څنګه کولای شم د عمر عمر څنګه په چټکۍ سره ودرېږئ؟

د طبیعی ګیټ رفتار آزموینه ستاسو د پاتې کال اشخاصو ته اشاره کوي

ایا تاسو ویاړئ چې تاسو کولی شئ د خپلو وړو ماشومانو سره ساتل کله چې ګرځیدل؟ که داسې وي، نو دا ښه ښکارندوی دی چې تاسو ډیر کاله مخکې ستاسو سره مخ دي. مطالعې ښیي چې تیره 65 کاله، ستاسو په طبیعت کې ستاسو چټک سرعت د بقا لپاره د حیرانتیا وړ باورمن اټکلونکی دی. د لنډو فاصلو اندازه کول په لنډه فاصله کې، لکه په خونه کې (13 متره یا 4 متره) د ډاکټرانو لپاره یو ګټور وسیله دی چې د عمر لرونکو اشخاصو لپاره مناسبې درملنې او پاملرنې موخې ټاکي.

د چلولو سرعت چې اوږد ژوند لري

یوه لویه مطالعه د طبیعي ګیټ سرعت په 34،485 ګډون کونکو کې 65 کاله او د هغې څخه نهه پخوانیو مطالعاتو څخه لیدلي. دغه مطالعې د 12 کلونو یا ډیرو لپاره پایله تعقیب کړه، په کوم وخت کې نږدې برخه اخیستونکو نیمايي مړه شوه. دوی یو مسلسل تاثیر وموند چې خلک څومره ژوند کوي او که دوی د چټک یا تیز رفتار چټ رفتار درلود:

• هغه کسان چې په طبیعي توګه 2.2 ساعته په ساعت کې حرکت کوي (په هر سیت کې 27:16 دقیقې یا 1.0 متره په هر ثانیه کې) یا په چټکۍ سره احتمال لري چې د عمر او جنسیت لخوا یوازې د وړاندیز په پرتله اوږده موده ژوند وکړي.
• هغه کسان چې په طبیعي توګه په 1.8 میلون کې په هر ساعت (33:30 دقیقې په هر میل یا 0.8 ثانوي کې) په حرکت کې و، احتمال درلود چې د عمر او جندر لپاره د اوسط ژوند موده وساتي.
• هغه کسان چې په طبیعي توګه په 1.3 کیلومترو کې حرکت کوي (46:09 دقیقې په هر میل یا 0.6 متره په ثانیو کې) د زیږیدنې مړینې لپاره ډیر خطر و.
• د تمه شوي د ژوند سپانسونو څخه ښکاري د هغو کسانو لپاره لیدل کیده چې سست او ورو ورو چټک حرکت کوي.

په دې څیړنه کې د عمر، جنسیت، نسل / قومیت، او نورو فرعي ګروپونو نمونه او د ټولو ګډون کونکو میډیا بقایا د متحده ایاالتو د لوی نفوس په پرتله په لویه کچه نمونه شامله وه. دوی په ګوته کړه چې کېدای شي د زده کړې لپاره یو څه اړخیز وي چې د صحی رضاکارانو استخدامول، لکه د پرمختللي ډاونیزم سره لږ خلک راجستر کول.

څیړونکو ویلي چې یوازې یو سړی په ورو ورو روان دی، دا پدې معنی نه ده چې دوی به اوس نور عادي ژوند ونه کړي یا حتی د زیاتوالي زیاتوالی ومومي. دا به په انفرادي توګه متکي وي.

ستاسو د عمر په څیر ستاسو د چلن سرعت څه پیژني؟

دلته ډیری دلایل شتون لري چې خلک په زاړه عمر کې ورو ورو ځي. چلن یو پیچلي فعالیت دی چې د بدن په ډیری سیسټمونو کې د بدلونونو لخوا اغیزمن کیږي. تاسو ممکن په طبيعي توګه د ګوتوسيسونو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو هډوکي او گوټونه تا اغيزه کوي لکه څنګه چې ستاسو رفتار کموي. مګر تاسو باید پښې او زړه ولرئ چې په ښه کاري ترتیب کې دي. ستاسو دماغ او عصبي سیسټم باید ښه کار وکړي ترڅو عضلاتو ته پیغامونه واستوي نو دوی دوی په همغږی کې کار کوي او د تګ راتګ او توازن ساتلو لپاره کار کوي .

