خپل کور د نوي تمرین سره درملنه وکړئ چې ستاسو د کار کولو شدت مینځ ته راوړي
یو چټک خیالی او ښکلی ایست د ډیرو خلکو لپاره تل پاتې تعقیب دی، دواړه د صحی لپاره او هغه کسان چې وايي چې دوی صحتمند کولو ته اړتیا لري.
د دغو ډلو لپاره مشترکه د بحران لپاره د نړیوالو ناخوښۍ خبره ده. غمناک حقیقت دا دی چې ستاسو د اصلي کار کولو لپاره یوه غوره لار ده، ستاسې د انفجار جوړول او د چټک غوږونو ته رسېدو لپاره د صلیبیانو ترسره کول دي.
ستاسو د دندې په اړه د ویستلو ارزښت
د یو ستونزمن تمرین په څیر، خندا کولی شي، ښه ... بورډ کولی شي. حقیقت دا دی چې یوازې لومړني کرونیزونه کوي تاسو ته بشپړ اصلي ورزش نه ورکوو، چې دا د دوی اهدافو ته د رسيدو لپاره خورا مهم دی.
له نېکه مرغه، تاسو د بنسټیز بحران محدود نه یاست او نه باید تاسو. ستاسو د معمول معمول بدلول خورا اړین دي، او د مختلفو تمریناتو ریکارډر پراخولو کې تاسو سره د توپیرونو او اختیارونو شتون شتون لري.
د عمودی لیګ څه شی دی
د عمودی پښو کښت یو لوی اصلي تمرین دی چې د ریټس ابومینینز کارتو زیاتوي، او د ټيټ شین سینسر ګمارلو لپاره اغیزمن دی، د لېږد السته راوړنې، او حتی بهرني محاصره او داخلي محاصره.
دا د اصلي بحران سره ورته دی، پرته له دې چې پښې په فرش پورې اړه لري. دا پوهه د تمرین شدت زیاتوي، نو دا د اصلي بحران سره مینځلو وروسته وروسته غوره ګام دی.
د عمودی پښو کښت کولو څرنګوالی څنګه
د موقعیت پیلول
- په چټک یا بل سطح کې چې ستاسو په آرامۍ سره ستاسې په شا کیږدي.
- خپل لاسونه د خپل لاس تر شا ځای کړئ.
- خپل پښې راواړئ، د تنفس سره په تنفسیکولر پراخ کړئ د ګوتو سره یو څه خولې.
د تمرین تحریک
- د لفټ لپاره د چمتو کولو په برخه کې ستاسو abs ته قرارداد وکړئ.
- د خپل لوړ بدن په ورو ورو ورو ورو ورو پیل کړئ، د اوږدې غاړې څخه د اوږدې غاړې پورته کول. خپل پښې په مستقیمه توګه وساتئ او مخ په شا یې کړئ. دوی ته اجازه ورنکړئ چې یو اړخ ته لیږدول شي.
- خپل وجود ته د اصلي عضلاتو په کارولو سره مخکې خپل بدن ته دوام ورکړئ. د سر سره د غاړې د کڅوړولو له لارې مه ره مه کوئ، او خپل رنګ یې وساتئ.
- کله چې ستاسو اوږدې پوړونه د فرش څخه لرې وي، پوټکۍ یو ساعت یا دوه ځله ونیسئ.
- د پورتنۍ بدن کمیدل په ورو ورو په غیرقانوني توګه پیل کړئ. خپلو پښو ته ځنډ مه پریږدئ، او دوی ته اجازه ورنکړئ چې په ځمکه کې وځورول شي. دا باید یو سست او کنټرول وي.
- خپل پیښه په پیل شوي وخت کې وساتئ.
- د 12-16 کډوالو لپاره بیا تکرار کړئ.
لارښوونې او ګټې
- که تاسو پیل کړئ کله چې تاسو پیل کوئ بشپړ نه شئ، څومره چې تاسو کولی شئ لاړ شئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. تاسو به څنګه چې تمرین کوئ وده ومومي.
- که تاسو ومومئ، ستاسو پښې ناپاک دي او په لښتو کې کنترول لري، تاسو کولی شئ د دوی د ثبات لپاره د خپلو پښو څخه تیر شئ.
- په لاندې ځمکه کې خپل ټیټ نخاعه وساتئ.
- د عمودی پښو کښت ستاسو د تولیدو په برخه کې د جذب عضلاتو لخوا ستاسو بیلانس وده او پوهه کې مرسته کوي.
- د شا او خوا لاندې د نرمې سطحې کارول ډیر مهم دي - ستاسو د هډو هډوکو په سخته ماڼۍ کې کیدی شي ډیر ناشونی وي.
- ستاسو د اصلي عضلاتو جوړول به ستاسو د میابابولیزم زیاتول، چې په ټوله ورځ کې د وینې سوځولو کلیدي وي، حتی کله چې تاسو تمرین نه کوئ.