څنګه کولی شي ستاسو موخو ته وده ورکړي او فشار کم کړي

دا ستاسو دماغ دی کله چې ګرځیدل

چلن او تمرین د فزیکي څخه بهر ګټه لري. ډیری خلک د فطرت لپاره د ذهني او روحاني روغتیا په لور روان دي.

کولی شئ خپل مزاج ته وده ورکړئ؟ آیا کولی شئ د ژوند فشار سره مرسته وکړئ؟ آیا دا کولی شي تاسو سره د اړیکو د ستونزو له لارې کار وکړي؟ آیا دا کولی شي د ژور روحاني او مذهبي ژوند سبب شي؟ د ډیری لپاره، ځواب هو هو.

د روانې لارې چلولو 11 لارې

چلن کولی شي د فشار څخه ګټه واخلي.

د چلند د طب اعلامیې کې خپاره شوي څیړنه ښیي چې د پوهنتون محصلین چې په منظمه توګه یې د منځنۍ کچې تمرین کولو ته لاره هواره کړي او د سوزالو آلو په پرتله د فشار کچه یې درلوده او یا هم په سخته توګه کارول کیده. په جاپان او یا هم په پارک یا ځنګل کې د تګ راتګ ښه اغیزه ښودلې.

چلن تاسو ته وخت درکوي چې فکر وکړي، او همدارنګه د وخت څخه د فشارونو څخه لرې کولو وخت. د فشار لرونکی چاپیریال څخه ډډه کول، هوا تنفس کول، او ستاسو احساس د طبیعی فشار فشار دی. د تګ راتګ نور لارې د فشار څخه لرې کولی شي:

.1 مات کړئ: د ستاسو او د فشار منونکي چاپیریال ترمنځ فزیکي او ذهني فاصله ونیسئ. اوچت کړئ او د 15 دقیقو چلولو وقف واخلئ .

.2 قرضه ورکول: ډیری خلک خپل عضلات په تناسب سره فشار اچوي. ستاسو د سمې تګ راتګ پوسته او شکل ته په رسېدو سره، تاسو د هغه عضلاتو بې برخې کوله او دوی ته یې کار ورکړ. د تګ په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ . ستاسو د اوږو او غاړې د نور آرام کولو لپاره، د فټس چلونکي پولونو سره نډریک چلن تکنیک هڅه وکړئ.

.3 د خپل سر څخه بهر واخلئ : ستاسو د داخلي اندیښنو څخه یوه وقفه واخلئ. چاپیریال وګورئ ستاسو شاوخوا. د ونو، ګلونو، الوتونکو، باغونو، آسمان، یا د کړکۍ خوندیتوب خوند اخلئ د تیرو هټیو ځای یا په مال کې ټکول.

.4 د خپل فزیکي جسم سره نښلول: د سر څخه د پیر په اړه فکر وکړئ چې ستاسو بدن څنګه تاسو سره پرمخ بوځي.

تاسو کولی شئ د تنفس تخنیکونو تمرين وکړئ، او په خپل چلن فارم کې کار وکړئ. ستاسو په پوستکي، لمر، باد، خوله یا باران احساس وکړئ.

.5 د سختو فشارونو له امله د تغذیې سوځول: موږ ډیری د فشار سره مخ د خوړو یا د لوړ کالیري اسانتیاو خواړو ته ګورو. چلن یو ښه لار ده چې د کارټونو سوځولو لپاره پرته د ورزش ګیر بدل شي. پورته کښته او لاړ شه. د چلولو کیلوری کیلونکی

د فلسفو فریدرید نیټیسس وویل : " فکر وکړئ وخت: " ټول رښتینې لوی فکرونه د چلولو په وخت کې پیژندل کیږي ". ستاسو د دفتر یا کور خنډونه. تخنیکي نظریات او حلونه ممکن په اسانۍ سره جريان ولري.

.7 خبرې او غوږ: یو دقیق چلونکی ملګری غوره کړئ چې ستاسو د فشار له امله د شیانو څخه خنډ کولی شي. اجازه راکړئ چې تاسو تفریح ​​کړئ او خوشحاله لوري راوړو. د لوبغالي په لوبغالي کې تاسو تیریږئ. خفه شه. ساعت مو تیر کړئ.

8. ویناو: یو چلونکی ملګري غوره کړئ څوک چې غواړئ په اوریدلو سره ستاسو د فشار لامل شي او تاسو احساساتي ملاتړ او مشوره درکړو. که تاسو یو کس ومومئ چې د ستونزې حل او مشورې کې مهارت لري، دا کیدای شي ګټور وي.

9. ستاسو نظر پراخ کړئ: فشار تاسو د تونل لید ته درناوی کولی شئ، او د نړۍ لیدلو ته فوري ستونزو ته کموالی ورکړئ.

