خپل هپ او ران د کارونو بوخت کړئ
د پښو او بټ عضلاتو د کار کولو لپاره ښه تجربې دي.
غوږونو ته اړتیا لري چې تاسو ته "پورتني ګام" وړاندې او وروسته، د پښو بدله کړئ. که تاسو دا په ګوتو کې د ډببلبل یا کیټیلیلیل سره دا کار کوئ، تاسو دوی وزن لرونکي عیبونو ته لیږئ .
ګامونه تاسو ته اړتیا لري چې د قدم یا بکس څخه بار بار ګام پورته کړئ او پښو بدله کړئ. دا تمرین د ځواک او د کارت زده کولو عناصر سره یوځای کوي.
د وزن لرونکو قطعاتو په څیر، د ډوببل قدمپ کې تشریح شوي دلته وزنونه د کار کولو او کار کولو زیاتوالي لپاره ګامونو ته اضافه کوي. د هغې پر بنسټ چې تاسو څومره اضافه کړئ، د هغه ګامونو شمیر چې تاسو یې کوئ، او د ګام قد، دا کیدای شي تقاضا، پرمختللی تمرین وي.
وزن شوی ډوببل سټپ اپ
- ورو ورو پیل کړئ په جم یا کور کې یو ګام یا بکس غوره کړئ، او د وزن څخه پرته د مرحلو اپوټ کولو تمرین وکړئ. مرحله سیشنونه د اروبیکس په ټولګیو کې ډیری ژبو کې عام دي.
- د 3 دقیقو 3 سیټیو سره پیل کړئ؛ دا ګام پورته او ښکته دی، په تیز سرعت کې د 3 دقيقو لپاره پښې بدلې، آرام د یو دقیقو لپاره؛ د راتلونکو 3 دقیقو سیټ او آرام لپاره بیا تکرار کړئ؛ او په پای کې دریم ځل بیا تکرار کړئ. سرعت او د آرام وخت سمبال کړئ ترڅو ستاسو د فټیوال کچه سمه کړي.
- یوځل چې تاسو ځینې فزیکي وده کړې، تاسو کولی شئ د ډومببلونو د زیاتولو لپاره پرمختګ وکړئ. په هر لاس کې د رڼا ډبلو په واسطه پیل کړئ- حتی د پونډ یا کلو سره پیل کولو لپاره یو پونډ یا کیلو.
- په هر لاس کې د ګونګۍ سره پریکړه وکړئ.
- پرمختګ اضافي اضافه وزن اضافه کول.
- په پاى کې، کله چې تاسو د ډومببل سره د ګامونو د ښه غونډو سره آرامۍ لرئ نو تاسو کوالی شئ د بکس او بينچ مرحلو لپاره پرمختګ وکړئ ، چې د معيارونو څخه لوړ وي. دا تاسو په جم کې ومومئ یا په کور کې د مناسبو شیانو کار واخلئ) لاندې د خونديتوب یادښت وګورئ (. وخت او د آرام پاتې وقفونو تعقیب کولو لپاره ستاسو د فټیوال کچه مناسب کړئ.
د اپارتمان خونديتوب خبرتیا
تاسو اړین یاست چې ډاډمن شئ چې د سټیپ اپ لپاره هغه سایټ چې تاسو یې د کاروونې لپاره کاروئ، ډډ او ښه ښکل شوی دی نو دا به پردې، سلید، ټنډ یا نسکورېدو نه وي، تاسو به ستاسو د ټپی کیدو سبب شي.
دا تمرين مه کوئ، په خاصه توګه که تاسو د نښو نښانو کې رنځ ته وده ورکړئ، يا که تاسو د درد د ګړندي کولو سبب شوي وي. په اونۍ کې دوه یا درې غونډې باید کافی وي.
همدا و. دا د ځواک، عضلاتو او د کارت جوړونې د یوځای کولو لپاره یو پیاوړی اوسط ساده تمرین کیدی شي.