روغتیا لاهم په نښه کول له خطر سره مخامخ کوي

ساتل کیدای شي تاسو وژني، حتی که تاسو د منځنۍ یا شدید تمرین هره ورځ ترلاسه کړئ. څیړنه روانه ده چې د ناستې ساعت د روغتیا خطر خطر دی.

اوس هم خطرونه وموندل شول

• د راټیټولو راټیټ د ډول ډول خطر خطرات ، د کاریوواسولول ناروغۍ، او د مړینې مړینه : په 2012 کې خپره شوي مطالعاتونو یوه مجموعه وموندله چې د اوږدې مودې لپاره ناستې د دویم ډول شایبې او د ګیډي ناروغۍ ناروغۍ په سلو کې 100 زیاتوالی راپارولی؛ دا ټولنه د شکر ناروغۍ لپاره خورا پیاوړې وه. مطالعې دا اغیزه په پام کې نیولو سره پرته له دې چې آیا سټټر د منځنۍ او پیاوړې شدت وړ سپارښتنې اندازه ترلاسه کړې که ورځ به پاتې وي.

• د مړینې وروستي میتابولیزم : ډاکټر مارک ټ. هیمیلټن وایي چې څیړنې ښیي چې د اوږدمهاله ناستې لخوا چټک سوځیدل کیږي، نو تاسو کله چې تاسو پای ته ورسیږئ او تمرين وکړئ لږ کم وسوزوئ. "د وخت وخت او غیر تمرین فعالیتونه په ایډیډیمولوژیکي مطالعو کې د میټابولیک سنډوموم، د ډول ډول شایبې ناروغۍ، موټری او د زړه ناروغۍ د کچې سره تړاو لري." ډاکټر هیمیلټن پای ته رسیدلی.
• په ښځو کې د شکر ناروغۍ زیاتوالي : یوې څېړنې موندلې چې په هره ورځ د ساعته ډیری ساعته میرمنو میرمنو د 40 کلنو څخه زیات راپور ورکړی، د دوی انسولین د مقاومت او سوځیدنې زیاتوالی زیات شوی. دا د ډول ډول ډول شکایاتو د ډیریدو خطر کې اشاره کوي. دا سمه وه چې آیا دوی هره ورځ منځګړتیا لري یا که نه.
• دوه دقیقو واک ماتونه د ګلوکوز کنټرول او انسولین غبرګون ته وده ورکوي : د 2012 د څیړنې په ترڅ کې د دوو دقیقو د واک وقفې سره د ناستې وخت ته ماتولو هر 20 دقیقې د خواړو لپاره د بدن غبرګون ته وده ورکړه. دې مطالعې د دفتر چاپیریال ته د منځني عمر لرونکي، وزن پورته خلک سره راټولیږي. د دوو دقيقو وروسته د رڼا یا منځنۍ شدت چلولو سره د هر 20 دقیقو ناستې وروسته د ګلوکوز کنټرول او انسولین غبرګون ساتل. ښایي د کار موندلو په برخه کې ښه کار وي چې د کار ورځ او په کور کې په ویډیو کې، د تلویزون لیدلو یا د کمپیوټر کارولو په وخت کې ډیر زیات وخت ترلاسه کول.

• د سکرین اسباب د روغتیا خطر دی : دوه ساعته د تلویزون یا کمپیوټر مخ کې د ناستې ورځ کیدای شي د زړه حمله یا د زړه کارۍ پیښه ستاسو خطر دوه برابره کړي. د اسټرالیا په ورځ کې د 4،500 منځنی عمر لرونکي نارینه وو د مطالعې د موندنو له مخې، د سکرین د ورځې ورځ څلور ساعته ستاسو د مړینې خطر 50٪ زیاتوي.

• ډیری کوچنی ځوان : د امریکایی سرطان ټولنه د کینسر II څخه د 1992 څخه راهیسې د 100،000 ډیرو روغمنو خلکو مطالعې موندلي چې هره ښځه چې د خپل آرام وخت په وخت کې له شپږو ساعتونو څخه زیات وخت نیسي، د میرمنو په پرتله د مړینې 37٪ ډیر چانس لري د درې ساعته یا لږ لپاره. نارینه د مړینې 18٪ ډیر چانس درلود. دا موندنه خپلواکه وه چې آیا خلک هره ورځ د تمرین ښه دوز ترلاسه کوي که نه. په هرصورت، ښه خبر دا دی چې هغه کسان چې د تمرین کولو تجربه یې درلوده د هغو کسانو په پرتله چې د هغه څه په پرتله یې د مړینې کم خطر درلوده - دومره بس نه و چې د ساعته وختونو اغیزې اغیزو په بریالیتوب سره پای ته ورسوي.
• د الارم کنټرول په اړه د نیول کیدو په اړه : د سپتمبر د برتانیې جریان کې مدیر لیکي چې "وروستي مشاورتونو مطالعې وړاندیز کړی چې د سایټ اوږدې مودې او د بدن د عضوي حرکت حرکت نشتوالی د موټی، غیر نارمل ګلوکوز میټابولوزم، ډایابابیک، میټابولیک سره ډیر ټینګ دی. سنډروم، د زړه ناروغۍ خطر او سرطان، او همداراز د مړینی ټولنیزې کچې له فزیکي فعالیتونو څخه خپلواکه جسماني فعالیت څخه خپلواکه ده، "لیکوالان وایی.

