ایا تاسو کولی شئ په ورځ کې 20 میلونه چلئ؟
یو روغ او مناسب کس څومره په اتو ساعتو کې تللی شي پوښتنه دا ده چې کولی شي د یوې محرمې پیسې پالن کولو پر مهال راشي. یا، تاسو شاید فکر وکړئ چې د بیړني حالت په صورت کې تاسو کولی شئ د دې وړتیا ولرئ.
حتی ابتکاران په آسانی سره په دوو ساعتونو کې د 6 میټرو واک څخه ژغورل کیږي
د دې پوښتنې ځواب د ورته "ورته" سره ورته دی " د روغ روزل شوي کس سره څومره رنګه چلن کولی شي؟
"ډیری خلک چې د AVA سره د سفر کولو څخه خوند اخلی د ناڅاپي ملګري او کورنۍ کورنۍ ته بلنه ورکوي چې د 6 میلیون / 10 کیلو مترو متروکلومټرو حرکت په اسانۍ سره وګرځوي. دا تګونه په عموم ډول دوه ساعته وخت لري. د ښه چلولو بوټانو ته اړتیا لري.
کله چې تاسو لوړې میلې لرې کوئ نو بلوغونه
د 10 میلونو چلول (درې ساعتو پورې)، حتی که تاسو د 6 میلونو لپاره د تګ کولو لپاره کارول کیږي، یوه ننګونه ده. تاسو کولی شئ دا، مګر ډیری خلک په نویو ځایونو کې د چرګانو پراختیا ته احتمال لري . بوټان او ګیر چې د دوو ساعتو لپاره یې کار کاوه ممکن ممکن د څلورو ساعتونو لپاره مثالی وي. د پیرونو، هډوکو او د پښو د بکس په چوکانو کې چیرې چې ستاسو بوټان او جرابې تاسو ته غلطه ګمراه کوي. تاسو کولی شۍ په پوستکي کې چافین جوړ کړئ، د سينې لاندې، او په کرکیله کې د پسونو شکلونه د نازک مالګې کرسټلونه. د سری په کارولو سره کولی شي د پوستکي ساتنه وکړي، پداسې حال کې چې تاسو د خپل روان وخت وخت په جوړولو سره تاسو د پښو پوست سختولی شئ.
تاسو ممکن غواړئ د میلونو، کیلومترو، او معمولي وخت چارټ وګورئ چې د دې فاصلې په لور روان دي .
د میتود جوړولو لپاره روزنه
تاسو باید خپل محاصره په منظمه توګه جوړه کړئ د ځای په ځای کولو څخه پرته د لرې ساعتونو لپاره د څلور ساعته سفر لپاره. د 13.1 میلون نیم نیم سمندري میراترون یا 26 میل میل میراتن لپاره روزنې کې، تاسو هره اونۍ اوږده ورځ ځي او په هرو دوو اوونیو کې په اونۍ یا دوه میله کې د میل په اندازه زیاتوالي زیاتوي.
د حیرانتیا وړ روزنیز اثر شتون لري. کیدای شي چې د دې فاصلې ته رسیدلو لومړي ځل کې دولس میله ډیر ستونزمن ښکاري. مګر شپږ اونۍ وروسته کله چې تاسو 18 میلې ورځو ته ځي، لومړی 12 میلونه اسانه دي او هیڅ ډول فشار نشته.
یو روغتیایی کس کولی شي په ورځ کې له 20 څخه تر 30 میترو پورې حرکت وکړي
مګر څومره یو مناسب، روزل شوی کس اته ساعته دوام کولی شي؟ ډیری روزل شوي چلونکي 26.2 میل میل پورټلینډ میراتھن د اوه ساعتونو په موده کې پای ته رسوي، پرته له دې چې مات شي. که چیرته واکر د وقفې او خواړو خنډ اخلي، نو هره ورځ 20 میله د روزل شوي واکر لپاره مناسبه ده. که دوی نه ماتیدل او روژه نیسي، دوی ممکن د 30 میلونو پوښلو توان ولري. د کیینینو دي سانټیګو په چلونو باندې ډیری معمولا په هره ورځ له 12 څخه تر 20 میلونو پورې په غرونو باندې ځي چې ډیری غونډۍ پکې شامل دي.
د ورځې وروسته 20 میلیونه یا ډیرې ورځې چلول
ایا تاسو پلان لرئ چې د ورځې څخه اته ساعته دوام وکړئ، لکه د لویدیځ په لارو کې یا د کیمنینو دی سینټیګو چلول؟ هغه چا چې دا کار کړی دی د لمړیو څو اونیو خنډونه لري، مګر بیا یا هم وځي یا هره ورځ 20 میلونه یا ډیر پوښښ پوښلی شي. لویدیځ مخکښونکي معمولا د وینګ ریلونو سره 20 میله پوښلي، ډیری یې د سوځیدو پر ځای روان دي.
دوی به په یقین سره روزل شوي چلونکي په توګه وټاکل شي.
