که تاسو په خپلو کالو کې یاستی نو تاسو به د دې په اړه اندیښنه ولرئ چې څرنګه پیاوړي کیږي، روغ رمټ یا، د ځینې لپاره، وزن له السه ورکړي یا وزن ترلاسه کوي. ښه خبر دی، د کار کولو لپاره هیڅ صحیح لار نشته او هیڅ مناسب تمرین نلري چې تاسو باید مناسب وي.
پداسې حال کې چې دا سمه ده، دا د مختلفو لارو په اړه چې تاسو یې تمرین کول زده کولو کې مرسته کوي نو تاسو تفریح لرئ، خپل اهداف ته ورسیږئ او ځان ځان ټپي کړئ.
د تمرین تمرین
د ځوانانو لپاره د تمرین په اړه ستره شیبه دا ده چې یوازې د هر هغه فعالیت په اړه چې تاسو به د کار کولو پرمخ وړلو په اړه وي. تاسو باید هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږترلږه د 3 ساعتونو لپاره او په اونۍ کې د منظم، نور منځنی فعالیت لپاره په ډیر سخت تمرین کې برخه واخلئ. لاندې فعالیتونه د هرې اونۍ شاملولو لپاره مختلف ډولونه دي:
- د لوړ شدت کارت - پدې کې شامل دي لکه فوټبال، ټینس، فوټبال، والیبال، باسکیټبال، او داسې نور شامل دي. په دې کې تیز چل ، چلولو، سایټ چلولو، د ځوریدلو وروڼو وروستو یا تیښتې شامل دي. تل ډاډمن کړئ چې تاسو مناسب محافظوي ګیر وټاکئ هر هغه فعالیت چې تاسو یې غوره کوئ او لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، په اونۍ کې لږترلږه 3 ځلې فعالیتونه د دې کچې لپاره هڅه وکړئ.
- د وزن پورته کولو وزن . دا ډول روزنه تاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو ځواک او برداشت رامنځته کړي. دا کېدای شي غیر منظم شوي فعالیتونه لکه د لوبې ساحې وسایل او یا د ونو څخه کار واخلي. په دې کې کیدای شي د ځواکمن ځواک کاري ورکشاپونه لکه سټیټس ، فشارونه یا وزنونه، ماشینونه، یا د بدن د وزن وزن څخه کار اخیستلو سره. تل د بالغ، کوچ، روزونکي یا بل کارپوه سره کار وکړئ مخکې له دې چې تاسو وزن پورته کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سم کولو لپاره صحیح تمرینات او څنګه څنګه سمه توګه ترسره کوئ. تاسو ممکن مخکې وزنونه پورته کړئ که تاسو سپورټ کوئ یاست، مګر که نه، تاسو کولی شئ په اونۍ کې دا ډول فعالیت دوه یا درې ورځې وروسته، لږ تر لږه د آرامۍ ورځې ترمنځ. د ماشومانو د ماشومانو لپاره د روزنې روزنې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
- منظم فعالیت . د ورزش یا نورو فعالیتونو لکه د موټر چلولو یا موټرسینټ کې ګډون، تاسو باید په منظم ډول خپل ورځ کې شامل کړئ، پدې معنی چې تاسو په کمپیوټر یا ویډیو کې په څومره وخت کې یاست. پدې کې فعالې لوبې (لکه د Wii یا رقص رقص انقلاب) شاملې دي، مخ پر ځي، ستاسو د ملګرو سره کشتۍ کول یا په شاګرد کې د بال کښته کول شامل دي. دا هغه څه دي چې تاسو هره ورځ کولی شئ، په ځانګړې توګه په ورځو کې چې تاسو سخت نه یاست، نور جوړ شوي ورکشاپونه.
تمرین تمرین کړئ
- د بریښنا لیږد کول . دا ډول روزنه د چاودیدونکو توکو لیږد شامل دي، ډیری وخت تمرکز کوي چې تاسو په یو وخت کې څومره لیږدول کیدای شئ. دا ډول روزنه د ځوانانو لپاره سپارښتنه نه ده ځکه چې دا د ګردو شکل کارول ستونزمن کار دی او بدن ممکن په ناڅاپي توګه زور واچوي، د ټپی سبب ګرځي.
