د خوندي او روغ کار لپاره اړین ګامونه
د کار کولو چلن د روغې کیدو لپاره یوه ښه لار ده او کولی شئ د راټولو لګښتونو پیسې خوندي کړئ. لوی ښارونه، لکه څنګه چې په چین کې ځینې حتی د دې مفهوم موخه د پیرودونکي زیربنا شاوخوا جوړول دي. مګر یو څو دقیقو لپاره پالن کولو لپاره اخیستل کولی شئ د خوندي کولو لپاره ستاسو تګ راتګ خوندي او آرامۍ دواړه.
ډاډ ترلاسه کول چې تاسو تلل روغ رمټ او خوندي دواړه هم د ښه چلولو بوټانو څخه زیاتو ته اړتیا لري.
په لرګیو کې د لارو په څیر، تاسو باید کار پیل کړئ. او د یو بل په پرتله تاسو په روښانه ورځ کې ترسره کوئ، که تاسو هره ورځ ځي نو تاسو به د مختلف شرایطو سره مخ شئ.
په پاى کې، چلن کولاى شي په يو څو ورځو کې ساده نه وي، که د هوا له امله يا د يوې مهمې غونډې لپاره د نورو غوره ګټو اړتيا ته اړتيا وي. که تاسو عموما کار کولو ته ځي، نو تاسو باید د پالن لپاره تیار شئ.
څنګه کولی شئ د کار کولو لپاره د تګ راتګ لپاره چمتو یاست او د دې ورځني تمرین له دې لوی ډول څخه ګټه پورته کړئ؟
.1 خپل لاره پلان کړئ
د کار کولو لپاره غوره لار ممکن ممکن د موټر چلولو لپاره د هغه څه څخه توپیر ولري. زه غواړم چې د چټک غاړې سړکونه او یا په لویو لارو لارې کارول څومره ممکنه وي. د یوې لارې لپاره وګورئ چې د لوی سړکونو دوه بلاک یا دوه بندیز دی دواړه د خوندیتوب عنصر لوړوي او هوا ته وده ورکوي. د محلي پارکونو ډیپارټمنټ ویب پاڼه د سبزیو لارونو موقعیت لپاره مشوره وکړئ. زه غواړم چې د شور او واټن دواړو له امله د لویو واټونو څخه تیر شي.
تاسو کولی شئ د انټرنیټ چلولو لارښود پالنر یا اپیل وکاروئ ترڅو د محلي لارو الرې موندلو، کښلو، او اندازه کولو لپاره وکاروئ.
2. ستاسو د تګ راتګ وخت اټکل کوي
د کار لپاره ناوخته مه مه کوئ. څومره وخت به تاسو کار ته لاړ شئ؟ ستاسو د لمړۍ پیرود لپاره، په هر میل په هر میل یا 12 کیلو مترو کې په هر کیلو متره پالن جوړ کړئ. که چیرې تاسو د پیرودونو سره تیریدو لپاره ډیری واټونه لرئ، تاسو کوالی شئ چې په هر میل کې 25 دقیقو ته زیاته کړئ.
خپل لومړنۍ ځاې وخت وټاکئ نو تاسو کولی شئ ستاسو د چټک سرعت اټکل وکړئ. که تاسو د وخت اوږدوالی وړاندیز نه لرئ نو تیر به په تیر کې واخلئ، دا ممکن یو څه خنډ وي. دا ډیره اسانه ده که تاسو لومړی دقیقه وخت واخلئ چې پوه شئ چې څومره چټکۍ تاسو پرمخ ځئ .
د ښې بوټانو او جرابونو پوښل
ما سپارښتنه وکړه چې د 10 دقيقو څخه د ډیری لارو لپاره د ایتالیک بوټانو جامې واخیستل شي. تاسو شاید د کار چاپیریال لپاره تاسو ته د جامو بدلولو ته اړتیا ولرئ کله چې تاسو راځي، یا په کار کې پریښودل یا تاسو سره یې لیږدئ. اتلیکټ بوټونه د پښو څخه د مخنیوي لپاره د خپلو پښو په سمه توګه ملاتړ کوي، د پښو درد او ستونزې مخنیوی کوي. ستاسو په سیمه کې د سټینټیک بوټانو لپاره مناسبه ګټه واخلئ چې سخت رنځونکي ته راځي. دوی به د دې وړتیا ولري چې ستاسو د لارښوونې لپاره ښې جوړي سپارښتنه وکړي. زموږ غوره لارښوونې د غوره چلولو بوټانو غوره کولو په اړه وګورئ. او د جرابۍ مسله مه هیروئ. جرابونه د پسونو له مینځه وړلو او د پښو د خنډونو مخنیوي کې مرسته کولی شي.