که تاسو په یوه لویه لار کې پالن کولو پالن کوئ، تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ زده کړه وکړئ یا تاسو به د چرګانو، چافینګ، د عضلاتو دردونه او په لمړیو څو ورځو کې د خنډونو سره مخ شئ. د تجربه لرونکو کیمرینو واکرانو ته مه اوریدئ چې نوي نوو ته یې ووایي چې یوازې لاړ شي او کیمینو ته روزنه ورکړي. دا ترټولو بې رحمه شی دی چې دوی یې سپارښتنه کولی شي، په اصل کې ډاډ ترلاسه کړئ چې نوي حاجی به په بد حالت کې وي او حتی د ټپی کیدو له کبله ودروي.
د اوږد غیر متوقع واک چلول
دا د بیلابیل بیل توپ لوبه ده که تاسو د اوږدې مودې لپاره واخلئ کله چې تاسو تمه نه درلوده، لکه د ناورین سیمې څخه وتل.
تاسو اړتیا لرئ هغه ګامونه واخلئ چې پدې کې شامل دي:
- بوټان، جرابې، او د نری رنځ مخنیوی : د سپیکرانو ترټولو ډډه کوونکې جوړه انتخاب کړئ، یا په خیر هوا کې، ستاسو غوره ټرک بوټان یا آرامۍ بوټان. ستاسو د لمړنۍ لارو لپاره نوې هڅه مه کوه. لکه څنګه چې تاسو ډیر څه نه یاست، تاسو اړتیا لرئ چې د چرګانو مخنیوی لپاره خپلې پښې چمتو کړئ. په خپلو جرابونو کې د کانټینګ کارول د خپلو پښو وچولو کې د مرستې لپاره. ستاسو د پښو او هګیو یو وړو پټرولیم جیل هم د خوندونو مخه نیولو کې مرسته کولی شي. د پنبې جرابې پر ځای مصنوعی یا وړ جامې وټاکئ - دوی به پسې له السه ورکړي او د چرګانو مخه نیولو کې مرسته وکړي.
- پرتې لاسې پرتې : لکه څنګه چې ممکن وي، تاسو باید د جامو پوښلو له لارې د اوږدې مودې لپاره چمتو کړئ. د پنسل نه، د پالیسسٹر د داخلي طبقې غوره کول غوره کړئ. د انسول کولو پرته لکه د اون شرج، د پالیسر اغوست بنیان یا قمیض انتخاب کړئ، یا که د حرارت درجه ښه وي نو بنی بنیان. د باد څخه بهر بهر پرت راوړي. دا درې پرتونه تاسو د ډیری شرایطو، یا په غرونو یا په ښاري حوزه کې لیدل کیدی شي. تاسو غواړئ چې یو پرت اضافه کړئ یا یې لیرې کړئ ځکه چې تاسو تودوخه یا یی ښکته کړئ. همدارنګه د نورو، چې د های، یو ښه پیک، د اوبو بوتل، د سنچینې او بخښنې مصونیت په ګډون فکر کوي.
- د خپل توکو مصرف کول : که تاسو د څو دقيقو څخه زیات د دې لپاره لیږدئ یو پرس یا لنډیز به ستاسو پوسټ پریشان شي. د هرې واټن تګ راتګ لپاره، یوه بسته بندي وګورئ چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل وسایل په خوندي ډول ترسره کړئ پداسې حال کې چې ښه چلن پوست ساتل. د کمر بیلټ سره یو کڅوړه د ګړتیا په مرکز کې د ویش ویش، چیرې چیرې فطرت دا وي. که تاسو یوازې څو شیان لرئ، په فین پیک یا په جاکټ یا پتلۍ کې وساتئ.
- هایډریشن : د تګ څخه 90 دقیقې مخکې لوی ګاز ولرئ. دا به ستاسو بدن ښه پیل هايډریشن او وخت درکړي چې اضافي اضافه کړي. لکه څنګه چې تاسو ځي، په هر نیم ساعت کې د اوبو کپ لرئ. کله چې تاسو خپل لاره پای ته ورسوله، د اوبو بله بله ګلاس ولرئ.
- خواړه : ستاسو د واک څخه مخکې، د پروټین او کاربو کوچنی متوازن خواړه ولرئ. که چیرې تاسو د لیټاساس سره حساس یاست، د تګ څخه مخکې د شیدې تولید مخه ونیسئ. تاسو نه غواړئ په خالي خالي پیل وکړئ، مګر تاسو نه غواړئ ستاسو په پیٹ کې ډیری خواړه وخوړئ لکه څنګه چې تاسو ځي. که چیرې تاسو باید په اوږدې مودې کې لاړ شئ نو کوچنۍ نخښه وکړئ.
- په تیاره کې چل کول : په پښه کې ستاسو نزدې سفر ممکن د سهار څخه تر سهار پورې وغځول شي. تاسو غواړئ چې عکاسي جامې وخورئ او په غوره توګه د سپینې رنګ جامې وخورئ. احتیاط ونیسئ ځکه چې موټرې لږترلږه تاسو لیدل کیږي. یو کوچني چراغ واخلئ