1 - 10 د چلولو غلطی - ایا تاسو غلط چلول یاست؟
د سمې لارې چلول کولی شي تاسو ته ښه روغتیا، تداوی، او چلند درکړي. دا کولی شي تاسو سره په چټکه او ډیر په اسانۍ سره مرسته وکړي.
د غلطې لارې چلول کولی شي ضایع شوي هڅې یا حتی زخم رامنځ ته کړي، نه د خندا ذکر. دلته د 10 مخنیوي تخنیک غلطیتونه دي چې له مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ.
تاسو به ډیری وګورئ، د هغو خلکو ډیری مثالونه چې فکر کوي دوی د بریښنا د لیږد په حال کې دي کله چې په حقیقت کې دوی پخپله پخپل ځان سره هیڅ کار نه کوي. د مثال په توګه، پورته موډل ماډل په مستقیمو وسلو او مخنیوی سره روان دی. دا دا ښه نه کوي او موږ به تاسو ته ووایو چې ولې.
2 - د چلولو غلطیت - د پلار چلول
اوورول
کله چې واکرانو هڅه کوله چټکه چټکۍ وکړي، یو طبیعي خوځښت دا دی چې ستاسو مخ په وړاندې اوږد کړي ، ستاسو مخکښې پښه سره لاړ شي. دا د خټکو، ناڅاپه چټک سبب ګرځي، د پښو سره سخته سخته. ستاسو ځورونه زیانمنوي او تاسو رښتیا هیڅ چټکه نه کوئ.
د بیارغونې لپاره درمل
ستاسو د واک ټول واک د پښو او پښو سره د زور کولو څخه راځي.
- انځور، چټک ګامونه : که تاسو هڅه وکړئ چې چټک چلوئ، لنډ، چټک ګامونه پورته کولو تمرکز وکړئ.
- د لارې په پایله کې، پاټ بند : بیا د خپلې پښې او پښې سره ستاسو د ګام له الرې د فکر کولو فکر کوئ، ښه پوټکی یې ترلاسه کول.
نتیجه به په چټکتیا سره چټکتیا وي او اوږده اوږد وي چیرې چې دا تاسو ښه ښه یاست.
3 - د چلولو غلطی - غلط بوټان
ټول "چلونکي بوټان" نه د تګ لپاره ښه دي. که دا ستاسو بوټونه تشریح کوي، تاسو پخپله د نبات د فاسیسائټس ، د عضلاتو مخنیوی، او د پټو ستونزو لپاره چمتو کوئ:
- ګرمې : د چلولو بوټان باید لږ وزن ولري، پداسې حال کې چې لاهم مالتړ او تشناب چمتو کوي.
- سخت : که چیرې ستاسو بوټان حل کړي وي نو دا به هیڅکله ونه منل شي او تاسو یې نشو کولی، دوی د تشناب چلولو لپاره سخت دي. د چلولو بوټونه باید لچک لرونکي وي ځکه چې تاسو د ګام له لارې د دوی پښو په څیر جګړه مه کوئ.
- د یو کال څخه زاړه : ستاسو په بوټانو کې کڅوړی او ملاتړ په وخت کې له مینځه وړل. تاسو باید خپل بوټونه هر 500 کیلومتره بدله کړئ .
- کوچنۍ کوچنۍ : ستاسو پښې سوځوي کله چې تاسو تل پاتې روان یاست. ستاسو د چلولو بوټ باید ستاسو د جامې بوټانو څخه لوی وي که تاسو د تمرین لپاره 30 دقیقې یا ډیرې برخې ته لاړ شئ. ایا لوی بوټ ته اړتیا لرئ؟
د غلط چلولو بوټانو درملنه:
په ساحه کې د تخنیکي چلولو بوټو هټۍ کې د ښې بوټانو لپاره مناسب کړئ. د لوبغاړو بوټ کارپوهان به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د زیاتو زیانونو لپاره مناسبه بوټۍ ترلاسه کوئ ، د پیرود لپاره کافی لچکدار، د هر چا د پښو سوځولو لپاره په سمه توګه نرمه حق لري.
