د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 203
فاط - 12 ګرامه
کاربونه - 7 ګرامه
پروټین - 15 ګ
ټول وخت 50 دقیقې
20 دقیقه کړئ ، 30 کیلو کڅوئ
خدمتونه 6
دا کرهڼه پرته له منځه وړل اسانه دي او یو لوی خټی، د غرمې ډوډۍ او آن د ډوډۍ ډوډۍ ده. حقیقت دا دی چې دا پرته د کرسټ پرته پاکه او کم کاربوهایډریټونو کې جوړوي، دا د خوږ غوښه ډوډۍ بیرته د هغو کسانو لپاره چې د غذایي محدوديتونو سره یې لري یا د هغوی کاربین ګوري.
سمبول شوی سلمه د ښی خوږ خوندیتوب ته رسیږي. دا ترکیب د کنډوز سمبالو سیلون غوښتنه کوي، مګر که تاسو غواړئ د لکس ډول ډول سالم سره هڅه وکړئ. په دې برخه کې ډیری ډک سیلمان خورا ښه دی. که چیرې تاسو د لرګیو سره هیڅ کله نه وخورئ تاسو اړتیا لرئ چې په بشپړه توګه غصب کړئ - ریت او مټ د لیک لیکونو ترمنځ پټ وي.
عنصرونه
- د زیتون زیتون
- 1 لوی لوق، سپینې او سپینې شنه برخې، مینځل شوي (باید د 1/4 انچ انچ سلنې په اړه وي)
- د جوزجان 4 محلی (ځنګل یا شایټیک د دې لپاره ښه دي، مګر هرڅه به وکړي)
- یو کوچنی مرچ، کټ شوی (د 1/2 پیالو)
- 1/2 د چرګو وچ وچ تیمم
- 6 منډې وخوړل شوې
- سلمن
- 3/4 کپ د سویډن پنیس یا ستاسو د خوښې نور پنیس ټوټې کړئ
- 4 هګۍ
- 1 1/2 د شیدو شیدې، کریم، ناڅاپه سویا یا بادام شیدې، یا یو ترکیب
- د چرګو د وچو غاښونو 1
- د سینین مرچ کارچو، یا د ګرمو چرګانو ډنډ
- تور تور مرچ ته
- پورتریکا په سر کې د ژغورلو لپاره
چمتووالی
- توره تڼی 375 ف.
- په لویو ټوکرونو او سوټونو کې د حرارت غوړ. کله چې دوی نرم شي نو د مرغیو ډیریدل. دقیقو یا دوه دقیقو وروسته، مرچ زیات کړئ. لږ مالګه زیاته کړئ، او د 3 څخه تر 4 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. د تودوخی څخه مخکی دمخه، تیم اضافه کړئ.
- په عین حال کې، خام سالم د پائی پلیټ ته. د پخلی سبزیجاتو پوښل، او بیا د پنیر سره وخورئ.
- په یوه کڅوړه کې، هګۍ، شیدو، سرښو، سینین، مالګې ته مالګې (دومره چې ډیر سلون تناسب وي) او تور مرچ دي. تاسو کولی شئ د هګیټریټ یا ویس څخه کار واخلئ، مګر په سمه توګه یو ښه کار کوالی شئ.
- د نورو اجزاوو په هګۍ اخته مخلوط کړئ او د پوپریکا سره وخورئ.
- د 30 نه تر 35 دقیقو پورې پکښې، تر هغه چې زین پاک او سیٹ شوی وي. د 20 دقیقو وروسته چک کول پیل کړئ - که دا ډیره خړوره وي مګر منځنی ډیریږي، د المونیم ورق سره پوښل کیږي او پخلی ته ادامه ورکوي، ډیری وخت ګوري. مرکز باید لاهم یو څه لږ وی. دا له تڼۍ څخه واخلئ یا پاتې نور به وتړل شي - مرکز به د تودوخې څخه پخلی شي بشپړ کړي ځکه چې دا ځای په ځای کیږي.
د اجزاء فرعي مکتوبونه او د پخلنځی لارښوونې
که تاسو د لیکسونو سره د کار کولو څخه خبر نه یاست، نو دا مهمه ده چې دوی د کارولو څخه دمخه ښه پاک شي. پرتونه اکثرا د دوی تر مینځ شګه یا ګند لري. د لرګو د قابو کولو لپاره، په نیمایي کې له نیم څخه ښکته ټوټه کړئ. هرې نیمایي د سړې هوا پرمخ بوځي، د پرتونو څخه ډک کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی ښه سمبال شوي دي. که تاسو غواړئ چې د لیکو څخه کار وانخلئ، تاسو کولی شي پیاز یا بوټان بدل کړئ.
نږدې هر ډول ډول پنیر یا د پنیر ترکیب به په دې ترکیب کې کار وکړي مګر د پیاوړی ذائقه لرونکي پنیټ څخه ډیری کار مه اخلئ یا به پاتې نور عناصر پیاوړي کړي.