د پولونو سره چلول
څنګه کولی شئ پرته له کوم احساس څخه چې تاسو نور انرژي تکرار کوئ ښه ښه کار کول پرمخ وړئ؟ تاسو څنګه کولی شئ په خوندیتوب، غاړې او اوږدې درد سره ډیری ډیزاین او کمپیوټر کې کار کولو څخه الس ته راوړو؟ په ټوله اروپا کې، په میلیونونو خلکو نورډیریک چلن تر سره کړي ترڅو دوی ته ښه ورزش ورکړي او خپل گردن او اوږه یې راوباسي.
نورډک چلن څه دی؟
نورډینګ چلن دوه ځانګړې ډیزاین پولې کاروي چې د لوړ بدن سره کار وکړي پداسې حال کې چې ګرځیدل.
د کراس هېواد سکینګ په څیر، قطب د وسلو په واسطه کارول کیږي ترڅو د هر ګام سره یو شخص سره لوبه وکړي.
دا څنګه د تګ څخه ښه دی؟
د یو ښه مګر د اسانتیا کارت کار کولو لپاره، نډريک چلن ستاسو د زړه د کچې لوړولو پرته ستاسو د زړه شرح لوړوي . پرته له کوم احساس سره چې تاسو سخت کار کوئ تاسو ښه کار کول ترلاسه کوئ. پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د زړه د کچې اغیزې په چټکۍ سره ودرول شي، هلته ډیری خلک شتون لري چې نه غواړي چټک وځي یا په چټکۍ سره نشي کولی.
د بدن د بدن لوړ کار
نورډک چلن وسلې، کاندو، او سينه او پوستکي عضلات د بشپړ ډول حرکت، تمرکز کولو او اوږدولو له لارې کار کوي چې اکثرا سخت وي. حرکت د دې لپاره کار کوي چې د مخ په غوڅولو کې بریالي شي چې ډیری خلک په میزونو، کمپیوټرونو، لوستلو یا د تلویزونونو کې کار کولو په وخت کې منل کیږي. ډیری خلک د خپلو غاړې او اوږدې پوزې د پیاوړتیا له لارې فشار را مینځ ته کوي. نورډینګ چلونکي د ګوتو پورته کوي.
ثبات او پوهه
په هره سطحه، پولونه د واکرانو لپاره ډیر ثبات چمتو کوي کوم چې د پښو یا ټیټ ستونزو سره توپیر لري. د پولونو او لاس حرکت مناسب کارول ښه وضعیت هڅوي. هغه خلک چې د خوښۍ لپاره روان وګرځیدل چې دوی کولی شي د قطب سره آرامۍ وکړي. د طبیعي پیښو لپاره، پولونه د واکرانو لپاره د پیرودونکي لرګی په څیر ثبات ټینګوي.
د نورډک چلن تکنیک - د نورډک واک چلولو پولې کارول
د نورډک چلن تخنیک کله چې ګرځیدل د عادي لاس تیریدو ساده آسانتیا ده. پولونه د بدن تر شا پاتې دي او په هر وخت کې په عمدي توګه مخ په وړاندې ځي.
- کندز نرم او ټيټ دي.
- پولونه د بدن سره نږدې دي.
- لاسونه لږ څه پرانستل شوي ترڅو د پولیو مخ په تلو کولو ته اجازه ورکړي - پولې ټوټې نه دي بلکې د غاښونو له پښو څخه ژغورل کیږي.
- مخکښې پښه ځمکنۍ حملې کوي.
- مخکینۍ لاس ښکته راڅرګندېږي.
- برعکس قطع د ځمکنۍ سطحې په مقابل کې حملې کوي.
- دا قطعونه په غیرقانوني توګه مخ په وړاندې پاتې دي، دوی هیڅ کله د بدن مخې ته نه دي.
- قطع د امکان تر حده پورې قطع کړئ، لاس لاسونه د دوامدار کرښې د بشپړ تودوخې لاس سره جوړ کړئ، لاس یې د لاس تلو په پای کې له مینځه وړل.
- پښه د قدم په وسيله د پیر سره د پښو کولو لپاره. دا د بدن تر شا اوږد اوږدوي، او د هرې هرډول څخه ډډه کوي.
- د لاس حرکت نرم او آرام دی.
د وسلو ساتل آرام کول او د بدن تر شا د پولیو ساتل په مناسب تخنیک کې مهم عناصر دي. ډیری خلک غلط تخنیکونه کاروي ، د پوټکي په مخ کې د پولې کښت او د زاویه ډیره وهل.
د نورډک واک چلولو ځانګړتیاوې
په فنلنډ کې ایتاللي او نظامي پرسونل د اوړي په اوږدو کې او د لسیزو راهیسې د کار ورکونې په جریان کې د لارو ګوزڼ کاروي. د نورډک چلولو پول ډیری مختلف ډولونه د نورډیک چلن تخنیکونو کې د کارولو لپاره په بازار کې دي. دوی مختلف انتخابونه لري.
- وزن : ځینې پولې ډیرې دي، ځینې نور رڼا. په عموم کې، د سایټ وړ پولې یا پسرلی سیسټم د ګوټونو وزن زیاتوي.
