ستاسو د شخصي تالام د سوځولو لپاره ستاسو روزنه خورا پراخه کړئ
د روزنې لپاره هیڅ نړیوال وخت نشته ځکه چې دا د شخصي متغیر کوربه پورې اړه لري. حتی په دې توګه، د پام وړ فکتورونه شتون لري چې کیدای شي ستاسو سره د تولید وزن، کارت، یا په منځ کې کوم شی لپاره د محصوالتو ښه کولو کې مرسته وکړي.
زموږ په ورځني ژوند کې د وخت خنډونو سربیره، لومړنۍ اندیښنه دا ده چې ستاسو "د بدن ساعت" فعالیتونه، او دا څنګه ستاسو د هورمونونو او نورو مقایسوي بدن کیمیاوي اغیزمنه ورځني فعالیتونو باندې اغیز کوي.
زموږ ډیری دندې لري چې د 9 څخه تر 5 پورې لاړ شي او موږ د دې مهال ویش شاوخوا زموږ روزنیز وختونه ترسره کړو. ځینې خلک په عصري ډول د سهار په تمرین کولو سره غواړي، پداسې حال کې چې نور په ماسپښین یا ماښام کې ډیر په زړه پوري تجربه کوي. په دې اړه د وزن روزنه او د بدن جوړول د نورو سختو فعالیتونو څخه خورا خورا توپیر نلري، نو هغه څه چې زه یې لیکم دلته په عمومی توګه د فزیکي فعالیت او همدارنګه په وزن کې د روزنې لپاره هم کارول کیږي.
ستاسو د بدن په اړه پوهیدل
تاسو شاید د اوریدلو غږ واورئ: "زه د سهار سړی یم، یا شاید ډیر ځله:" زه د سهار سړی نه یم. "سره له دې چې ممکن د بدن روزلو لپاره په ورځني وختونو کې په اغیزمنه توګه کار وکړي، ډیری یې موږ د ورځې په ځانګړی وخت کې د انډول آرامۍ احساس کوو، او دا د طبیعي سایټ پورې اړه لري چې ستاسو خوب او دماغ کنترول لري.
دا د بدن ساعت د سرکاني ساعت په توګه پیژندل کیږي او په دماغ کې د حجرو حقیقي ګروپ دی چې د هرمونونو او برقی برجونو مینځ ته راوړي د وخت په اساس چې په جینیکي ډول ترتیب کیږي، دا چې تاسو یې ورسره زیږیدلی.
هورمون melatonin اصلي هورمون دی چې د بدن ساعت یې تنظیموي. Melatonin او د سربياني چلی د روښنايي او تیاره په واسطه اغیزمن کیږي.
کله د روزنې فعالیت چوکۍ کوي؟
اوس چې تاسو یو څه پس منظر لرئ، پوښتنه دا ده: دا ستاسو په روزنه باندې تاثیر لري؟ داسې ښکاري چې تاسو کولی شئ د خپل ساعت ساعت بیرته وګرځئ او د خوب ځینې وختونه د ماین پاکولو له لارې بیا وګرځوئ.
دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ خپل ځان درس کړئ تر څو ژر تر ژره پورته شئ او د جم یا د رنځ لپاره لاړ شئ که تاسو اړتیا لرئ او بیا هم د کار ورزش ترسره کول. که څه هم تاسو د سهار په فعاله توګه فعال نه کارول کیدی شي، مګر دا به ځینې وخت ونیسي، ستاسو بدن ساعت دې پروګرام ته بیا وګرځوي.
د بدن درجه
سپورټ پوهانو ویلي چې د تمرین فعالیت د بدن د حرارت درجه پورې تړاو لري، چې د ماښام په ډیری وختونو کې د ډیری خلکو لپاره چوپړ. تاسو ممکن مختلف وي. او حتی دا، د تمرین غبرګون د ورځې په جریان کې د ډیری خلکو لپاره "" ټیټ "وخت وي. سربېره پردې، تاسو لپاره د تمرین لپاره مناسب وخت یوازې ستاسو د بدن ساعت نه ټاکل کیږي، مګر د تمرین ډول سره، ستاسو عمر او روغتیا، چاپیریال شرایط لکه رڼا او تودوخې، او ټولنیز فعالیتونه لکه خواړه او د کار نمونې.
