د فشار کولو ځواک روزنیز ورځنۍ دوره د ځواک روزنې یوه میتود ته اشاره کوي چې پدې کې تاسو خپل معمول د عضلاتو ګروپونو او کارځایونو ته وویشئ.
دلیل دا ډول روحيه په واقعیت کې موږ د بدن جوړونې نړۍ څخه راځي. څو کاله وړاندې، د بدن جوړونکي د یوې داسې لارې په لټه کې وو چې د دوی د کارونو لوړولو او همداراز د دوی د پاتې موده، د لوی عضلاتو جوړولو لپاره اړین دي.
دوی فکر کاوه چې خپلې دندې د یوې ورځې په تمرین کولو کې تمرین کوي او په بله ورځ تمرینات کوي، دوی کولی شي ډیری وخت کار وکړي پرته له کاره.
نن ورځ، د هر تجربه کونکي لپاره د پټو قطار کارتوسونه ښه دي، آیا تاسو د بدن جوړونکي یاست او یا څوک چې وزن او وزن پیاوړ کړی ترڅو پیاوړی او مناسب وي. دا ډول روحيه عموما د دريو ورځو روزنه درکوي، تاسو ته اجازه درکوي چې لږ لنډ کارونه ترسره کړئ، کوم چې ممکن د اوږدې مودې په پرتله د مصروفې مهال ويش سره اسانه وي، د بدن ټول کارونه ترسره کوي.
ورځ 1 کیدای شي د بدن د بدن لوړ پوړ وي، 2 ورځ ممکن د بدن ټیټه کچه وي او ورځ 3 ممکن ستاسو د پورتنۍ پورته غاړې پورته کونکي وي.
پټو تمرینونه
لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، د فشار تمرینونه ټول هغه حرکتونه شاملوي چې تاسو یې کولی شئ چیرې چې وزن یې ستاسو د بدن څخه تیریږي. دا تمرینونه عموما په چوکونو، خارجو پښو، سینه، کاندو، او تیسونو تمرکز کوي.
د بدن لوړ پوټ تمرینونه
- پشتون
- د سينه فشارونه
- د سينه الوتکو
- سر سرونه
- دوه اړخیزې کچې
- د غاښونو غاښونه پسې پورته کیږي
- د پاڅون لوړول
- ډپس
- د لاریون توبونه
- د سکرو کرکټر
تمرينونه پري کړئ
کله چې تاسو تمرین کولو تمرین کوئ ، تاسو د پښو تمرینونو مخالف یاست ... چیرته چې تاسو خپل بدن ته وزن درولئ.
په عضلاتو کې کار، بټ، بوټینګ، شا او پوزې شاملې دي، د مختلفو عضلاتو څخه چې د فشار په ورځ کې کارول کیږي.
د دې دلیل لپاره، تاسو کولی شئ یو ورځنۍ دوره جوړه کړئ چې تاسو یې یو ورځ فشار اخلئ او بله لاره یې پرته له هغه چې ورته عضلات په قطار کې دوه ورځې کار کوي.
لوړ بدن د تمرینونو تمرکز کوي
- یو لاس لاسونه
- د باربیل قطارونه
- د دوه ګوتو قطارونه
- د باربویل لوړ قطارونه
- د ډبلیل پلورونه
- سیټ قطارونه د بډونو سره
- لطی د مقاومت باند سره مینځ ته راځي
- شاتړونه
- د بدلیدو قطارونه
- د قطارونو قطارونه
- د Biceps curls
- هارډر کرول
- بیرته راګرځیدل
- د باریلیل curls
- کښته کړئ
- د تمرکز curls
- مبلغ کارول
ولې پش پای
د دې ډول روانو هڅو هڅه کول خورا لوی لاملونه دي. لومړی، دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل عضلات وکاروي پرته له دې چې د هغوی فشار راولي. دوهم، ستاسو کاري کار لنډ دی. هو، دوی ډیر ځله دي، مګر تاسو کولی شئ په خپل کار کې نور هم کار وکړو ځکه چې ستاسو نور عضلات آرام دي.
ډیر وخت په کار کولو سره، تاسو کولی شئ ستاسو د کولوری ډیریدل او که چیری تاسو ډیر سخت کار کوئ، ستاسو ورسته، یا کلوریزونه ستاسو بدن د کار څخه وروسته سوځیدلو لپاره نورمال ته بیرته راوګرځي.
دریمه، ستاسو د کارځایونو ډیره زړه پورې ده او ډیر نوعه لري. تاسو کولی شئ په بیلابیلو لارو کې فشار راوړوئ. تاسو کولی شئ خپل ټیټ بدن په فشار اچولو روینټ کې وویشئ، یوه ورځ د کوډونو او په بله ورځ د ګلوټونو او هلو ځلو کار کول.
چټک ستاسو کاري ورزش هر 6-12 اوونۍ بدلوي ترڅو د پلي کولو څخه ډډه وکړي، کوم چې کولی شي ستاسو وزن کم کړئ.
تاسو کولی شئ د څو اونیو لپاره فشار راوړوئ او د روزنې روزنې طریقه لکه د پامیر ټریننګ یا د عضلاتو ډلو مخالفت وکړئ. تاسو کولی شۍ په خورا ډیره کچه بدلیدلی شئ او د بدن ټولیز کارونو ته بیرته لاړ شئ، کوم چې تاسو په اونۍ کې 3 غیر ناڅاپه ورځې کولی شئ.
زما یو خوښې د سر ټریننګ دی ځکه چې کارګران چټک حرکت کوي او زه په خپل وخت کې زما کارتونه هم اخلم.
د روزنې لپاره ډیری لارې شتون لري، تاسو هیڅ کله هم باید ورته کار ونه کړئ، او که چیری تاسو په اسانۍ سره د وزن روزنې سره مخ شوي یا د شیانو بدلون بدلولو لپاره.