څنګه د څښاک سوډا ته د سلیټ ښکته بندول
ډیری ډیری وختونه د چټک او ساده طریقې په لټه کې دي ترڅو کم شي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، یو ساده بدلون شته چې کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. تاسو کولی شئ د څښاک سوډا د بندولو څرنګوالی زده کړئ. خوند سوډی او نور لوړ کالي مشروبات کولی شي ستاسو کمر ته انچ اضافه کړي که چیرې تاسو په منظم ډول وڅښئ.
په کوک او نورو سوډاس کې کلیکوری
| (کوکا کولا) کوک تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت اندازه 12 فیز زاویه (360 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکریز 140 | |
| د فاټ 0 | |
| ټول فیٹ فایل | 0٪ |
| سوډیم 45mg | 2٪ |
| کاربوهایډریټ 39g | 13٪ |
| سګرټ 39g | |
| پروټین 0g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 0٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
په سوډا کې کلیکریز ژر چټکتیا راځي، پرته له هغه هغه چا چې تاسو یې پېرودئ. نه یوازی د شاتو او کلورو په څیر ډیر مشروبات دي، بلکه موږ هم په بې رحمه توګه د څښاک عادت عادت لرو.
په کوک کې کیليزونه، د بیلګې په توګه، که تاسو یوازې کولی شئ وڅښئ په سمه توګه مستقیم یاست. په 12 یوونس کې 140 کیلوګرامو او 39 ګرام بوره شتون لري. دا پدې مانا ده چې کوکا کولا په فیون کې شاوخوا 12 کیلوری چمتو کوي. په کاناډا کې کلینیکونه وچ خوندر آله په ورته ډول یو شان دي او د پپسي کې کلوریزونه په فیون 12.5 سره لوړ دي. ډیری سوډا لري د کاليوري حساب کوي چې ورته ورته دي.
کله چې تاسو د دغو شمېرو په کتلو بوخت یاست نو د سوډر کلوریټونه خراب ندی. مګر، که تاسو د سپیڅلو مشروبو څښاک یو پرستار یاست چې تاسو یې د چټک فوټبال رستوران یا د اسانتیاو پلورنځي کې پېروئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په یو ناسته کې سل سوه کیلوری په مصرف سره پرته له کوم خواړه وخورئ!
د سوډا بدیلونو کې کلتورونه
له بده مرغه، تاسو هګۍ مه اخلئ که چیرې تاسو سوډا پریږدئ، مګر د نورو شیانو څښلو مصرف کړئ.
ځینې سوډا بدیلونه شتون لري چې یوازې ډیر کلوروري چمتو کوي او په هغه اندازه چې زیات شوي شکر یې د خوږ سوډا په توګه چمتو کوي.
سپورټ څښاک، د بیلګې په توګه، داسې ښکاري چې دوی روغ دي. مګر ډیری یې د کالو څخه ډکې دي. په حقيقت کې، د ورزش وروسته د سپورت څښل مصرف کولاى شي د کولوري کسر مخه ونيسئ چې تاسو سخت کار کاوه ترڅو جوړ کړئ.
په ځینو حالتونو کې، تجربه کونکي د سپورټ څښاک د ځینو اجزاوو څخه ګټه اخلي. د ورزش برداشت کول سوډیم او پوټاشیم ته اړتیا لري، مګر تاسو کولی شئ خپل د مایع بدلولو څښلو لپاره د لیمس جوس دوه دوه ټوټې او د اوبو ډوډۍ لپاره یو کوچني مالګه واچوئ.
جوس یو بل لوړ کولوری مشروبات دی چې کیدی شي ستونزې رامینځته کړي. جوس د هغو کلورو بوټو چمتو کوي کوم چې د میوو په موندلو کې د طبیعي شاکرونو څخه راځي، مګر د میوو جوس د ټولې میوې د خوړلو لپاره د روغتیا ګټې نه وړاندې کوي. په ځینو حالتونو کې، یو شیش د جوس په څیر ډیرو کلورو ته چمتو کوي.
د ټیټ تغذیې ارزښت سره جوسونه د مڼو جوس، سپین انګور جوس، او ناک د جوس شامل دي. د تغذیې د لوړ ارزښت سره جوسونه د نارنج جوس، د ارغواني انګور جوس، د کریريري جوس، د روميانو جوس او د سبزیج جوس شامل دي. د بورې د ټیټ بورجو شامل دي د روميانو جوس، سبزيجات جوس، او د کراربیر ځینې جوسونه) که څه هم د کرینبری جوس کاکیل څښاک نه دي.
په کال کې ستاسو د سوډا ټول کلینیکونه
آیا تاسو کله کله هر کال سوز اخلي د سوډر کلوريز شمیرل شوي یاست؟ د ساده ساده ریاضي حسابونه حقیقت څرګندوي.
- که تاسو هره ورځ 50 منډې سوډا وخورئ) دا د 7-11 ډبل ګلپ اندازه (، تاسو په هره ورځ 600 اضافی کیلوری یا په کال کې 219،000 اضافی کلورینونه اخلئ.
