ایا کولی شئ فلیټ abs دا ممکن یو لوی تر ټولو لوی پوښتنه وي چې موږ یې ډیری وخت لري کله چې د بدن غوښې له لاسه ورکړي. د ډیری ډیری شاید د فلیټ abs څخه د ترلاسه کولو لپاره بې شمیره بې تمرینات ترسره کړي مګر ډیر لږ بریالیتوب وګورئ.
دا په دې باور دي چې د بدن برخه د ډیرو خلکو لپاره دومره غصب رامنځته کولی شي، مګر دا ساده کار دی ځکه موږ نشو کنټرول کولی شو چې زموږ بدن څنګه کار کولو او خواړو ته ځواب ووایی.
موږ نشو کولی کنترول ولرو چې چیرته چربی ذخیره شوی یا څومره ژر چیرته موږ له لاسه ورکړو او دا په ځانګړې توګه د مایډینشن ریښتیا ده.
په دې فکر کې، د فلیټ انتفاع د ترلاسه کولو اصلي ځواب څه دی؟ دا په دې پوهیږي چې هغه څه چې ستاسو بدن وړتیا لري او د بدن د غوړ له لاسه ورکولو په ریښتیا سره څومره کنترول لري.
ستاسو د Abs په اړه حقیقتونه
د غصب په شاوخوا کې د مايوسۍ ډیری برخه د غلطو معلوماتو او غیر حقیقي توقعاتو له امله دي. په هر ځای کې د روزونکو د سخت کار سره سره، خلک اوس هم خپل غیر نظریات په سمه توګه کار کوي ترڅو د دوی د غیر حاضرو کار کولو لپاره کار وکړي او د "شپږ پیک" ډیره مطلوبه وي. ستاسو د ناڅاپه شاوخوا شاوخوا قابلیتونه معاینه کول د ځان لپاره مناسبو موخو ټاکل کولو لومړی ګام دی.
د مکتب نمبر 1: د کار کولو تمرینونه د ماښام موټرې څخه لیري کیږي
له بده مرغه، د ځای کمولو کار نه کوي، یا د غایبې لپاره یا د بل بدن برخې لپاره. د موقعیت کمیدل داسې انګیرل کیږي چې، که تاسو خپل استثناوې وخورئ، نو د عضلاتو تمرین کول به دا غوړ له منځه یوسي.
پداسې حال کې چې د عضلاتو تمرین ممکن د پایښت یا ځواک زیاتوالی ومومي، دا به په دې سیمه کې غوړ ونه سوځي. د دې دلیل دا دی چې بدن د ټول بدن څخه انرژی راځي کله چې تمرین کوي، نه یوازې د برخې څخه چې تاسو کار کوئ.
ستاسو د ګیټی غوړ د سوځولو یوازینۍ لار دا ده چې ټول د بدن غوړ کم کړي د کاليوری خساره جوړ کړئ .
د دې کار کولو لپاره روغتیايی الره د متقاعد تمرین سره ده - کارتیو ، وزن وزن ، او نرمښت ، او یو روغ، کم کولوری غذا .
په یاد ولرئ چې ټول هغه څه چې تاسو یې هیڅ ضمانت نلري تاسو به د غوږ غوښې ضایع کړئ. دا ستاسو د جینیکیک، عمر او هورمونونو پورې اړه لري چې د نورو فکټورونو تر مینځ تل زموږ په کنټرول کې نه دي.
د مکتب نمبر 2: د عصبي عضلات د بدن د نورو عضلاتو څخه مختلف دي
ایا تاسو د نورو عضلاتو څخه ستاسو په بدن کې خپل عاجل په مختلف ډول کار کوئ؟ د ډیری پیسو کار کول او هره ورځ یې کار کول؟ که داسې وي، تاسو یوازې نه یاست. ډیری وختونه خلک پرته له دې چې د آرامۍ پرته خپل غایب کار وکړي، هیله لري چې د غوټۍ څخه ډیری تمریناتو سره وسوځوي.
په هرصورت، ستاسو د پوټکي عضلات ستاسو په بدن کې د هرې بل عضلاتو په څیر دي، نو تاسو باید ورته ورته الرښوونه وکړئ چې تاسو به یې روزل، ووایه، ستاسو باسي یا ستاسو سینه . پدې معنا چې په اونۍ کې د 2 څخه تر 3 پورې ځواک روزنه ورکول کیږي، د آرام او د مختلفو تمرینونو سره د abs د مختلفو سیمو په نښه کولو لپاره.
د متحرک حرکتونو هڅه وکړئ چې د اصلي ځواک پر تمرکز او ستاسو د ثبات د عضلاتو سره یوځای شي ؛ هغه عضلات چې تاسو یې هره ورځ کاروي ستاسو بدن په ځای کې ساتي. یو یې د پوټ تمرین دی. د دې اقدام لپاره، د قوي پوستې ته لاړ شئ او دا چې څومره یې کولی شئ ځان وساتئ، خپل سړي سخت او ستاسو بدن په سمه توګه وساتئ.