لاره واخلئ او وګورئ چې ستاسو په شاوخوا کې روان دي. نور خلک څه کوي؟ ایا نوی ګاونډی هیواد ته روان دی؟ آیا همکاران یو ګوند چمتو کوي؟ دوی د سړک په اوږدو کې څه جوړوي؟ دا نوې نوي لاره چیرته ځي؟ وګورئ چې ستاسو د ستونزو په پرتله دلته ژوند ډیر دی.

10. د وينې فشار فشار راکم کړئ: فشار د لوړ فشار فشار کې فکتور وي. مطالعې ښیې چې ګرځیدلی ستاسو د وینې فشار ټیټ کړي او د زړه روغتیا خطر کم کړي.

11. د سخت فشار فشار لپاره په پارک کې ودرول: مطالعې موندلې چې په طبیعی چاپیریال کې حرکت کول د ښاري ترتیباتو کې د تګ په پرتله د فشار سره د مرستې لپاره ډیر اغیز لري.

احتیاط: که تاسو طبیعي اندیښنه یاست، نو تاسو د خپل فشار د مخنیوي خطر سره مخامخ یاست چې په خپل ځان کې د اندیښنو لپاره راځي. 10 شیان د اندیښنو په اړه اندیښمن دي .

• د کشف مدیریت

د چلولو موډل موډی کوي او ډیپلومات راحت کوي

چلن او نور تمرینونه د بدن طبیعی خوشبینانو - Endorphins خوشې کیدو المل کیږي. هغه چلونکي چې د زړه د لوړې کچې د لوړولو لپاره په چټک حرکت کې چټک چلن کوي دا اغیز د هغو کسانو په پرتله چې د زړه د زړه په سرعت کې روان وي خبر کوي. مګر حتی په ورو ورو چټکتیا سره، ډیری خلک په مزاج کې پرمختګ ته ګوته نیسي.

ډیری ډاکټران د اضطراري پیښو اضافه کولو وړاندیز کوي او د طبیعي درملنې په توګه تمرکز کوي ترڅو د خپګان فشار په ځای کړي. د فشار سبب د دماغ کیمیا سره تړاو لري. ستاسو دماغ ترلاسه کولو له لارې د خوښۍ کیمیاوي توکي خوشې کړئ - Endorphins - تاسو طبیعي لاسته راوړنې ترلاسه کوئ چې څومره نسخه درمل او بوټي مصنوعي توګه مصنوع کولو هڅه کوي.

ډیپلومات کولی شي یو جدي او د ژوند ګواښونکی ناروغ وي، له دې امله د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ که چیرې ستاسو پیښې ستاسو په ژوند کې ستونزې را منځ ته شي یا که ځان وژونکي فکرونه لرئ. د موډی اختالفونو لپاره د اغیزمن درمل د یوې برخې په توګه د تګ راتګ څخه کار واخلئ، چې ممکن د خبرو اترو درمل او درمل هم پکې شامل وي.
څنګه چلول پیل کول

په 2015 کې مطالعات خپاره شول چې وموندل شو چې په طبیعي چاپیریال کې چلول د افراطیت او اندیښنې کمول دي.

• ډیپلومات

دا د چلن کولو په برخه کې ستاسو دماغ دی - دماغي شریعت ښه والی

تمرین، لکه چلول، دماغ ته د وینې جریان زیاتوي. په 1999 کې د 60 کلنو څخه پورته د خلکو څېړنې وموندل چې په ورځ کې 45 دقیقې د 16 دقیقو میل سرعت رفتار د سوچ کولو مهارتونو کې هره ورځ چلول. ګډونوالو د 15 دقیقو په حرکت پیل وکړ او خپل وخت او سرعت یې جوړ کړ. نتیجه دا وه چې ورته خلک د دې چلن پروګرام په ترسره کولو وروسته ذهني توګه تیز وو.

په 2011 کال کې یوه څېړنه ښیي چې لویان د ورځې په 40 دقیقو کې ځي، په اونۍ کې درې ځله، د دماغ د هپکوکوکسus عادي عمر پورې اړوند سستی کمیږي، کوم چې په هغه کې دماغ د حافظې او احساساتو بهیر کوي. د یو کال نه وروسته، دوی د دوی د حافظې د دندې په اړه د دوی فعالیت ښه کړ.

د خپلو اړیکو د ښه کولو لپاره د چلولو کارول څنګه

د نیم ساعت یا یو ساعت لپاره یوځای کول په طبیعي توګه د خبرو اترو، شریکولو، او هغه وخت وخت نیسي چې ستاسو په ذهن کې وي. زما میړه او زه د ډوډۍ څخه مخکې د راتګ الرې خوند اخلم چېرته چې موږ کولی شو د کاري ورځ فشارونو او همداراز پالن راتلونکي راتلونکی څخه ډډه وکړو.

تاسو کولی شئ په ګډه د تګ راتګ له لارې خپل تګ راتګ ته وده ورکړئ. دا یو ښه لار ده چې د هڅولو لپاره هڅول پاتې شي. زه د هغو ملګریو په اړه پوهیږم چې دوی به د دوی د ویسټیسټ تګ راتګ په شمیر کې "دوی مخ ته لاړ نشي."