- که تاسو هره ورځ 40 منډې سوډا وخورئ) د سپوږمۍ د 7-11 سپیګل ګول اندازه (، تاسو په هره ورځ 480 اضافی کیلوری یا په کال کې 175،200 اضافی کلوریز مصرف کړئ.
- که تاسو هره ورځ د 30 منډې سوډا وخورئ (د انداز اندازه 7-11 میګډالدینډ کې لوی ګلپل یا لوی سوډا)، تاسو په هره ورځ 360 اضافی کلوریز یا په کال کې 131،400 اضافی کلوریز مصرف کړئ.
- که تاسو هره ورځ 20 منډې سوډا وخورئ) د 7-11 ګلپټ اندازه (، تاسو په هره ورځ 240 اضافی کیلوری یا په کال کې 87،600 اضافی کالوری کاروئ.
- که تاسو په هره ورځ 16 منډې وخورئ (د انداز اندازه په مکډونالډ کې منځنی څښاک)، تاسو په هره ورځ 192 اضافي کلوری یا په کال کې 70،080 اضافی کلورین خساره کوئ.
- که تاسو هره ورځ 12 سوون سوډان وخورئ، تاسو هره ورځ 144 اضافی کیلوری یا په کال کې 52،560 اضافی کالوری مصرف کړئ.
دا یوازې هغه کلاتري نه دي چې د وخت په تېرېدو سره راټولوي. سوډا ګران دی. آیا تاسو فکر کوئ چې د پیسو اندازه چې تاسو به یې وساتئ فکر کوئ که تاسو د سهولت مار یا فاسد فوټ رستوران ته سفر وټاکئ؟
A سوډا عموما د 2 - $ 3 ډالرو تر مینځ لګښت لري کله چې تاسو یې په چټک ډوډۍ رستورانت کې اخلئ. بیا بیا، دا ډیره پیسې نه ښکاري، مګر د نومونې لګښت د یو کال په اوږدو کې تر $ 730 ډالرو پورې $ 1،095 اضافه کوي. ایا دا به ښه نه وي چې دا پیسې په نورو شیانو مصرف کړي؟
وزن له لاسه ورکړئ کله چې تاسو د څښاک سوډا بند کړئ
که تاسو کولی شئ زده کړه وکړو چې د څښاک سوډا د بندولو مخه ونیسي، نو تاسو به یو شمیر ګټو څخه خوند واخلئ. څیړنې وړاندیز کوي چې د شګی څښاک تغذیه د وزن، انسولین مقاومت، او شکرې سره تړاو لري. د روغتیا متخصصین وړاندیز کوي چې موږ خپل روغتیا ته وده ورکړو ترڅو موږ د خوږ سوډا (او د شاتو څښاک څښاک) وسوځوو. نه یوازې موږ کولی شو د شکر د مجموعې مینځلو کچه راټیټه کړو، مګر موږ ممکن د نورو روغتیایي ګټو څخه لکه د
- ښه خوب خوب
- د غاښونو ښه روغتیا
- ښه انرژی (په ځانګړې توګه که تاسو خپل سوډی د اوبو سره ځای پر ځای کړئ )
- د 2 ډوله شکر ناروغۍ کمیدل
- د زړه روغتیا وده او / یا د وینې فشار
- د اوسټیوپروز خطر خطرناکه
- اندیښنه یا اعصاب کم شوی
او په حقیقت کې د سوډا عادت څخه د لوړې ګټې څخه یو د وزن ضایع دی.
د وزن ضایع کول کله چې تاسو سوډا کټ کړئ
نو کله چې تاسو د څښاک سوډا بند کړئ تاسو څومره وزن له لاسه ورکولی شئ؟ دا شمیرې ممکن د بیرته ستنېدو لپاره ستاسو هڅونې ته وده ورکړي. هر محاسب داسې انګیرل کیږي چې تاسو د سوډیا کالوګانې د نورو خواړو یا مشروع کیلوری سره نه بدله کړئ.
- که تاسو خپل ورځني ګلپپ (50 औون) د اوبو سره بدله کړئ، نو تاسو د خپل کالوری کالوری اخستل 219،000 کیلوری یا په کال کې 60 پونډه کم کړئ.
- که تاسو خپل ورځني سپر بگګلپ (40 औون) د اوبو سره بدله کړئ، نو تاسو خپل کالوری کالوری 175،5200 کالوری یا په کال کې 50 پونډه کم کړئ.
- که تاسو خپل ورځنۍ لوی ګلګل (30 औون) د اوبو سره بدله کړئ، نو تاسو د خپل کلوری انټیشن په کال کې 131،400 کیلوری یا 37 پونډه کم کړئ.
- که تاسو خپل ورځني ګلپ (20 औون د اوبو سره بدله کړئ، نو تاسو کولی شئ کلنۍ کیلوری انټیټ په کال کې 87،600 یا کالوری یا 25 پونډه کم کړئ .
- که تاسو خپله ورځنۍ منځنۍ کوکا کولا د مکډونالډ (16 oz) په ځای بدله کړئ، نو تاسو د خپل کلوری د انټیټ 70 7080 کیلوری یا په کال کې تقریبا 20 پونډه کم کړئ .