هغه طریقې چې تاسو کولی شئ د استوګنې وخت کم کړئ

د دې تاکتیکونو په کارولو سره د هغه وخت اندازه کم کړئ چې تاسو یې په ټوله ورځ کې ناست دي:

• د پیډرومیټ جامې واخلئ : مقصد نه یوازې په هره ورځ د 10،000 ګامونو لپاره په تدریجي توګه د ورځني ګامونو زیاتولو بلکه د هر ساعت 500 ګامونو لپاره د دې لپاره چې تاسو د اوږد مهاله وخت لپاره ناست نه یاست ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ. که تاسو ټوله ورځ تاسو سره خپل تلیفون لیږدئ ، تاسو ممکن یوازې د پیډومیټر اپرېل ته اړتیا ولرئ.

• فعالیتونه څارونکي او اطلاقات د وخت په وخت سره خبرداري : ځینې فعالیتونه څارونکي او ایپسونه کیدی شي تاسو ته خبر درکړل شي کله چې تاسو غیر فعاله یاست.
• د سکرین خبرتیا : هغه کسان چې د کمپیوټر پر بنسټ دندې لري یو پروګرام نصبوي، لکه څنګه چې د RSIGUard، چې دوی ته خبر ورکوي چې د هر ساعت شاوخوا حرکت وکړي. د هغو کسانو لپاره چې د کبلو سره تړلی وي، دا د معنی معنی لري او په ځای کې ځي، د میز ډبرې، په تلیفون کې سره مخ کیږي او نور.
• د میډیا میډیا : د ماډل میز جوړونه یا پیرود کول تاسو کولی شئ په کمپیوټر، د لوستلو، لوبې کولو یا ویډیوګانو په کار کولو سره ورو ورو روان شئ.
• فعال فعال ویډیوونو ته لاړ شئ: د سایټ پر بنسټ د کمپیوټر لوبو لوبې کول، د Wii یا نور لوبې کولو وسیله ته وګرځوئ چې فعال فعال لوبې پکې شامل دي چې تاسو ولاړ یاست.

• ستاسو د ماتونو چلول : ستاسو د وقفې او د غرمې وخت وکارئ تر څو د بریښنا تیریدلو لپاره .

_{سرچینې:}

_{ویلموټ، ای جی، او نور. "د لویانو او سینګیو په وخت کې د سینټریري وخت، د زړه ناروغۍ او مړینې: سیسټمیک بیاکتنه او د میټا تجزیه"، DIABETOLOGIA ، حجم 55، نمبر 11 (2012)، 2895-2905، د بهرنیو چارو وزارت: 10.1007 / s00125-012-2677-z}

_{هیمیلټن، مارک ټیټ، او ایت. "د کم انرژی لګښت رول او په موټری، د میټابولیک سنډوموم، د ډول ډول شایې ناروغی، او د کاریووزاکول ناروغی." ډايبېتيس . 2007 نومبر؛ 56 (11): 2655-67.}

_{بکر، ایلین، او. الف. "ایا موږ د غیر فعالۍ فزیولوژی نوې پاراګراف سره مخامخ یو؟" د سپورټ طب پوهنځي بریتانوي ژورنال}

_{ایممنیل سټاتاتاکس، او نور. "د سکرین پر اساس تفریحی وخت، ټول دلایل مړینه، او کاریووزرول پیښو،" ج ام ام کول کاریول ، 2011؛ 57: 292-299، Doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065}

_{الفا ویټ پټیل، لیسلي برنسټین، انیسیلا دوکا، هیتر اسپینر فییګیلسن، پیټر ټي کیمبل، سوسن ایم گپسټور، ګرمهر اې سرټیسټ، او مایکل ج. تون "په لنډ وخت کې د ټول مړینې په اړه د استوګنې په وخت کې د استوګنې ځای نیولو" د امریکا لویان. " ام. J. Epidemiol. ، د 2010 جوالى په 22 خپره شوې پرمختيا لاس؛ Doi: Doi: 10.1093 / aje / kwq155}

_{یټس ټ، خټی K، ویلموټ ایګ، بریډی ای، ویب بی ډی، سرینایان بی، هینسن ج، Talbot D، Davies MJ. "د ځان سوځیدلو وخت او د سوځیدلو وخت، مارشین انسولین، او نرمۍ." ام جور میډ . 2012 جنوری؛ 42 (1): 1-7}

_{ډنمارک ډبليو پي آر، کابيليل بي، ليسن آر، هالي جي اين آر، سيټين اي، هامامټن ټانټ، شا جے، برټووک ډي، زيمم پي، سلمن ج، اوون اين. "د اوږدې مودې ماتول د اوږدې مودې لپاره د ګلوکوز او انسولين غبرګون کموي." د شکر ناروغۍ . 2012 فبروري 28}