د پستې احساس کول د تل لپاره قوي بدن نه دي
جیم ته ځي یا د چلولو لپاره یې سرته رسوي؟ ښايي تاسو اوریدلي وای چې تاسو باید خپل 'پری - کارټ' واخلئ که تاسو غواړئ چې د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي او د عضلاتو پیاوړتیا ته وده ورکړي. د ورکشاپ څخه مخکې د اضافه کولو په اړه د دې لوی بیان د لوبغاړو، فعال اشخاصو، او یو شمیر لوبغاړو په منځ کې یو معیار دی. دا د دوی د شهرت له امله ډیری دی، او هیڅ داسې شواهد نه دي چې ستاسو د فزیکي فزیکي ودې لپاره د دعوو مالتړ کوي.
ایا مخکې له مخکې د ورکشاپ وعدې ریښتیا یا د حرفو پلورلو لپاره د هائپ ډیری ډوډۍ ده؟ د دې پوښتنې ځواب لپاره، تاسو باید پوه شئ چې مخکې له مخکې د کار په اړه پوهیږئ او ستاسو په بدن څه اغیزه کوي.
څه باید پوه شی
د کار څخه مخکې د محصوالتو غیرقانوني غذایی مواد موجود دي. دا پدې مانا ده چې محصول د موادو، اغیزمنتیا، او خوندیتوب لپاره د خوړو او درملو د ادارې (FDA) لخوا بیاکتنه یا تنظیم نه کیږي. تغذیه د ځانګړو خواړو تر مینځ ځای پرځای شوي او په حقیقت کې د مخدره موادو په توګه نه ګڼل کیږي.
ځکه چې مخکې له مخکې د کارموندنې ضمیمه غیرقانوني ده، تولیدونکي او تولیدونکي کولی شي د خپل محصول پلورلو لپاره ډیر څه ادعا وکړي. دا غیر عادلانه ښکاري او شتون لري مګر پدې اړه شواهد شتون لري چې په مارکیټ کې ځینې درملنې مالتړ کوي. مخکې له دې چې د کار څخه مخکې یا کوم ضمیمه انتخاب کړي، د سپورټ تغذیه نړیوال ټولنه) ISSN (سپارښتنه کوي چې تاسو د ایټالیک فعالیت بهترولو لپاره د ضمیمه ادعاګانو پواسطه ساینس و ارزئ.
مخکې له مخکې د کار کولو ضمیمه څه ده؟
د کار څخه دمخه د اضافي درملنې معمولا د ملکیت مخلوط لري، دا پدې مانا ده چې لیبل د هر اجزاو ځانګړي مقدار ماتوي. نو، تاسو واقعیا نه پوهیږئ چې تاسو د دې ګډ کارخانه مخکې د ورزش کارو محصولاتو سره څه کوئ. لومړنی جزا چې تاسو به یې ترلاسه کوئ د کیفین لوړه کچه ده.
نور عام اجزاین کولای شي dimethylamylamine، کریټینین، آرګینین، β-alineine، توروري، او فاسفیت شامل کړي. ډیری پخوانۍ کارځایونه د اضافي نباتاتو پر بنسټ محاسبه شوي لکه ګاران (هبلین کیفین).
