"په غسل کې ځورول!" یو وړوکی جملی چې د Pilates نومیدل کیدی شي، مګر دا دومره غلطه خبره ده.
د پښو ګوټ ګوټونه په پالیسس کې د تمرین لپاره بنسټیز دي. دا یو تخنیک دی چې د فزیکي تغذیې په ترتیبونو کې، پیاوړتیا روزنه، او په فټیوالي نړۍ کې د سپن د ثبات لپاره د وسیلو په توګه وده کوي.
په سمه توګه پرمخ تلل، د پلونو روزنه به د ځواک یو متمرکزه بنسټ رامنځته کړي چې د ساک مالتړ وکړي او په ټول بدن کې د ثبات او ازادۍ اسانتیا اسانه کړي.
دا څه شی دی چې "په abs کې کښینول" په اغیزمن ډول، او دا د بې ثباتۍ څخه څه توپیر لري "په منځني منځ کې چټکۍ" چې د ډیری فټیوال سناریو کې ښکارندوی کوي؟
په Pilates کې، موږ د غورځنګ لپاره یو پیاوړی او باثباته بنسټ جوړ کوو. موږ دا ځواک په حرکت کې د حرکت لپاره د پوټکي فلور او ټولو د عضلاتو عضلاتو په ګومارلو سره، هغوی ته زده کړه ورکړو چې په اغیزمنه توګه او د بیرته عضلاتو سره په همغږۍ کې کار وکړي.
پیلیټس د ژورو بطن عضلاتو روزنه، لکه د ترانسپورت پلومینس روزنې په اړه ځانګړي ټینګار کوي. دا عضلات اکثرا لږ پرمختګ نه کوي او نه هم د سطحې عضلاتو سره عادي کار کوي، لکه د مشهور ریټس ابومینینس (د شپږ پیک غوټ تناسب).
داسې انځورونه لکه "ستاسو د تڼۍ تڼۍ ته د خپل تڼۍ کڅوړه وباسئ، یا بدتر"، "په معده کې تاسو تیریدل." دا انځورونه، پداسې حال کې چې دوی په abs کې د کښل شوي نظر نظر څرګندوي، ګمراه کیدی شي.
دوی په کمر کې د کڅوړ فشار ټینګار کوي او ممکن د لوړو ټکو څخه د ناورین سره یو ځای د نسکورېدو کمزوري وهڅوي. داخلي میکانیزمونه د یوې مستحکم کور د جوړولو لپاره په غوټه تڼۍ کې نه پېل کیږي، مګر د پوټکو فلور د عضلاتو سره نښلوي.
د پلتیک فلور څخه کار واخلئ
د حوزې فرش عضلات یوازې د ښځو لپاره ندي یا د امیندوارۍ څخه بیرته شیان.
د پوټو فلور د عضلاتو ښکیلول د هر چا لپاره د خوځښت یو ثابت بنسټ چمتو کولو لپاره خورا مهم دی. تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د فلوري فلور او د مرکزي کرښې په لور روان یاست. یو ممکن ممکن تصور شي چې د سټ هډوکي سره یوځای شي. دا د Kegel تمرینونو سره ورته دی. یواځې اصلي توپیر په شدت سره دی. په کیجز کې، یو په بشپړه توګه د فلوري فلور په تمرکز تمرکز کوي، او کڅوړی ممکن د عمومي تمرین لپاره د کارولو په پرتله ډیر تیریدونکي او دوام ولري.
د ایډیډینالونو په مینځ کې وپلورئ
کله چې د پوستکي ساحه مصروف شي، اصلي کڅوړې یوازې د ځبي هډوکي پورته پیل کیږي او د ټیټ بډینینالونو ژور کڅوړي کیږي. له دې ځایه، د غاښونو عمل په پورته پرمختګ کې پرمختګ کوي تر څو د غوږ تڼۍ ریین ته ورسیږي او بیا د پوټکي د پوستکي ساحه. له دې ځایه، ځینې خلک پوهیږي چې دوی کولی شي د غوږونو اضافي اضافه لیږد ترلاسه کړي؛ دا د غنمو ریښتینګه ده. دا حرکتونه په ښکاره ډول ترتیب ندی لکه څنګه چې دوی غږ کوي، مګر د پوهاوي لوړ پوړ کې د معدې د عضلاتو د سمبالولو لپاره غوره لاره ده. یادونه: د کڅوړی نه یوازې د شا څخه مخکې، بلکه د ونې د غاړې څخه هم دی.
