د 13.1 میل میل نیم مراتن واک لپاره چمتو کول
تاسو ته اړتیا لرئ د نیم مراتن تګ راتګ ته اړتیا لرئ؟ نیم مراتن 13.1 میله یا 21 کیلو متره اوږد دی. دا به په دوامداره چټک چټک سرعت کې د درې څخه تر څلورو ساعته وخت ونیسي. تاسو اړتیا لرئ چې د څو میاشتو په اوږدو کې خپل لرې فاصله جوړه کړئ ترڅو د ختم پای کرښې ته ورسیږي.
د مایټراټیننګ له روزنې مخکې د میتود بیس
لومړی، تاسو باید د خپل ګرځیدلو پایښت ټینګولو ته اړتیا ولرئ ترڅو د ښه سرعت څخه د 5 څخه تر 7 میلونو پورې د اسانتیا لپاره د ښه میلاین بیس تاسیس کړي.
د نیم میراتھن یا میراتھن لپاره د اوږدې فاصلې روزنې پیل کولو څخه وړاندې لږ تر لږه اړتیا ده.
که تاسو په دې کچه یاست نو ممکن تاسو ممکن د 13.1 میل نیمه نیم میراترون له لارې جوړ کړئ، مګر ممکن ممکن د ځورونې وړ وي. که تاسو وغواړئ چې په پای کې ښه احساس وکړئ، د چرګانو ، دردونو او دردونو سره په ځای کولو سره، تاسو باید په اونۍ کې یوځل لوړ میتود ته روزنه ورکړئ. تاسو نه غواړئ چې دا غلطۍ دوه ځلې وغواړئ.
د نیم مراتن واک لپاره د Mileage ودانۍ
کله چې تاسو ښه اډه ولرئ، په اونۍ کې یو ځل اوږد مهاله ځئ، په تدریجي ډول خپل میتود ته وده ورکړئ. واکرانو د دوی اوږد ورځ په 2 2 اونیو کې 2 میلونو ته زیاته کړه. د نیم - مراتن روزنیز مهال ویش تعقیب کړئ که تاسو 13 اونۍ لرئ ترڅو ستاسو د پیښې څخه دمخه روزنه واخیستل شي.
د لنډ مهال ویش لپاره، که تاسو 7 ساعته مخکې روان یاست، تاسو باید پدې اونۍ کې د 9 میټرو اوږده ورځ ترسره کړئ، او د اونۍ تر ټولو اوږد ورځې لپاره د 7 میاشتو بیرته راشي. بیا د راتلونکې اونۍ 11 میلې اوږد ورځې کې واچوم.
که تاسو په دې کې دننه کولو لپاره ډیر وخت لرئ، د اونۍ د اوږده اوږده ځاې لپاره 12 څخه تر 13 میلونو پورې ولاړوئ او په پای کې تمرکز وکړئ. بیا ستاسو د میراتور نسل څخه دمخه د 1 نه تر 2 اونیو لږ ټیټ میلان ته اجازه ورکړئ.
د ښو روزنې ښه اغیز
په ګامونو کې د اوږدې مودې د زیاتوالي په واسطه، تاسو د خپل وخت وخت درکوي ترڅو د پایښت رامینځته کولو او اوږد مهاله زیان سره عادي شي.
دا به ستاسو پښې نور هم سختې کړي او د پیښې په اوږدو کې د برداشت سره مرسته وکړي.
د پیښې تاوان
تاسو ممکن یو داسې شخص وي چې هیڅکله به ستاسو د معمولۍ فاصلې لپاره ځنډ ونه ګرځي. مګر کله چې تاسو د نیم مراتن لپاره په روزنه کې خپل فاصله زیاته کړه، نو تاسو ممکن دا ستونزه ولرئ. د لوړو میتود په کارولو کې د پوستکي مخنیوي تخنیکونو وګورئ. تاسو ممکن دا هم ولرئ چې هغه بوټان چې ډیر تکلیف لري د پایلې او ټیټ تغذیې سبب ګرځي کله چې تاسو لوړې مالیت ته ځي.
په اوږدې موټرو کې د هایدریشن او انرژي نښې
کله چې نیم میراتور ته ولاړ شئ، نو تاسو به د درې څخه تر څلورو ساعتونو پورې په لاره کې ودرېږئ. د مناسبې اندازې مايع او نخشې ترلاسه کول خورا مهم دي. تاسو به د دې مودې په اوږدو کې ستاسو بدن د سون لپاره ځینې کاربن ته اړتیا لرئ. ستاسو اوږد چلن د دې تجربې لپاره د وخت وخت دی او دا حق ترلاسه کوي. که ستاسو نیم میراترون د کورس سپورټ څښاک او نمکونه برابروي، نو دا به غوره وي چې تاسو ورته محصوالت د خپلو اوږد روزنیزو غونډو په کارولو سره وکارئ ترڅو وګورئ چې تاسو دوی په ښه توګه برداشت کړي.
واکر - دوستانه نیمه مراتبونه
تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې ستاسو بشپړ وخت څه وخت وي نو تاسو ډاډه یاست چې تاسو نیم میراتور داخل کړئ تاسو به د قطع وخت وخت څخه وړاندې پای ته ورسیږئ. ستاسو د ختم وخت اټکل کولو لپاره دا میتودونه وکاروئ.
په دې پوه شئ چې هر رنګه د ریسرډ ریسرانو د ځای په ځای کولو لپاره منظم نه دي. دا غوره ده چې تاسو د دې نوم ثبتولو دمخه د دې پوه شئ. وګورئ چې څنګه د واکر دوستانه میراتھن یا نیم میراتھن ومومئ . حتی که تاسو هغه څوک ومومئ چې د الوتکو هرکلۍ کوي، تاسو ممکن د درملو د پای په پای کې مختلف شیان وپیژني. دا ټول خراب نه دي، مګر دا یوازې یوازې وي او تاسو باید چمتو شي. دا سمه ده چې خپل اوبه او نمونه واخلئ، د بیلګې په توګه، لکه څنګه چې دوی دوی ته د رسیدلو وختونو له مخې د مالتړ ټاپونو پرمخ وړل یا بند کړی.
نیم میراتون او د میراتن مرحله د مرحلې مشورې لخوا
معلومه کړئ چې څنګه د روزنې لپاره د روزنې لپاره بشپړ زده کړه کې د میراتھن یا نیم میراتون چلولو لپاره نیمه میراتھن یا میراتھن، په بوټانو، جامو، جریانونو، نمونو، د روزنې شیډولونو، او د سیالۍ ورځې وړاندیزونه پکې شامل دي.
خپل ځان ته وخت ورکړئ چې زده کړه وکړي او دا جدي په پام کې ونیسئ، او ژر به تاسو د خپلو هڅو لپاره د ختمولو تمرین لرئ.