د Pilates ټولګي پیل کول، یا د کور ورځنۍ ورځ د وزن د ضایع کولو لپاره دومره بسیا ده. په هرصورت، کله چې تاسو ستاسو لخوا ځي نو کیدې شي چې ستاسو بدن ستاسو د ورزش کچه کې عاديږي. بیا، تاسو اړتیا لرئ چې د اضافي کارموندنې سوځولو ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو سره د کار کولو شدت ډیر شي. دلته ځینې نظریات دي چې تاسو سره ستاسو د ورزش کار کولو کې مرسته کول دي:
د چټک چاپیریال روټۍ وکړئ
Pilates ځینې وختونه ورو ورو ترسره کیږي، په ځانګړي توګه ابتدايي او منځنۍ کچې کې.
دا یو زده کونکی ته فرصت ورکوي چې د داخلي پاملرنې، ښې سیسټم ، او تجربو سره تمرینات رامنځته کړي. مګر که تاسو غواړئ کلوریزونه وسوځئ او وزن کم کړئ نو ممکن تاسو وغواړئ چې ستاسو Pilates د ډیرو زوړونو سره کولو لپاره فرصتونه چمتو کړئ. د دې کار کولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی چې د سلیټ د سلیټ اصول او ستاسو لپاره کار کوي او سرعت پیدا کړي.
که تاسو باقاعده د Pilates ټولګی اخلئ، خپل ښوونکي سره خبرې وکړئ او معلوم کړئ که دا ممکن وي چې ټولګي ته لا ډیر ژر چټک شي. ځینې وختونه ټولګیو ته اړتیا لري چې دا ګام پورته کړي. له بل پلو، دا ممکن وي چې ستاسو د ټولګي ځینې غړي د خپلو کارونو رفتار ته وده ورنکړي او تاسو باید خپل ځان ته د پرمختللې پرمختللي ټولګي فارغ کړئ.
که تاسو په کور کې کار کوۍ نو دا یو ښه نظر دی چې یو ورځنی یا دوه یې لرئ چې تاسو ښه پوهیږئ. د دې لارې تاسو په ساه کې تمرکز کولی شئ او د کارکونکي جریان تمرکز وکړئ او د تمرین لارښوونو یا ترتیبونو بیا کتنې لپاره بندیز ونه لري.
د Pilates چټک تمریناتو پوهیدل ترلاسه کړئ او د ځان لپاره یوه ورځ هم یوځای کړئ. بیا، تاسو کولی شئ د پرمختګ په څیر په نوي، زیاتې ننګونې تمرینونو کې ګډ کړئ. همدارنګه، د Pilates معمولونه لکه چټک کارموندنه او د دویمې درجې ځواک او برخه به ډیر ښه کار وکړي لکه څنګه چې تاسو په چټکۍ سره حفظ او حفظ کولی شئ.
بله لار چې په کور کې د وزن د ضایع کولو کارتو ترلاسه کولو لپاره ستاسو د Pilates DVD ډیټا پراختیا ومومي. د ورکشاپونو لپاره وګورئ چې خپل اوسني کچه پیاوړي کوي یا نوې ننګونې اضافه کړي لکه جادو جادو ، فټیوټ بډ، یا د تمرین بال . دلته د Pilates ډیویډونه په ځانګړې توګه د وزن د ضایع کیدو په لور والړ دي. Y
په هره تمرین کې په بشپړ ډول ژمنتیا
حتی که تاسو نشئ کولی چې په چټکۍ سره په چټکۍ سره حرکت وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر تمرین څخه ډیری برخه ترالسه کوئ. په هر فرصت کې ستاسو په بشپړه اندازې سره مینځ ته راشی، د abs اضافي اضافه کیږدئ، ژوره ساه واخلئ، سم وي، کنټرول او فضل سره حرکت وکړئ. دا ډول بشپړ مشغول چلند د هغه څه په ساتلو کې دی چې یوسف پیلاټ یې تدریس کړی، او ستاسو د ورزش کار د لوړې کچې کچه) د وزن ضایع وړتیا (لوړې کړئ.
وسیله اضافه کړئ
خپل بدن ته نوې ننګونې ورکړئ. د کارموندنې لپاره وسایل ، یا مختلف وسایل شاملول به د عضلاتو او ځواک جوړولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، عضلات ډیر غوړ سوځوي. که تاسو د کار کولو لپاره یو سټیډی ته لاړ شئ، نو تاسو د اصلاح کوونکی سره د چټک څخه حرکت کولی شئ. که تاسو اصلاح کوونکی کاروئ ، نو یو فرصت واخلئ او د هغه ټولګي لپاره السلیک کړئ چې د وسایلو نوی ټوټه پکې شامله ده لکه د چوکۍ څوکۍ یا سیښی بیرل.
په کور کې، د پیلوټ کوچني وسایل لکه جادو جادو، د تمرین بالونو، او فټیوټ بډ کولی شي اضافي ننګونې اضافه کړي.
دوی همداشان ستاسو د کارونو په زړه پورې ساتلو کې مرسته کوي. د Pilates کور د ورزش سامان آلاتو په اړه نور ولوله:
- مخکې له دې چې تاسو د جادو سرک واخلئ
- مخکې له دې چې د فټس فوټ واخلئ
- Pilates او Exercise Balls
- ستاسو د ورزش لپاره د لاس وزنونو زیاتوالی
لږ مقاومت وکاروئ
اوس دلته یو Pilates ټیک دی چې د ډیری نورو فټیو سیسټمونو لخوا نه کارول کیږي: که تاسو د Pilates مقاومت سامانونو سره کار کوئ، د مقاومت کچه کمه کړئ. دا ناڅاپي ښکاري، مګر بې ثباتي چې لږ مقاومت رامینځته کوي د عضلاتو لپاره یوه لویه ننګونه برابروي ځکه چې دوی د کنترول او توازن ساتلو هڅه کوي، په ځانګړې توګه د اصلي عضلاتو ساتل.
دا تخنیک د اصلاح کوونکی په اړه ښه کار کوي چیرې چې تاسو کولی شئ د سپینو چینو څخه کار واخلئ، مګر تاسو کولی شئ ورته اصول د روښانه مقاومت جادو جادو یا فزیکي بډ ته وکاروئ. تاسو د شدت په کچه حیرانتیا لرئ چې بې ثباتي کولی شي ستاسو په ورزش کې اضافه کړي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د کار اخیستلو او خوشې کولو دواړه پړاوونو کې دقیقیت او کنترول ساتلو لپاره کار کوو، لکه څنګه چې موږ په Pilates کې کار کوو.
ورزش په ډیر وخت کې
ډیری وخت کار کول د وزن د ضایع لپاره روښانه انتخاب دی او دا کولی شي د زړه په شان کار وکړي. له بلې خوا، تاسو ته د تنفسي زیاتوالي، پیاوړي کولو، او خپل عضلاتو ټکان، ستاسو وزن له لاسه ورکولو ډیر وزن او تاسو سره ښکاري.
د تمرین لوګو جوړ کړئ
د تمرين کولو ساتنه تاسو سره مرسته کوي ترڅو موخو ته دوام ورکړئ، پرمختګ تعقيب کړئ، او د ښه والي پلان جوړ کړئ. کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکول لکه هدف لرئ دا خورا ډیر اړونده شي.