په درنښت، مخکې له مخکې د کار کولو بشپړونکي درملونه خورا پیاوړي محرک دي ځکه چې دوی د کیفیت لوی مقدار لري. له همدې کبله تاسو د انرژۍ د وړاندې کولو محصول څخه ګټه اخیستلو وروسته د شدید کارت سره د مبارزې توان لري او چمتو دي. ایا دا ضمیمه بز ستاسو بدن د کومې پیاوړی یا تمرین وړ هڅې بولي؟
څیړنې ښیي چې ځینې عناصر په ریښتیا په انفرادي توګه کار کوي او کله چې ګډ وي، د کار څخه مخکې د محصوالتو بیلګې. دوی مقبولیت لري مګر هر یو جزو ته کتل کول ګټور دي په تېره بیا که تاسو مخکې له مخکې د کار کولو څخه کار واخلو. دلته یو څو عام اجزاونه دي چې مخکې د ورزش کارو محصولاتو کې موندلي دي او ستاسو په بدن کې څنګه کار کوي:
- کافيین - څیړنه ښيي چې کافيین د غوره لوبغاړو د ښه کولو لپاره مثبت ګټه لري. کیفین ستاسو د میابابولیک نرخ لوړولو، د ثبات د کچې لوړولو، او د ستړتیا مقاومت ښودل شوي. دا د مرکزي عصبي سیسټم) CNS (هڅوي، د خپل ګټور فعالیت ښه کولو لپاره د ګټور او اغېزمن کار لپاره. د غوره پایلو لپاره، د هر چا لپاره مناسب شوی د کیفین خوراکي سپارښتنه کیږي او په ټیټ او منځنیو کچو کې مصرف شوي (~ 3-6-6 ګرامه / د بدن وزن. له بده مرغه، د ورزش دمخه وړاندې شوي محصولات ډیری وختونه د کافيین کچې کچې ته رسیدلي و چې تاسو نشو کولی ستاسو کنټرول څه شی وګڼئ. ډیری ورزشکاران اوس د کافي کافي کنترول لپاره د ښه الره په توګه د تور کیفیت بدلوي او د تمرین فعالیت بهتروي.
- پیښورینین - د بدن جوړونې ترټولو مشهوره ضمیمه چې خپلواکې څیړنې او څیړنې یې ملاتړ کوي. خالقین د امینو اسیدونو څخه جوړ شوی او ستاسو د عضلاتو نسجونو کې متمرکزې دي. د کریمټینین لومړنی رول ستاسو د حجرو لپاره انرژي چمتو کوي او د سیلولر توازن ساتل دي. دا د ATP (Adenosine tri-phosphate) په واسطه د اتلیکیک فعالیت وده کوي لکه د انرژۍ چټک بریښنا لکه سپریچینګ یا وزن کولو کې کارول کیږي. د ورزش د تغذیې نړیواله ټولنه په ژورنال کې د 80 څخه زیات مطالعاتو په نظر کې نیولو سره، د کریټینین بشپړ کول د عضلات د ودې لپاره د اغیزمن و، د زیاتوالي د منځګړیتوب روزنې (HIIT) کې د زیاتوالي او د ښه فعالیت لپاره و. سپارښتنه معیاري اغیزمنه ورځنۍ خوراکی جوړښت د وخت په جریان کې 5 ګرام ګرامه دی، چټک شوی، او د یو فرد ضمیمه په توګه غوره شوی.
- آرګینین - دا اړین امینو اسید د شاخ لرونکي چینل شوي امینو اسید ګروپ برخه ده او د پروټین تولید لپاره اړین دي. آریګینین د نايټریک آکسایډ جوړولو لپاره هم کارول کیږي، یو هغه ودانۍ چې ستاسو د وینې رګونه د وينې د جریان او اکسيجن د تبادلې لپاره آرام کوي. د هغو خلکو لپاره هم ممکن دی چې د زړه د ستونزو یا لوړ فشار څخه رنځ وي. لږترلږه علمي شواهد شتون لري ترڅو د لوبغاړو غوره شوي فعالیت ته وده ورکړي یا د لوبغاړو په وړتیا کې د فعال ظرفیت لوړولو لپاره د مرستې وړ وي. د تمرین کار کولو په اړه د ارینین بشپړکولو رول ارزولو لپاره ډیر تحقیق ته اړتیا ده.
