آیا تاسو د Pilates او د لوړو شدتونو د زده کړې روزنې سره یوځای کړئ؟ د انټرالول روزنه د کارتیو فزیکي روزنه ده چې په هغه کې د ټیټ شدت حرکت سره د لوړې کچې هڅو بدیلونه. دا د Pilates سره مقاومت کوي، کوم چې په ځواک او نرمۍ ټینګار کوي.
هغه څه چې منځګړیتوب کوي د Pilates سره د کراس روزنې لپاره یو ښه ښه روزنه ، دا چې د منځګړیتوب روزنه د هوا ایروک ورزش چمتو کوي.
دا دا چټکتیا کوي - د 20 دقيقو لپاره لږ څه. د انټرول ټریننګ د ایروبیک ظرفیت او ټولیز ثبات لپاره د چټکو لارو څخه یو دی. مطالعې ښیي چې د زده کړې کورس د ډیری عمر ګروپونو او د فټیوالي کچې لپاره خوندي وي.
د زده کړې کورس څنګه کار کوي
په لنډ ډول، د منځګړیتوب روزنیز کارونو دا ده چې د لوړې کچې د تمرین لنډې غوښتنې غوښتنه کوي چې ډیر اکسیجن غوښتنه وکړي چې عضلات وځي، د لیټیک اسید جوړونه. عضلات اکسیجن ته اړتیا لري د لیټیک اسید ماتوي نو کله چې لیټیک اسید د اکسيجن لپاره د عضلاتو غوښتنه کوي، د اکسیجن قرض په دې مانا رامینځته کیږي چې زړه او عضلات باید اضافي کار وکړي ترڅو د کارموندنې د بیا رغونې پړاو کې بیرته تادیه شي.
د انټرول ټریننګ سره د فایل سوځیدنې او وزن ضایع کول
د انټرالر په روزنیز ټریننګ کې فټین فاسټ جوړول ، الیزیبابین کنی راپور ورکوي چې د سپورت د امریکایی امریکایی کالج ویلي چې ډیر لنډ، لوړ شدت لرونکي تمرین کې نور کلورینونه سوځول شوي.
او ځینو څیړنو ښودلې چې د منځګړیتوب روزنې د بدن په اړه یو میکابولوک اغیز لري چې دا د اوږدی مودې لپاره د هوا ایروک تمرین په پرتله د غوړ سوځیدنې سبب ګرځي. دا زموږ د هغو لپاره ښه خبر دی چې د وزن کنټرول او د وزن ضایع فٹنس اهداف دي.
د انټرول زده کړه څنګه کولی شئ؟
د پیل کولو لپاره ترټولو غوره لار داده چې د فارتیل په نامه یو داسې طریقه کار واخلئ، چیرته چې تاسو د خپلې کچې د پورته کچې د کچې له لارې د تمرین شدت اندازه کول.
لکه څنګه چې تاسو د پروسې سره ډیر ارامه یاست نو تاسو ممکن داسې پروګرام ته لاړ شئ چیرې چې ستاسو ټوټې او ساینس پوهان په علمي ډول پلان شوي دي او د زړه د زړه د نرخ او د ایربوبک حد حد کې د معیارونو پر بنسټ دي. په دې کچه د انټرول ټریننګ ډیری وخت د لوړ شدت انټرالشنل روزنې (HIIT) په نامه یادېږي.
د پیل کونکي ټریننګ روزنه
هغه فعالیت غوره کړئ چیرته چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د لوړې کچې فعالیت او د بیا رغونې منځګړ مرحلو تر منځ حرکت وکړئ. تکمیل ، سپیټ، او چلن / تیز چلن د عام حرفوي روزنیزو فعالیتونو بیلګې دي. دا په یاد ولرئ چې خوندیتوب یوه اندیښنه ده نو تاسو نه غواړئ چې د لوړې کچې شدت سره یو څه پیچلي وي.
- لومړى واوره .
- د منځنۍ کچې په تمرین کې د څو دقیقو تمریناتو سره د خپل مینځل کیدو کار پیل کړئ.
- د شدت د 30 ثانوي ټوټې په سلو کې 85 په هغه څه چې تاسو یې پوهیږئ ستاسو د اعظمي تولید کچه.
- لږ تر لږه دقیقې لپاره د منځنۍ رفتار ته ورګرځئ.
- د لوړې شدت بل 30 ثانوي ټوټې کړئ.
- د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره بدیل فټسټ او د بیا رغونې پړاونو ته ادامه ورکړئ. (د منځګړیتوب روزنه د 15 دقیقو په څیر لږ وخت کې اغیزمن ښودل شویده)
- لکه څرنګه چې تاسو د پروسې سره د صبر او پیژندګلوی رامینځ ته کول، تاسو کولی شئ د فټ اوږدوالی اوږد کړئ تر 1 دقیقو پورې.
د پیلوټس او انټرول ټریننګ سره د کراس روزنې
Pilates په عموما د هوایی روزنې نه په پام کې نیول کیږي پداسې حال کې چې دا د کارت د ودې په لاره کې ترسره کیدی شي. دا لیوالتیا ده چې فکر وکړو چې یو څوک لږ پیلیټونه کولی شي، د لوړې شدت تمرین کولو لپاره پیل کړي، او بیا Pilates ته لاړ شي. مګر دا حقیقت نه دی. ډیری خلکو راپور ورکونکي راپورته کړي کله چې دوی یې هڅه وکړه. په هر حالت کې، له عمودی او افقی څخه مخکی حرکت کول پداسې حال کې چې زړه په لوړه کچه پمپ کیږي سپارښتنه نه کیږي.
Pilates بدن / ذهن / روح ضمیمه تمرین دی، د ډیرو ګټو سره ، او دا خورا خورا تمرکز لري ترڅو دا سمه عملي کړي.
د روزنیز کورس سره د Pilates ګډولو ته اړتیا نشته. زما وړاندیز دا دی چې ستاسو Pilates پوهاوی ستاسو د تمرین تمرین انتخاب کې واخلئ او دوی جلا جلا کړئ. آیا دوی په ترتیب یا په ورته ورځ کې ترسره کیدی شي؟ هو. که تاسو د زده کړې د مینځلو وروسته وروسته پیل پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د Pilates ورزش پیل کولو څخه مخکې ډاډه شئ چې ستاسو د زړه اندازه د عادي استملاک کچه نږدې نږدې شوې ده.
سرچینې:
هوټ، ټری. د اطمینان روزل د کنکال د عضلاتو ګټې: د میتوچونډال تطابق. د امریکایی طبی ایتالیک اتحادیه ژورنالیست، 2009 کال.
لنډ لنډ تریننګ - د ایډیې روغتیا او فټنس ټولنه