- زیاتې تمرین د ډیری تمرین تمرکز کولی شي ژوبلۍ، مخنیوی کول، او د نجونو لپاره، د میاشتني سایټونو کې بدلون چې کولی شي د هډوکي له لاسه ورکولو سبب شي. ځینې وختونه سخت دي چې پوه شي چې څومره ډیر څه دي ځکه چې هرڅوک د مختلفو تمریناتو برداشت کولی شي. په هرصورت، په ورځ کې څو ځله تمرین کول یا د څو ساعتونو لپاره شاید په هر چا ډیر ډیر وي. د لارښوونو تعقیب او د ورځې شاوخوا یو ساعت تمرین کولو لپاره ښه ځای دی.
- د غیر حقیقي پایلې تمه لرئ . پداسې حال کې چې ستاسو بدن ته وده ورکولو لپاره اهداف شتون لري، موږ تل په کنترول کې نه شو کولی هغه څه چې موږ یې بدلون راوړو کنترول کړو. که تاسو لوی عضلات غواړئ، دا هغه څه دي چې د بلوڅۍ وروسته رامنځ ته کیږي، که څه هم تاسو تل په هر عمر کې ځواک پیاوړی کولی شئ. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، ورزش وکړئ او روغ رمټ خورا مهم وي خو د شپې له ډراماتيک وزن څخه د تمې تمه نلري. تل پاتې، د خوندي وزن ضایع یو سست بهیر دی او هڅه کوي چې دا د غیر معتبر غذا یا ډیرو تمریناتو سره ډیری وختونه تیز کړي.
د نور تمرین کولو لپاره لارښوونې
که تاسو سپورټ ته ځئ، شاید تاسو تمرین کولو، لوبې او نورو فعالیتونو درلودلو لپاره تاسو بوخت ساتئ.
که نه، تاسو ممکن د تمرین په اړه تخلیقی وي، په ځانګړې توګه که تاسو د دې فرصت و نه لرئ چې د مختلفو فعالیتونو تمرین کولو لپاره کوم څه چې تاسو یې غواړئ او تاسو یې ښه یاست. ځینې نظریات:
- موټر، موټرسینټ او یا د ښوونځي څخه سکاره، که دا یو اختیار وي
- ستاسو د والدین څخه پوښتنه وکړئ که تاسو سره جمی ته لاړ شئ یا که د محلي ټولنې مرکز وي چیرته چې تاسو تمرین کولی شئ
- په کور کې د بدن وزن کم کړئ
- که تاسو په مال یا محلي شاپ سینټ مرکز کې ځړول، د ځای په ځای کې د پاتې کیدو یا د خوړو په محکمه کې د بوی خوندیتوب پر ځای وګرځئ
- یوه نوې ورځنۍ جوړه کړئ چیرې چې تاسو ځي، په انډول کې سکاره یا هره ورځ چلئ کله چې تاسو ښوونځي یا د ډوډۍ څخه مخکې کور ته ځئ. که تاسو نه غواړئ د ځان په واسطه بهر ترسره کړئ، خپل ملګري یا د کورنۍ غړي وغواړئ چې تاسو سره لاړ شئ یا ستاسو په خونه کې د ویډیو ویډیو کار واخلئ
- ځینې کارونه وکړئ. د رییک پاڼي یا د موټر چلول کولی شي په حقیقت کې کولریا سوزوي پداسې حال کې چې ستاسو مور او پالر خوشحاله کوي
- سپوږمۍ د اوږدې مودې لپاره واخله
کوم نظرونه تاسو سره راځي؟ هغه شیان ولیکئ چې فکر کوئ تاسو به خوند واخلئ او په منظمه توګه یې د دوی لپاره ژمنې برابرې کړئ. که تاسو نه پوهیږئ چېرته چېرته کوم، خپل ملګري، کورنۍ یا کوم څوک چې تاسو یې کولی شئ په اړه باور وکړئ. په یاد ولرئ چې هر هغه فعالیت چې تاسو یې د کار کولو هڅه کوي، نو تاسو د هغه څه سره پیل کړئ چې تاسو یې خوښ یا تمرکز وکړئ.
سرچینې:
> د سپورټ طب او فټیوت کمیټه. د ماشومانو درملنه. 2001 جون؛ 107 (6): 1470-2.
> د امریکایانو لپاره د فزیکي فعالیت لارښوونې: دریم څپرکی، فعاله ماشومان او ځوانان. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست. لاس رسی شوي اپریل 1، 2009.