د Pilates چټک تمرینونه ستاسو په شا ترسره شوي تمرینونو څخه حرکت کوي ترڅو په سیټ، غاښونو او بالاخره کې ولاړ شوي حرکتونه ترسره کړي. د نخاعی لښکر فارغ مخکی له حرکت څخه یو صفحه اخلی او تاسو کولی شی په هر ځای کی ترسره شی چی تاسو یی د پښو سره غزیدلی وی. دا د شا او لامینګ لپاره یو لوی غټ دی ، مګر تر ټولو مهمه دا دا یو ژور ماښام تمرین دی او د Pilates Sylabus په وروستیو تمرینونو کې چمتوالی دی.
لاندې د لارښوونې تعقیبولو لپاره د خپل د پوستکي سټچچ فارغ تکنیک جوړ کړئ.
چمتووالی
د خپل غوره پوستۍ سره اوږد مهال ودریږئ. فکر وکړئ ستاسو کنډک په مستقیم ډول ستاسو د هارډو هډوکو څخه وي نو تاسو نه نزدې مخکی نه یاست. د خپل پوسټ چک کولو لپاره د عکس په کارولو سره پروفیسر به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو خپل ساحه وګورئ او هرکله چې تاسو کار کوئ نو په ښه بڼه کار وکړئ.
ستاسو پښې د کندز چوکۍ پرته جلا شوي، او ستاسو پښې نرمې دي. که تاسو د یوګا اندازه د تمرین په چوپړ کې موقعیت لرئ، ستاسو پښې باید د ماټ څخه بهر ځمکه وخورئ. د خپل لاس لاس اوږد کړئ او د سر سر پورته آسمان ته ورسوئ. ستاسو کمر په پورتنۍ او پورته مخ کې راځي پداسې حال کې چې ستاسو کمر راځي.
مرحله 1
غوږ ونیسئ او خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وغورځوئ، اوږد اونۍ. غوږونه مخ په مخ دي او ستاسو ګوتې لاړ شي. ځینې ډاډه شئ چې خپل لاسونه په مستقیمه توګه د اوږو په مینځ کې ساتل او د ثابتې چوکۍ ساتل د وسلو ترمنځ.
مرحله 2
لکه څنګه چې تاسو تسکره د لوی "سی" په څیر لوی شکل ته لوړې کړئ. د لوړ او قد لوړ قضیه "C" شکل وګورئ او د وړو ټیټ قضیه "C" نه. ستاسو موخه په مایعاتو کې لوړ آرک دی او په والډو کې یو ژور اسکین دی. دا C-Curve په ډیری پییلس تمرینونو کې لیدل کیږي او د نخاعې ځنګل فارغ یو ښه ځای دی چې دا یې د ماسټرۍ لپاره.
مرحله 3
په تمرین کې ترټولو ټیټ ټیټ ټکي څخه، عمل بیرته راوګرځوئ او په یو وخت کې یو برنامه پلي کول پیل کړئ. دا د نخاعی نسخی په نوم پیژندل کیږی او باید په اسانه توګه ترسره شی. د دې مرحله ګام پورته کولو سره د ټیټې برخې څخه راټیټولو سره، بیا منځنی شا او وروسته بیا پورتنۍ برخې. په پاى کې سر بشپړ په بشپړ ډول راځي. د دې روډیشن حرکت ټوله دوره کې امیډینالونه مصروف دي او فعال فعالین دواړه دواړه او پورته دي.
د تخنیکي لارښوونې
د پښو پښې په سمه توګه او په مستقیم ډول د دې لپاره چې تاسو د دې برخې ژوره قوي وساتئ کار وکړئ. د غوږونو پښو ستاسو د لاندې لاندې پښو کې کار کوي. د رانونو پورته برخه د مستقیم کولو حرکت ته اضافه کول دي.
ستاسو وروستۍ موخه دا ده ترڅو د سر تاج یا د سر سر ته ورسیږو پداسې حال کې چې د بدن په مخ کې د لوړ لوړې سکین ساتل.
د نخاعې د ځنډولو څخه ډډه وکړئ. لچک لرونکي کسان ممکن د ټاس لوري ته ماتې وګرځوي. په هرصورت، دا د بشپړ تمرین هدف له منځه یوسي. خپل "C" وکر کار وکړئ او تاسو به خپل تبه وغورځوئ او ستاسو د شیدو پیاوړي کول به پیاوړي کړئ.
د دوه اړخیزې درجې تصور وکړئ. Pilates په هر تمرین کې مخالفین کاروي. د غاښونو د لرې پرتو سیمو کې، السونه او پښې مخ په وړاندې ځي، مګر کم کمر په شا تمرکز کوي.
اصلاحات
- که ستاسو سترګو سخته وي، په پورته سطحه کښیني، لکه د تولیدو تولیدو یا یوګ بلاک. تاسو کولی شئ دغه تمرین د خپلو گوټونو او پښو سره په فرش کې ځای پرځای کړئ. د وخت په تیریدو سره تاسو باید نور نرمښت ترلاسه کړئ.
- دا د دې تمرین کولو لپاره ډیر ښه کار کوي ترڅو د ګوتو یا کدو سره ستاسو د مخ په وړاندې د فرش سره مخ په ځاې سره. دا توپیر به د کاندو او پورتنۍ برخې ځینې فشار واخلي.
د کورني چټک چټکه برخې په توګه د نخاعې نښې تمرین کړئ . دا یو تمرین به تاسو د Pilates چټیټ کې د ټولو رولونو تمریناتو سره او همدارنګه د نخاعې نسخونو تاکید په نورو ګامونو کې مرسته وکړي.