زه د خپلو ځوانو کلونو څخه اوږده لاره یم، مګر زه هغه شیان په یاد ولرم چې کله مې په عکس کې ولیدل: "زه ډیره چټکه یم،" "زه ډیر اوږد یم،" او "زما ولې څومره بټ بټ؟ " ما ساعتونه زما ګناهونه ثبت کړل او که چیرې زه هیڅوک ونه مینځم، زما زوی خور دومره بس و چې ما سره مرسته وکړي.
هغه څه چې زه یې یاد کوم ډیره برخه غواړم په فټ کې وموم. او زما د ځینو ځوانو مراجعینو سره خبرې کول او له نورو ځوانانو څخه تبصره په دې سایټ کې، دا چې زه په ښوونځي کې ډیر څه بدلون نه لرم.
څه بدلون نه دی راغلی دا مفکوره ده چې وزن او ظاهرا په منلو کې رول لوبوي. نو، تاسو څه کوئ که چیرې تاسو د 'مثالی' بدن نلرئ؟ که څه هم تاسو وزن کم، کم وزن یا یا لږ څه یاست، یا څه غواړئ چې د لږ اضافي غوړ څخه ځان وژغورئ؟ ایا دا ممکنه ده چې ستاسو بدن بدل کړئ؟
هغه شیان چې ستاسو د وزن اغیزې کوي
تاسو کولی شئ خپل بدن بدل کړئ، مګر په یو څه شیانو څومره څومره تړاو لري - ځینې یې تاسو کنترولولی شئ او ځینې یې نشئ کولی:
- که څه هم تاسو شاید دا احساس ونکړئ ، بلوغت کولی شي ستاسو په وزن او ستاسو د بدن بڼه لویه اغیزه ولري. دواړه نجونې او هلکان کولی شي د بلوغت په وخت کې وزن او لوړوالی ترلاسه کړي. هورمونون په دې وخت کې خپاره شوي دي ډیری وختونه د هلکانو عضلات او نجونې د بدن په غوړ کې د زیاتوالی تجربه کوي . دا بدلون عادي دي مګر کیدای شي تاسو احساس وکړي لکه تاسو چې لږ وزن لرئ، حتی که تاسو نه یاست.
زما د قد لپاره صحیح وزن څه دی؟ - جین یو سوال چې زه ډیر واورم، "ولې زما ملګري نه ګورم؟" یو لامل ستاسو جین دی. تاسو د خپل مور او پالر څخه یو شمیر شیان وارث کړئ لکه چیرې چې تاسو په بدن کې اضافه غوړ ذخیره کوئ، تاسو څومره یاست او ستاسو د بدن بڼه (لکه د ناک ناسته یا مڼې بڼه). په واقعیت کې، که ستاسو مور او پالر وزن کم وي، نو دا هغه خطر زیاتوي چې تاسو به یې په وزن کې هم وي.
- پداسې حال کې چې خوندیتوب او جینیکیکونه هغه شیان دي چې تاسو یې کنترول نه کوئ، څه چې تاسو وخورئ بل بل داستان دی. په منظم ډول د فرانسې غوړ، تیزې خواړه، سوډاس، چپس او مچۍ خواړه او د میوو او سبزيجاتو څخه ډډه کول لکه د پلاګ په شان کولی شي پرته له تغذیه ډیري کیلوری زیات کړي.
د کوچنيانو د موجوديت اساسات - تمرین د یو دلیل وزن وزن کولی شي دا ډول ستونزه د ځوانو ځوانانو لپاره لویان وي ټول هغه ناست دي چې موږ یې کوو. غیر فعالیت ستاسو په کمرینګ او ستاسو روغتیا باندې لوی تاثیر لري. په واقعیت کې، تلویزیون لیدل ترټولو معمولي فعالیت دی چې کولی شي وزن ترلاسه کړي) که چیرې تاسو صحیح نه یاست یا خوړئ (او څه شی دي چې ځوانان معمولا ډیر څه کوي لکه څنګه چې دوی لویږي.
د موجوديت اټکل کوي
ایا تاسو رښتیا د وزن کمولو ته اړتیا لرئ؟
دا کیدی شي د نیک بریک په څیر ښکاري، مګر هرڅوک باید وزن له لاسه ورکړي. ډیری وختونه، ځوانان خپل وزن د غیر معتبر کچې کچې ته رسوي ترڅو د "مثالی" بدن ترلاسه کولو لپاره - هغه څه چې کولی شي یو یو خواړو ته السرسی یا حتی د اختالفاتو څخه ډک وي.