- مخکی مو د چلولو بوټانو څخه اخیستل
- د چلولو چلولو لارښود - حق ترلاسه کړئ
- د لوړ حرکت کنټرول بوټان
- د لوړ ثبات بوټان
- لوړ کڅوړی بوټان
- د غوره فعالیت روزنې بوټان
- د ریس ریساکټ بوټس
4 - د چلولو تېروتنه - د پلونو پلې کول
د قدم پر ځای د پښو څخه د پښو څخه تر پښو پورې ستاسو پښه سره، ستاسو پښه له وخته مخکې چټکۍ کولی او تاسو په سمه توګه پټه ځمکه کیږئ. یا تاسو د سختو، درنو بوټو سره جنګ کوئ یا ستاسو شین ډیر ضعیف دي چې تاسو د ګام په لور روان کړئ.
نښې نښانې
- ستاسو پښو ځمکی په ځمکه کی اچولی.
- تاسو د هرې مرحلې سره په سمه سطحه ځمکه کیږئ او هیڅ رول نه لرې.
- تاسو ممکن د شین درد وده وکړئ.
د فلپ کولو لپاره علاج، د سلیپینټ پیر
لچک لرونکي بوټونه ترلاسه کړئ چې د پښو په ګوتو کې مو تمرکز کوي. د ټيټ ہیل سره یو چل چلونکي بوټونه غوره دي.
د خپلو شیانو پیاوړتیا، ټیټ او ټیټ ټیټ لپاره:
- پیره پورته کوي: په هغه غاړې باندې ودریږئ چې ستاسو د هیلو سره په کنډک کې ځړول کیږي. هګۍ پریږده، بیا لوړ لوړ کړئ. 10-20 ځلې بیا تکرار کړئ. د پښو فشار د راوتلو لامل ګرځي
- فوټبال: په یوه ورځ کې څو ځلې ناست وو، د څو ثانیو لپاره خپلې چرګې په چټکۍ ټوپ کړئ. بیا خپل هوا سره الفبا لیک ولیکئ. د بل پښو سره تکرار کړئ.
- هیل چلن: ستاسو د تودوخې برخې په توګه، د 30 ثانیو لپاره ستاسو په هیلو باندې حرکت کوي.
5 - د تګ راتګ - ستاسو د وسلو کارول نه
دا یوه ګړندي تېروتنه ده ترڅو خپل لاسونه په خپلو خواو کې وساتئ پداسې حال کې چې دوی یې د موټرو له لارې ګرځیدل یا ځړول.
دا طبیعي ده چې خپل لاسونه په داسې حال کې واچوئ کله چې ستاسو د پښو حرکت سره توپیر لري. مګر که تاسو خپل لاسونه په سمه توګه او په مستقیم ډول وساتئ، دوی د اوږد پنډول په څیر عمل کوي، تاسو به کم کړي. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په طبیعي توګه په کارولو سره ځواک او سرعت اضافه کړي، د دوی په زور سره مو وهل او په طبیعی توګه مخ په ځړولو او بیرته تلو سره چې تاسو ځي.
که چیرې تاسو خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په لور کې وساتۍ، تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسو لاسونه په تیره بیا په تودو موسمونو کې لږ ځنډ کوي.
د آرم حرک پرته د چلولو درمل
خپل لاسونه د درجو درجې 90 درجې ته ورسوئ او په طبیعی توګه د لیږد حرکت په مقابل کې بیرته تکرار کړئ.
د ګړندي ګولۍ حرکت
6 - د چلولو غلطی - د وحشي بازو حرکت
تاسو ته ویل شوي چې دا تیروتنه ده چې تاسو خپل لاسونه نه کاروئ کله چې تاسو پرمخ ځئ، مګر تاسو دا کار غلط کوئ.