تاسو یوازې د ګړندۍ چلولو لپاره لارښوونې ته اړتیا لرئ چې پوه شئ چې دا د هوایی فزیکي ، ځواک او توازن بیړنۍ کچې لرې کولو لپاره لیږدوي. ستاسو طبيعي چټک سرعت کله چې تاسو د چټک تګ راتګ هڅه مه کوئ نو ستاسو د عمومي روغتيا اغيزمنه ده.

په چټکۍ سره چلن معمولا همدا معنی لري چې تاسو لږ چل یاست او ټول فزيکي فعالیتونه یې ترلاسه کول. پرته له فزیکي فعالیت پرته، تاسو تصمیم ونیسئ. دا کولی شي د مخنیوی سرپل لامل شي. تاسو ځي او لږ څه لږ ځي او ستاسو د دې کولو د کمښت توان لري.

پریکړه کول د بقا د بیوزلو وخت ته لیږدول کیږي.

ګیټ سرعت څنګه په کلینیک کې کارول کیدی شي؟

که تاسو او ستاسو ډاکټر ستاسو د درملنې په اړه تصمیم نیسي او درملنه به تاسو ته په زوړ عمر کې ګټه درکړي، پدې پوهیږئ چې څومره څومره چې تاسو ژوندي پاتې کیږئ څومره فکتور دی. تاسو ممکن د یاغیانو درملنه یا یا د جراحۍ څخه تیر شئ تاسو ډیر لږ یا لږ یاست چې د بیا رغونې اوږدې دورې ته اړتیا ولرئ که چیرې تاسو فکر کوئ چې لسیزې لسیزې پاتې دي که نه.

تاسو ممکن د خپل ځان ساتنه کولو او د مخنیوي طبي مشورې سره هم ډیر لیوالتیا ولرئ که چیرې تاسو پوه شئ چې تاسو ډیر ښه صحتمني کاله ستاسو څخه مخکې لرئ. که ستاسو د رفتار رفتار څرګندوي چې تاسو د زیات خطر سره مخامخ یاست، تاسو او ستاسو ډاکټر ممکن هغه شیان کار وکړي چې ستاسو روغتیا خطرونه کم کړي او ستاسو حالت بهتر کړي.

که تاسو او ستاسو ډاکټر یاد ولرئ چې تاسو یو کال یا دوه کاله مخکې سست ودرېږئ، دا ممکن ستاسو روغتیا ته په تفصیل سره په ګوته کړي، شاید ممکن داسې شرایط پیدا کړي چې مخکې یې تشخیص ندی کړی.

نورې وسیله شتون لري چې ډاکټران ستاسو د احتمالي ژوند ارزولو لپاره کاروي، چې ځینې یې کیدی شي د قضیې مسله وي مګر هغه څه چې دوی یې اندازه کولی شي. د چلولو چټک یو څه په اسانۍ سره په دفتر یا د هالینډ کې اندازه شوي یوازې د یو ساعته خپرونې سره. دا یوازې د هغه وخت لګښت دی چې د اندازه کولو په وخت کې، څوک چې مسلکي نه وي.

د ګیټ سرعت ازموینه

هغه زده کونکي چې پدې پایلو کې تولیدوي د دې نه پوهیدل چې د دوی چټک سرعت د پام وړ مهم و، نو له دې امله دوی هڅه نه کوله چې د نورمال څخه ډیر چټک چلوونکي وځي. دا به یو فکټور وي که تاسو هڅه کوئ چې خپل د حرکت چټکتیا اندازه کړئ. تاسو ممکن ستاسو میرمن یا یو ملګري په نښه کړئ ترڅو دا څو نمونې په څو مختلفو ورځو کې اندازه کړي ترڅو یو ښه نمونه ترلاسه کړي، غیر معمولي لوړ یا ټیټ لوستونې یې وغورځوي.

تاسو کوالی شئ د یو ماډل څخه کار واخلئ او هغه سرعت یاد کړئ چې تاسو ته آرام او طبیعي احساس کوئ ترڅو د سرعت سرعت د 13 فوټونو لپاره وټاکئ. د 13 فټ چلولو آزموینې کارولو لپاره، تاسو به د ثانیو شمیره د 4 برخې په واسطه د مایکرو ثانیو لپاره ترلاسه کړئ.