دا آسانه ده چې ستاسو بدن څه ډول ښکاري، په ځانګړې توګه که ستاسو ماډل وي، ښه، موډل، جشنونه، یا نور خلک چې معمولا یې د دوی څه په اړه د دوی په نظر کې نیولو سره پیژندل کیږي. نو دا مهمه ده چې پوه شي چې د وزن وزن ښه دی او حتی ډیر مهم، ستاسو د اندازه وزن تل د ټول کیسه کیسه نه کوي. یو اندازه پیمانه دا ټول وزنونه - ستاسو هډوکي، غوړ، عضلات، داخلي ارګانونه، کوم چې تاسو یې مخکې یا وڅښل ... هرڅه. دا په سمه توګه نه درکوي چې تاسو څه ترلاسه کړي یا ورک شوي یاست، نو د پیمانه کارولو په توګه ستاسو د یوازینۍ لارښوونې پرمختګ د تل لپاره غوره نظر نه دی.
مخکې له دې چې تاسو د خوراکی توکو یا د وزن د ضایع کولو پروګرام ته لاړ شئ پریکړه وکړئ، ځینې وخت ونیسئ چې معلوم کړئ که تاسو واقعیا وزن کم یا که تاسو د بدن انځور وی. لاندې سرچینې وکاروئ ترڅو معلومه کړئ چې روغ وزن څومره واقع دی:
- د کوچنیانو کوچنیان
- د BMI حساب کونکي
- د بدن انځور او ځان باور
تاسو باید د خپل مور او پالر او ستاسو ډاکټر سره هم د هغه وزن په اړه چې تاسو یې لرئ او یا د وزن ضايع کولو په اړه خبرې وکړئ هغه څه دي چې تاسو یې اندیښمن یاست.
تر ټولو ډیرې پوښتنې چې زه د ځوانانو څخه لرم (او له ټولو څخه، په حقیقت کې) د خاصو ساحو په اړه د غوړ له لاسه ورکولو څرنګوالی. موږ ټول په ځینو ځایونو کې اضافه غوړ ذخیره کوو او دا همیشه داسې ښکاري چې د پام وړ ځایونو څخه لږ وي، لکه:
- هپس
- بټ
- رانونه
- بیلی
- کمر
- لوړ پوړ
- سينه
نو، آیا دا ممکنه ده چې د دغو سیمو څخه غوړ له السه ورکړئ او که داسې وي، کوم کار کار کوي تر ټولو ښه؟ حقیقت دا دی چې د ځای کمیدل به کار ونه کړي. د دې معنا دا ده چې د فلیټ انتونو یا پښو لففسونو او ډنډونو د ترلاسه کولو لپاره په سلګونو کرونځی ترسره کول به کار نه کوي. نو، که دا کار ونه کړي نو څه وکړي؟
د وینې له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د ډوډۍ په پرتله ډیر کیلوری وسوځوئ او بیا ستاسو بدن، او ستاسو جینیکس ته اجازه ورکړئ چې پریکړه وکړو چې چیرې چیرته راځي.
دا کار کولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره د خوړو او تمرین سره ده.
تمرین
ستاسو د کلوریټونو کنټرول لپاره یوه لاره دا ده چې په ورځ کې دواړه جوړ شوي تمرینات او عمومي فعالیت اضافه کولو سره نږدې لاړ شئ. هغه لارښوونې چې د امریکې د سپورت د لوبې طب (ACSM) لخوا ترسره کیږي د ورځې لږترلږه یو ساعت فزیکي فعالیت او د ډیری ماشومانو او ځوانانو لپاره هره ورځ څو ساعته وړاندې کوي. فعالیتونه کېدای شي شیان په کې شامل وي:
- موټرسايکل چلول
- د سکټ بورډنګ یا انلاین سکینټ
- تیاری
- رقص
- چلول یا چلول
- لوبې
- د وینډوز ځاې
تاسو به نور کلوريزونه وسوځوئ هرکله چې تاسو د تلويزيون يا کمپيوټر څخه لرې شئ او خپل بدن ته لاړ شئ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو سره به مرسته وکړي. کلیدي دا ده چې:
- هغه شیان انتخاب کړئ چې تاسو یې خوښوي . که تاسو د ټیم لوبې یا بهرنی فعالیتونو کې نه یاست، نو د کارتو ویډیو یا فټیو ویډیو لوبو کې هڅه وکړئ، لکه د ډانس ډانس انقلاب.
