د کور پاکولو کار کولو څخه کار واخلئ ترڅو نور کلوریزونه چې کار ترسره کوي
ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د صفر شویو کورونو سوځیدلو شمیره لوړه کړئ؟ دا ستاسو د معمول لپاره یوازې یو څو ساده بدلونونو سره ترسره کول آسان دي. ډیری کورنۍ کورونه د ورته فزیکي حرکتونو څخه کار اخلي چې تاسو په جم کې کوئ. د ځینو کوچنیو سمونونو سره، تاسو کولی شئ د بدن بشپړ کار واخلئ، عضلات جوړ کړئ او خپل کور ته خبرداری ورکوئ چې نور کوروریزونه وسوځوئ.
د کلینیکونو سوځیدلي کورونه
لاندې لست شوي د کورونو کارول معمول دي چې د کلورینونو شمیره یې د 150 کور پونډه د کور د کورونو د ترسره کولو په وخت کې سوځول کیږي. د مقایسې موخې لپاره، دا ګټور وي چې پوه شئ چې 150 پونډه یو ساعته په یوه دقیقه کې د یو کلیور په سوځولو سره سوز باندې ناست او تلویزیون لیدل کیږي. د پاکولو ډیر فعالیتونه 3-4 ځله سوځوي.
د کور د پاکولو ورزش
کله چې تاسو پاک کور ته نور کلورینونه وسوځئ، د هر فعالیت لاندې لست شوي ننګونې اضافه کړئ. په ډیری مواردو کې، تاسو به خپل ثبات ننګونه وکړئ او خپل بشپړ کور یې په بشپړولو کې شریک کړئ. نتیجه؟ تاسو به یو سخت مایډیشن ، قوي پښې او یو با ثباته ارګان ترلاسه کړئ. ښه خبره ده؟ د ربړ لاسونه ونیسئ او پاکول پیل کړئ!
د کلوریو سوځول Vacuuming or mopping: په هر دقیقه کې 4 کیلوری.
څه ډول نور کلوریزونه سوځئ: هرکله چې تاسو خلا خلا ته ورسیږئ یا د MOP راتلونکی ته ولاړ شئ.
کله چې تاسو د خلا د بیرته راوبلئ پښې راټول کړئ.
هغه عضلات چې کارول کیږي: یو قمار ستاسو په ټیټ بدن کې ترټولو ستر عضلات کاروي. تاسو به د ګيډي عضلات هم ستاسو د قضیې په حرکت کې د حرکت په وخت کې توازن سره شریک کړئ.
د کالوړو سوځیدل د سکروبولو سطحونه یا د مسح کولو شمیره: په هر دقیقه کې 4 کیلوری.
د نورو کلوروریونو سوځولو څرنګوالی: که چیرې هغه سطحې چې تاسو پاکې ته اړتیا لرئ، ستاسو سر په سر کې وي، تاسو ممکن مخکې له دې چې دوی ته د رسیدو لپاره خپلو پیرونو ته ودریږي اړتیا لرئ. مګر تاسو کولی شئ د خپلو سطحو پر ځای پاتې شئ کله چې تاسو د مخدره توکو سطحې سطحې ته راکم کړئ. بیا خپل خولې یو وقف ورکړئ او یوازې په یوه پښه کې ودریږئ پداسې حال کې چې تاسو په پخلنځی یا تشناب کې سطحې څښاک کوئ.
د عضلاتو کارول: ستاسو د پیرونو تړل د خوس عضلاتو سره مینځ ته راځي او د ټیټ ټیټ شکلولو کې مرسته کوي. که تاسو خپل پیر په پیرونو کې توازن توازن کولی شئ، تاسو هم خپل اصلي عضلات هم په سمه توګه پاتې کیدل. کله چې تاسو په یوه پیښه کې ودریږئ او بل لوري ته لور ته وغورځئ، تاسو د ګالیتال عضلاتو سره مینه لرئ چې ستاسو د هونډو شاوخوا ګرځوي. د تښتوونکو دا عضلات ستاسو د هونډو او بڼو شکلولو کې مرسته کوي.