تاسو کولی شئ دا رنځ ستاسو په کوهیو کې ترسره کړئ، کوم چې ډیر چیلنج دی، یا ستاسو په پیرونو کې.
یو بل لوی حرکت چې ستاسو د بطن د عضلاتو ریبز سوځوي عمودی بحران:
د پښو سره په پښو کښینږئ (مستقیم یا لږ خولې) او د لمړیو په اوږدو کې د پښو تلوونو هدف. تصور وکړئ چې تاسو په خپلو پښو کې یو څه نازک ساتل کیږئ، لکه د شیشو یو خړوب چې د اوبو څخه ډک شوی. د توری لور ته لاړ شئ تر څو پورې چې ستاسو هډوکي فرش نه وي. دا یو کوچنی، خو ډیر سخت حرکت دی. دا په ورو ورو وکړئ او د 12-20 د 12 برخې لپاره 1-3 سیسټم بشپړ کړئ.
ستاسو د استوګنې روزنې لپاره چال دا دی چې پوه شي چې د ځواک روزنه ستاسو اصلي پیاوړتیا لپاره مهمه ده، مګر د تمرین جادو نده.
په بشپړه ورځنۍ دوره کې د اب تجربو شاملول د شپږو پیکو په زړه پورې نړۍ یوازینۍ لار ده. او، حتی که تاسو هلته دا کار نه کوئ، اندیښنه مه کوئ. موږ ډیری وختونه د بشپړ فلیټ غیرت ، په تیره بیا ښځینه جینیکیک جوړونه نلرو.
د مکتب نمبر 3: تاسو باید د خپل Abs کار کولو لپاره ډیری تکرار وکړئ
د فټبال کلاسونو او ویډیوونو په پخوانیو ورځو کې، موږ ډیری په سلګونو (یا ډیرو) کریکونو او نورو تمرینونو فکر کاوو چې دا د دوی د کار کولو غوره لاره وه. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ستاسو ستاسې د بدن د نورو عضلاتو په څیر دي. تاسو به د 100 بکسونو کرښې نه ترسره کوئ، او نه باید تاسو 100 کروندې ترسره کړئ. د غښتلی غایبو اصلی کلیدی د کیفیت په اړه دی، نه د مقدار.
د خپل استوګنې سره د پیاوړتیا لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید د ورته اصولو تعقیب کړئ چې هر ځای په بل ځای کې کارول کیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپل عضلات پورته کړئ . هغه دلیل چې موږ دومره ډیرو رییسانو ته اړتیا احساس کوو دا دی چې موږ دوی دومره سخت کار نه کوو، معمولا د ناسم شکل له کبله. که چیری تاسو د تغذیه کولو څخه مخکی 50 یا ډیرو ککړتیا لرئ، خپل تخنیک کې ورو ورو او تمرکز وکړئ او ښه بڼه ولرئ.
او مه هیروئ چې په ورته تجربه کې کار کول او په پای کې تل د پرمختیا لپاره غوره لاره نه ده. ستاسو بدن په تمرینونو کې کارول کیږي او له همدې کبله، په دوی باندې ډیر اغیزمن کیږي. په واقعیت کې، تاسو د یوې دندې څخه د ښه کار اخیستو لپاره د یوې پیښې نه کولو ته اړتیا نلرئ.
د ریټس ابومینینس، obliques، او انتقالي پیډیانوس په نښه کولو لپاره د مختلفو تمریناتو ترسره کول. د سترګو لیدلو لپاره د یوې لارې په توګه فکر وکړئ ... د یادونې وړ ده چې د دوی موخه د سپړنې ملاتړ کول دي او تاسو سره ښه پوهه لرئ.
که تاسو ډیر ستونزمن تمرین ته اړتیا لرئ، د تمرین بالونه ترلاسه کړئ یا د دې پرمختللي تمرینونو څخه یوه هڅه وکړئ. د کور پیاوړتیا ورزش د دې لپاره چې ستاسې د ناڅاپي ننګونې په وړاندې ننګونې لپاره نور مفکورې لرئ.
د مکتب نمبر 4: هرڅوک کولی شي د فلیټ معدې ترلاسه کړي
کله چې تاسو تلویزیون وینئ، داسې ښکاري چې ماډلونه، لوبغاړي او ستوری د ښکلی فلیټ پټو سره ښه بدن لري، نه دا؟ او ډیری یې دا کوي، مګر هغه څه چې تاسو یې نه پوهیږئ دا د ډیرو خلکو لپاره دا د فزیکي پوهاوي امکان نلري چې د فلیټ معالجه ترالسه کړي.