- دا یو منظم عادت جوړ کړئ . هره ورځ د تمرين لپاره وخت ونیسئ نو دا ستاسو د معمول طبیعي برخه ده.
- د لا زیاتو لارو د لارو چارو لپاره وګورئ . د مال شاوخوا شاوخوا واټن جوړ کړئ، د خپل ملګري کور ته لاړ شئ، یا د خپل خونې په شاوخوا کې راډیو او نڅا واچوئ. د زیاتو حرکتونو لپاره د لارو موندلو به د کلورینونو سوځولو او صحتمندۍ کې زیاتوالی ومومي.
- ځینې مرستې ترلاسه کړئ . که تاسو غواړئ چې تمرین وکړئ مګر نه پوهيږئ چیرې چې کوم ځای پیل کړئ، خپل مور او پالر سره خبرې وکړئ ترڅو پوه شئ چې آیا تاسو کولی شئ د جم سره یوځای شئ، د روزونکي سره کار وکړئ، یا په هره ورځ سره ورسره تمرین وکړئ.
د تمرینونو او پیاوړتیا په اړه د ځانګړتیاوو لپاره ځوانان او تمرین په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
خپل کلوریټ وګورئ
د فعاله کیدو څخه پرته، وګورئ چې تاسو د خوړو د لاسه ورکولو یوه بله مهمه برخه ده. تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د خپلې کورنۍ او ملګرو سره مرسته وکړئ. که ستاسو مور او پالر د خواړو اخیستلو مسؤل وي، تاسو ممکن د صحي انتخابونو په اړه د دوی سره خبرې وکړئ یا د غرفو غوره کولو او پخپله خواړه جوړولو کې برخه واخلئ. د غیر ضروري کالیو د کمولو لپاره نورې لارې په لاندې ډول دي:
- ستاسو د څښاک څارل ډیر زیات سوډاس ، جوس او سپورت څښاک کولی شي په حقیقت کې اضافه کړي. دوی د اوبو سره بدله کړئ او تاسو به ډیرې کلوریې وساتئ.
- ډیری میوې او سبزيجات په میوو او غذايي موادو کې لوړ دي پداسې حال کې چې په کلوریانو کې کم دي. دا پدې مانا ده چې تاسو به چټکتیا ډک کړئ او لږ یې وخورئ. د وریجو په څیر د نایټۍ په توګه یا د خوړو په څیر د کلوریزو کښت کولو لپاره د بوی احساس نه وکړئ.
- د چټک خوراک څخه ډډه کول په ځینو وختونو کې د غلا او غوړونو سره هیڅ شی شتون نلري، مګر هره ورځ دا ډول خوړو څخه ډډه وکړي. هغوی ته یو علاج ورکړئ چې تاسو اوس یوازې هر یو او بیا یې.
- د ذهني سست کولو څخه ډډه کول که چیرې تاسو په ماسپښین کې وږی واچوئ، خپل سینګونه په ښه توګه وساتئ د کینډ، کوکیز، او نورو خوږو مچیو څخه ډډه وکړئ. همدارنګه، د نورو دلیلونو پام وکړئ چې تاسو یې وخورئ لکه بور، تیری شوی، یا د رنګ احساس کول. جذباتي خواړه یوازې شیان خراب کوي او ستاسو ستونزې له منځه نه ځي.
په ورځ کې په منظمه توګه خواړه ستاسو د میټابولیزم د ساتلو لپاره مهم دي او ستاسو بدن ټول هغه څه لپاره تادیه کوي چې تاسو یې ترسره کول غواړئ.
یو له لویو غلطیتونو څخه یو یې هڅه کوي د وزن لنډې له لاسه ورکولو لپاره لنډ لنډیز یا چټک حلونه پیدا کړي. دا ډول لنډیزونه ژر تر ژره شاتګ کړی شي، او ځینې یې ستاسو د روغتیا لپاره حتی خطرناک وي. ځینې ډیری عام وګړي په لاندې ډول دي:
د ډوډۍ خوله کول موږ ټول خواړه پریږدئ، په تیره بیا که چیرې موږ په ورځ کې ډیر ژر ډیر خواړه ولرو. مګر خواړه پرې کولی شي بېرته خلاص شي. تاسو کولی شئ ستاسو په راتلونکی خوا کې حتی نور کلوریزونه وخورئ، ځکه چې تاسو ډیر وږی یاست، تاسو به د شونډې خواړه وخورئ) کله چې تاسو دا وږی ترلاسه کړئ نو یو تن به دا کار ونه کړي (. لکه شیرین جیګټویګ، د تغذیې لارښود زموږ لارښود، د غذا د خوندیتوب په اړه د خپل مضمون په اړه یادونه، "... که تاسو په منظم ډول لږ کمیا کالوټونه وخورئ، ستاسو بدن به هم کم کیفیتونه وسوځوي."
