د اوسني مشهور هدف هدف د تحقیق لخوا ملاتړ شوی
تاسو شاید واوریدل چې تاسو باید د ورځې او د وزن ضایع لپاره هره ورځ 10،000 ګامونه پورته کړئ . دوی څنګه د دې پیسو سره راځي؟ ایا دا د فزیکي افسانې یا ایا داسې څیړنې شتون لري چې دا ښیي چې دا کار کوي؟
د روغتیا او وزن د ضایع لپاره هره ورځ د 10،000 لاریو چلول په اصل کې په جاپان کې و. د پیډومیټر محقق ډاکتر کټینن ټورور - لاکی وايي چې اصلي شخصیت د طبي تحقیق پر بنسټ نه و.
ډیری څیړونکي پدې ربع کې لوبې کوي، په شمول د تورور لوک په شمول.
د څیړنو مطالعې ښیې چې هره ورځ 10،000 ګامونه یو جادو شمیره نده، مګر دا د یوې ورځې په اوږدو کې څومره فعالیت ترسره کوي چې یو ښه شاخص دی. په هره ورځ د نورو ګامونو چلول هم د ګوتو سره تړاو لري. په هره ورځ او وزنونو کې د ګامونو مطالعه، د بدن ډله ایډي شاخص) BMI (، او د نارینه وو او ښځو لپاره نور شاخصونه ښیې چې هغه خلک چې په هره ورځ د ډیرو پیرودونکو ګامونو په کارولو سره، په منځنۍ کچه، اوسط او د BMI ټیټ درلود.
د وزن د ضایع لپاره د کافی اندازه کڅوړې سوځول د 10،000 ګامونو سره
د وزن کمولو پروګرامونه په هره ورځ د 200 څخه تر 300 کیلوری سوځیدنه د منځنۍ کچې پیاوړې تمریناتو کې. که تاسو په هره ورځ د 10000 ګامونو سره د چټک چټک چلولو لپاره ګامونه پورته کړئ، تاسو باید کافی اندازه کلوری وسوځوئ.
د هغو کلوریو شمیر چې تاسو یې په چلولو سره سوځول په بنیادی توګه د وزن په تیریدو سره څومره وزن لرئ او دوهم ځل.
د 2000 څخه تر 2،500 پورې ګامونه د یو میل په اړه دي. د 150 میل پونډه شخص لپاره د یو میل چلول د شاوخوا 80 کیلو ګرامو سوځیدل . ستاسو په وزن پورې اړه لري، د 250 څخه 600 کیلو ګرامه تر 10،000 پورې ګامونه سوځوي. تاسو کولی شئ د پیرودرم ګامونه په کلوریورونو کې کاروئ. چارټ خپل ځان لپاره اټکل کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې په هر میل خپل اټکل شوي ګامونه معلوم کړئ.
هرڅوک یوازې ساه او تنفس کولی شي، چې تاسو کولی شئ د ورځې کیلاسې کیلوری سره اټکل وکړئ. تاسو په هر دقیقه کې کلوریټونه سوځئ کله چې تاسو پورته کوئ او ځي، او که چیرې تاسو چل یاست نو حتی نور.
ډیری پیرودونه هغه تخمونه چې تاسو یې ستاسو د روان پړاو د شمېرنې په اساس سوځولي اټکل کوي. د فعالیت بکسونه او پرمختللي پیروډونه لکه Fitbit په پام کې نیسي چې تاسو په څومره چټکۍ سره چل یا چل یاست تاسو د هغه کلسترونو اټکل وکړئ چې تاسو سوځوي.
بیا هم وزن اخلی؟ نور ګامونه زیات کړئ
که تاسو مخکې له دې چې په ورځ کې 10،000 ګامونه پورته کړئ نو وزن یې له لاسه ورکړئ یا ستاسو وزن ساتل، نو دا کلید هره ورځ دوه زره نور ګامونه پورته کوي پداسې حال کې چې ورته ورته کم یا کم. تاسو کولی شئ ډیری لارښوونې وکاروئ ترڅو د خپلې ورځې په اوږدو کې د نورو فعالیتونو د زیاتولو الرې چارې ومومئ او د وقفې منځنۍ کچې سره د سخت شدت تمرین لپاره وخت ونیسئ. که چیرې دا لاهم د څو اوونیو وروسته کار نه کوي، نور ګامونه زیات کړئ یا لږ وخورئ.
