ایا دا اندازه مرسته یا زیان رسوي؟
ستاسو وزن څومره دی؟ پداسې حال کې چې دا ډیری سړی خلک پوښتنه نه کوي، ډیری موږ شاید پدې پوه شي.
که تاسو خپل ځان نن سهار ځان ته واخیست، کل یا تیره اونۍ دلته یو ښه فرصت دی چې په پیمانه ګام پورته کول هغه څه دي چې په منظم ډول ترسره کوئ.
مطالعې ښودلې ده چې خپل ځان وزن سره منظم کولی شي تاسو سره د وزن اوږد مهاله ضایع ساتلو کې مرسته وکړي.
دا خورا ښه ده، مګر که څه هم تاسو وزن ندی ضایع کړی ؟
په دې حالت کې، په پیمانه ګام پورته کول ممکن ممکن تر ټولو مثبت تجربه نه وي.
ځینې عام فکرونه چې تاسو یې لرئ: "ایا زه په حقیقت کې پرون پرون له 5 میلیونو څخه ګټه اخلم؟" یا څه شی "زه یو پونډه له السه نه لرم، زما سره څه شی دی؟"
هرڅه چې تاسو فکر کوئ کله چې تاسو ځان وزن کړئ، یو پوښتنې چې تاسو یې فکر نه کوئ دا دي: ایا خپل وزن وزن سره د وزن کمولو یا بریالیتوب په لاره کې ولاړ کې مرسته کوي؟
ځینې وختونه پیمانه مرسته کولی شي، مګر کله ناکله کولی شي زیان ورسوي.
وزن ته وزن یا وزن نه لری؟
د ځینو لپاره، ستاسو نظر د منظم وزن په اړه نه پوهیږي ښايي بهرني وي لکه څنګه چې تاسو د نفرت لامبا لوبیا پوهیږي.
دا حقیقت د دې حقیقت سره سره ریښتیا ده چې د لیما لوبیا په پرتله یو اندازه اندازه، احساسات، مفکورې او عقیدې لري چې ورسره تړاو لري.
هغه مهال چې تاسو په دې ګام کې یاست، تاسو د خپل ځان په اړه پریکړه کولئ: که چیرې تاسو ویاړ یا تیاره یاست، آیا تاسو کامیاب یا ناکام شوي، ممکن حتی د ځان په اړه تاسو د یو کس په توګه احساس کړئ.
دا زموږ د بدن په عکس پورې تړاو لري، هغه څه چې موږ ډیری په منظم ډول مبارزه کوو.
د ځینو خلکو لپاره، پیمانه د وزن د ضایع ساتلو لپاره مهم او ګټور وسیله ده، مګر د نورو لپاره، دا د بریالیتوب په الر کې کیدای شي. تاسو کوم ګروپ ته راځي؟ که تاسو ډاډه نه یاست، د هغه دلیلونو په اړه نور معلومات زده کړئ چې تاسو یې غوښتل پیمانه وخورئ.
بس پیل کول؟ تاسو غواړئ دا اندازه وخورئ
دا پیمانه د هغو کسانو لپاره چې د وزن ضایع ساتل کیږي خورا ښه وسیله ده . هره ورځ د دوی وزن وګورئ چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د دوی د خواړو او تمرین پروګرام سره په الر کې پاتې کیدی شي .
په هرصورت، که تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام پیل کوئ نو د پیمانه شمیره به غلط وي، تاسو احساس کوئ چې تاسو د پرمختګ په حال کې نه یاست.
لومړی، کله چې تاسو تمرین پیل کړئ، هغه پرمختګ چې تاسو یې کوئ، ستاسو د بدن دننه واقع کیږي، د سیلولر کچې پورې الره.
ستاسو زړه پدې پوهیږي چې څنګه وینځل ډیر اغیزمنه وي، ستاسو بدن د دې نوې غوښتنې په ځواب کې مایکرووریایا رامنځته کوي، او ستاسو عضلات ستاسو د کاري کارونو سره سمون لري. دا هغه شیان دي چې په ساده ډول به په پیمانه نه ښکاره شي.
له بده مرغه، د خواړو او تمرین سخت کار تل د نوي تمرین کوونکو لپاره په پیمانه نه منعکس کیږي، په ځانګړې توګه د څو اونیو په ترڅ کې. یو څه شیان چې کیدی شي کله چې تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام پیل کړئ:
- ځنډیدلي پایلې - څومره وخت په دې پیمانه د ښودلو لپاره د وزن بدلونونه کوي؟ موږ ډیری د څو اوونیو خواړو ته اړتیا لرو او د پیمانونو د پام وړ بدلونونو څخه مخکې تمرین کوو، او حتی بیا ممکن موږ د ورځنیو وزنونو د راټیټولو په اساس مختلف لوستونه ترالسه کړو.
