که تاسو پریکړه کړې نو دا د روغتیا، فزیکي، او د وزن ضایع کیدو لپاره د تګ پیل کولو وخت دی، تاسو لا دمخه یو لوی ګام پورته کړی. چلن یو اغیزمن، طبیعي لاره ده چې د وزن مدیریت او ښه روغتیا لپاره سپارښتنې د فزیکي فعالیت اندازه ترلاسه کړي.
چلن سره مرسته کوي چې تاسو د کالوړو او غوړونو سوځولو کې مرسته وکړئ، کوم چې د وزن د ضایع لپاره اړین دی. سپارښتنه هره ورځ 60 دقیقې په اونۍ کې ځینې وختونه دي.
عموما، د 160 پونډو کسانو لپاره، په هر میل په ساعت کې به شاوخوا 100 کیلو ګرامه سوځوي. ترټولو غوره، دا ارزانه ده- هیڅ ګران قیمتي جمهوری غړی اړتیا نشته - او دا کولی شي هر ځای ترسره شي. د متوازن خوړو سره یوځای، تاسو کولی شئ خپلې موخې ترالسه کړئ.
که تاسو یوازې په پیل پیل کوئ، ځینې وختونه واخلئ چې خپل ځانونه د اساساتو سره واقف کړئ. یو ځل چې تاسو ځي تاسو کولی شئ چې د 30 دقیقې لپاره په آرامۍ سره په اسانۍ سره کار وکړئ، د فزیکي فعالیت کچې سپارښتنه چې د زړه ناروغۍ خطرونه ، د دویمې ناروغۍ ډول، د سینې سرطان، د ډنمارک سرطان، او نور ډیر وړاندیز شوي.
ایا په روان وخت کې روان دی؟
دا ممکن احساس وي لکه چیرته ډیر وزن لږ تاثیر لري ترڅو ستاسو وزن په معنی اغیز ولري، مګر دا سم نه دی. په ځانګړې توګه که تاسو یواځې د پیل پیل یاست، چلول ممکن ډیر چټک وي او د هر چا لپاره د وزن له لاسه ورکولو غوره تجربه هم نده .
په پای کې، دا ستاسو حالت او اړتیاو ته راځي. پوهیږئ چې یو چلن پروګرام اغېزناک تمرین دی او کولی شي د مناسبې کولوري توازن سره د وزن ضایع کیدو سبب شي، نو تاسو باید احساس ونه کړئ لکه تاسو پوره کار نه کوئ.
په واقعیت کې، ممکن د چلولو پالن پرځای د تګ راتګ پالن کولو ته آسانه وي.
مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ
د چلولو پروګرام پیل کولو په مهال یو څه شیان په پام کې نیول شوي دي:
- د تګ لپاره چمتو کول : د چلولو پروګرام پیل کولو دمخه د هغه څه زده کولو ته اړتیا لرئ. پدې کې د روغتیا مشوره اخیستل، د لومړنیو چلولو ګازونو پانګه اچونه لکه بوټان او جامې لکه پانګه اچونه.
- د چلن ټیکنالوژي : بله، تاسو به ښه چلن تخنیک زده کړئ، په مناسبه پوسته، د وسلو کارول او د لار حرکت تمرکز وکړئ.
- د چلولو مهال ویش : دا معلومول چې څو ځله ځي، څومره چټک، مختلف ډولونه چلن، او په هره ورځ د 30-60 دقیقو پورې څومره څومره جوړیږي.
- د هڅونې لپاره ساتل : د ځان د پیژندلو او د ګډو غلطو څخه مخنیوي لپاره د تخنیکونو توضیح کول.
ټولې مشورې شاملې دي د داخلي یا بهر په لور روان دي. د پیل لپاره، موږ به وګورو چې ستاسو د بدن د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه مخکې ځانګړي اړتیاوې لري. بیا دا د جامو او بوټو په واسطه ګیر اپوزیسیون دی.
کله چې د واک چلولو پروګرام پیل کول مخکې طبي معاینه ترلاسه کړئ
د معاینې یا مشورې لپاره خپل طبي چمتو کونکي سره اړیکه ونیسئ مخکې له دې چې تاسو خپل تګ راتګ پروګرام پیل کړئ که چیرې دا یو ستاسو لپاره تطبیق کړي:
- تاسو د یو کال یا ډیرو لپاره توقیف شوي یاست
- تاسو اوس مهال ورزش نه کوئ او د 65 کلونو څخه ډیر عمر لري
- تاسو د زړه ستونزې سره تشخیص شوی
- حاملینه
- د وینی لوړ فشار
- ډايبېتيس
- تاسو د سينې درد لرئ، په ځانګړې توګه کله چې خپل ځان له ځانه سره وساتئ.
- تاسو ډیری وخت بښنه احساس کوئ او یا هم د سخت چټک ماښام لرئ
- نور طبي حالتونه
د نورو تمرینونو شاملول
یو ځل چې تاسو ډیر پرمختللی یاست نو تاسو کولی شئ د ټنګنګ یا منځګړیتوب روزنې شامل کړئ ترڅو د ځینې پیاوړي روزنې او ډولونو اضافه کولو لپاره.
مګر تاسو باید د وزن د ضایع کولو ورځنی لپاره د تګ راتګ سره د پیاوړي روزنې په تمرکز وکړئ؟
د ځواک روزنه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې نور کلوریزونه وسوځوي او ستاسو د میټابولیزم، عضلاتو او نورو لپاره ګټو شتون لري. لکه څنګه چې تاسو د تګ راتګ په ورځ ډیر آرام یاست، نو د ګټو د راټولو لپاره د وزن لوړولو ورځ ورځ په پام کې ونیسئ. په عین حال کې، د وزن سره ځغلولو هڅه وکړئ - مګر دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا کار کوئ ! د ډیری مشهور ټوکر او کلین وزنونه په حقیقت کې سپارښتنه نه کیږي. د پیرو وزنونو کارولو لپاره ډیر اغیزمند لارې شتون لري، د ټیټ خطر سره مخامخ.
د حقیقي تمویلو ترتیبول
د یادولو لپاره مهم شی باید حقیقت وي.
په ځان باندې سخت مه مه مه کوئ که تاسو لیرې فاصلې ته لاړ نشي - تاسو به هغوی ته کار وکړو! په ځانګړې توګه که تاسو تمرین کولو کې نوي یاست، نو سست او دوامدارۍ پیل کولو تمرکز وکړئ. تاسو به د خپل بدن پیاوړتیا په پام کې ونیسئ کله چې وخت ځي.
یو ګټور تخنیک د SMART اهدافو ترتیب کول دي. دا ځانګړي، د اندازې وړ، د لاسته راوړلو وړ، واقعیت لرونکي، او وختي اهداف دي چې تاسو سره مرسته کوي چې تاسو د تګ راتګ جوړ کړي او تاسو ته د کار کولو لپاره یو څه درکړي.
همدارنګه، لکه څنګه چې تاسو احساس کوئ او کومې پایلې چې تاسو یې لیدل کیږئ بدلون ومومئ. که ستاسو پلان کار نه کوي، تنظیم او ارزونه وکړئ.
کله چې تاسو د خپل ډاکټر څخه مخکې لاړ شئ (که اړتیا وي) نو تاسو باید د ګیر او تخنیک پلټنه پیل کړئ. کوچني پیل کړئ - ځینې اساسات به په لومړي کې کافی وي او بیا به تاسو په لیکه کې په ډیره لنډه توګه پانګه اچونه کولی شئ.