وګورئ چې ستاسو بدن غبرګون څنګه کوي. ځینې وخت ونیسئ چې ستاسو د بدن په اړه زده کړه وکړئ او تاسو به د دې توان ولرئ چې د بل چا پهځای د خپل اصولو پر بنسټ د ورکشاپ جوړونه وکړو.
- د خوند اخیستو لپاره یو څه ومومئ . که چیرې تمرين د یوې ټوټې په څیر ښکاري، خپل عادي ورزش پریږدي او یو بل هڅه وکړئ. بهر کښیناستئ او شاوخوا ګورئ. نظرونه یاد کړئ. نوی لار واخلئ. په هوا کې ساه ورکړه. ژوره تنفس وکړئ. ځینې وختونه یوازې دباندې وي نو یو ښه یادونه ده چې دا یو ښه، فعاله اداره لري څومره ښکلا دی.
- دا مخلوط کړئ . د کارت ورزش په اړه ښه شی دا دی چې تاسو کولی شئ هغه فعالیت غوره کړئ چې ستاسو د زړه کچه راټیټه کړي. تاسو باید د هر ورکشاپ ورته کار ونه کړئ، او نه هم هره اونۍ. که تاسو همداسې کار کوئ نو یو څه هڅه وکړئ. ستاسو د کارت بدلول خورا اسانه دي، نو دا کار ډیری وخت کوي او تاسو به نور فعالیتونه کشف کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. تاسو کولی شئ حتی هغه ورکشاپ بدل کړئ چې تاسو یې اوس مهال کوئ. د بېلګې په توګه، که تاسو د تکمیل کار ورکونې لور ته ګړندۍ وکړئ، دا د منځګړیتوب روزنې سره مخلوط کولو کې هڅه وکړئ.
- ستاسو بدن درناوی وکړئ . دا هغه شیان دي چې تمرکز یې هغه څه باندې تمرکز کوي چې تاسو یې نه غواړئ ، مګر یوازې د یو څه لپاره، فکر وکړئ چې ستاسو بدن اوس څنګه دی. که دا په ښه کاري ترتيب کې وي، یا لږترلږه د هغې نږدې وي، فکر وکړئ چې څنګه دا احساس کوي. تاسو ولاړ، ولاړ، او حرکت کولی شئ. یوازې د خپل کارونو په ترڅ کې ځینې وختونه اخیستلو تصور وکړئ چې څه شی به وي که تاسو نشی کولی هغه څه چې تاسو یې غواړئ مرسته کولی شئ تاسو سره مرسته وکړئ چې ستاسو بدن څومره حیرانتیا لري - هیڅکله چې دا ښکاري.
دا د بدلون لپاره وخت نیسي چې تاسو د شیانو په اړه فکر کوئ. د جوړونې برخه ستاسو د ژوند یوه برخه تمرین کول ممکن د مختلفو امکاناتو په اړه ستاسو ذهن پرانیزي. یوازې د یو ساعت لپاره، تصور وکړئ چې دا به د تمرین په څیر وي ځکه چې دا ښه احساس کوي - نه یوازې دا چې دا تاسو سره د ښه لید سره مرسته کوي.
تصور وکړئ چې دا څومره هڅول به دا تمرین وکړي ځکه چې تاسو غواړئ، نه یوازې د دې لپاره چې تاسو یې لرئ. دا واقعیا ممکنه ده چې تاسو د خپل ژوند یوه ښه خوښه برخه واخلئ. په هغه څه چې تاسو یې کوئ نو اوس هم تاسو سره مرسته کولی شي.
سرچینې:
> 2008 د امریکایانو لپاره فزیکي فعالیت لارښود . د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> ډونیللي JE، بلیر SN، جاکیکیک JM، مینور ایم، رینټین JW، سمیټ بی ک. د وزن ضایع کولو او د لویانو لپاره د وزن د کمولو مخنیوي لپاره د فزیکي فعالیت مداخله ستراتیژی. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2009؛ 41 (2): 459-471. Doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> د ګبربر سی ای، بلیسر بی، Deschenes MR، et al. د کاریریسیسټریټ، مسکوکولیکټیل، او نیوروومټرټ فټیوټ د پرمختیا او صحی لوی لویانو لپاره د کار کولو او ساتلو لپاره د تمرین اندازه او کیفیت. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (7): 1334-1359. Doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.