د دې ورکشاپونو څخه کار واخلئ چې په تجارت کې وزن پورته کړئ
د ٹریڈمل چلن یو ښه لار ده چې هره ورځ اضافي کلورینونه وسوزئ ترڅو تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. موخه دا ده چې په ورځ کې 300 اضافی کلورونه وسوځول شي د کارتونو تمرینونو لکه تیز چلوونکي . دا د منځنۍ کچې شدید تمرین هره ورځ 60 دقیقې دي، سربیره پردې چې د خوارځواکۍ شمیر یې تاسو خوري.
د اونۍ په اوږدو کې د ورزش کار بدلولو سره ستاسو بدن بدنامه کړئ د سختو ورځو سره بدله ورځو سره بدله کړئ. تاسو کولی شئ د خپل ژوند د ژوند کولو لپاره دا مهال ویش بدل کړئ. تاسو د اړتیا په صورت کې په نورو ورځو کې اضافه کولی شئ، مګر دا غوره نه ده چې په یو قطار کې له یو څخه زیات د آرام څخه ډډه وشي.
که تاسو په ٹریڈډ کې کافی وخت نشو کولی، په ټوله ورځ کې د 15 دقیقې په اوږدو کې یو یا څو غیرمتلمین شامل کړئ.
د وزن د ضایع لپاره د اونۍ ټرملیل چلن پالن
- دوشنبه: د وینې سوځولو چلولو د کار ورکشاپ : په اونۍ کې د ویاړ سوځیدنې د کار کولو 60 دقیقو سره سم پیل کړئ. تاسو به ستاسو د سرعت او وزن په پام کې نیولو سره د 300 څخه تر 400 کالیو پورې سوځئ. تاسو کولی شئ د ورکشاپ د 30 دقیقې په دوه ناستو کې توقیف کړئ که تاسو نشو کولی چې یو ساعت دوام وکړئ. د لسو دقیقو لپاره توجه کول په اسانۍ سره منځته راځي، خپل چټک ته د تیز چټک ته وده ورکړي چې ستاسو د زړه شرح ستاسو د زړه د حد څخه د 60 سلنې څخه تر 70 سلنې پورې راوړي. ډیری تکمیلونه د پلاس سپیسټور یا د زړه کچه نظارت لري چې کولی شي ستاسو د زړه د شرحې او لوړې تعقیب کې مرسته وکړي.
- سه شنبه: روغتیا واک : تاسو د دوشنبې په جریان کې ډیرې هڅې ترسره کولې، نو نن تاسو به د خپل کارت د تمرین لپاره په آسانه اسانۍ سره د 30 دقیقه لاره واچوئ، د زړه په شرح کې د 50 سلنې څخه تر 60 سلنې پورې. دا د روغتیا خطرونو لکه د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ د کمولو لپاره په ورځ کې لږ تر لږه سپارښتنه ده. د دې ورکشاپ څخه کار واخلئ ترڅو په خپل تګ راتګ او تخنیک باندې تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره ستاسو په خورا پیاوړي کاري کارونو کې چټکتیا کې مرسته وکړي. د تکمیل سیشن تعقیب کړئ د لوړ بدن د کار کولو په واسطه د ډومببل سره یا د تمرینونو بډونو سره .
- د چهارشنبې په ورځ: تکمیل Hill Hill ورزش : تاسو کولی شئ د خپل میډیا د انټرنېټ ځانګړتیاوو په کارولو سره په هر دقیقه کې نور کلوريز وسوځوئ. که ستاسو د تکمیل څخه مخکې د پرو پروګرام دمخه د غونډو کارونه ترسره شي، نن ورځ وکارول شي. تاسو کولی شئ د دوامداره غرونو یا د غرونو وقفې غوره کړئ. ځکه چې تاسو به سخت کار وکړئ، 45 دقیقې موخه او د لږترلږه 30 دقیقو کارونو کې مو ترلاسه کړئ، د زړه د زړه د زړه په شرح کې د 60٪ څخه تر 70 فیصده ستاسو د زړه د شرحې په زون کې.
- پنجشنبه: روغتیا واک : په منځنۍ مرحله کې د 30 دقیقو لپاره ولاړ شئ. د معالج کور کور ورزش مشق سره تعقیب کړئ.
