یو د غوره تجربو څخه
د بايسکل کښت د رټس ابومينينس ، ستاسو د پوټکي د پوستکي عضلاتو فعالولو لپاره تر ټولو غوره تجربه ده ، او دا يوازې د کپتان د کرسۍ لپاره دويمه برخه ده چې د توبونو د فعالولو لپاره، ستاسو د پوستکي خواږه عضلات. ځکه چې تاسو خپل پښو لوړولی شئ، تاسو د لیږدونکو بډیانو سره همکاري کوله، کوم چې ژورې عصبي عضلات دي چې هدف یې ګرانه وي.
د ستنې د کار کولو ترڅنګ، تاسو به ستاسو د رانونو ټیمونه هم کیږئ لکه ستاسو سترګو او مرمۍ به د بايکلکل چلولو سره ښکیل وي.
که تاسو غواړئ خپل اساسي کار وکړو، د هوا هوا سایکل مینځ ته یو غوره انتخاب دی. دا یوه نهه وسیله ده، د پیل کولو کچې کچه تمرین کول تاسو هرځای کولی شئ. تاسو یواځې د بايسکل د بحران لپاره د تمرین جریان ته اړتیا لرئ، که څه هم تاسو په یوازې توګه یوه سطحه ته اړتیا لرئ چې فلیټ دروغ وغواړئ.
د بايسکل بحران څه ډول دي؟
- د ټيټ شاته سره د ځمکې او غاښونو غاښونو ته په فرش باندې کډه وکړئ. ستاسو پښې په فرش کې وي او ستاسو لاسونه ستاسو د سر تر شا دي.
- د اصلي اصلي عضلاتو قرارداد، ستاسو په پیٹ کې انځور کول ستاسو د تاکستان د ثبات لپاره.
- ستاسو لاسونه په سمه توګه ستاسو سر سرته رسوي، خپل د اوږد بلیډونه بیرته وباسئ او ورو ورو خپل گوټونه د 90 درجې زاویې ته اوچت کړئ، د پښو څخه خپل پښې پورته کړئ.
- ژړا او ورو ورو، د بايسکل د پیډال حرکت ته لاړ شئ، یو د پښو په لور راواخلئ پداسې حال کې چې بل لیډ سیده کړئ او دواړه د خپلو هډو په پرتله لوړ لوړ وساتئ.
- خپل ټراو ته ورننوځئ نو تاسو کولی شئ خپل زاڼی په مقابل کښینۍ سره وګرځئ لکه څنګه چې پورته کیږي.
- بله بدله چې بل لوري ته مو وهئ پداسي حال کې چې ستاسو د پښو او بل لورې لور ته غزوي چې ستاسو د کڅوړې بدیل کڅوړې سره مخ کوي.
- د 12 څخه تر 20 پورې تکرار او درې برخې.
د بايسکل د بحران لپاره فورمه لارښوونې
- خپل ټیټ شاته د مینځور په جریان کې په ځمکه کې فشار ورکړئ. که تاسو بیرته ستونځې لرئ، نو پوه شئ چې ستاسو ټیټ بیرته څنګه احساس کیږي او که تمرین ځانته خنډ پیژني نو تمرین ودروي.
- ستاسو ټراسو باید ټوله تناوب ترسره کړي. ستاسو هډوکي باید تکرار نشي، تاسو باید مستقیم او مخنیوی ستاسو پښې ودرولو.
- خپل سر ته لاړ مه کړه، خپل ټراوس جوړ کړئ چې د تناوب کار کوي.
- که تاسو خپل سر او غاړې سره ځان وژغورئ تر څو ستاسو د کڅوړو سره ستاسو د ګوتو سره اړیکه ونیسي، بلکه په هغه ځای کې چې تاسو د خپل ټر سره سره کولی شئ تکرار کړئ.
- تناسب په ټوليزه توګه په تمرين کې.
- د بايسکل کمښت ورو ورو په کنټرول سره ترسره کړئ.
- تاسو کولی شئ په لنډ ډول یا د دوه ثانیو لپاره وقف کړئ هر ځل چې ستاسو کلکه ستاسو غوږ پټوي.
- که چیرې د بايسکل ککړ ستونزمن وي نو تاسو د ترسره کولو لپاره ستونزمن کار دی، د مریضې کریکونو په کولو پیل وکړئ . تاسو کولی شئ د بايسکل د بحران بدلون هم کولی شئ د کاغذ پلیټونه ستاسو د هیلو لاندې وټاکئ او ستاسو پښې مخ په شا او بغل پرته له دې چې هغوی پورته کړي.
په تمرین کې د امریکایي شورا لخوا کمیشن شوی پخوانی څیړنه د 13 غوره امیندو مشقونو څخه د غوره کولو په موخه د هڅو په پرتله. د EMG د ریټس ابومینینز ، خارجي اوجوړانو او داخلي محاصو د تنفس اندازه کولو لپاره د EMG لپاره کارول شوی. د بايسکل اخته د ریټس ابومینینس فعالولو لپاره په لوړه کچه راغله.