د زنګونو او فشارونو ترمنځ توپیر

Sprains او فشارونه، په داسې حال کې چې کله ناکله په متقابل ډول کارول کیږي، ورته ورته نه دي. یو ټیټ د تیریدو زخم دی، سخت، فایبرس نسج چې هډوکي د هډوکي سره نښلوي. د لیما ټپی زخمونه د دې نسج کش کول یا د ویښتو سره مینځ ته راځي.

یو بل فشار ، له بل پلوه، د عضلاتو یا تبه زخم دی، هغه نسج چې عضلات یې هډوکي سره نښلوي.

د زخمونو شدت پورې اړه لري، یو فشار ممکن د عضلاتو یا تبه د ساده پوستکي وي، یا دا د یوې برخې یا بشپړې پایلې پایله کولی شي.

زنګونه

یو خولې په عموم ډول پیښیږي کله چې خلک راټیټیږي او په نزدې لاس کې ځمکه، په بیس کې سلویږي، ځمکه یې د پښو لوري ته، یا د پښو سره په پښه کې په ثابت ډول کرل شوي وي. دا د لوازمونو د بڼو یا افشونو په نتیجه کې چې د ګډ سره مرسته کوي.

د فشارونو عام ډولونه په الندې ډول دي:

• د ټکي سپراین : دا ټیم د ورزش او فعالیتونو په مسلکي او تفریحی برخو کې یو له عامو زخمو څخه دی. ډیری ډک سپراین هغه وخت پیښیږي کله چې پښه په ناڅاپي ډول د انډیتټ چلولو، مخنیوی، مځکې یا ځمکې په څیر بیرته راګرځي (تغیرات) یو یا ډیر د وروستي لیګونو ټپیان شوي دي.
• د غاښونو سپراینونه: ډیری وختونه وروسته له دې چې لوبغاړي په نزدې الس کې ځمکه په ځمکه کې تیریږي خوندیتوب کوي.

نښې او علایم

د عضلاتو د تغیر معمول نښې او نښانې شاملې دي، درد، سوزونه، ژغورنې، او د کاري وړتیا ضایع (د ګډ حرکت او کارولو وړتیا).

ځینې ​​وختونه کله چې ټپی رامنځ ته کیږي خلک ډب یا ټیټ احساس کوي. په هرصورت، دا نښې نښانې او نښې کولی شي د شدت سره توپیر ولري، د ماین د شدت په پام کې نیولو سره.

د شدید شدت کچه

• د درجې درجې ماڼۍ : د درجه درجه (نرم) معدني مواد د تاو تریخوالي یا د لیګونو لږوالی د ګډو بې ثباتۍ سره مخ کوي. هغه شخص چې معدني توکی لري معمولا لږ تر لږه درد، سوزونه، او د وړتیا وړ لږ یا هیڅ زیان تجربه نه کوي. بروسینګ غیر حاضر یا لږ دی، او دا عموما عموما د متاثره مشترکه وزن سره وزن لري.

• د دویمه درجه ډله : د دویم ټولګي (منځنۍ) مرمۍ د لوازم جزوی ازموینې سبب کیږي او د سینګ، منځنۍ درد، او سوزش لخوا مشخص کیږي. هغه شخص چې معتبر مزار لري معمولا د ځینو فعالیتونو له ضایع شوي ګډ تجربو او تجربو سره وزن لري ځینې ستونزې لري. د ایکس ایکس یا MRI ته اړتیا لیدل کیدی شي.
• د دریمې درجې افشاء : د دریم ټولګي (سخت) نخښه پایله په بشپړه ټوټه کې یا د تاو تاوان راټیټوي. درد، سوزش، او زخمونه معمولا سخت وي، او ناروغ نشي کولی په ګډه ګډ وزن واخلي. د x-ray معمولا لیږدول کیږي چې مات شوی هډوکي سمبال کړي. دا د عضلاتو سپک ډیری وختونو ته د واکسین کولو او ممکن احتمالي جراحي ته اړتیا لري. دا کولی شي د هغه لوبغاړي خطر هم زیات کړي چې په دې سیمه کې د راتلونکي عضلاتو سپراین لري.

کله چې د ماینونو تشخیص وشي، نو ډاکټر به له ناروغ څخه وغواړي چې تشریح کړي چې ټپي څرنګه پیښیږي. ډاکټر به اغېزمن مشترکه معاینه وکړي، د ثبات او د وزن د حرکت کولو او وزن ضایع کولو توان یې وګوري.

سيندونه

یو فشار د عضلاتو یا تندلیو د تغیر یا مخنیوي سبب ګرځي. فشارونه کولی شي سخت یا شدید وي. یو حاد فشار د سورنټو یا زخم په واسطه رامنځ ته کیږي لکه د بدن توقیف؛ دا کیدی شي د درنو شیانو په ناسم ډول پورته کولو یا د عضلاتو په اړه فشار راوستلو سبب شي.