که چیرې په سهار کې کولر وي نو کیدای شي تاسو د ماښام ګرمۍ کې اضافه اضافي اضافې تمرینات واچوئ.
د فوټبال لوبغاړي د شپې په شپه
څیړونکو د فوټبال لوبغاړي د مهارتونو، د غبرګون وخت، لچکولو، قاچاق او د کار کولو دندې، او د وال وال والی ازموینې لپاره د فوټبال لوبغاړي لیدل. لوبغاړي په 8AM، 12PM، 4PM، او 8PM کې ازمول شوي وو. د 8AM یا 12PM په پرتله هیڅ ازموینه نه وه او د ډیرو ازموینو لپاره، لوبغاړو په 8PM کې غوره کړ.
څیړونکو پای ته ورسیده چې د فوټبال لوبغاړي "د 16:00) 4PM (او 20:00) 8PM (ترمنځ فوټبال ترسره کوي کله چې نه یواځې فوټبال [فوټبال]-ځانګړتیاوې بلکې د فزیکي فعالیت اقدامات هم په لوړ پوړ کې دي."
عمر، روغتیا او جندر
په بلې څیړنې کې، د 50 کلونو څخه زیات عمر لرونکو لوبغاړو "د سهار خلک"، "په منظمه توګه د ځوانانو ورزشکارانو په پرتله د سهار په پرتله ډیرې سختې روزنې ترسره کول. دا کیدی شي د دې لپاره وي چې د عمر په څیر دوی مخ په زیاتیدو دي. دا به د بدن ساعت بدل کړي.
جټ لیګ او د سورنیوشن کولی شي ستاسو د بدن ساعت هم اغیزمن کړي. او د سردریدي ژبو څیړونکي او تمرین د ورځې ځانګړي ځینې وختونه ټاکي کله چې ځانګړې پاملرنې ته اړتیا وي.
- سهار سهار: د زړه د حملې او ډار د خطر زیاتوالی، او د ماینونو زیان رسولو خطر.
- په ورځ کې وروستي: د تنفسي ستونزو ستونزې زیاتېږي.
دا خطرونه شاید د فټبال لپاره دومره ښه نه وي، مګر کیدای شي د یادولو وړ وي که تاسو د بیارغونې پروګرام پیل کوئ یا یوازې د تمرین سره پیل کول .
تمرینات هورمونون: کورټیسول او ټیسسټورونون
د ماښام وزن د روزنې روزنه کیدای شي د ساختماني عضلاتو لپاره لوړ وي د هورمونونو کوټیسیسول او تحقیق ټیسټونون په وزن روزونکو کې.
Cortisol يوه هورمون ده چې د نورو افکارو تر منځ، د وينې شکر سره مرسته کوي کله چې اړتيا وي د عضلاتو نسج ماتوي. دا د "catabolism" په نوم یاديږي. ټسټورسټون مخالف دی: دا د پروټین په کارولو سره د عضلاتو جوړولو لپاره مرسته کوي. دا د "اناابولزم" په نوم یاديږي.
لکه څنګه چې دا کار وشو، کورټیسول عموما د سهار په پرتله لوړ او لږ تر لږه په ماښام کې. په سهار کې ټسټورډونون هم لوړ دی. مګر، دا څیړنه ښیې چې د ټیسټیسیسون نسبت د ماښام تر ټولو لوړه وه ځکه چې کوټیسیسول، عضلات هورمون ماتوي، د ټیسسټورټون په پرتله د ورځې په پرتله ډیر کم شوي، په ماښام کې د انابولیک، عضلاتو جوړونې حالت چمتو کوي.