- غیر واقعیت لرونکي توقع - کله چې تاسو په خپلو کارونو او خواړو کې سخت کار کوله، تاسو ممکن تمه وکړئ چې ستاسو د بدن څخه ډیری یې وسپارئ، کوم چې د مایوس المل کیږي.
- د تونل لید - موږ په دې پیمانه تمرکز کوو چې دا د نورو شیانو مخه نیسي چې موږ د خپلو کارونو څخه لیرې کوو. د تمرین اوږدې مودې انعامونه تل هغه مهال روښانه نه وي کله چې تاسو یو پیل کوونکی یاست، او تاسو هیر کړی چې نور روغتیایې کارونې په روغتیا سره تمرین او خوړئ.
که تاسو په پیمانه د لیدلو څخه ډارېږئ، په میاشت کې یو ځل خپل وزن په پام کې ونیسئ د ورځې یا اونۍ په پرتله ستاسو بدن ته د هغه څه سره سمون ورکړئ چې تاسو یې کوئ.
یوازې د یو څه لپاره د مخلوط اندازه اندازه واخلئ ترڅو وګورئ چې تاسو ذهني توګه کوم بدلون راوړی.
تاسو کولی شئ د دې بې ځایه کیدو په وخت کې تاسو ته ډیر هڅول کیږئ.
بله بله لاره دا ده چې خپل تمرکز د وزن د ضایع منوټیو څخه بدل کړئ او په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې تاسو ته اړتیا لرئ، لکه:
- ستاسو د کاري ګامونو لپاره ښکاره کول - د اهدافو په اساس مقرر کړئ چې تاسو به څومره اونۍ ترسره کوئ تاسو به هر اونۍ ترسره کوئ بلکه تاسو به څومره وزن ضایع کړئ. اوس تاسو یو څه شیان لرئ چې کولی شئ په منظم ډول تعقیب کړئ. ستاسو د بشپړې ورکشاپونو کښته کول به تاسو ته بریالیتوب احساس درکړو چې پیمانه ممکن نه وي.
- ستاسو د بدن په اړه پوهیدل - تاسو نشي کولی وزن له لاسه ورکړۍ تر هغه چې تاسو په دوامداره توه تمرین وکئ او تاسو دا نشي کولی تر هغه چې تاسو د ثبات او پیاوتیا سبب کئ. لمړی څو اونۍ واخلئ تجربه وکړئ، خپل بدن حالت ومومئ او معلوم کړئ چې تاسو یې وړتیا لرئ.
- زده کړه څنګه کول غواړئ - که تاسو ابتکار یاست، نو د زده کړې وکیله ده چې کیدی شي تاسو په یوه وخت کې بریالي شي. خپل ځان ته ځای ورکړئ ترڅو د ښه فارم، ټیک تخنیک او د روزنې اغیزمن میتودونه زده کړئ مخکې له دې چې تاسو خپل ځان په وزن باندې د وزن کمولو لپاره فشار راوړو.
اختطاف؟ تاسو غواړئ دا اندازه وخورئ
زما د ملګري درملنه د هغې اندازه کول یو شان طریقه ده چې ممکن د زهرجن سایټ درملنه وکړي. هغه د هغې په الموت کې پټوي او کله چې هغه په ناڅاپي ډول د هغې نظر لیدل کیږي، لرې کوي.
ډیری موږ د هرې کچې لپاره ورته ویزلیز غبرګون درلود - کله چې موږ د ډاکټر په دفتر کې د کچې په پام کې نیولو لارښوونه وکړه کله چې موږ د جم یا فوري خولې خوله کې تېر شو.
ستاسو د ژوندانه او عادتونو بدلول په هرې اونۍ کې د یو مشخص شمیر پونډو د لاسه ورکولو فشار پرته بسیا نه وي. ستاسو بدن به تل همکاري ونه کړي او تاسو به لږ تر لږه د ورځې څخه هره ورځ په بشپړه توګه ترلاسه کړئ. په ښی پښه کی بندیدل معنی لری:
- د کورنۍ او دوستانو ملاتړ کوونکی چاپیریال چې ستاسو د اهدافو د ترلاسه کولو لپاره هڅوي.
- حقیقي اهداف چې تاسو د ورځې څخه وروسته ورځ ته هڅوي.
- یو متوازن تمرین پالن چې ستاسو د مهال ویش سره سمون خوري او هغه څه چې تاسو یې خوند اخلئ.
- مخکی د مخنیوی لپاره د خنډونو د مخنیوی لپاره لار.
که چیرې پیمانه د دې هڅونکي چاپیریال سره سمون ونلري، ممکن د بدلون لپاره وخت وي.
ایا تاسو هر سهار په اندازه پیمانه ډډه کوئ؟ که ځواب هو هو، په پام کې ونیسئ:
- د وزن د ضایع کولو اهدافو څخه ساتل - د روغ، مناسب او فعال په اړه تمرکز کولی شي فشار پریږدي، تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل فعال ژوندانه خوندیتوب څخه خوند واخلئ.