دوامداره فشارونه معمولا د عضلاتو او تندردو اوږدمهاله، تکرار خوځښت د زیاتوالي نتیجه ده.

د فشارونو عام ډولونه په الندې ډول دي:

• بېرته فشار
• د غاښونو سقوط
• ټونډونیتس (د خولې سوځول)

د سپورټ سره لکه فوټبال، فوټبال، هاکي، بوکینګ، او غښتلي خلک خلک د فشارونو لپاره خطر لري. جمناسټیسټ، ټینس، قطار، ګالف او نور سپورتونه چې پراخه پوهاوي ته اړتیا لري کولی شي د الس خطر او فشارونو کنټرول زیات کړي. کلھ ځینې وختونھ پھ ھغھ خلکو کې پیښیږي چې پھ ریکیکټ ورزش کې ګډون کوي، ورزشي، او ورزش سره اړیکھ ونیسي.

دوه عام زاویه ټکرونه په لاندې ډول دي:

• ټینس کوون (پسن ایډیکوناسیلیت)

• د ګلفر کی کوون (منځنۍ ایډیکوناسیلیتس)

نښې او علایم

په عام ډول، هغه خلک چې د فشار فشار تجربه کوي، د عضلاتو سست او د عضلاتو کمزوری. دوی کولی شي سیمه ایز سوزول، کرکیله، یا سوډان ولري او د سخت سخت فشار سره، د عضلاتو فعالیت ځینې ضایع شي. ناروغان معمولا په زخمي ساحه کې درد او د عضلاتو عمومي کمزوری لري کله چې دوی حرکت کوي. سخت فشارونه چې په نسبتا یا بشپړ ډول د عضلاتو یا تبه تیریږي اکثرا ډیر دردناک او معیوب وي.

فشار شدت

زنګونه په ورته طریقه طبقې ته تقسیم شوي دي:

• د درجې درجه کشف : دا یو نرم تنفس دی او یوازې د عضلاتو ریبونه خراب شوي دي. درملنه د دوو څخه تر دریو اونیو پورې ترسره کیږي.
• د II درجې کشف : دا یو منځنی فشار دی چې د عضلاتو ریبر ته د زیاتو پراخو زیانونو سره، مګر عضلات په بشپړه توګه وځنډول شي. درملنه په دریو څخه تر شپږو اونیو پورې رامنځته کیږي.
• دریمه درجه کشف : دا د عضلاتو د بشپړ ټوټې سره سخت ټپي دی. دا په ځانګړې توګه د عضلاتو جراحي ترمیم ته اړتیا لري؛ د شیدو موده کیدای شي تر دریو میاشتو پورې وي.

کله چې د سپرا یا فشار لپاره یو ډاکټر وګورئ

• تاسو سخت درد لرئ او په زخمي مشترکه وزن کې هیڅ وزن ندی راولی.
• هغه زخم چی په زخم کی یا په بل یا بل ځای کی لری هغه ډیر داوطلبی دی کله چی تاسو یی وخورئ.
• ژوبلۍ ساحه کرکه ښکاري یا لپ ټاپونه لري او ټپونه لري چې تاسو په غیرقانوني ګډ کې نه ګورئ.
• تاسو زخمی نشو حرکت کولی نشئ.
• تاسو د پام وړ درد پرته له څلور څخه زیات ګامونه نشئ کولی.
• ستاسو غوټۍ بکسونه کوي یا کله چې تاسو ګډ کارولو هڅه کوي.
• تاسو د زخمي ساحې په هره برخه کې بې خوبۍ لرئ.
• تاسو لمر یا سرخ سورکونه د ټپي کیدو څخه راوتلی ګورئ.
• تاسو هغه سیمه ته زیان رسوي چې څو ځلې مخکې ټپی شوی.
• ستاسو د پښو د هډوکو په برخه کې تاسو درد، سوز یا لالۍ لرئ.

درملنه

د عضلاتو د زیږون او کنډک درملنه دوه مهمې موخې لري. لومړۍ موخه د سوغ او درد کمول دي. دویم دا دی چې د بیا رغونې او بیا رغونې سرعت چټک کړي.

د سوځیدلو کمولو لپاره سپارښتنه کیږي چې د RICE درملنې (آرام، برف، کمپریشن، او ارتفاع) تعقیبولو لپاره د لومړي 24 څخه تر 48 ساعته وروسته د زخم وروسته.

د OTC (یا نسخې) ضد انتان درمل هم د درد او سوز کمولو کې مرسته کوي.

RICE Therapy

آرام: په منظم ډول تمرین یا نور فعالیتونه چې څومره یې کولی شئ کم کړئ. ستاسو ډاکتر کولی شي تاسو ته مشوره ورکړي چې په زخمي ساحه کې د 48 ساعتو لپاره وزن ونه نیسي. که تاسو نشئ کولی په وزن یا پښو وزن ولرئ، کیچونه ممکن مرسته وکړي. که تاسو د ګوټ ګوټ ټپ لپاره د مچ یا یو کرچ څخه کار واخلۍ، په غیر ناخوښه لوري کې کار واخلئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي او د ټپیانو په ټوک باندې وزن راولي.