پدې مرحله کې نور ګامونه د وخت ضعیف کیږي. تاسو کولی شئ په هماغه وخت کې ستاسو د تمرین شدت زیاتولو سره نور کلوریزونه وسوځئ، په چټک چلولو یا چټک سرعت کې ستاسو ګامونه پورته کړئ. تاسو باید د خالي کلوریې له منځه وړلو او د خوړو له هرڅه څخه ښه تغذیه په کارولو هم کار وکړئ.
د خوراکي توکو او تمریناتو درک کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د ښه والي لپاره چیرې وي.
یوه څیړنه وموندله چې پوست کارکونکي په هره ورځ 15000 ګامونه اخلي او لږ وخت لګوي په ډیر احتمال کې پتلی وي او د کارټیمومابیلولوژیک خطر عوامل لري.
د تمرین کولو تمرینونه 10000 ګامونو سره
یو غیر فعال شخص یوازې د دوی په ورځني فعالیت کې د کور شاوخوا حرکت کوي 3،000 ګامونه یا لږ دي. که تاسو 10000 ګامونه واخلئ، تاسو د ورځې په اوږدو کې نږدې پنځه میلې ځله روان یاست. تر هغه چې تاسو فعاله دنده نه لرئ، لکه ویټریس یا نرس، دا به ستونزمن وي چې یوازې د ورځني فعالیت سره د 10000 ګامونو په نښه کولو کې ستونزمن وي.
ډیری خلک د یو یا ډیرو دوامداره پښو یا چلولو په واسطه 10،000 ګامونه ترالسه کوي، په هره ورځ د چلولو څخه تر 30 څخه تر 60 دقیقو برابر. دا د روغتیا خطرونو کمولو لپاره د ډیرو روغتیایي چارواکو څخه د ورځني تمرین لږترلږه برابروي.
ډیری پرمختللی پیروګرامونه، د فټیوټ بډونه، او سمارټ ویډونه معلوموي چې آیا ستاسو حرکت دومره معتبر دی چې منځنۍ یا سخته تجربه یې په پام کې ونیسي. ډیری ډیزاینونه په هره ورځ خپل تمریناتي ټیلونه تعقیب کړي ترڅو دا وښيي چې آیا تاسو د فټیو او ښې روغتیا لپاره اړین اهدافو سره مل دي که نه.
نن ورځ ستاسو د ګامونو شمیرل پیل کړئ
د ګام شمېره هدف کولی شي تاسو ته هڅونه وکړي ترڅو خپل فعالیت زیات کړي او تمرين وکړئ . نن ورځ، تاسو حتی یو جلا پیرود ته اړتیا نه لرئ، ځکه چې ستاسو ګرځنده تلیفون ستاسو ګامونه اخیستلو په وخت کې لیږدوي. تاسو کولی شئ د پیډرومیټ اپرېل وګورئ. که ستاسو موخه د وزن ضایع وي، د خوراک لوګو یا ایپ کاروئ په پام کې ونیسئ او وګورئ چې تاسو د خپلې خوړو عادتونه په کوم ځای کې بدلولی شئ.
سرچینې:
> Tigbe WW، گرینټ ایم ایم، ستار این، لیان MEJ. هغه وخت چې په عادي حالت کې لګول شوي وخت د کمر فریم او د زړه د خطر سره تړاو لري. د موجوديت نړيواله ژورنال . 2017؛ 41 (5): 689-696. Doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> ټورورډ-لاکی. د ښه کارتاسور روغتیا لپاره ګامونه: د ښه روغتیا ترلاسه کولو لپاره څومره ګامونه پورته کوي او د اطمیناني څرنګوالي موږ پدې شمیره کې یاست؟ د نصاب کاریو خطر خطر ) 2010 (4: 271-276.
> ټورور - لاکی سی، شونا جیم، هان ایچ، او ایل. د مرحلې پر بنسټ جسماني فعالیت میتریکونه او کارتوماتیکولیک خطر. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . سپتامبر 2016: 1. Doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.