بدلونونه څنګه کولی شي د غوټی ضایعات راولي
د بدن د غوړ کمول کیدی شي د مبارزې په څیر احساس وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو د تمرین له لارې انرژي مصرف کوئ او د پایلو نه لیدل کیږي. زموږ غذا کیدای شی په سمه توګه صحتمند وي او زموږ بدن لاهم اجازه نه لري چې د غوړو پلورنځیو ته ځي. آیا تاسو فکر کوئ چې د ناکامۍ د ناکامۍ کېدای شي د نورو دلیلونو څخه ډډه وکړي چې د خواړو مینځلو یا کارځایونو سره تړاو نه لري؟
کله چې موږ نشو کولی د څښاک صحتمند ژوند ساتلو په وخت کې د غوړ له السه ورکړو، دا د وخت په پایله کې ژوره کيندلو وخت دی. ایا تاسو په یوه سخت فشار کې یاست یا د بد حالت د ژوند شرایطو څخه اوږدمهاله فشار سره مخ یاست؟ ایا ستاسو بدن یوازې د ناروغۍ د نشتوالي سره سم ښه نه احساسوي؟ ستاسو ټولنيز ژوند او د الکول اخستلو سره څه روان دي؟ کیدی شي ممکن وي د وینې ضایع حق یې نه خور ؟ د غیر واضح توضیحاتو په نظر کې نیولو سره د شیدو پروسه پیل کولو لپاره به لوړ لاس ته اړتیا وي.
فشار او موټی ضایع
موږ ټول په ژوند کې زور لري، مګر دا یو اوږد مهاله ستونزه وي چې زموږ په فکرونو، چلندونو او ټولیز روغتیا اغیزه کوي. څیړنه ښيي چې دوامداره فشار د ډیرو کسانو لپاره ستونزه ده او ناوړه روغتیایي اغېزې لري. روان فشار د ایډرینال ګالسونو د هڅولو لامل ګرځي ترڅو زموږ په بدن کې کیمیاوي توکي) cortisol (خوشې کړي. Cortisol hormone له وزن سره تړاو لري او د غوړ له لاسه ورکولو کې زموږ نه شتون.
کله چې فشار لوړ او دوامداره وي، د کورټیسول سره مخ کیدل د پورته کیدو په حال کې دی. نورې څیړنې ښیي چې "اوږدمهالې مودې کې د کارټیسیسول څرګندول ممکن د وزن زیاتوالی ومومي ځکه چې ستاسو اشتیاه او انسولین کچه په دوامداره توګه مخ په زیاتیدو دي." دا فشار غبرګون زموږ په بدنونو کې په چټکۍ سره، په خاصه توګه د پوټکي شاوخوا کې لوی رول لوبوي.
د ګټ باکټريا کولی شي د وینې سره مخ شي
د وینې د لاسه ورکولو ځواب ممکن ستاسو بسته کې ژوند کوي باکتریا وي. موږ ټول ښه او خراب غلا بکتیریا لرو، مګر کله چې پیمانه د "بد" لوري ته لاړ شي، نو کولی شي د وینې جوړونې اغیزه وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې زموږ میټابولوزم د بد باکتریا لخوا غوره شوی بدلون بدل شي ترڅو هغه خواړه چې موږ یې ساتل شوي وخورئ بدله کړو. ساده ریاضی ډیر بد بکتیریا، ډیر غوړ نیسي.
زموږ د غټ باکتریاو د ښه کولو لپاره، دا به اړین وي چې د خوړو عادتونه بدل کړو. مطالعې ښودلې چې د غذايي موادو غذايي مواد د صحي غذا باکټريا وده کوي. د روغتیایي انتخابونو لپاره پروسس شوي خواړه بدلولو سره، موږ به وکولی شو د ښه غټ باکتریا هڅولو او د شاتو ضایع ته وده ورکړو.