- مواد : ایلومینیم د کاربن ریبرب. ادعا د شاک جذب، پایښت، وزن لپاره د هر یو د غوره کولو لپاره ترسره کیږي.
- تیلیسکوپی، سایټ وړ یا ثابت طول : د قطع اوږدوالی د سم تخنیک کارولو وړتیا لپاره خورا مهم دی. یو ثابت طول قطع معمولا د روښان وزن وزن دی، او حتی په ځینو سیمو کې د قطع لوړوالی ته اړتیا نشته. مګر د هغو کسانو لپاره چې غواړي د ګوټونو سره شریک شي یا غواړئ چې دوی په اسانۍ سره په اسانۍ سره وپلورئ، د telescoping قطب د زړه وړ دي. قطع د ښه بندیز سیسټم لپاره وګورئ چې لاهم په ناڅاپي ډول د راوتلو مقایسه کولو لپاره اسانه ده.
- د غاښونو پواسطه او د ډمی ډنډونه: د آرامۍ ډیری غاښونه د نرید چلونکي پولونو سره د اسانتیا آسانتیا لپاره اړین دي. ګرمه باید ښه وي او د چاف کولو سبب نشي. دا د ګرم سیسټمونه په سمه توګه وده کوي، وروستی ماډلونه وګورئ. د ځینو برنامو لپاره، تاسو کولی شئ د نویو ډیزاین بدیل دستانو سپارښتنه وکړئ.
- د ګلو / پٹا ریلیز سیسټمونه : لکی نورډیک چلونکي پولونه د خوشې کولو سیسټم کارول اسانه دي نو تاسو کولی شئ په چټکۍ سره د لاسونو څخه د لاس او ډیما-ډب لرې کړئ، او په چټکۍ سره دوی بیرته د قطبونو کلیک کړئ. دا د آرامۍ خونې، او نور لپاره خورا ګټور دي.
- ګریپونه : د نورډیک چلولو تخنیک سره، واکر په قطعې سره قطع کولو ته اړتیا نلري، دا د پټو / ګوتو له الرې سفر کوي. یو ریښتونی ندریک چلونکی قطع داسې ندی شتون لري چې د لاس لاندې ښکلیږي، ځکه چې دا خنډونه د هرې لاس د تاو په شا کې خوشې کوي. ښکته ټیټ ټپونه د پولیو په پیرود کې کارول کیږي چیرته چې قهوان کولی شي په دوی باندې راشي. د نورډک چلولو فشارونه معمولا ساده او محدود دی.
- لارښوونې : د طبیعي پیښو لپاره د سپک لارښوونې، د واټونو لپاره د ربړ لارښوونې یا د واټونو چلولو. د ربړ تجهیزات باید په کافی اندازه خوندي وي ترڅو وساتل شي، مګر لاهم اسانه کړئ کله چې تاسو د سپیک ټپ څخه کار واخلئ.
- سپوږمکۍ یا نور تکشن سیسټمونه : دا عناصر د پیسو د پیسو لپاره خورا مناسب دي، مګر په ځینو نوردیک چلولو ډیزاینونو کې موندل کیږي.
یو لنډ وزن لرونکي، پیاوړی قطع د سمه لمبی اوږدوالی سره د ergonomic گرفت او یو ډیری آرامۍ ډیموکراټیک سره مثالی دی.
- مخکې له دې چې تاسو د پښو پلورنځي وپلورئ
- د نورډک واک چلولو پولونو او روغتیایی ډګرونو لپاره د برخی پایپونه
څرنګه چې نورډیډ چلن د پورته بدن بدن ښه کوي
واکرانو د مختلفو تخنیکونو او تجهیزاتو کارولو لپاره کار اخیستی ترڅو د دوی بدن ته د بدن د کار کولو اضافه کړي. درست لاس حرکت کولی شي د بدن د غړو عصري کولو په وخت کې د غاړې او اوږدې اوږد فشار سره مخ شي. ریساکاکر خپل لاسونه په مؤثره توګه کاروي تر څو د بدن د بدن دندې وکاروي.
د بدن ټول بدن نیمه برخه: د نورډک چلولو پولونه د مالټو، غوږونو، pecs، triceps او ماینونو لپاره د بدن د بدن ورزش شاملوي. د لوړ بدن د کار کولو په واسطه، د کولوریا سوځول تر 40 سلنې پورې زیاتوالی موندلی، مګر پدې برسیره چې د الوتکې احساس کول څومره ستونزمن ندي. نورډیډ واکران د "ټول بدن" ورزش کار کوي پرته له دې چې دوی یوازې په حرکت کې سخت کار کوي.
د غاښونو او غاښونو استراحت: د آرامۍ کنډر سره د درست نورډک چلن تخنیک څخه کار واخلئ، د بدن تر شا پولې ساتل او د بشپړ حرکت څخه کار اخیستل، واکر همدا رنګه د اوږو او غاړو فشارونه خپروي. په بشپړ ډول د حرکت په اوږدو کې د وسلو او کمو راټولولو په اوږدو کې د 30 دقیقو په اوږدو کې د ډیری خلکو ډکولو او کمپیوټرونو کې ډیری لوټی کولو لپاره یو لوی ضد دی.
