تاسو شاید د بشپړو شپږو پیکو په تعقیب کې یاست. ریښتیا، څوک نه دی؟
له بده مرغه، ستاسو د خوبونو د لیوالتیا غسل بدن ترلاسه کول هغه څه نه دي چې یوازې د تمرین څخه راځي. د یوه شپږ پیکر ریښتیا ترلاسه کولو لپاره، تاسو به د سخت وخت معمول، ستاسو په تغذیه کې د لیزر تمرکز، او د بدن ټولیز روزنیز پروګرام ته اړتیا ولرئ. مګر حتی که تاسو پخپله د خوړو پالن کې ډیللو ته چمتو نه یاست، په منظم ډول د دې 10 وړاندیز شوي ورکشاپونو په واسطه، تاسو د هرکله غوره غوره abs غښتلي کولو لپاره ډیر ګرم یاست ... حتی که دوی لاهم د اضافې پرتې لاندې پټ شوي وي غوړ
تاسو ګورئ، غښتلي غیرت (او قوی کور، په عموم کې)، په ساحل کې ستاسو د مایډیشن څرګندولو څخه ډیر ښه دي. یو قوي کور مهم دی چې ستاسو د لوړو او ښکته بدن ترمنځ، د ژوبلو احتمال کم کړي) په ځانګړي ډول د ټیټ پورتنۍ (، د توازن ساتل او همغږي، او د ورزشکارۍ فعالیت ښه کول. په بل عبارت، یو پیاوړي، روغې کور (چې په عضلاتو کې ستاسو د ګوتو څخه تر اوږو پورې رانغاړي) یو ارزښتناک تعقیب دی، پرته له دې چې تاسو په لامینټ کې وګورئ.
د پیل لپاره، لاندې 10 ټول بدن، کورني حرکت کولو معمولات ستاسو د انفس، ټیټ بیر، هپس، کاندو، او ګلوټونو د ننګولو او پیاوړتیا لپاره هڅه وکړئ. او که تاسو رښتیا هڅول غواړئ، ستاسو د خواړو پاکول پیل کړئ - د مناسبې تغذيې او منظم تمرین ترکیب به تاسو ته سخت، ټن شوی غیرت وښیي چې تاسو کار کولو ته سخت کار کول.
1 - چټک، د بشپړ بدن د ټیکسکس د تعلیق روزنې روزنې ورکشاپ
د تعلیق روزنه د دوامداره جسمي وزنونو تمریناتو کې بې ثباتي تعقیبوي، او د لوی لوی ځواک اړتیا ته اړتیا لري. یو بنسټ ایښودل ډیر ستونزمن کیږي کله چې ستاسو پښې په پښو کې ځنډول کیږي.
2 - 4 فعال مقاومت د اصلي ځواک لوړولو لپاره تمرین کوي
د فعالې موشن بار په دننه کې د ټیټ شوي پوستکي بالونو سره یو خنډ ځای دی. کله چې تاسو د بار سره تمرین ترسره کړئ، بالونو رول، او ستاسو کور باید په مسلسل ډول د بدلون وزن کې ځای په ځای کولو کې بوخت وي.
3 - 6 د توازن، ثبات او کور پیاوړتیا لپاره د پیاوړتیا ساتلو تمرینونه
د بیلانس بورډ کارول لکه ځواکمن بورډ بیلانس د ګوتو ګانو، پښوونو او د کار کولو دوره کې د فشار راوستلو لپاره هم د هر حرکت په اوږدو کې د توازن ساتلو لپاره د اصلي مینځلو اړتیا ته اړتیا لري.
4 - د BOSU د توازن ټرینر او د ثبات بال ورکشاپ
کله چې دا د اصلي ځواک سره راځي، د توازن روزنه د یوه ناڅاپي بحران پرته ستاسو د abs، حپس او کم مخاطبولو لپاره یوه غیر معمولي لاره ده. د دې ننګونې تمرینونو لپاره د ثبات گیند یا د BOSU بال ته وده ورکړئ.
5 - 6-حرکت سایټبورډ ورکشاپ
تاسو د ننګونې کورني معمول کولو لپاره فینسي جم سامان ته لاسرسی نلرئ. د ماشوم د سکټ بورډ لیګ کړئ او دا د دې رول کولو تمریناتو سره کارولو لپاره وساتئ چې ستاسو د توازن ساتلو او د خپل حرکتونو کنټرول لپاره به جدي کور ښکیلتیا ته اړتیا ولري.
6 - د فیریک 57 څخه بیریر - Inspired کور تیین
د بیری ورکشاپونه په ځانګړي ډول د هډوکو، ګلوټس او غنمو له الرې د وړو قوتونو د جذبولو په واسطه د وړو او جلا جلا تمرینونو په واسطه تمرکز کوي. د فاکیک 57 څخه دا سخت کار کولو هڅه وکړئ تر څو تجربه احساس کړئ.
7 - په تګ کې ستاسو د قوي پیاوړتیا لپاره د ګیلرډ ډیکونو څخه کار واخلئ
کله چې تاسو سفر کوئ، د ګلیډک ډیسک د اصلي پیاوړتیا، د بدن ټیم کولو معمول لپاره خورا ښه حل دی. لکه د پورته تعلیق ټرینر او سکیٹبورډ ورکشاپونو په څیر، ستاسو کور باید ستاسو د بدن کنترول په وخت کې د ګیلډیک ډیسک سره تمرين ترسره کولو کې بوخت وي. دا بشپړ فزیکی معمول تضمین شوی چی تاسو ته ننګونه وکړی.
8 - 6 په پارک کې د تلو کولو لپاره د تلو کولو کارت تمرین کړئ
غرونه د اصلي تعلیمي روزونکو په څیر دي. زده کړه وکړئ چې څنګه د تیریدو کارولو لپاره خپل منځګړیتوب وټاکئ او خپل کور پیاوړئ په داسې حال کې چې په خپلو پارکونو کې په پارک کې لوبې کول.
9 - د سپرمر مقاومت مقاومت تاسو په کور کې کوښښ کولی شئ
سپیډرډ پروګرام د ورزش یو پروګرام دی چې اوس مهال په نیویارک ښار کې شتون لري، مګر دا د سپیډرډز هڅونکی کور پر بنسټ بدیل د معیاري مقاومت بډونو څخه هیڅ شی نه کاروي. د دې ټول بدن لپاره د مساوي مقاومت دوه برابره کړئ.
10 - بشپړ جسمانی سپوږمکۍ کور د ننګونې لپاره تمرینونه
Slideboards د کور جم جم لپاره یو ښه بدیل دی ځکه چې دوی په مناسبه توګه پورټ وړ دي، تاسو کولی شئ د هغوی کارت او د روزنې روزنې تمرین کولو لپاره کار واخیستئ، او ځکه چې دوی په بورډ کې د توازن ساتلو لپاره دوامداره اصلي ښکیلتیا ته اړتیا لري.