د ښی لاریو جامې وپلورئ
آیا تاسو کولی شئ په معمول کار کالي کې کار وکړئ؟ دا به په هوا، ستاسو د تګ اوږدوالي پورې تړاو ولري، او که تاسو آرامۍ جامې یا جامې واخیستئ. ستاسو ګرمې جامې باید مناسب تګ راتګ ته اجازه ورکړي. پینټس یا سکرټونه چې ستاسو د پښو حرکت محدودوي باید مخنیوی وشي.
د 20 دقیقو څخه د تګ لپاره، تاسو کوالی شئ د مناسبو جامو جامې په پام کې ونیسئ او کله چې تاسو کار کولو ته بدلون ورکړئ. لږترلږه، زه سپارښتنه کوم چې ښځینه ورزشکارۍ او یو ورزشکارې شرټ واخیستل شي چې کار ته د رسیدلو وروسته اړتیا وي، پسې او بدلون بدلوي. وګورئ چې څه واخیستل شي ، او څه شی نه غواړئ، کله چې تاسو حرکت کوئ.
5. د سر او پوستکي ساتنه وکړئ
هټۍ د تګ راتګ لپاره ښه نظر دی که چیرې ستاسو لاره د لسو دقیقو څخه ډیر وخت تیر شي. ډیری موږ هڅه کوو چې د "های ویښتو" څخه مخنیوی وکړو چې هټۍ یې پټې نه وې . مګر تاسو باید په ژمي کې خپل سر ګرم وساتئ او په اوړی کې د لمر څخه ساتنه وکړئ. که تاسو ولیدل نو دا یوه ستونزه وي.
د اوږدې غاښ لرونکی سړی په توګه، زه خپل ویښتان وخورم ترڅو د بادغیس څخه لیرې وساتل شي او ټنګ شوي. په ټولو موسمونو کې د جامو، د پوستکیو پوستکي، او د پوستکي سرطان څخه د مخنیوي لپاره په سنسین کې ویرئ.
.6 ستاسو د موادو مصرف کول
ستاسو د معمولی لنډیز یا د اوږدې اوږدې مودې احتمال ممکن د 10 دقیقې څخه د لیږد لپاره ناشونې وي. د بسته بندي یا د رسول بیگټ بدلول به تاسو ته اجازه درکړي چې وزن پورته کړي پداسې حال کې چې ښه چلن پوسټ ساتل. دا کولی شي د بیکار مخنیوی کې مرسته وکړي چې له ضعیفه جسم سره سم حرکت وکړي. په لاسونو کې د هر څه د اخیستلو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو د غاړې، اوږد، غاړې او کلینې لپاره تکرار فشار راولي. د بوټو کاغذونه او کتابونه نور وزن کړئ. د کاغذ هر 5 پاڼه د یو بل سره برابر دی. د ښه چلن آرام لپاره د لږ وزن پنځه پونډه یا لږ (د بسته وزن وزن) لپاره هدف. حتی د غالۍ اخیستلو سبب کیدی شي د غاړې او شاته فشار سبب شي. د یوې بسته بندي کولو لپاره سم او غلطې لارې وګورئ.
.7 د خراب موسم لپاره چمتو شي
زه غواړم چې د دغو ارزانه فولد پلاستيکي بارونو پینونو سره یوځای واخلئ، یوازې د غیر پلان شوي ټپ په صورت کې. په تیرو کې ډوډۍ کول کولی شي تاسو سره د غیر متوقع تودوخی او سرد لیرې کولو لپاره چمتو کولو یا د جاکټ، کوچني ماین پاکۍ، یا واټ بریک شاملولو کې مرسته وکړي. امبولونه په ځینو موسمونو کې کار کوي، مګر زه پونکو ومومم چې د باد او باران لپاره تر ټولو اغیزمن ځواب وي.