په کور کې وزنونه پریږدي: د تمرین ماهرین د بازو وزنونو سره تګ راتګ نه کوي، کوم چې بله لار ده چې د لیدو لپاره د بدن بدن ورزش زیات کړي. د آرم وزنونه په جوڑوںونو کې غیر طبیعي فشار راوړي، په ځانګړې توګه د وړاندیز شوي فټیوټ په اوږدو کې د نیم ساعت څخه دوه ساعته تګ راتګ پورې.
آیا دا د پول پرته کار کولی شي؟ واکرونه کولی شي د لوړ پوټکي اغیزې تجربه کړي د صحیح ریسداک کولو بازو حرکت څخه کار واخلي. په هرصورت، دا به ستونزمن وي چې پرته له کوم کوچني کولو څخه ترالسه شي. د روزونکي مارٹن رودو په وینا په ورکشاپ کې، ټولو ګډونوالو باید د مناسبه لاسونو حرکت ترلاسه کولو لپاره کار وکړ. د اوږدې وسلې لاس ته راوړلو تمرکز کوي او دوی ته لا ډیر مخکې یا لوړ ندي راوړي اصلي موخې وې. د پولیو کارول د ځینو بې وزلو نمونو سره راټیټیدای شي که چیرې دوی د مخکښې پښې په هګۍ کې په ډیره روښانه توګه پولې کښیني.
د نورډک چلن کارتیو او د شیدو سوځولو ورکشاپ
نورډیټ چلن نور کیلوریز سوځوي او د چټی سوځیدونکی چلن ورزش لوړوي تر 40 سلنې پورې. ډیری سپیوران به د خپل ورزش کچه د 10 څخه تر 20 سلنې پورې لوړه کړي
د زړه لوړ نرخ مګر ټيټ ویستل
د چلولو کارپوهان د فنلنډ د وکوټي سپورت مرکز ته بلنه ورکړل شول. د نډریک چلولو پولونو سره پرته په دریم پړاو کې ولاړ و، پولیو د زړه کچه د 10 بpm په ورته سرعت کې پورته کړه. ځینو راپور ورکړی چې د پیسو پرته د قطبونو سره آسانه احساس کاوه، مګر د دوی د زړه کچه لوړه شوې.
ډیری فټیوال چلونکي د ځان د اضافې احساس احساس نه کوي، مګر د روغتیایي ګټو څخه د منځنۍ کچې د شدت څخه کار اخیستل د آسان کار کولو په پرتله. د نورډک چلولو پولونه د زړه درجه منځنۍ شدت زون ته راټیټوي پرته له دې چې واکر احساس احساس کړي چې دوی سخت کار کوي.
د نورډک چلن مخنیوی په فټ سوځیدونکی زون کې دی . په ووکوټي کې څیړونکي وښودل چې د کاربوهایډیټ سوځیدنې څومره موټرو سره د پولیو پرته او پرته ترسره شوي. د پولیو کارول کله چې د پولیو کارول خورا ډیر څرګند وو د مدیر سره چې د درست قطب تخنیک کارول.
په ورته سرعت کې ښه کار کول
د چټک چلن تخنیک او یا د سیالیو چلولو غوره کول یوه غوره لاره ده چې ستاسو د کار ګومارلو پمپ نصب کړي. مګر نورډک چلونکي پولونه د هغو کسانو لپاره بدیل دی چې د چټک چلن ستونزه لري یا نه غواړئ چټک چلوئ. ستاسو د معمول چلن سرعت په نډریک چلولو قطبونو کارولو سره، تاسو پرته له دې چې چټک تګ سره خپل ورزش ته وده ورکړئ. دا د هغو کسانو لپاره ښه بدیل هم دی چې چلونکي شریکان یې چټک نه شي.
سرچینې:
> کلیسا TS، ارینسټ سی پی، مرسز GM. "د نورډیک چلن سره تړلی فیزولوژیکي ځوابونو ساحه ټیسټ." د سپورټ سپورټ سپورټ. 2002 سپتمبر؛ 73 (3): 296-300.
> وولسن ج، تورري MR، ډکرر MJ، کارنرکوک ټ، سټډمنمن ج. آر. "د ټیټ افراطي ګټ میکانیکونو په لور د ګوټ ګوټ اغیزې." د میډ اسي سپورټ تمرین. 2001 جنوری؛ 33 (1): 142-7.
> بوهن ایم، ابینتوت- سمیټ ج. "د خارجي بوټو په لیږدولو سره د پیسو د لیږدولو په کارولو سره د پیرود لارو اغیز." د میډ اسي سپورټ تمرین. 2007 جنوری؛ 39 (1): 177-83.
> پواریاري JP، Hendrickson TL، والټر پی آر، ټیری ایل، ویلسکو جی. "د تکمیل تمرین سره د بریښنا پولونو سره پرته یا پرته د فیزولوژیکي ځوابونه." د سپورټ سپورټ سپورټ. 1997 جون؛ 68 (2): 161-6.