فیډ ډایټ دا کولی شي چې د مایع، ټیټ کولوری یا نور خورا ډیری ډکونه تعقیب کړي چې د خوراکي توکو د ضایع کولو لپاره تاسو ته ټول خواړه ګروپونه وویستل. مګر، بیا هم، دا ډول ډوله غذا اکثرا روغ نه وي او کیدای شي وزن له لاسه ورکولو لپاره خپلې هڅې ګډوډ کړي. کله چې تاسو د کافی کالوری څخه ګټه وانخلوئ، ستاسو وجود په حقیقت کې غوړ لري ترڅو د ځان تیلو لپاره. برسیره پردې، ډیر وزن چې تاسو یې په السه ورکړۍ اوبه دي - نه غوړ. له دې څخه، تاسو ممکن ټول هغه غذايي مواد چې ستاسو بدن په سمه توګه پرمختګ ته اړتیا نلري، په تیره بیا د خپل ځوان عمر کې.
د خواړو ګولۍ دا د خوراکی توکیو د اخیستلو لپاره لیوالتیا هم ده چې وزن خورا ژر ضایع کړي، مګر ډیری یې تنظیم شوي نه دي چې پدې معنی چې تاسو د هغه څه چې کیفیت یا کیفیت شتون نلري تضمین نه لري. د دې ډیری ډنډونه ناوړه اغېز لري، او ډیری یې آن هم کار نه کوي. هلته هیڅ شی نشته، دا به تاسو سره د تل پاتې کیدو، خوندي، او اغیزمن وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، او هرڅه چې تاسو باید واخلئ باید ستاسو او ډاکټر لخوا اداره او اداره شي.
د غوړ سوځيدنې درملنه دا سپيټرې معمولا د "طبي" طريقو په څېر په چټکۍ سره زيات غوړ سوځوي مګر دا په دې مانا نه لري چې خوندي دي. حقیقت دا دی چې د ډیری رژیم ګانو په څیر دوی تنظیم شوي ندي، ممکن کار ونه کړي، ممکن د نورو درملو مداخله وکړي، او ممکن ستاسو روغتیا ته هم خطرناک وي. د هغه څه څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د ډاکټر لخوا نه تجویز شوي یا سپارښتنه شوي.
زیاتې تمرین د وزن اداره کولو لپاره یو روغ لار ده، مګر ډیری یې کولی شي د فزیکي او ذهني دواړو ستونزو سبب شي. ځینې خلک حتی په سخته توګه تمرین کوي چې دا د خوارځواکۍ یو ډول ګڼل کیږي. د متوازن ورزش پروګرام پدې مانا لري چې په هره ورځ کې ځینې فعالیتونه ترلاسه کوي او ستاسو د زړه د زړه په زون زون کې مختلف ورکشاپونه لري . هره ورځ د ساعتونو لپاره د لوړې شدتونو په اړه تمرین کول کیدای شي د بدو په څیر د ټولو په څیر بد وی.
په یاد ولرئ: هیڅ شیان نشته
که څه هم تاسو غواړئ د اوړي لپاره وزن په چټکۍ سره له السه ورکړئ، د ښوونځي لومړۍ ورځ، یا د ساحل رخصتۍ، هیڅ شارټ کټ شتون نلري . د روغتیا وزن کمښت یو تدریجي بهیر دی. که څه هم یو چټک حل ممکن په عارضي توګه ستاسو سره وزن کم کړي، دا به تاسو بیرته راشي کله چې تاسو خپل عادي معمول ته لاړ شئ.
