کمزوری تلویزیون د بطن عضلات اکثرا د ټیټ درد درد سره تړاو لري
تاسو ممکن د انتقالي پیډینینس (TVA) عضلاتو نه اوریدلی وای، مګر دا یو ډیر مهم عضلات دی چې د ټیټ پوټکي او اصلي عضلاتو لپاره د ثبات لرونکي په توګه کار کوي. دا د لمر د رستوران اصلي سیسټم دی. یو کمزوری تلویزیون اکثرا د ډیرو ډیرو دلایلونو څخه دی چې خلک کوالی شي د کم درد درد تجربه کړي. که تاسو غواړئ د ټیټ درد درد کم کړئ، نو ستاسو د تلویزیون عضلاتو پیاوړتیا لپاره ځینې ځانګړي تمرینونه کېدای شي ګټور وي.
د تلویزیون د موسیقۍ چلوونکي ډیری
TVA د بطن عضلاتو تر ټولو ژور پرت دی او د ریبونو او پوټانو تر مینځ ځي، په افقی ډول د شا څخه مخکې. کله چې فعاله شوه، د تلویزیون عضلات د داخلي ارګانونو او لمر ریښو په شاوخوا کې ژورې طبیعي "کارسیٹ" جوړوي. دا فعاله د ګيټینال دیوال خړوبوي، ویزهرا (داخلي ارګانونه) کمپنۍ کوي، د داخلي ارګانونو مالتړ کوي او د جبري تنفس په وخت کې د هوا ویجاړولو کې مرسته کوي. د تلویزیون د عضلاتو یوه لویه دنده دا ده چې د تیریدو په وخت کې د لاس او پښو په جریان کې د نخاع ثبات ټینګ کړئ.
ستاسو د TVA پښو پیاوړتیا
که چیرې د تلویزیون عضلات کمزوری وي، د پوټکي دیوال به په راتلونکې کې پیل کولو پیل پیل کړي او کندې ممکن په حرکت کې وګرځوي او په تبه کې د لوډوسوس لوړوالی) مخنیوی (. دا کولی شي د امیندوارۍ وروسته پایله ولري او کیدای شي د وزن لاسته راوړنې یا د تمرین نشتوالی سره تړاو ولري. یوه وروستي څیړنه ښیي چې د تلویزیون کمزوري کیدای شي د ټیټ پوست درد لپاره پړه واچوي. د ټیټ درد درد سره مبارزه کولو لپاره د تمرینونو پیاوړتیا لپاره دا لارښوونې وکاروئ.
د انتقالي ابدیانو فعالیتونو (TVA) فعالولو څرنګوالی
په عمومي ډول د ثبات ثبات لپاره د TVA عضلاتو فعالولو لپاره دوه لارې شتون لري.
- برکنگ
Bracing د ټیټ د عضلاتو د قرارداد کولو له لارې د TVA د اسټیتریکیک ککړتیا ته اشاره کوي او پرته له کوم حرکت څخه تنگ ساتي. کله چې بډو کولو، تصور وکړئ چې تاسو د ګوتو لپاره چمتو یاست، یا د درنې اعتراض لرې کولو چمتو کول. موخه دا ده چې د عضلاتو پیاوړتیا پرته له شنډولو سره یا ستاسو د پیٹ پراخول. د بورډ کولو سره د TVA فعالولو لپاره، تاسو به د ایټولوټریکیک لاسوند په دې پوسټ کې له 6 څخه تر 10 ثانیو پورې وساتئ. څو ځلې خپور او تکرار کړئ.
- خوله
هالنډ یو تخنیک ته اشاره کوي چې د TVA فعالولو لپاره چې تاسو یې د پیډی پوډکۍ او کمپ فشار راوړي واقع کیږي. د دې تخنیک سرته رسولو لپاره، خپلې پیسې معرفي کړئ او د غاښونو تڼۍ بیرته ستاسې د تاکستان لوري ته وخوځوئ تر څو ستاسو پیټ ممکن امکان ولرئ. یو ځل چې تاسو دا حرکت بشپړ کړ، د دې کمپریس شوی موقف د ایټولوټریکک ساتنه د 6 څخه تر 10 ثانیو پورې وساتئ. خپرول او تکرار
د تلویزیون د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره بډو کول
Bracing د ګڼې ګوڼې په پرتله د لمر پیاوړتیا په ثبات کې ډیر اغیزمن و. Bracing د ټول اصلي عضلاتي ګروپ د ککړتیا سبب کیږي، او په ځانګړي توګه د TVA. د بورکینګ تخنیک کارولو غوره لاره د قرارداد کولو او پیټی ساتل دي) د غوټکی په څیر په خوله کې مه ډک کړئ (او په داخل او بهر کې ادامه ورکوي. تاسو کولی شئ د ناستې، چلولو یا ټیټولو په وخت کې د بډو کولو تمرین وکړئ. د بورډ کولو تخنیک هم د پوټکي او اصلي ورکشاپونو په جریان کې کارول کیدی شي.
د تلویزیون د عضلاتو لپاره نور تمرینونه
یو ځل چې تاسو د TVA عضلاتو فعال کولی شئ، تاسو کولی شئ د ټولو معدې عضلاتو او اصلي لپاره لاندې تمرینونو ته پرمختګ وکړئ:
- پلان
- د اړخ لوري
- د بايسکل د بحران تمرین
- د کپتان مشري
- د عمودی پښو کښت
- خرابې کروندې
- دوديزه (بنسټيزه) ماډل جريان
سرچینې:
هګګر A، Persson AL. ځانګړی ریالین ثبات په ناروغانو کې د کم درد درد سره - د سیسټمیک بیاکتنې تمرین کوي. فیزری ریو 2007؛ 12: 233-48.
هډزز پی ډی، رچرډسنسن CA.، د ټرانترس ابیډینینس ځنډیدونکي کنډکشن د لږ درد درد کې د لوړې لیم حرکت سره تړاو لري. ج د سپړنې نښې. 1998 فبروري؛ 11 (1): 46-56.
د نیکولاس د سپورټ د طب او انټیلیټ سږو، کم درد او دمرغ ثبات ثبات، [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].