د الکولي مشروبات د شیدو ضایع مخه نیسي
مطالعاتو الکول ښودلي ترڅو د وینې سوځولو او د عادي میټابولیک پروسو سره مداخله وکړي. خوشحاله ساعت د اپیل په څیر غږ نه کوي کله چې دا زموږ د غوښې له لاسه ورکولو توان لري. د الکولي مشروعیت ستونزه د عامې انرژۍ نشتوالی دی. موږ ډیری نه توانیدلی یو ځان ته یو څښاک محدود کړو، په تیره بیا په ټولنیز ترتیباتو کې. په الکولي کې وجود لرونکي خالي کلوريز په بدن کې په مختلف ډول پروسس شوي دي او هیڅ کار مه کوئ مګر ستاسو کمرین ته اضافه اضافه کړئ. که چیرې د وینې ضایع مبارزه وي، د الکولي مشروب کمولو کېدای شي د بدلون لپاره یو ښه ځای وي.
ایا تاسو واقعیا حق لرئ؟
تاسو هغه څه وخورئ چې تاسو فکر کوئ چې د روغې خوړو پالن دی او د غوړ د ضایع کیدو پایلې نه لیدل کیږي. څه شی دی؟ ډیری شیان کیدی شي او ستاسو د خواړو د ترلاسه کولو لپاره صادق نظر وګورئ. د کافی اندازه کیلوګرامو مصرف نه کول ممکن ستاسو ستونزه د بدن په سترګو کې ساتل او د غوږو پلورنځیو ساتل ممکن وي. په هره ورځ ډیری ډیر کیلوری او خواړه لوی برخی کیدی شي د بدن د وزن لوړولو کې هم مرسته وکړي.
ایا تاسو د پروسس شوې خواړو لپاره گرځیدلي یاست چې له غوږ پاک او شکر پاک فکر کړئ چې تاسو د غوړ د ضایع لپاره مورډود سره ټکول شوي؟ آیا تاسو د خپل غذايي موادو څخه اړین غذایي توکي لرې کړل؟ دا یوازې ځینې مهم پوښتنې دي چې تاسو د ارزونې ارزونه کوئ که چیرې تاسو د بدن د غوړ کمښت لپاره خوند اخلئ.
بونس: د MOVE وخت
تاسو په هره اونۍ کې څومره تمرین کوئ او تاسو پخپله ځان سره ننګونې کوئ؟ ایا تاسو پسې پسې ترلاسه کوئ؟ ایا ستاسو په زړه کې د هرې غونډې لږترلږه 20-30 دقیقو لپاره اندازه راځي؟ تمرین د فشار کمولو، غوړ ضایعاتو، او په عمومي توګه روغتیا سره تړاو لري. دا مهمه ده چې لږترلږه له 3 نه تر 5 ځله په هره اونۍ کې د روغې تغذیې پروګرام سره کار وکړئ. د سینټریټ بدن نور اضافي ناپاک شوي چربی ته لیږدول کیږي.
سرچینې:
> راتلونکی طب، مایکروبیولوژی، د ګوتو مائکروبیټا او په انسان کې د وزن لاسته راوړلو ترمنځ اړیکه، Vol. 7، نمبر 1، مخونه 91-109، امانویل انجیلیکس او ایت.، 2015
> د روغتیا او انساني خدماتو لیکوال لیکوال منبع، د الکولو د مینځلو، د بدن چربی، او فزیکي فعالیت ترمنځ اړیکه - د نفوس پر بنسټ مطالعه، سوتات لانگینپونسکول، ایم ایم ایم ایچ ای او ایل، 9/10
> د وزن له لاسه ورکولو لیوالتیا، د بریا لپاره د وزن مدیریت ستراتیژي؛ nutrition.gov، 4/17/2015
> د امریکا د متحده ایالاتو د علومو اکاډیمۍ فعالیتونه، دوامداره فشار او موټری: د "آرام خواړه"، مریم ایف ډیالمان او ال.، 5/14/03 نوې نظر