- مستقیم فلپونه یا چټک ارامونه: تاسو خپل ګوټونه بند نه کوئ، ستاسو مستقیم لاسونه د الوتونکو په څیر چلیږي، د الوتونکو په څیر پیډل، یا په مستقیم ډول ستاسو په څیر لکه پینگوین لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ.
- د چرګانو وزر: تاسو خپل ګوټونه بندوي، خو له طرفه یې وسوځاوه، ستاسو لاسونه ستاسو د سينې مرکز تیرې کړي او ستاسو قابله نورو پیرودونکو ته زیان رسوي.
لوړ لاسونه: ستاسو مټان په هر ژړا کې راځي چې ستاسو سینې تیرې کړي، حتی ستاسو د زنګونو پورې یا ستاسو پوزه تهدیدول.
زموږ ماډل دلته د دوی دوو څخه کار کوي - هغه په شونډو کې مستقیم لاس لري او د هغې لاس په مخکینیو تومان کې ډیر لوړ دی. هغه هم بده مرغه ده.
د وحشی واک چلولو موخې لپاره علاج
خپل قابله ستاسو بدن ته نږدی وساتئ او خپل لاسونه بیرته په شا والړ او لاړ شئ، لکه څنګه چې د شاټروک په شا د جیب څخه ستاسو د بٹو لپاره الس رسی.
لکه څنګه چې دوی راځي، ستاسو لاسونه باید د مرکزي کرښې نه تېر شي او باید ستاسو د سینسو نه پرته نور راشي.
دا لاس تحریک به ستاسو واک ته واک ورکړي. ستاسو پښې عموما یوازې ستاسو د وسلو په څیر چټک حرکت کوي.
دا تحریک تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د خپل لیګ څخه ځواک ته پام وکړئ پرته له دې چې ستاسو د بدن مخ ته حرکت ضایع کړئ. دا هم ډیر لږ ښکلی ښکاري.
7 - د تګ راتګ - ستاسو د سر سره چل کول
تاسو تل په لټه کې یاست، خپل سر پټول او په پښو ستړول. یا، تاسو کوالی شئ په مشخصو پیرو کې بوخت یاست، خپل ګرځنده تليفون په ځینو وختونو کې یا (دوامدار) وګورئ.
علاج: ګورئ!
د سفر لپاره ښه وضعیت تاسو ته اجازه درکوي چې ښه ساه واخلئ او د اوږدې لین لین وړاندې کړئ ترڅو ستاسو د شا، گردن، او کندز ستونزو سره مخ شي.
که چیرته چیرته ولاړ شي - دا باید د ځمکې سره موازي وي.
سترګې سترګې باید په کوڅو کې تمرکز وکړي او یا هم 10 - 20 فوټونه تعقیب کړي. تاسو به د سپیڅی دودو څخه مخنیوی وکړئ، په پټه کې درغلۍ ومومئ، احتمالي مچغیران وټاکئ، او بیا هم ځینې وختونه راټول کړئ.
د تګ راتګ کول
په داسې حال کې چې زموږ ګرځنده تلیفونونه یو شتمن معلومات چمتو کوي او موږ سره تړل کیږي، دا غوره ده چې د دوی په چلولو سره په جیب کې وساتئ. بلوڅ بلوڅونه ترلاسه کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل موسیقۍ کنټرول کړئ او خپل ګرځنده تلیفون کې د ګومارلو لپاره پرته د ګرځیدو په وخت کې اړیکه واخلئ یا اړیکه ونیسئ.
8 - د چلولو غلطی - مخنیوی
- تاسو د 5 درجو څخه زیات فارغ کړئ
- ته بیرته راګرځی.
- تاسو مخ په وړاندې ځنډول یا پرته له دې چې یو څه بیرته راشي.