- β-alanine - د beta-alanine په نوم هم پیژندل شوی، دا په طبیعي توګه رامنځ ته شوي امینو اسید دی چې ستاسو په جګر کې تولید شوي. دا د غذا او خوړو د مصرف کولو او د بشپړولو بشپړولو له الرې هم ترلاسه کیږي. β-آلان د ستاسو په عضلاتو نسج کې د کارنزین لوړولو کې مرسته کوي ترڅو د سیلولر فعالیت ښه کړي. د Beta-alanine بشپړولو پروسه د نیوروموسیکول تغذیې پیل ته ځنډول او د ورزشکارۍ فعالیت لوړول ښودل شوي. د β-alanine ډوډۍ کول هر شخص ته توپیر ورکوي ځکه چې د منفي اغیزو احتمالي احتمال د پاراینسټیا (ټنګنګ) په شمول د مثال په توګه. ځکه چې مخکې له مخکې د ورزش توکي د اجزاوو سره یوځای کول د هر یو د کچې څرګندولو لپاره ستاسو وړتیا له منځه یوسي که تاسو د منفي اړخونو تجربې تجربه کړئ. د سپورټ تغذیه نړیوالې ټولنې په ژورنال کې د موقف له مخې د 25 دقیقو څخه د اوږدې مودې دوامدار ځواک او پایښت اجرا کولو باندې د بیٹا الینین اغیزې اغیزې مشخصولو لپاره نورې څیړنې ته اړتیا ده.
- تورين - دماغ، ريټيني، د عضلاتو نسج، او بدن په ټول بدن کې د خورا زيات امينو اسيدونو څخه يو. توروری په مرکزی عصبی سیستم (CNS) کی مختلف فعالیتونه لری او د بشری پرمختیا سره مرسته کوی. دا په طبیعي توګه ستاسو په بدن کې واقع کیږي مګر د خوړو او حیواناتو پروتینونو لخوا هم ترلاسه کیږي. تاسو به د ټوریین په ډیری انرژی څښاک کې شامل شوي ومومئ او دا د ضمیمه په توګه اخیستل کیدی شي. په دماغ کې د نیوروټرو مترټر په توګه توروري فعالیت کوي، د حجری جبران ثبات کوي، او ستاسو په بدن کې د اړینو غذایي موادو لیږد تنظیموي. که څه هم توروری د ډیری مهم میتابولیک رول لري، داسې ښکاري چې د غوره لوبغاړي د غوره فعالیت د ادعا کولو مالتړ کولو لپاره د منازعې شواهد وي. په څرګنده سره، د توروری او کیفین سره یوځای کول - د کار څخه مخکې د تولیداتو سره یو عام واقعیت - په واقعیت کې د ژورنالي ځواک او کنډکینګ په چاپیریال کې د څیړنو له مخې د عضلاتو ستړیا زیاتوي.
- فاسفیسس - فاسفیتونه د الکلینګیز کولو ایجنټونه لکه سوډیم بیارواروټ ، سوډیم سیتریت، او د فاسفیٹ مالګې شامل دي. فاسفس د حجرو جوړښت، انرژی ترانسپورت، او ستاسو د روغتیا لپاره اړین نور فعالیتونه سره مرسته کوي. دوی داسې ښکاري چې د اتلیکیک فعالیت ښه والی له اسیدونو څخه پاک کړي چې د تمرین په جریان کې رامینځته کوي. داسې ښکاري چې ډیر معدني مواد په کوچنیو دوزونو کې خوندي وي او لنډ لنډ مهال کارول کیږي، مګر ممکن د لوړ دوزونو په صورت کې ناوړه اغیزه ولري. هغه کسان چې د رحماني ستونزو له امله ځورول کیږي او د پښتورګو د ډبرې مخ پر ودې دي مشوره ورکول کیږي چې د فاسفیت سره پرته له خپل ډاکټر سره مشوره وکړي. نورې عامې منفي اغېزې کېدای شي د معدې ناراضې، غوټۍ او نیزا شامل وي.