د سیالۍ لپاره روزنه
د روزنې وخت ټاکلو کې بل مهم فکر که تاسو د رقابتي لوبې لپاره روزل کیږي ستاسو سیالۍ معمول وخت دی. که ستاسو په سیالۍ کې فعالیت ترسره شي، نو تاسو باید په دې وخت کې، او په مناسب شدت کې وروزل شي، ترڅو ستاسو د بدن بدن ته د ورځې په دې ساعت کې د دې فعالیت لپاره کار واخیستل شي. تفریحی تمرین کوونکي ډیر انتخاب لري.
په پاى کې، تاسو بايد هر څه وخت ته لاړ شئ چې تاسو سره ډيره آرامۍ احساس کوئ او د ټولو عواملو په پام کې نيولو سره کولاى شئ. پدې کې ستاسو طبیعی څانګه شامله ده، ټولنیز، کار، روغتیا او د چاپیریال شرایطو او همدارنګه د روزنې او سیالیتوب لومړیتوبونه شامل دي.
د سهار تمرین
- AM معمولا د وزن زیاتو وزنونو په ځای چلولو، چلولو او د ګوتو کارولو تمرین کوي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو د هرې سختۍ سره مخ ګرم کړئ، په تېره بيا سهار کې.
- د پورته کیدو څخه څو ساعتو وروسته په آسانۍ سره واخله. د بستر نه ډډه مه کوئ او د ځنډولو لپاره شخصي هڅه وکړئ.
- د سهار په وزن کې د تشخیص وزن د ښه نظر ندی ځکه چې د ویني ګلوکوز ممکن ټیټ وي. (په ډیری وختونو کې د وینی لوړ فشار کولی شي د وینی لوړ فشار ولري.)
- د ځینې خواړو اخیستل یا د روزنې لپاره د 30 دقيقو وړاندې ځنډول ممکن د غونډو له لارې تاسو سره مرسته وکړي او د Catabolic چاپیریال کې روزنې څخه مخنیوی وکړئ، چې ستاسو د عضلاتو ساتنه یا پراختیا کې مرسته نه کوي.
د شاملو تمرین
- د ټیم لوبې او د وزن روزنه کولی شي د ماښام یا PM کار ورکونې څخه ګټه واخلي. په هرصورت، دا ممکن هرڅوک پلي نشي.
- د ماسپښین لومړنی جم سیشن د وزن روزونکو سره مشهور دی.
- د ماښام په اوږدو کې ډیر ناوخته کیدای شي د تغذيې بیا رغونې او د خوب خوبونو لپاره مثالی نه وي.
- ځینې روزونکي وموندل چې د سهار او وزن په روزنه کې کار کول د دوی لپاره ښه کار کوي.
سرچینې:
اتیکنسن جی، ریلیلي ټ. د ورزش په کار کولو کې د سردیاني توپیر. سپورټ میډ. 1996 اپریل؛ 21 (4): 292-312. بیاکتنه
Winget CM، DeRoshia CW، هوللي DC. د سرګریاني تالاب او ورزشکارۍ فعالیت. د میډ اسي سپورټ تمرین. 1985 اکتوبر 17 (5): 498-516. بیاکتنه
رییللی ټ، اتیکنسن جی، ګریګسن ڈبلیو، ډراس بی، فرسرټ ج، اډوارډز بی، واتورجور ج. د فزیکي تمرین پورې اړه لري د کرونولوژیکي کچھ پاملرنې. د کلین ټر. 2006 می - جون؛ 157 (3): 249-64. بیاکتنه
رییللي ټ، اتیکنسن جی، اډوارډز بی، وارتروفوس ج، فرییللي ک، فیرلورسټ ای. د حرارت درجه، ذهني او فزیکي فعالیت، او په ځانګړي توګه د فوټبال (فوټبال) پورې اړوند دندې. د کرینبیولو Int. 2007؛ 24 (3): 507-19.
برن سپ، د بارپینګ کیمپ. د هرممونډ ځوابونو په اړه د سربياني وخت جوړښت تاثیر د درنو روزل شویو نارینه وو په سخت مقاومت کې د سخت مقاومت لپاره ترسره کوي. د کرینبیولو Int. 2004 جنوری؛ 21 (1): 131-46.