په بل ځای کې تاسو راتلونکي ته دوام ورکوئ کله چیرته ځي. یا تاسو کولی شئ ستاسو په کونډو کې بیرته ځړول. مخکښ یا پورتنۍ مخنیوی کول یا ستاسو د پښو لرې کول کولی شي د بیرته درد پایله ولري او د تیز رفتار یا ښه تکنیک سره مرسته ونکړي.
د لیږد کولو علاج د چلولو په وخت کې
- په مستقیم ډول ودریږئ مګر د آرامۍ کاندو سره، چټکی او ځمکې سره موازي. د تګ په اوږدو کې فکر وکړئ. فکر وکړئ "په غوټۍ کې چڅوئ، ستاسو په بټ کې پټه کړئ."
- ستاسې پواسطه باید طبیعي څرخ ولري، دا په غیر طبیعي ډول زور مه کوئ چې د غاښونو څخه وروسته د شا څخه بهر شي.
- د بسترونو او نورو تمرینونو له لارې خپل د پوټکي عضلات تقویه کړئ نو تاسو کولی شئ ځان ځان سترایژیک وساتئ.
زموږ ماډل دلته ښه چلن وضعیت لري او همدا راز د هغې سر او ښه لاسی حرکت ساتل کیږي.
9 - د چلولو غلطي - غلط چلونکې جامې
غلطی: هو، د جامو مسله کله چې تاسو لاره واخیستئ. دلته ځینې عمومي غلطۍ دي چې ستاسو د پښو جامو انتخابول.
- تاسو تل په ډیره اندازه بوخت یا کافی نه یاست، په هر موسم کې خوله او کلکه پای ته ورسوئ.
- تاسو د شپې څخه تیاره رنګه کالی اغوستل چې د عکاس کونکو یا د خوندیتوب بنیان نلري.
- هیڅ ټوپ نشته
- تاسو د ناامنو بوټانو او محدودي جامو لپاره کار کولو سره، ځکه چې تاسو لږترلږه د کاری ورځې په جریان کې ځي.
د علاج - د ښې لارښوونې جامې
د ګرځنده آرام لپاره، په تیونو کې جامې . داخلي پرت باید د یوه ټوکر څخه وي لکه کولمکس یا د پولپروپینین چې ستاسو د بدن څخه لیرې شي - نه پنبې نه، چې د پوستکي سره ساتل کیږي. بله پرت باید باید انسولین شي - که تاسی ګرمۍ په اسانۍ سره یو قمیه یا سویډر په نښه کړئ. بهرنۍ پرت باید یو جاکټ وي چې د هوا پواسطه وي، او په ګاز اقلیم کې د اوبو پواسطه یا د اوبو مقاومت.
ستاسو جامې څنګه تکرار کړئ
د هوا د هوا چلولو لپاره لباس
په ګرمۍ، شپې او شپې کې لیدل کیدل : د هډو د جوړېدو مخنیوي لپاره، د میش عکاس محافظت بنیان وپلورئ په محلي سایټ یا یا د هټۍ چلولو یا ستاسو د شپې وخت چلولو تنظیم کې عکاس سټیټونه واچوئ. ډیری چلونکي بوټان منعکسونکي عناصر لري، مګر مطالعې ښیي چې دا غوره ده چې څو عکاس عناصر د ټولو الرښوونو څخه لیدل شوي وي.
د شپې د واک چلولو ګیر لپاره غوره پاپونه
هټۍ اړین وسایل دي. دوی تاسو ته تاوان ورکوي نو تاسو ګړندي ګرم کړئ. دوی ستاسو د سر سر د لمر څخه ساتي - هغه سیمې چېرې چې دا د سنچین کارول ستونزمن وي مګر دا چې تاسو ګند نه یاست، مګر اوس هم سوځیدلی. د ویزو سره غوږونه هم ستاسو مخ د لمر له خطر څخه ساتي.