څنګه به زه وزن کم کړم؟
روغ او تل پاتې د وزن ضایع یو تدریجي او غیر متوقع بهیر دی، نو دا د ناممکن کار دی چې ووایی څومره څومره وزن ضایع کیږي یا څومره ژر چیرې چې دا له لاسه ورکړي. لاندینۍ کرښه دا ده چې موږ ټول مختلف یو او موږ ټول وزن په مختلفو رفتارونو سره له لاسه ورکوو:
- عمر
- جندر
- وزن
- جینزونه
- خواړه
- د فعالیت کچه
- د ژوند ژوند
او په یاد ولرئ، که تاسو د تمرین کولو او په سمه توګه خواړه پیل کړئ نو دا پیمانه به ستاسو بدلون د بدن بدلونونه منعکس نکړي. دا ممکن دی چې عضلات ترلاسه کړي او غوړ له السه ورکړي، کوم چې په پیمانه نه ښودل کیږي که څه هم دا په ډاګه کوي چې ستاسو جامې څنګه مناسبه وي. نور زده کړه: څنګه وزن کم کړئ
زه څنګه وزن یا عضلات ترلاسه کړم؟
پداسې حال کې چې ډیری خلک غواړي وزن له السه ورکړي، ځینې ځوانان احساس کوي چې هغوی ډیر پخې دي او غواړئ وزن او عضلات ترلاسه کړئ. لومړی، هر څوک توپیر لري او ډیری ځوانان په دې پوهیږي، په وخت کې، دوی ډکوي او په طبیعي توګه نور وزن اخلي. په واقعیت کې، ډیری متخصصین دا سپارښتنه نه کوي چې ځوانان د ټنو کیلوری څخه د وزن اخیستلو هڅه وکړي - دا کولی شي د بدن د غوړ د ترلاسه کولو المل شي، کوم چې روغ نه وي.
ځینې ځوانان حیرانوي چې څنګه ډیریږي، دا یو بل هدف دی چې حتی د لویانو لپاره به سخت وي. ډیری څیړنو ښودلي چې هغه ماشومان چې د مقاومت روزنې کوي ممکن ځواک، مګر د عضلاتو شمیر نه وي، د ACSM د روزنې ازموینې او نسخه لپاره لارښوونې مطابق. په بل عبارت، ډیری کوچنيان او ځوانان به دا ستونزمن وي چې د ډیرو عضالتو ډله ترلاسه کړي. دا پدې معنی نه لري چې د ځواک روزنه یوه ناوړه مفکوره ده - د نظارت شوي شرایطو الندې (د کوچني یا ماهر سره سره، ماشومان کولی شي پیاوړي شي او د سم ډول ډول رود سره مناسبه وي. مګر د عضلاتو په ډله کې د عمر (یا هیڅ عمر) کې د پام وړ بدلونونه داسې یو څه دي چې ډیری یې به السته راوړي.
څنګه زه کولی شم شپږ سایټ نیماب ترلاسه کړم؟
له بده مرغه، د فلیټ اخیستل یو څه دی چې نه هر څوک کوالی شي ترلاسه کړي. د فلیټ یا واشبورډ abs څخه اخیستل د لیان کولو څخه راځي او جینونه لري چې ستاسو د ګټو په ساتلو کې د شیدو په شاوخوا کې د غوږ ساتلو څخه کار اخلي. موږ ډیری د غایبو په شاوخوا کې اضافه غوړ ذخیره کوو، او دا ممکن د روغې خوړو او تمرین سره یو څه له لاسه ورکړو. مګر، له دې سره سره، موږ به ډیری د بدن بدن د غیر عادي کچې کچې ته ورسوو ترڅو د شپږ پوسته اخته ترلاسه کړو.
هرڅه چې ستاسو هدف وي، دا مهمه ده چې د هغه بدلونونو په اړه حقیقت ترلاسه کړئ چې تاسو یې خپل بدن ته راوستلی شئ. موږ د خپلو جینونو او زموږ ژوند طرزونه ټول تولیدات یو. موږ کولی شو بدلون راوړو چې موږ څنګه ژوند کوو، مګر موږ نشي کولی زموږ د بدن بنسټیز جوړښت بدل کړو. د بدلون په اړه تمرکز کول چې تاسو کولی شئ او ستاسو بدن ته دې ځواب ووایي، تاسو کولی شئ صحي عادتونه رامینځ ته کړئ چې راتلونکی ته به ستاسو سره حرکت وکړي.
د تمرینونو او وزن کمښت پوښتنې
سرچینې:
> د امریکایانو د سپورټ درمل. (2006). د تمرین او نسخه لپاره د ACSM لارښوونې . بالټیمور، ایم ډی: لیپینټ ویلیامز او ویلکنز.