د موټرو تمرین سره محاصره یو لوی اصلي تمرین دی چې د بدن ټیټ ځواک او توازن هم رامینځته کوي.
پداسې حال کې چې د درملو د راټولولو او تغیر کولو په وخت کې د قضیې ترسره کول پداسې حال کې چې د توازن او پروسیجر په ښه کولو کې د کوډس، ګلوټس او کور سره ښکیل دي د درملو بار .
د دې ډول ثبات په کارولو سره تمرینونه ستاسو قوسونه او بامینګونه د محرک تحریک سره توپیر کوي؛ د موجودي حرکت زیاتول (د اضافه وزن سره یا د کومې نه پرته) ستاسو د ګلوټس قرارداد نور بشپړ بشپړوي پداسې حال کې چې دا ستاسو اصلي عنصر دی.
د موټرو لیږد یو لوی لاره هم ده چې ستاسو د توازن په وړاندې مبارزه وکړي او عضلات چې د کوم تمرین ترسره کولو په وخت کې ستاسو په وخت کې یو پښه ترسره کوي پداسې حال کې چې د چلولو، کراس هیواد سکینګ، او حتی د سایکل چلولو په وخت کې کارول کیږي.
تاسو کولی شئ دا په یو وخت کې ډیری عضلاتو ته د وینې د جریان لپاره د ګرمو پورته تمرین په توګه کارولی شئ.
عضلات کار کوي : د شیدو ، ګلوټس ، قابلیت، هپ فلچینرونه، او هټینګونه
څنګه د موټرو سره محاصره وکړئ؟
- د پښو چوکۍ په اړه د پښو سره ولاړ شئ.
- د درملو بالونه (اختیاری) ستاسو په وړاندې د کوهیانو 90 درجې درملو سره نیولی. تاسو ممکن غواړئ دا تمرین پیل کړئ او وزن په خپل وخت پیل کړئ.
- د بائیں پښو سره د قضیې ځای ته لاړ شئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د پښو په پښو کې ستاسو ګوتې وساتئ؛ په پښه کې مو غوږ مه مه کوئ.
- ستاسو د توریو څخه، خپل بدن ته ښي خوا ته وسوځوئ. بیا، خپل لاس کیڼی ته ستاسی لاسونه لاس رسی ومومئ. (د خپل د تڼۍ بکس څخه ښي خوا ته اشاره وکړئ فکر وکړئ).
- په وروستي تمرین کې د سست او کنترول غورځنګ ساتل
- ورو ورو خپل لاسونه مرکز ته ځي او د مخکینی پښو او موټرو سره د بل لوري ته لاړ شي.
- د لسو مرحلو لپاره حرکت ته دوام ورکړئ.
- بشپړ 2 سیټونه
پرمختللې ژړ د موټرو سره:
- ځکه چې بوټان اضافي مالتړ وړاندیز کوي، تاسو کولی شئ د انټرنټ ستونزه د انټرنټ له لارې ډیری کړئ. دا د پښو او ټیټ کوچنۍ عضلاتو سره مینځ ته راځي چې د پیاوړتیا ثبات راولي او توازن ساتي.
- د تمرين ترسره کولو په واسطه د چلن د طب د بال لوګ ته مراجعه وکړئ لکه څنګه چې تاسو 10 ګامونه پورته کوئ.
- دوه کسه لري.