- که تاسو خپل ورځنی 12-اون بدل کړئ نو کولی شي هره ورځ د کوک سره، تاسو په کال کې 52،560 کیلوری یا په کال کې 15 15 پونډه ساتي .
دا شمیرې پرتله کړئ چې څومره کلوري توکي تاسو ته اړتیا لري هره ورځ وزن له لاسه ورکړئ - تاسو به وګورئ چې د سوډا څخه کلوریې ستاسو ورځني کیلي سره یو څه اضافه کړي، پرته له کوم ارزښتناکه تغذیه یې اضافه کول.
په حقیقت کې، په حساب کې لست شوي وزن کمولو لپاره، تاسو باید ډاډه یاست چې تاسو خپل سوډا کالوګانې د خوړو یا نورو مشروعاتو څخه اضافي کیلوری سره نه لیږدئ، چې ډیری ډیترې یې د وزن کمولو لپاره د غذا سوډاس په اړه فکر کوي.
آیا ستاسو لپاره د خوړو سوډا ښه دی؟
د غذايي څښاک سره د خپل منظم سوډا بدل کول ممکن مشکل وي. حتی د شکر کم ټیټونه کلورینونه لري، او مصنوعی خواږه څښاک په ځینو خلکو کې د ستونزو لامل ګرځیدلي. په واقعیت کې، تاسو ممکن د یو بل لپاره د روږدو کسانو ځای ونیسئ.
مطالعې ښودلې ده کله چې موږ خواږه خواړه خوړو، آیا دوی په طبیعي ډول یا مصنوعي خواړه دي، زموږ اشتیاوې زیاتوالی راځي. نو که تاسو خپل باقاعده پاپ د غذایي ډولونو سره بدل کړئ نو ممکن تاسو یوازې د دوی د ځای په ځای کولو لپاره کلوریا له مینځه یوسوئ کله چې ستاسو د شکر ګنډلو کې کڅوړې. او هغه ماهرین چې مصنوعی خواږه مطالعه کوي سپارښتنه کوي چې دا ممکنه ده چې امکان ولري که دوی ممکنه وي ، په ځانګړې توګه که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ.
د څښاک سوډا څنګه بندول
نو د سوډا عادت څنګه لرې؟ د ریوپ پاپ بدلول ممکن ممکن ترټولو نرمه مرحله وي که تاسو د ورځې په اوږدو کې بشپړ کلوری سوډا لرئ. که تاسو د Big Gulp ډیری کوک د څښلو لپاره کارول کیږي، هڅه وکړئ د کوچنی اندازه ډیز کوک او د ځای په ځای د څو بوتلونو اوبه ولرئ. په تدریجي ډول خپل د اوبو مینځلو ته وده ورکړه او سوډا کمه کړئ.
د اوبو لویه برخه نه ده؟ زده کړئ چې څرنګه د اوبو خوندیتوب ښه شي . د کلب په سوډ کې هیڅ کلیسونه شتون نلري، نو که چیرې تاسو د سوډس فیز په ساده توګه یو څو بیری د اوبو په ببل ګلاس کې واچولئ، یا ستاسو لمر د لیتر یا بوټو سره د اوبو ذائق کړئ. کله چې تاسو د خوړو څخه د خوند اخیستلو لپاره مختلف مشروبات وموندئ نو دا د ټولو اوبو عادت بدلولو کې اسانه کیږي.
د کلام څخه
د خوږو سوډرو څښاک، شین چای، یا ورزش په یو وخت کې یو ځل څښل د ډیرو خلکو لپاره ستونزه نده. موږ ټول خوښ یو چې هر یو او په زړه پورې درمل کې اخته شي، مګر کله چې دا منظم عادت شي نو دا ستاسو د بدن لپاره ستونزې رامنځته کوي. د ځینو ساده بدلونونو سره، تاسو کولی شئ د څښاک سوډا د وزن کمولو او خپل روغتیا ته وده ورکړي. په پای کې، تاسو به ښه احساس وکړئ، ستاسو بدن به ښه ویني، او ستاسو د ګلي بانک به ستاسو څخه مننه وکړي.
سرچینې:
ټنډیل KR. د شیانو بدیلونه: د روغتیا ګټې د پام وړ ګټو په اړه. د فارممونولوژی ژورنالیست 2011 اکتوبر 2 (4): 236-243.
> د متحده ایاالتو ملي طب صحبت. په غذا کې کافيین. میډلین پلس وروستۍ بیا کتنه د 2015، 29، 2015.
> وارتانډین آر آر، شاوټز ایم بی، براونیل ډي. د تغذيې او روغتیا په اړه د نرم تغذیې مصرف اغیز: یو سیستماتیک بیاکتنه او میتا تجزیه. د عامې روغتیا امریکایي ژورنال . 2007؛ 97 (4): 667-675. Doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
یانگ ق.این وزن د "روان خوراکیټ" لخوا وزن لري مصنوعي خواږه او د بوره کانګونو نیروبیولوژی. د ژبیولوژی او طب 2010 د ییل ژورنال ؛ 83 (2): 101-108.