ستاسو د ماشومانو او خپلوانو سره ودرېږئ. ځانګړي ساعته یوازې د یو پلار او یو ماشوم سره مصرف کیږي کولی شي تلپاتې اړیکې او یادونه وکړي، په تیره بیا د هغو ماشومانو لپاره چې تل خپل پلرونه د نورو خویندو سره شریک کړي. اوږده لاره د کیفیت د وخت سره یوځای کولو لپاره یوه بشپړه لار ده، نه بې پروایی "تفریح".

دا په آسانۍ سره نوي ملګري جوړوي . تاسو به ځینې وختونه ځان د نوي نوي او زړه پورې سړي سره ودرېږي، یا د زاړه ملګرو سره د اړیکو نوي کول به وپلټی. چلونکي یو فوری ټولنه جوړوي، او ژر تر ژره کولی شئ د هر عمر نوي ملګري ومومئ. چلونکي په عامه توګه د تګ راتګ او د ځایونو د تلو لیوالتیا لري او وګوري چې هلته شته.

ستاسو په روحاني ژوند کې د چلولو څرنګوالی

چلن تاسو ته وخت درکوي چې ژور لوري ته ولاړ شئ او بنسټیزو پوښتنو ته پام وکړئ: د ژوند هدف څه دی؟ ایا زه په ژوند کې خپل هدف بشپړ کړم؟ ما څه وکړل چې دې نړۍ نړۍ ته ښه ځای ورکړی دی؟ څه باید وکړم؟ ایا ما ته زیان رسولی دی چې زه باید اوس ومنو؟ د ژوند نه وروسته څه راځي؟ زما د ژوند د ژوند کولو لپاره غوره لاره څه ده؟

دا د مومنانو او کافرانو لپاره یو شان دي. د نورو پاملرنو او فشارونو دوره تاسو وخت درکوي چې په دې بنسټونو کې ژوند وکړئ.

هغه کسان چې په مثبت فکر او توافق سره کار کوي د دوی د تګ راتګ وخت کاروي کولی شي د دوی د تاکیدونو پیاوړتیا یا پیاوړتیا لپاره.

کیرولین سکټ کامټج په سپیر شوی واکر کې وویل: "په بدن کې حرکت حرکت په ذهن کې حرکت کوي. دا یوه طبیعي کیمیا ده .او ډیره موږ د خپل ژوند په جریان کې د دې ډول خوځښت غوښتنه کوو، او د کار کولو فیوژن او موږ کولی شو د بشپړتیا بیرته راګرځولو ته دوام ورکړو. پخپله دننه او له یو بل سره او له معنوي ارزښتونو سره چې موږ یې ساتنه او لارښوونه سره اړیکه ونیسو. "

چلن کولی شي د یوګا په څیر د ذهن پاکولو لپاره کار واخیستل شي او دقیقې لپاره یا خپل ځان ته د مراقبت چمتو کولو لپاره چمتو کړئ. تاسو کولی شئ خپل دماغ او بدن سره یوځای کړئ، او د ځان سره د تال، تنفس کولو او حرکت کولو په بیان کې ځان له لاسه ورکړئ.

چلن هم کولی شي د وسیله وي چې د مومنانو سره د خدای سره اړیکه ونیسي. ځینې ​​ځینې وختونه د دوی ځلي وختونه په سیسټمیک ډول کاروي ترڅو دعا وکړي او روحاني الهام ترلاسه کړي. لکه څنګه چې زه ځي، زه د ښکلا څخه مننه کوم چې زما په شاوخوا کې په طبیعت کې لیدل کیږي او په خلکو کې زه تیریږم او یا ورسره ځي. ستاینه په اسانۍ سره راځي او کله کله زه د عبادت د سندرو ماتولو په څیر احساس کوم، او که دا یوازې زه یم. د ګرځیدلو تالاب او د بدن او ذهن یوځاې کېدل تاسو د خدای سره خبرې کولی شئ، د نورو مداخلو له خوا په پام کې نه نیول شوي.

چلول د صدیانو له لاری د لمانځلو لپاره د وسیله په توگه کارول کیده. د لابراتوار چلول د دعا او مراقبت لپاره یو لرغونې تکنیک دی - د دې روحاني لیوالتیا تمرین لپاره د لابراتوار چلولو د ځینو نوو ورځې ځایونو لپاره وګرځوئ.

_{سرچینې:}

_{کررر، آرتر ایف. الف. "پوهاوی، فزیکي او نوي نیولو فعالیت" فطرت. د جولای 29، 1999. Doi: 10.1038 / 22682}

_{ایریکسون، کیی او. الف. "د روزنې روزنه د هپکوکوکس اندازه لوړه کوي او یاد ساتنه ښه کوي." PNAS د فبروري 15، 2011 و. 108 نه. 7 3017-3022.}

_{میو کلینیک. خپګان او اندیښنه: د آسانتیاوو نښې نښانې تمرین کړئ.}