- ګارانا - د برازیل لپاره یو عام نبات چې د مختلفو دلیلونو لپاره کارول شوي تخمونه تولیدوي. د ګارانا فعالیتونه د محرک په توګه کار کوي او په قاف لوبیا کې د کیفیت اندازه دوه برابره ده. د ګارانا په وینا د اتلیکیک فعالیت ښه والی، ذهني تمرکز زیاتوي، او د عضلاتو تغذیه کموي. ځینې څیړنې د ګارانا (75 میلی ګرامه) ټیټ خوراکی توکی ښیې چې د لوړ دوزونو په پرتله د زهرجنتوب لپاره اندیښنې پرته فزیکي پیداوار باندې مثبت اغیزه لري. کافيین ښودل شوي چې ستاسو د کاري ټیټوالي کچه د ټیټ تمرکز په کچه لوړه کړي او له بده مرغه، مخکې له مخکې د کار کولو محصول ستاسو د ترلاسه کولو کمولو توان له مینځه وړی.
- بیټینین - د امینو اسید د بدن ترکیب ښه والی او د عضلاتو وده ته وده ورکوي. بیټینټ په ډیری خوړو کې د پالیسۍ، چرګانو او ټولانو په ګډون وموندل کیږي. دا د جین فعالیت، توقیف کولو، او سیلولر فعالیت کولو په واسطه په بدن کې کار کوي. بیټینین ستاسو د بدن پروسې سره هم مرسته کوي. د بیتان بشپړولو په اړه یوه کوچنۍ مطالعه د تایین بشپړولو بهتر جوړښت، د عضلاتو اندازه، او کاري ظرفیت ښودلی.
- نیتریت - یو ډبره چې په ډیری خواړو کې موندل کیږي او په پاڼو پاڼو، سبزیانو او بیټروټ کې ډیر زیات دي. د نايتريت بډای خواړو مصرف کولو وروسته، ستاسو بدن بدن نايتريت سره بدلوي او نور د نايټريک آکسائډ جوړولو لپاره کاروي. نايټريک آکسايډ ستاسو د ميټابوليک او تشويقي کړنو تنظيمولو کې مهم رول لري. د تمرین په جريان کې، د نايټريک آکسايډ ويل کيږي چې د وينې جريان زياتوي، د عضوي فعاليت وده کوي، او د عضلاتو اخته کول پياوړي کوي. ډیری ورزشکارانو د بیټروټ رس سره ضمیمه کوله ترڅو د کارت احساساتي پایښت او اتلوليک فعالیت ښه کړي.
د تمرین کولو او د عضلاتو پیاوړتیا اغیزې
د کار څخه مخکې د محصول محصول ستاسو د تمرین فعالیت لوړوي، مګر دا واقعیا د کافيین محتوياتو له امله او حتمي ندي. تاسو ممکن پیسې ضایع کوئ او د کار کولو دمخه د پیالو یا دوه قام قافله وخورئ، په ځانګړي ډول ځکه چې د ډیری ضمیمه اجزاوو یوازې اغیزمنه اخیستې او په راز راز ملکیت مخلوط سره یوځای نه. لاندې مطالعاتو د اتلیکیک فعالیت او عضلاتو پیاوړتیا په اړه د کارمندانو څخه مخکې د اضافه کولو اغېزمنتیا معاینه کړې:
- د امریکایی جورنل آف روغتیایی سیستم فارمیسی کی خپور شوی څیړنی ښیی چی د کارموندنی څخه دمخه پخوانی محصولاتو لپاره ناکافی شواهد شتون نلری ځکه چی د فعالیت د ښه کولو لپاره موثر وی. د سټیټیز اجزاو عناصر لکه کیفین د جسماني روزنې په دوران کې د غبرګون غبرګون وخت، انرژی، او ذهني تمرکز سره ځینې ergogenic ګټې ښودلې. د دې محصوالتو مصؤنیت کیدی شي اندیښنه وي ځکه چې کیدای شي افراد د وړاندیز شوي مقدار څخه لوی غذايي مصرف کړي.
