د لوړ فشار یا د DASH د بندولو لپاره د غذايي طریقې، په یوه مشهور سروې کې د څو کلونو لپاره د ټولو غوره خواړو په توګه رایه ورکول کیږي. د DASH پروګرام د روغتیا ملي انستیتوت کې د متخصصانو د یوې پینل لخوا چمتو شوی و ترڅو د امریکایانو د وینې فشار کم کړي، مګر لکه څنګه چې دا مخ په زیاتیدو سره، د وزن په ضایع کې هم اغیزمنه ده.
د DASH ډوډۍ تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي
د DASH غذا د ژوند لپاره د خوړو یو پروګرام دی.
دا د لنډ مهاله حادثې غذا نه ده بلکه د صحي خوړو د خوړو د پایښت پروګرام دی. تاسو زده کول زده کړئ او د ټول غنمو خواړه ، د پروتین پروتین ، او ډیرې میوې او سبزيجات د خوړو څخه خوند واخلئ . د DASH خواړه خورا غذا او غوړ کې ټیټ دی، په خاصه توګه په سنترول شوی غوټ او کولیسټرول کې. ډیر پروسس شوي خواړه، کوم چې په سوډیم کې لوړ دي، خوړونکي دي. دا فایبر او پروټین ټینګار کوي.
پرو
- لګښت: ګټه دا ده چې د DASH خواړو خوړلو وړ وړیا او وړیا ده. د سوداګریزو خواړو پروګرامونو پرته، هرڅه چې تاسو د پروګرام زده کړې ته اړتیا لرئ د آنلاین وړیا وړیا وړیا وړیا وړیا ده. هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ په اسانۍ سره د هټۍ په هټۍ کې موندل کیدی شي او اړین لګښتونه نه ډیری خواړه دي.
- لچکتیا: د DASH خواړو پالنونه د کالوری کچې لپاره 1200، 1،600، 2000، 2،600 او 3،100، د دې کچې آسانه ده چې هغه سطح غوره کړئ چې ستاسو وزن پیل او جندر پورې اړه لري د وزن وزن ضایع کول. لکه څنګه چې تاسو وزن کم کړئ او د بشپړ ژوند کولو خواړو ته لیږدول، تاسو کولی شئ د مناسبې کالي کچې کچه د ساتنې لپاره استعمال کړئ.
- روغتیا: تاسو به د دې غذايي موادو د تعقیبولو له لارې د لوړ فشار او کولیسټرول په کمولو کې د څیړنې وړ روغتیایې ګټې څخه خوند واخلئ.
- تغذیه : د DASH خواړو سره، تاسو به هغه خواړه وخورئ چې د ښه تغذيې لپاره سپارښتنه کوي او د خالي کالوری څخه مخنیوي او په بشپړ ډول پروسس شوې خواړه.
- د لوی روغتیا سازمانونو لخوا ملاتړ: د DASH غذا د ملي انسټیټیوټ د روغتیا، د امریکا زړه ټولنه، او USDA لخوا تایید شوې.
راغلل
- د اسانتیا نشتوالی: ځکه چې دا سوداګریزه خواړه نه وي، تاسو به ستاسو د دروازې څخه وړاندې پری پیکر خواړه نه وی رسیدلی. تاسو د خپل محلي مارکيټ د فریزر برخې ته نشو کولی او هغه خواړه واخلئ چې مخکې یې پکا شوي وي. دا خواړه یو څه کار کوي.
- په ځانګړې توګه د وزن ضایع لپاره ډیزاین شوي ندي: پداسې حال کې چې تاسو د DASH غذا د ټیټ کالوری هدف پالنونو څخه پیروي کولی شئ، لومړنی ټینګار د وزن په ضایع کې ندی.
- ملاتړ: که تاسو ومومئ چې تاسو په یوه داسې پروګرام کې ښه کار کوئ کوم چې په منظم ډول ناستې، ټولنیز مالتړ، او چک چیک کې شامل وي، تاسو به په خپل ځان د هغو کسانو غوښتنه وکړئ.
لاندینۍ کرښه
نو د DASH غذا د دې ارزښت لري؟ د روغتیا ماهرین وايي هو. هغه وخت چې تاسو د نویو خوړو په اړه په پخلی او زده کولو کې پانګه اچونه پای ته ورسیدله ځکه چې مهارتونه په عادي عادتونو کې راځي. تاسو ممکن د دې پلان په ترڅ کې د خپل ډاکټر څخه ملاتړ ترالسه کړئ ځکه چې دا د خوړو یو پروګرام دی چې په پراخه توګه د طبي ټولنې لخوا حمایه کیږي. مګر د خوړو د بریالیتوب ریښتینې ازموينه دا ده چې تاسو دې ته پاته یاست. دا هڅه وکړه.
سرچینې:
> د DASH خواړو پالن پلان روغتیایی ګټو. ملي زړه، عضلات، او د وینې انسټیټوټ.
> د DASH ډوډۍ پالن سره ژوند کول. ملي زړه، عضلات، او د وینې انسټیټوټ.