د کالوړو سوځول د فرشونو پاکول یا د ټیټ ځای پاکول: په هر دقیقه کې 4 کیلوری
څه ډول نور کلوریزونه سوز کړئ : کله چې تاسو په خپلو لاسونو او گوټونو کې یاست، هڅه مه کوئ چې په پښو یا چوپونو کې ناست مه شئ، مګر په "څلور څلور" پوست کې پاتې شئ. دا یو عین موقف دی چې له هغې څخه به تاسو د یوګا ټولګي کې د بلیګ غوا تمرین ترسره کړئ. د لاسونو او بدیل خواو پاکولو یا پاکولو لپاره یو لاس وساتئ. د اضافي ننګونو لپاره، ستاسو د بدن تر شا د پښو برعکس پراخ کړئ لکه څنګه چې تاسو په الوتونکو او سپي تمرین کې .
عضلات په کار وړل شوي: د پښو ترویج سره، تاسو خپل عضلات ستاسو په بټ، ستاسې او ستاسو ټیټ بدن کې د دې پاکولو تمرین کولو کې بوخت یاست. د لی د ترویج پرته، تاسو به د شا او د پوټکي عضلاتو څخه کار واخلئ.
کلینیکونه د 1-15 پونډو په وخت کې د تیریدو سیسټمونه سوځول: په یو دقیقه کې سوځیدنې 6 کالوری.
د نورو کلوروریونو سوځولو څرنګوالی: که چیرې تاسو د لینځلو یوه ډبره یا د پاکولو وسایل لرئ چې تاسو ته د فرش څخه د فرش څخه لیږد ته اړتیا لرئ، د سیورونو راټولولو لپاره د لارو ګوټی څخه کار واخلئ.
هغه عضلات چې کارول کیږي: که تاسو د مخ په وړاندې بوخت یاست، تاسو به په خپل بدن او اوږو کې ځواک پیاوړی کړئ. د جوارو فعالیت به ستاسو د پښو بیرته راشي او د ګلوټال عضلاتو شکلونه چې ستاسو سترګو بڼې شکلوي بڼه واخلي.
هغه کلینیکونه چې د بسترونو بستر شوي دي په یو دقیقه کې سوځیدنه 2 کیلوری
د نورو کلورونو سوځولو څرنګوالی: د بستر په هر اړخ کې د شینګو ټکولو په وخت کې یو اړخیزه قضیه وکړئ. د کڅوړو تکیاوې او کمپلې په یو متوازن واریر III کې پیسې نیسي .
هغه عضلات چې کارول کیږي: د غاړې قضیه به په ټیټ بدن کې ډیری عضلات اختصاص کړي مګر تاسو به د کنډک او تښتونکو عضلاتو ته ستاسو د ورنونو دننه او بهر باندې هدف ورکړئ. واریر III به ستاسو سره ستاسو په پښو، شا او خوا کې د ځواک جوړولو کې مرسته وکړي.
د کلینیک ټوله سوځیدنه د خړوبولو کور
د اټکل په توګه، د 150 پونډه انسان به د کور د کار کولو په وخت کې هر ساعت 200 کیلوری سوځوي. مګر دا تغیرات به تاسو سره مرسته وکړي چې نور هم وسوځوي. برسېره پردې، تاسو زده کوو چې خپل اصلي کورونه او د بیلانس فعالیتونه وکاروي ترڅو د هرې ورځې فعالیت ګټه پورته کړي . پداسې حال کې چې زه د کور وزنونه د وزن د ضایع کیدو منظم کار په توګه نه غواړم، تاسو کولی شئ چې د کور کورني ورزش کار کولو په ورځو کې تاسو کولی شئ چې جم ته نشو کولی.