راځئ چې دا مخ واړوو: هغه فکتورونه چې په ډاګه کوي چې زموږ بدنونه څنګه ګوري د ډیری ساتلو لپاره یې ډیرې دي. عمر، جینیات، جندر، هرمونونه، د بدن ډولونه، د ژوند شرایط، د خوړو عادتونه، د فشار عادت، د خوب عادتونه، د سیسټم سایټ ... ټول دا پریکړه کوي چې ستاسو بدن څه دی او له همدې امله ستاسو مور ستاسو په څیر ښکاري. خلک د فلم ستوري او ماډل کیږي ځکه چې دوی د جنتيک لرونکي دي چې دوی ته اجازه ورکوي چې ښکلي بدنونه ولري.
که موږ ټول دا ترلاسه کړو، موږ به ټول موډل ولرو.
ښځې، په ځانګړې توګه، د ټیټ غاړې ساحې شاوخوا خواړه ذخیره کوي چې د ناراض ښکلي رنګ پوڅیږي. نارينه د منځنۍ آس په شاوخوا کې غوړ ذخيره کوي، چې د اندېښنې وړ اضافي ټاير اغيز لامل ګرځي.
هو، تاسو کولی شئ د بدن غوښې تمرین کړئ او کم کړئ، مګر تاسو نشئ کولی چې چیرته وخورئ. د شپږ پیک پیکو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید خپل بدن غوړ کچې ته پورته کړئ چې یا هم د غیر معلول ساتل یا ټیټ کولو لپاره مبارزه ده. زموږ ډیری د دې لپاره چې د شپږ پیک پیکو ترلاسه کولو موخه ولري، مګر موږ به ډیری د دې هدف ته ورسیدو ستونزمن وي.
که دا ستاسو لپاره رښتیا وي، یو ناممکن هدف ته د رسیدلو هڅه کول یوازې تاسو ته د چټکۍ لاره ده. د ځان لپاره د لاسرسی وړ هدفونه ټاکئ او د خپلو ملګرو سره ملګري جوړ کړئ. په یاد ولرئ چې موږ ټول نیمګړتیاوې لرو او بشپړتیا تر هغه وخته پورې نده چې تاسو تر نږدې نژدې سرجنټ ته ورننوځي. د دې کار کولو پرځای، د خپل بدن ساتنه او د دې منلو څرنګوالی زده کړئ چې تاسو یې منلو - ښه، بد او بدسورتیا.
د مکتب نمبر 5: تاسو د ځانګړو توکو اړتیا ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو Abs
د دې ګازو انفجیکټز څخه ډیر څه نور خوښ نه دي. د ځینې څوکۍ یا چټک او یا د څښلو بیلټ کارولو په واسطه، د غوټی غوټۍ به له مینځه تللی شي، سمه ده؟ په دغو سوداګریزو کې موډل په واقعیت کې برخې ته ګوري، مګر دوی د یقینی ماشین نه کاروي د ماشین کارولو څخه.
د دغو انفرادي تجارتي او ابو سامانونو لومړی قانون دا دی چې، که دا سمه وي سمه وي، شاید دا وي. دویمه قاعده دا ده چې هغه خلک چې دا وسایل پلوري، پروا نه کوي که چیرې تاسو فلی فلیټ ترلاسه کړئ. دوی یوازې ستاسو پیسې غواړي.
وروستی، او تر ټولو مهم، تاسو د خپل غیر حاضرو کار کولو لپاره کوم ځانګړي تجهیز ته اړتیا نلري.
تاسو کولی شئ د بدن وزن یا د تمرین بال سره یو لړ بیالبیل تمرینات ترسره کړئ، کوم چې تاسو د Infomercials په ګازو کې د لیدلو څخه ډیر ارزانه دي.
پایله: تاسو د اخیستلو وسایل غوره یاست چې ډیری کارونې لري. د اباب ماشینونه یوازې د غنمو کار کوي، مګر شیان لکه ډیمبیلس، د تمرین بال ، مزاحمت بډونه او نور د ستاسو ټول بدن روزلو لپاره کارول کیدی شي.
لاندینۍ کرښه ده، دا غوره ده چې د ټول بدن په کار کولو تمرکز وکړو پرځای یې دا په ټوټو او برخو ویشلو هڅه کول. زموږ بدنونه په بشپړه توګه کار کوي، لکه څنګه چې موږ ورزش کوو او لکه څنګه چې موږ د بدن چربی ضایع یا ترلاسه کوو. د هغه شیانو کار کول چې تاسو یې کولی شئ ستاسو د خوړو، تمرین، د فشار کچه، او د خوب نیولو په شان.
هڅه وکړئ په دغو شیانو کې په منظمه توګه کار وکړئ چې تاسو کولی شي د کلیوري خساره رامنځته کړئ تاسو د غوړ ضایع ته اړتیا لرئ. یو ځل چې تاسو یې کوئ، تاسو به وګورئ چې ستاسو بدن ځواب درکوي او تاسو کولی شئ د خپلې ناستې په اړه خپلې پایلې ته راشي. کیدای شي فلیټ انت په کارتونو کې نه وي، مګر غښتلي غیرت تل تل ښه شي.