یو پیاوړي بېرته د AB سره کار کوي
د انفس غلا کول عموما د بې طرفه مایع سره ترسره کیږي.
دا پدې مانا ده چې د سپی طبیعی برخی شتون لري او کڅوړی د لوړو پوستونو یا د شری رنځ د ټیټ نرمښت رامنځته نه کوي. لکه څنګه چې د اميندوارۍ په مینځ کې راځي، اړینه ده چې په شا کې دوه او لمړیتوب وساتي ځکه چې د عضلو د کنټرول لپاره د عضلاتو ننګونه کیږي. Pilates د Pilates کې د ډیری تمرینونو لپاره ټیټه کمه او فلیټ یا کټ مټ کاروي (د خپل C-curve وګورئ)، مګر دا هغه انتخابونه دي چې د ځانګړي تمرین ارادې لپاره د لومړي ځل لپاره د abs څخه بهر څخه جوړ شوي دي. په عمومي توګه، یو بې طرفه ریین ترټولو پیاوړی مقام دی او موږ د هرې ورځې اغیزې لپاره څه غواړو.
د شیدو کار کولو کې څنګه ساه ورکړه؟
یوه پوښتنه چې د هغو خلکو لپاره چې ډیر یې د خپلو پلونو څخه د خلاصولو زده کړې دي، "ایا زه هر څه لرم چې په دې کې ویستل شوي، زه څنګه ساه ورکوم؟" ځواب دا دی چې موږ معمولا د تنفسي وړو وړو وړتیاوو څخه کار اخلو او په لمړی بدن باندې تمرکز کوو. په Pilates کې، موږ د سمدستي تناسب څخه کار اخلو ترڅو ساه ته د بدن په بشپړه توګه خواوو او لور ته پراختیا ورکړو. دا کار د تنفس ډیر خونه چمتو کوي، او د بدن بیرته پرانيستی او اوږدولو کې مرسته کوي.
کله چې په شینډینډونو کې فشار راشي
په Pilates او د ډیری تمریناتو سیسټمونو کې، د پوټکي کڅوړې کولی شي د روزنې وسیله په ډیری شدت سره وکارول شي. دا مفکوره دا ده چې عضلات به پیاوړي شي، او د دوی اتصالیت به ښه تنظیم شي ترڅو هره ورځ حرکت، یا حتی اتلوليکي حرکت، په اسانۍ سره مرسته کیږي. اراده دا نه ده چې ګوندې ګړندي کڅوړې یو مثالی وي چې هر وخت په عمل کې وي. لکه څنګه چې یو پیاوړی کور ته وده ورکوي، عضلات نور ټنه کیږي او د عمل لپاره چمتو دي. مګر په ټوله ورځ کې د ستاسې د لرې کولو هڅه کولو ته اړتیا نشته.
د مایع کارکونکو سره یوځای کول
په پلومینونو کې ګوښه کول د Pilates په ځواک کې د ځواک او اغیزمن حرکت د پراختیا لپاره یوازې د یوې برخې برخه ده. موږ تل د ټولو عکسونو په لټه کې یو چې د بدن برخې، د ساه بشپړه ګټه، او د تمرکز پوهاوي غوښتنلیک د هر تمرین بشپړ ګټې ګټو لپاره اړین دي. د دې لپاره چې د تمریناتو لپاره د Pilates یوځای شوي روش او د شپږ Pilates اصولونو په اړه نور ولولئ.
اوس چې تاسو د خپلو پلونو د کار کولو په اړه ډیر اندیښنه لرئ، تاسو کولی شئ خپل abs د ازموینې ته د Pilates فلیټ غیر غیر لړۍ سره وساتئ.