آیسټ : په یوه وخت کې د 20 دقیقو لپاره، د ورځې څلورو څخه تر اتو ځلو پورې د ټپیانو ساحې ته د آیس پیکس پلي کول. یو یخچال پیک، آیس بکس، یا د پلاستيکي کڅوړه چې په خړ شوي برف سره ډک شوی او په تولیه کې لپ ټاپه کارول کیدی شي. د سړې هوا او د یخچنیټ څخه مخنیوی لپاره، د 20 څخه دقیقو لپاره برفیل مه بوږئ.

کمپریشن: د ټپي زخم فشار، پښو یا کالی فشار کول ممکن د سوغ کمولو کې مرسته وکړي. د فشار د پښو بیلګې د لچک ګوتې، ځانګړي بوټان، هوا هوا، او سپیټونه دي. د خپل ډاکتر څخه وپوښتئ چې د کومې کارولو لپاره یې کار واخیست.

ارتفاع: که امکان ولري، زخمي زخم وساتئ، ګوتې، زاویه، یا کلکی د زړه په کچه پورته، په تکیا باندې پورته شوی، د سوز کمولو کې مرسته.

بیا رغونه

د مایع یا فشار د درملنې دوهم مرحله د عادي فعالیت د بیا رغونې لپاره بیا رغونه ده. کله چې درد او سوز کم شي تاسو کولی شئ عموما نرم نرم تمرین پیل کړئ. یو دودیز پروګرام اکثرا د فزیکي معالج لخوا رامینځ ته کیږي چې د سختۍ مخنیوی کوي، د حرکت کچه ​​رڼا کوي، د نرموالي وده او پیاوړي کول. تاسو د ژوبلۍ ډول پورې اړه لرئ، تاسو ممکن د څو اونیو لپاره فزيکي درملنه شئ، یا په کور کې تمرینات وکړئ.

هغه خلک چې د خولې ټکي لري کیدی شي د حرکتونو د لړۍ سره پیل شي، لکه د هوا په لویه برخه کې د الففا لیکنه. د ټپي زخم یا پښې سره یو لوبغاړی به د وزن کولو او توازن تمریناتو کې کار وکړي. د دې پړاو اوږدوالی د ژوبلو په اندازې پورې اړه لري، مګر دا ډیری وختونه ډیریږي.

د ځواک بیا رغونه یو سست او تدریجي پروسې دی، او یوازې کله چې سمه توګه ترسره کولی شو هغه لوبغاړي کولی شي ورزش ته بیرته راستون شي. دا د درد او عضلاتو د درد سره سره د بشپړ فعالیت بیا پیل کولو لپاره لیوالتیا ده، مګر د بشپړ فعالیت بیرته راستنیدنه ژر تر ژره د بیا ځورولو امکان زیاتوي او کیدای شي یو اوږدمهاله ستونزه رامینځ ته کړي.

د بیا رغونې اندازه او هغه وخت چې د عضلاتو د ټکر یا فشار وروسته بشپړه بیا رغونې لپاره اړین وي د ټپی شدت او انفرادي نرخونو پورې اړه لري. د منځنۍ توب منځنۍ کیدنه کېدای شي د دریو څخه تر شپږو اونیو بیارغونې ته اړتیا وي او سخت شدید کولی شي له اتو څخه تر 12 میاشتو پورې په بشپړه توګه بیرته راشي او د بیا ځورولو مخه ونیسي. د بیا رغونې لپاره د ټپیانو سره د مبارزې لپاره صبر او زده کړه ضروري ده.

د زعفرانو او فشارونو مخنیوي

ډیر شمیر شیان شته چې د عضلاتو د زیږیدلو او فشارونو د خطر کمولو کې کار کولی شي. د خوندي کارونو لپاره د دې 10 تجاویز بیاکتنه پیل کړئ.

• د فعالیت توازن او د پروپوزل کولو تمرینونه.
• د عملیاتی بیا رغونې تمرینونه.
• د بوټانو جامې چې په سمه توګه مناسبه وي .
• د اتلیکي بوټانو ځای پرځای کړئ ژر چې وریځل کیږي یا اییل په یو اړخ کې ښکته کوي.
• د هرې فزیکي ماین پاکۍ ته آسانتیا او د سپورت لوبې کولو لپاره مناسب جسماني حالت ته ورسیږئ.
• د ورزش یا تمرین په برخه کې د ګډون کولو دمخه مخ واړئ.
• کله چې لوبې کول.
• کله چې ستړ یا درد کې سپورټونه یا لوبو څخه ډډه وشي.
• حتی سطحو ته لاړ شئ .

_{سرچینه:}

_{د آرتوپیډیک سرویسون امریکایی اکادمیک. Sprains او Strains: فرق څه دی؟}