په کار کې د بریالیتوب لپاره جامې. د اوږدې دورې لپاره لاهم د روغتیایی خطرونو د زیاتوالي سره تړل کیږي، حتي که تاسو وقف شوي کاري کورسونه اداره کړئ. په جامو کې جامې چې تاسو په هر ساعت کې په لنډ وخت کې د ساه کولو لپاره آرامۍ احساس کوئ، حتی که ستاسو په کور کې ځای پرځای شي. د آرامۍ بوټونو ته لاړ شئ یا په آرامۍ بوټانو سره راوړوئ تاسو کولی شئ د وقفې او د غرمې په وخت کې ودرېدئ.
10 - د تګ راتګ - د څښاک نشتوالی
مخکې له دې چې د پیرودلو څخه، کافی اوبه ونه څښئ.
علاج: په هره ورځ کې د اوبو ګاز وخورئ ترڅو د هایدرود پاتې کیدو لپاره. د تیرو لسو دقیقې مخکې، د اوبو ګلاس وڅښئ.
ستاسو د چلوونکی په جریان کې هر 20 کیلو متره اوبه یا جام یا ډیری اوبه.
وروسته له دې چې تاسو پای ته ورسئ، یو شیش یا دوه اوبه وڅښئ.
ستاسو د تګ څخه مخکې د کافین شوي مشروبات څخه ډډه وکړئ، دوی تاسو ته د مايع له السه ورکوي، تاسو پیاوړتیا هم کوي او تاسو کولی شئ په لاره کې د ناامني بندیزونه واخلئ.
په دوو ساعتو کې د تګ په وخت کې، کله چې تږیږي د الکولرو بدیل لوبې ورڅخه کار اخلي او څښل.
په اوږد واټن کې، د تندې په وخت کې وڅښئ او ډاډ تر لاسه کړئ چې د څښاک د څښاک سره د مالګې ځای په ځای کولو پر ځای یوازې د څښاک اوبه څښل.
نور: د اوږدې مودې لپاره د څښاک مشوره ورکول
11 - د چلولو غلطی - اوورترینګنګ او د کراسسټینینګ نه
ته ځي او ځي او ځي. مګر تاسو خپل لیوالتیا له لاسه ورکړې ده. تاسو ستړي، اندیښمن احساس کوئ. تاسو تل درد او درد لرئ. کېدی شي تاسو دې ته ادامه ورکړئ.
تداوي:
- آرام! په یاد ولرئ چې یکشنبه د آرامۍ دودیزه ورځ وه؟ په دې کې حکمت دی. لږ ترلږه یو ځل له یوې اونۍ څخه واخلئ. دا ستاسو بدن ته ترمیم، د عضلاتو لوړول او د وینې رګونه چې دوی یې غذا کوي، او تاسو ته د بیا راستنېدو لپاره ځینې انرژي ذخیره کوي.
- خوب ستاسو د کاري ګامونو بشپړ ګټې ترلاسه کولو لپاره هم مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې پوره خوب خوب کوئ. تاسو ممکن حتی د فعالیت څارنه یا اپیل غوره کړئ چې ستاسو خوب نیسي .
- د سایکل چلولو او د کوډونو د جوړولو تمرینونو سره د توازن چلن: په چلولو سره لمړی د پښو په پښو کې عضلات تمرین کوي - خولې، خولې، او ګلوټیل عضلات. تاسو کولی شئ هغه تمرینات ترسره کړئ که تاسو تمرینات نه کوئ چې ستاسو قوسونه جوړ کړي، لکه بایکلینګ، ډوډۍ او سږو کې.
- بدیل ستاسو د ورکشاپ ډول: که تاسو یوازې د ریښتینې ورځ څخه لرې نشي، د حرکت کولو او ځای په ځای کولو په ځای د ځړولو ، یوګا ، یا د بدن د وزن لوړ روزنې روزنه وکړئ.