ستاسو د بریالیتوب بدلون، یا د کنډک تعرک، تاسو د یوې دقیقې مبارزې په اوږدو کې څومره ګامونه اخلئ. د ډېرو سیالیو لپاره، د بریالیتوب بدلون په مختلفو ځایونو کې ورته پاتې کیږي او د سرعت بدلونونه د دوی د اوږد اوږدوالی بدلولو سره ترسره کیږي.
د چټکو، لنډو ګامونو سره چلول د اوږدې مودې په پرتله کم انرژي کاروي او په عضلاتو فشار راټيټوي. ستاسو د تګ راتګ بدلون کم کړئ، څومره چې تاسو په هوا کې مصرف کوئ.
د پایلې په توګه، تاسو به د ډیر ځواک سره ځمکه وخورئ. نو د چټک بدلون نتیجه ستاسو په ملګرتیا باندې لږ تاثیر لري.
نو، هو، ستاسو د تګ راتګ ښه والی ګټور دی او کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر ګټور وي، چټک رنر . تاسو به هم خپل ځان احساس کړئ چې ډیره آرامۍ او کم وزن لرئ کله چې اوږد واټن لرې.
ترټولو اغېزمن رنځونکي د هرې کچې د بدلون بدلون لري - په هر دقیقه کې 180 ګامونه . د ډیری خلکو لپاره، د دې تګ راتګ بدلون، چې د چلنده کیدلو په نوم هم پیژندل کیږي، د دوی د ترالسه کولو لپاره کارول ډیر چټک دی. مګر دا ممکنه ده چې د عمل سره ستاسو د تګ راتګ ښه والی ومومي.
ستاسو د سخت بدلون شمیرل څنګه حساب کړئ
تاسو څنګه خپل د تګ راتګ بدلون څنګه پوهیږئ؟ دا اسانه ده؛ یوازې د یو دقیقو چلولو لپاره وخت مو او حساب کړئ څو ځله ستاسو ښی پښه ځمکه په نښه کوي. بیا بیا دا شمیره دوه ته ضرب کړئ څو په هر دقیقه کې ستاسو ګامونه واخلئ. یوځل چې تاسو د خپل دقیق شمیر مشخص کړئ او د هغې په ښه کولو کې کار وکړئ، هر اونۍ خپل ځان ازموینه وګورئ چې ایا تاسو د شمیرې زیاتوالی موندلی.
د بشپړ بدلون لپاره څنګه چلند وکړئ؟
دلته ستاسو د تګ راتګ ښه والی کې د مرستې لپاره یوه ډیلیل دی: د 60 ثانیو لپاره د 5K رفتار په اړه د چلولو پیل وکړئ او هرکله چې ستاسو ښی پښه ځمکه په نښه کوي. بیا بیا د یوې دقیقې لپاره د 60 ثانیو لپاره بیرته راګرځولو او بیا ځغلولو لپاره ځاې ته ځوړند، دا ځل هڅه کوله چې د یو شمیر شمیرې زیات کړي.
څو څو ځلې بیا تکرار کړئ، او هڅه وکړئ چې هر ځل یو بل ګام اضافه کړئ.
لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې د خپل تګ راتګ کچه لوړه کړئ، په چټکتیا، رڼا ګامونو تمرکز وکړئ. ژر تر ژره خپل پښه واخلئ په هغه ځای کې چې تاسو په ګرمو کانالونو کې ځوړند یاست. خپل ځان ته فکر وکړئ، "زما په پښو کې رڼا، زما په پښو کې رڼا." تاسو باید احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو په ځمکه باندې ګولۍ کوئ، پلانونه نه. د احتیاط کولو لپاره مه ساتئ. ستاسو پښې باید ستاسو د کونډو لاندې راشي، نه ستاسو په وړاندې.
د چلولو چلولو ترسره کول لکه بټ ککونه، ټوپک، لوړ گوټونه، د مخنیوی مخنیوی، یا د غاړې ټوټې بله بله لاره ده چې تاسو کولی شئ د خپلې سوداګرۍ ښه کولو لپاره کار وکړۍ ځکه چې تاسو اړتیا لرئ چې په پښو باندې رڼا واچئ او ژر چټکتیا بدل کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ. د اضافي اضافي ګټې په توګه، دوی به تاسو سره مرسته وکړي چې په منځ کې د پښو لینځلو تمرین وکړي او د سیالیو څخه مخنیوی وشي.
تاسو کولی شئ په ځغلنده توګه ستاسو په چلولو کې ځینې چلولو ترسره کولو کې شامل کړئ یا په خپلو کړنو کې کار وکړئ. د مثال په توګه، تاسو د 30 دقیقې دورې په جریان کې د 4 څخه تر 5 دقیقو پورې د لوړې گوټونو یا پورتنۍ برخې 30 ثانوي مداخلې کولی شو.