- معقول اهداف ومومئ - معقول هدفونه هغه څه دي چې موږ کله کله سخت وي. د خیرات چلولو یا د ملګري سره کار کول په پام کې نیولو سره چې د مرستې اړتیا ته اړتیا لري. تاسو به د هغه ژور دلیلونو یادونه وکړئ چې تمرين ستاسو د ژوند یوه مهمه برخه ده.
- له ملګرو او د کورنۍ د غړو سره خبرې وکړئ کوم چې ورڅخه کار اخلي او څنګه یې اداره کوي. تاسو شاید دا وپوهیږئ چې ریښتینې خلک په خپل ژوند کې تمرين کوي.
- د کچې د کتلو پرځای، د یو ښه ژوندانه ژوند کولو تمرکز. د څاه ګاه تقريبا تل د وزن له لاسه ورکول کیږي.
ایا دا پیمانه تاسو سره تړلې ده؟ تاسو غواړئ چې دا وخورئ
پداسې حال کې چې پیمانه کولی شي تاسو ته ووایي چې څومره وزن لرئ، نو هغه څه دي چې تاسو باید پوه شئ: ستاسو د بدن ترکیب .
پداسې حال کې چې موږ ډیری تمرکز کوو چې څومره پونډونه موږ له لاسه ورکوو، څه مهم دي چې څومره ویاړ موږ له لاسه ورکړو، یو څه چې اندازه اندازه نشي کولی.
وزن کم کول ممکن تاسو خوشحاله کړي، مګر که څه هم تاسو وموندل نو تاسو عضلات له لاسه ورکوئ، نه څښلی؟ د عضلاتو ضایع کول د میټابولیزم کمښت او په پایله کې، د حرکت خوځښت او ځواک ضایع کوي.
دا یو مثال دی چېرې پیمانه دروغ کولی شي، په ځانګړې توګه د نوي تجربو لپاره چې د روزنې روزنې پروګرام پیل کړي. دا امکان لري چې وزنونه له لاسه ورکړي پرته له دې چې وزن یې له لاسه ورکړئ ، پدې معنا چې تاسو پایلې ترلاسه کوئ حتی که دوی دوی د دوی لیدلو لپاره لاره نه وښيي.
دا هغه څه دي چې تاسو یې تجربه کولی شئ کله چې تاسو په پیمانه ګام پورته کوئ او وګورئ چې کوم بدلون شتون نلري. کیدی شي ستاسو جامې په جلا توګه مناسب وي نو تاسو پوهیږئ چې څه شی واقع کیږي، مګر اندازه یوازې دا بدلونونه ندي ښودل.
تاسو شاید حیران شئ، "ولې ما هیڅ نتیجه ونه لیدله؟" که تاسو دا تجربه کوئ، یوه پوښتنه د ځان څخه پوښتنه کول دي: تاسو ولې په خپل تجربه باندې پیمانه باور لرئ؟ که تاسو کوچنی جامې واخلئ، تاسو د غوړ له لاسه ورکولو سره هیڅکله نه پوهیږئ چې اندازه څه ده.
ډیری وختونه، موږ باور لرو چې اندازه څومره زموږ په سترګو کې ده، مګر موږ د بریالیتوب څخه لمانځلو څخه بې برخې او مايوسي پریښوده.
آیا تاسو انچونه له لاسه ورکوئ، په کوچنیو اندازو کې ښکته او کم یې کړئ؟ که ځواب هو هو، دا ښه نښه ده چې تاسو عضلات ترلاسه کوئ او وری له السه ورکوئ، کوم چې تاسو یې په سمه توګه څه غواړئ. د پیمان پرځای، ستاسو د پرمختګ تعقیب لپاره نورې الرې چارې وغواړئ :
- خپل د بدن غوړ ازموینه ترلاسه کړئ
- خپل اندازه د بدن په بیلابیلو برخو کې واخلئ ترڅو وګورئ چې چیرې تاسو کموئ
- د دې جامو په څیر ولاړ شئ
- د صحتمند ژورنال ساتنه وکړئ ترڅو د وزن، تمریناتو او پیاوړتیاوو څخه څارنه وکړئ
ترټولو مهمه خبره دا ده چې د روان ساتلو لپاره لاره ومومئ که چیرې پیمانه نه وي ویل چې تاسو یې غواړئ ووایاست. په یاد ولرئ، پیمانه ډیر ساده دی. دا هر څه اقدامات کوي - ستاسو هډوکي، عضلات، عضوي او همدا راز چې تاسو یې په پیمانه ګام اخیستي مخکې له دې چې خواړه یا څښاک درلودل.
یو ډیر ښه اوزار؟ ستاسو جامې او د اندازه کولو ټپ . دا به تاسو ته ریښتینې کیسه درکړي چې آیا تاسو د وزن کمښت پایلې لرئ که نه.