څیړونکو د نارینه او ښځو لپاره میز او ګراف چمتو کړل چې دا ښیي چې د میډیا د ژوند اټکل څنګه په مختلفو لارو حرکتونو کې توپیر لري. دا په هر ثانیه کې په میتر کې ښودل شوي. د 13 فوټ چټک لپاره، تاسو به د بشپړولو لپاره د ثانیو شمېره واخلئ او د 4 په واسطه یې ویشلو لپاره میتر فی سیکره واچوئ. که تاسو د نورو وسیلو له لارې خپل تګ وخت نیسي، دلته دا ده چې دا شمیره څنګه ژباړئ:

• 0.2 متره په ثانوي ډول: 0.4 میله په هر ساعت یا 300 میله په هر میل کې
• 0.6 متره هرې برخې: په هر ساعت کې 1.3 ساعته یا 100 دقیقو کې
• 0.8 متره هر ثانی: 1.8 میله په هر ساعت یا 33:30 دقیقې په هر میل
• 1.0 ثانیه په دویمه برخه: 2.2 میلونه په هر ساعت یا 27:16 دقیقې په هر میل
• 1.1 ثانیه په دویمه برخه: 2.5 میله په هر ساعت یا 24 دقیقې په هر میل
• 1.4 متره هر ثانی: 3.1 میله فی ساعت یا 19:21 دقیقې په هر میل
• 1.6 متر فی سیکره: 3.6 میله په هر ساعت یا 16:40 دقیقې په هر میل

کولی شئ خپل ژوند اوږد مهاله چلئ؟

دا څیړنه علت او تاثیر نه لري. په هرصورت، د خپل فزيکي تغذيې ښه کول د ژوند اوږد ژوند سره تړاو لري. که تاسو خپل عمر د عمر په توګه ساتئ یا ښه وساتئ، تاسو کولی شئ خپل روغتیا خطرونه او د طبیعي سرعت سرعت راکم کړئ. که چیرې تاسو د تمرین غوره غوره طریقه وي، تاسو کولی شئ د اونۍ ډیرې ورځې کې د 30 دقیقو یا ډیرو ساعتونو لپاره په چټک حرکت سره د ګیټولوژیک فٹنس رامینځته کړئ، په هره اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقو لپاره موخه. په دې پروسه کې، تاسو کولی شئ ستاسو طبیعي چټک سرعت بهتر کړي.

د هوایی فعالیتونو سربیره، تاسو باید د عضلاتو پیاوړتیا فعالیتونه په اونۍ کې دوه یا څو ورځې ترسره کړئ. که تاسو د کمولو لپاره خطر لرئ، تاسو باید هغه تمرینات ترسره کړئ چې ساتل یا خپل توازن ښه کړي.

که تاسو اوږدمهاله حالت ولرئ چې تاسو ته د منځنی شدت ایروبیک فعالیت کولو اجازه درکوي، تاسو باید په آسانۍ سره هڅه وکړئ چې د فزیکي فعالیتونو په توګه ستاسو د وړتیا اجازه ورکړئ. ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ د دې لپاره چې کوم فعالیتونه ستاسو لپاره مناسبه وي.

د کلام څخه

هیڅ مهمه نده چې ستاسو د چټک سرعت څه شی، تاسو کولی شئ د روغتیا خطرونو کمولو او اوږد او روغتیایي ژوند ژوند کولو امکانات ښه کولو لپاره ګامونه پورته کړئ. که تاسو طبیعي چټک رفتار لرئ، په خپلو مراسمو باندی مه کوئ مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټولو مخنیوی تدابیر څخه ګټه پورته کوئ چې دا به نور روغتیایی کلونه مخکې مخ ته لاړ شي. که تاسو یواځې له ځانه سره ساتل شوي، اوس د ژوند په نوي پړاو کې ډیر بوخت یاست.

سرچینې:

> د امریکایانو لپاره د فزیکي فعالیت لارښوونې، پنځم څپرکی: زوړ فعالان. HHS د ناروغۍ مخنیوی او د روغتیا پرمختګ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.

> Studenski S، Perera S، Patel K، et al. په زړو لویانو کې ګیټ سرعت او ژغورنه. JAMA: د امریکایی طبی اتحادیې ژورنال . 2011؛ ​​305 (1): 50-58. Doi: 10.1001 / jama.2010.1923.