- هغه څیړنه چې د سپورټ تغذیه نړیواله ټولنه جرنل کې خپره شوې ده که چیرې د ورزش کار دمخه تولیدات د تمرین په جریان کې د عضلاتو نسج کې د وینې اندازه زیاته کړي. د وینې جریان زیاتیدل به د کار کولو عضلو لپاره د اکسیجن کچه غوره کړي ترڅو د فعالیت ښه کولو کې هڅه وکړي. پایلې ښیې چې مخکې د ورزش کار بشپړونکي توکي د تمرین فعالیت ته وده نه وه ورکړې. د عضلاتو لپاره د وینې جریان یواځې وخت ښیې د پام وړ زیاتوالي وروسته وروسته کار و او یواځې د 80 فیصده تمرین کولو حالت حالت تعقیبوي. نور څیړنې ته اړتیا ده ترڅو معلومه شي چې کوم شرایط او ورزشکاران ممکن د کارموندنې دمخه بشپړ کولو څخه ګټه واخلی.
- د طبی علومو په نړیوال ژورنال کې خپره شوې څیړنه د لین ډله، ورزشکارۍ، او تجربې تجربه باندې د مخکې د ورزش کار بشپړولو اغیزې معاینه کړې. ګډونوالو راپور ورکړ چې د ځایبو په پرتله د دوی د کار په جریان کې ډیر انرژی او غوره حاکمیت احساس کوي. په هرصورت، د ښه جسم جوړښت یا د تمرین اجرا کولو هیڅ ډول شواهد راپور شوي ندي.
- د سپورت د تغذیه نړیوالې ټولنې په ژورنال کې خپره شوې بلې څیړنه وڅیړله چې څنګه د کارمندانو مخکې پرته یا پرته له دې چې د مقاومت روزل شوي نارینه کې د تمرین پرمهال د روزنې ځوابونو اغیزه وکړي. Synephrine هغه مرکب دی چې د تندرو نارنج د ميوو څخه د قوي میکابلوزم د زیاتو اغیزو سره راټولیږي. پایلې وړاندیز کوي چې د کارموندنې ضمیمه کولی شي د سنجویجیکي فعالیت ګټه واخلي او د کار په جریان کې د فعالیت تمرین وکړي، مګر نور څیړنې ته اړتیا ده.
د کلام څخه
مخکې له مخکې د کار کولو اضافي درمل خورا مشهور دي ځکه چې ستاسو د ورزش په دوران کې چمتو شوي د کیفین بیز له امله. له بده مرغه، کیدی شي د غوره لوبغاړو غوره او د عضلاتو ځواک لپاره غوره محصولات نه وي. د دې هدف لپاره د ملکیت مرکبونو په کارولو کې د مالتړ لپاره ناکافي شواهد شتون نلري. د کار څخه مخکې د محصولاتو او د احتمالي ناوړه روغتیا اغیزو کې د کیفین لوړې محتوياتو له امله، دا د دې یا کوم ضمیمه کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې کولو لپاره ښه نظر دی.
سرچینې:
> Eudy AE et al.، د پری ورکړې ضمیمه کې موندل شوي اجزاوو اغیزمنتوب او خوندیتوب، د متحده ایاالتو ژورنال آف روغتیا - سیسټم فارمیسي ، 2013
> جگ PY et al.، د مقاومت روزل شوي نارینه کې د روزنې موافقتونو سره د 8 اونیو لپاره د ورزش دمخه د خوراکي توکو ضمیمه کول او پرته له کوم مطابقت څخه، د سپورت د نړیوالې ټولنې ژورنال ، 2017
Kedia AW et al.، د لیان ماس په اړه د مخکینۍ کارکونکي ضمیمه اغیزو، د عصري فعالیت، د مضامین ورزش تجربه او د خوندیتوب بام کارونکي، د نړیوالو ژورنالستانو نړیواله ، 2014
> مارټین جے ایس ایتال، د هایپریمیا په مخکې د کار کولو مخکې ضمیمه اغیزه د ټیټ توسیع مقاومت الندې د مختلف مقاومت بوټو سره د ناکامۍ تمرین، د سپورت د نړیوالې ټولنې جریان ، 2017