.8 غوټۍ په کار کې ځنډول کیږي
حتی په سړه هوا کې، تاسو کولی شئ په لاره کې یو سړی کار وکړئ. خپل ځان ته د رسیدلو څخه وروسته او څو ساعته وروسته رخصت کړئ او وچ کړئ. د دې موخې لپاره ترټولو غوره خونه وګورئ. که چیرې تاسو د کار کولو په لاره کې ګنډل غواړئ، د لاریون لپاره د ورزشکارې قمیه جامو ته الړولو لپاره بدل کړئ. د واشپول یا لندبل کاغذ تولیدو څخه ګټه واخلئ چې ستاسو سپنج غسل غسل ورکړئ. یو نوی کمار بدل کړئ. تاسو ممکن غواړئ د کار شرټونه انتخاب کړئ کوم چې د غضب وړ مقاومت دي نو تاسو کولی شئ هغوی سره راوړي. ځینې ورزشکارې شرونه د مایکروبیل ضد پای اضافه کوي چې د بدن ګند مخه نیسي.
9. ستاسو بدن بدله کړئ
که چیرې ستاسو تګ د 20 دقیقې څخه ډیر وخت ونیسي، په هر 20 دقیقو کې به د دې لپاره چې تاسو سره د لیږدولو یا د څښاک د اوبو د ځړونو په موندلو سره د یوې جامې اوبه پلان کړئ. د رارسیدو وروسته، یو ګلاس اوبه لري. د 30 دقیقو یا د ډیرو سیرونو لپاره، دا ښه ده چې د پوستکي وړ کوچني سیسټم ولري چې پدې کې پروټین او کاربوهایډیټونه شامل دي چې ستاسو بدن سره د عضلاتو جوړولو او انرژي بیرته راوړي. هغه څښل چې د غیر شیدې شیدې یا سویا شیدو شامل دي یو ښه انتخاب دی. که تاسو په منظمه توګه روان شئ، د څښاک د لارښوونو او د واکوونکو لپاره لارښوونې سره واقف شئ.
10. د پالن ب
هغه کسان چې د موټرو کارولو لپاره کارول کیدی شي ممکن د ناامنو یا بیړنیو حاالتو لپاره کارولو کې بې برخې وي. د کور او کار تر منځ عامه ترانسپورت شتون لري؟ د بس او رېل لارۍ زده کړئ او په لاس کې کرایه ولرئ. ایا ستاسو همکاران به اړتیا وي که تاسو اړتیا ولرئ؟ ایا ملګري یا کورنۍ کولی شئ تاسو ته رایه ورکړئ؟ د وخت څخه مخکې دا پلان کول به فشار راشي او تاسو ته به د اعتماد مسافر یو نور اعتماد پیدا کړئ.
په امان کی اوسه
د وروستي یادښت په توګه، خطرونه شتون لري چې له ناڅاپي طوفان څخه تېرېږي. د ناڅاپه سپو څخه د ګوتو کڅوړو څخه، خطرناک اجنبیانو ته، د ځینو ممکنه پیښو خطرونو په اړه چې تاسو ورسره مخامخ شئ زده کړه چې تاسو الرښوونه او روغ یاست.
د لاندنی کرښه د کار کولو پرمهال
د کار کولو چلن یوه لویه لار ده چې ستاسو د تغذیې کچه ښه کړي پداسې حال کې چې په حرکت کې پیسې خوندي کوي. هغه وویل، د وخت په پالن کولو کې وخت ته اړتیا لرئ کله چې ستاسو الر ته ورسیږي، پلې جامې، هیدرریشن، او بیک اپ پلانونه کولی شي ستاسو د نوي تعقیب فشار کم کړي.
سرچینه:
> ورځ، د چین ساختماني چاپیریال د چین فزيکي فعالیت سره: یو بیاکتنه. د مخنیوی طب راپورونه . 2016: 3: 303-16.