که چیرې یو معجزه شیان وي چې که تاسو یې واخیست نو هره ورځ به د سینې سرطان د شلو فیصدو لږ فرصت، د زړه د ناروغۍ د 30 سلنې لږ فرصت، د شکر ناروغۍ 50٪ لږ فرصت، او تاسو به د ژوند کولو په برخه کې تاسو ته 20٪ لږ فرصت درکړي. اوږد او عمر لرونکی عمر ته تاسو به یې څومره پیسې ورکوئ؟ ایا تاسو اصرار نه کوئ خپل ماشومان، مور او پالر، او پیښې یې هم اخلي؟
د ډیزاین ټول طبیعي معجزه ده چې د ډیرو ناروغیو د کمولو سبب ګرځي
خپل د بوټ بوټونو لوټ کړئ او په یوه ساعت کې یو ساعت ته لاړ شئ او تاسو به دا ټولې روغتیا ګټې راټیټ کړئ. هغه کسان چې په ډیرو طبي ژورنالستانو کې خپاره شوي روغتیايي څیړنې کې په دوامداره توګه راپور ورکول کیږي. د 30 څخه تر 60 دقیقو لپاره چټک حرکت د اونۍ ډیری ورځې د نړۍ په کچه د ناروغیو کنټرول او روغتیا چارواکو لپاره د متحده ایاالتو مرکزونو لخوا لږ تر لږه سپارښت شوي مقدار دی.
څومره روغتیا ته اړتیا لرئ؟
د نرس د روغتیایي مطالعې 20 کلنې پایلې د سینټ سرطان او د دویمې ډول ډول ډول ناروغۍ په پیښو کې چې په اونۍ کې اوه ساعتو لپاره په چټک چلن یا نورو سختو تمرینونو کې ښکیل وو د پام وړ کموالی ښودلی، او په اونۍ کې د اونۍ درې ساعته د زړه لپاره د ناروغۍ کمښت.
پدې څیړنه کې، تیز چلن په هر ساعت کې د 3 - 3.9 میلونو یا 15 - 20 دقیقو په توګه تعریف شوی. دا په حقیقت کې د ډیرو خلکو لپاره یوازې یو مهم هدف دی.
تاسو څومره روغتیا ته اړتیا لرئ؟
هره اونۍ یو ساعت، یا په اونۍ کې ټوله اوه ساعته، د سینې سرطان لپاره د خطر کمولو او د دوهم ډول ډول شکر ناروغۍ سره تړاو لري. لږترلږه نیم ساعت لږه ورځ، یا په اونۍ کې درې ساعته، د زړه ناروغۍ د خطر کمولو سره تړاو لري.
- د شکر ناروغۍ لپاره د 30 دقیقو چلن ورکشاپ
آیا دا اوس د چلولو پیل نه کوي؟
مطالعې په هغه وخت کې تمرکز نلري کله چې ستاسو په ژوند کې دا تمرین کول غوره دي - آیا دا ډیره ناوخته ده که تاسو 55 یاست نو تاسو انتظار کوئ؟ یا تاسو کولی شئ په هر عمر کې خپل خطرونه کم کړئ؟ څیړنو په پخوانیو نارینه وو او ښځو کې د مړینې کموالی ښودلی چې په منظمه توګه روان وي، نو زما ځواب به اوس پیل شي او هیڅکله به ودریږو! چلن به ستاسو د هډوکي کثافت ساتلو او د اوستیوپروسېس مخنیوي لپاره د وزن کولو تمرین چمتو کړي.
هغه څه چې ښه چل کوي دا کوي؟
- د سرطان سرطان: په خطر کې 20 سلنه کموالی او د تشخیص وروسته وروسته په بقا کې مرسته کې مرسته کوي.
- د شکر ناروغۍ: په هره ورځ کې د 30 دقیقو چلول تاسو په خطر کې 50 سلنه کموالی درکوي. که چیری تاسو د شکر ناروغۍ لرئ د وینې د کنټرول کنترول ته وده ورکول او د روغتیا ساتلو کې مرسته کول.
- د زړه ناروغی: تاسو کولی شئ د پیښې په واسطه د زړه ناروغۍ لپاره د خطرونو څخه د 30 څخه تر 40 سلنې کموالی خوند واخلئ.
- د ډنمارک سرطان: تمرین خطر خطر راکموي ، او دا د قبضې مخنیوي لپاره هم ښه دی!
- سټراټ: تمرین د ګولۍ خطر کموي.
- په سلو کې 27 د مړینې خطر کموي ډیری څیړنو ښودلې چې که تاسو حرکت کوئ نو تاسو به د ابتدايي مرګ کم خطر ولرئ او ممکن تاسو اوږد ژوند وکړئ.
- د واک چلولو نور روغتیایی ګټې
د روغتیا لپاره نسخه: په هره ورځ 30-60 دقیقې، ډیری ورځې اونۍ چلئ
اوس تاسو د معجزه ګولۍ پټه پوهيږئ - آیا دا د پیل کولو وخت نه دی؟
دلته روان دی چې څنګه پیل شي.
- د 30 دقیقې چټک پیل واک چلولو پالن : اوس د تګ پیل کولو لپاره دا ساده لارښود استعمال کړئ.
سرچینه:
L. Alford. "د نارینه وو باید په روغتیا کې د فزیکي فعالیت اغیزې په اړه پوه شي څه باید پوه شي" د کلینیکي پریکړې نړیوال جریان . حجم 64، شمېره 13، مخ 1731-1734، دسمبر 2010.