- جمعه: د سرعت مداخله د کار کولو : ډیری زیرمه د مخکینیو پروګرام شوي ورکشاپونو سره راځي چې په چټک سرعت سره په چټکۍ سره شامل دي، بیا ستاسو د سانس اخیستلو لپاره د دوو دقیقو لپاره ورو ورو، او بیا بیا چټکۍ. د 30 ثانیو وقایه د یو دقیقې تیز رفتار چلولو لپاره، د بیا رغونې دوه دقیقې سره، کولی شي د کلوریا له لارې وسوځول شي. د نن ورځې څخه یو غوره کړئ او د 30 دقيقو لپاره 45 دقیقې ورزش لپاره موخه وکړئ. که تاسو د ګوتو سره آرامۍ یاست، نو تاسو د خپل سرعت د وقفې لپاره د ټنګنګ بدیل کولی شئ او د بیرته راګرځیدو د وقفې لپاره ځي. که ستاسو ترمینځ د سرعت وقفیت پروګرام ونلري، خپل سرعت توپیر کړئ خپل د اقتصاد سرعت د کار کولو کارولو څخه کار اخلي.
- د شنبې: د فاصلې کارت : په آرامۍ سرعت کې د یو ساعت یا ډیرو تګ راتګ لپاره هڅه. تاسو کولی شئ د ویدیو پر مهال په ویډیو کې ځانونه راټول کړئ. یا، د ورځې لپاره خپل ګرځنده سړکونه واخلئ او په پارک کې لاړ شئ، په شنه سړک، خریداری، یا لټون کې. یو پیرودرما کړئ یا خپل مکلفیت تعقیب کړئ نو تاسو کولی شئ د څو اونیو خواړو بیلابیلونو سره چې څومره پالن شوي پالن شوي فعالیتونه تاسو سره سوځولئ څومره فعالیتونه تغذیه کړئ.
- اتوار: فعاله او ځړنده فعاله : د ملګرو او کورنۍ سره د فعاله ورځ څخه د خوند اخیستلو لپاره خپلو پښوونو پښو ودرئ . د تودوخې لپاره د ګرمو پورته کولو معمول معمول کړئ. تجربه د نورو فعالیتونو لکه د بايکلکل چلولو یا تامین سره، کوم چې به د عضلاتو مختلف ګروپونه د پلې څخه تمرین کوي. نن هدف د خوځښت او ژوندي کیدو په برخه کې د خوشحالۍ موندنه ده.
د اونۍ دوه ټرملیل د وزن ضایع پالن
د معالجې د ورزش هفته نمونه بیا تکرار کړئ. د ټیم د ورزش ورځی او د رفتار وقفې ورځې باندې د مختلفو پروګرامونو لپاره ستاسو په تجارت کې مخکینۍ پروګرام شوي ورکشاپونه وپلټئ.
که تاسو په منظم ډول د فټیوشن لپاره نه ځئ، تاسو ممکن د وړو تکمیل سایټونو سره پیل کړئ او هره ورځ خپل وخت جوړ کړئ. د اړتیا په صورت کې د فعالیت هره ورځ 60 دقیقې ترلاسه کول د ورځې په اوږدو کې د 15 دقیقو سیرونو په شمول.
د تمرین سره وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ هغه مقدار کنټرول کړئ چې تاسو یې خوري. یو حساس خواړه پیل کړئ او د خوړو درملو څخه کار واخلئ ترڅو خپل ځان سره صداقت ولرئ چې ستاسو خواړه وخورئ.
که تاسو په هره ورځ 300 ډیری کیلوری سوځئ، تاسو کولی شئ په یوه اونۍ کې د یو پونډ وزن د ضایع کیدو اټکل وکړئ .
اونۍ 3 او وروسته
ستاسو په ژوند کې د مناسب کولو لپاره د اونۍ مهال ویش تعدیل کړئ. د تګ راتګ په اړه کار کول او فورمه ، په ځانګړې توګه د چټک چټک تګلارو څخه ګټه اخلئ نو تاسو کولی شئ د هماغه ورکشاپ سیشن کې نور کلوريزونه وسوځوئ.
لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، تاسو کولی شئ خپل فزیکي وده ومومي او وزن کم کړئ ترڅو تاسو د زړه زړه شرحه په پام کې ونیسئ د اضافې حوزې زون ته پورته کولو لپاره ډیر چټک کار واخلئ.
د ماین پاکولو لپاره تاسو په تجارت کې د بریالیتوب وزن زیاتوئ.