خړوب کړئ او مځکه وباسئ
موږ ډیری وختونه زموږ ناڅاپه د تمرینونو لکه سریزې ، بايسکلونه او ډنډونو سره کار کوو. د فرش تمرینونه مهم دي، مګر د تمرین تمرین کول کولی شي ستاسو غایط په ډیر فعال ډول په نښه کړي، هغه لاره چې ستاسو بدن په واقعیت کې د ریښتینې ژوند کې حرکت کوي. لاندې لاری تاسو ته ښیې چې څنګه د ماین پاکۍ سره د تجربه لرونکو تمرینونو سره سره د فلش څخه کار واخلئ.
د ریل ویډ چپسونه
د لرګو راپرځیدونکي پوستونه د غنمو لپاره خورا لوی دي ځکه چې دوی بدن ته حرکت کوي او وسلې د هډو څخه او بدن ته د مخالف مقاومت ته راوړي. دا متحرک تمرین د بدن په ثبات کې د غایب او بیرته اړولو لپاره اړتیا لري.
د لرګیو د جوړولو لپاره بیلابیلو لارو شتون لري:
- پرته د تریدلو پرته : ټوله برخه د حرکت ټوله حرکت ته حرکت کوي (لکه څنګه چې دلته ښودل شوي) یا تاسو کولی شي چې هډوکي، گوټانې او سینه مخ په وړاندې پاتې وساتئ او یوازې په ټول بدن کې د نورو اساسي ثبات لپاره حرکت وکړئ.
- د وسایلو مختلف ډولونه : تاسو د مقاومت بډونو ، د درملو بال ، یو ډبلبل یا د بالټ بال څخه کار اخلی.
- په بیلابیلو پوستونو کې : دا ناسته د ناستې په وخت کې، خولې کول یا حتی د تمرین بال کې وینځل.
افقی لرګی چپس
لکه چې پورته ښودل شوي د وینګالیل لرګي چپسونو په څیر، د افقی لرګي ډلې ستاسو بدن بدن ته ځي، وسلې د یو اړخ څخه بل ته حرکت کوي او هر عضلات په غسل او بیرته په ځینې اساسي ثبات سره په نښه کوي.
د دغو نظریاتو سره د مسالې کارونه:
- د حرکت نور حد اضافه کړئ - تاسو کولی شئ بدن مخ په وړاندې وساتئ او یوازې د تورسو او وسلو تڼۍ تمرکز کړئ، یا تاسو کولی شئ په پښو باندې وګرځوئ کله چې تاسو نور حرکت کول اضافه کړئ.
- ډولونه اضافه کړئ - که تاسو یو ابتکار یاست، هڅه وکړئ لکه څنګه چې ښودل شوي یا په سخت حالت کې د لا نور ثبات لپاره اقدام وکړئ. د مختلفو شیانو په واسطه ډک کړئ، په بال باندې تیریږي یا حتی پداسې حال کې چې په یوه پښو ولاړ وي (پرمختللی).
- مختلف مقاومتونه زیات کړئ - د بدن وزن، د مقاومت بډونه، د درملو بال، یو ګونګبل یا کیبلونه کاروئ.
د طبی بال سره د اړخ اړخونه
پداسې حال کې چې د غاړې خواړه اړین نه وي ستاسې کمر) د بدن د غوړ له لاسه ورکولو څخه راځي (، دا د غاړې غاښونه د کمر د عضلاتو پیاوړتیا لپاره یو غوره الره ده پداسې حال کې چې د غایبې په نښه کولو او بیرته نښه کولو کې هم مرسته کوي.
د دې تمرین کولو تمرکز په سست، کنټرول سرعت کې د ځای په ځای کولو سره، کوم چې کولی شي په اغېزمنتوب کې کم شي او تاسو ته د ټپي کیدو پرمهال خلاصه شئ. تاسو کولی شئ د دې مفکورو سره شیان هم بدل کړئ:
- د مختلفو پوستونو هڅه وکړئ - دا ولاړ ولاړ، ناسته، ناسته وه، په یوه پښه کې ولاړ یا حتی د BOSU یا نورو غیرقانوني سطحو سره ولاړ.
- د مقاومت مختلف ډولونه هڅه وکړئ - د بیالبیل ډولونو لپاره د بدن وزن، رڼا ډببلونه، کیبلونه، بډونه یا د تمرین بال .
د غاړې سرونه
د غاړې سرې یوه پرمختللي عملیات دي چې له هغې څخه اسانه ښکاري. ستاسې او ستنې کار سخت دی چې بدن خپل موقف په هغه ځای کې وساتئ چې توره یې وغورځوئ او د لاس لاس راوړي، دا یو متحرک، ټول بدن ورزش کول.
کله چې د پیل کولو په وخت کې دغه لارښوونې وکاروئ:
- د وزن وزن سره پیل کړئ - د ښه فارم تمرین کولو لپاره اسانه ده) د هډوکي بیرته راټولو، اساسي بټۍ، لاس لاسونه (په وزن کې نه وي. کله چې وزن اضافه کوئ، د رڼا ډیمببل یا کټیلیلیل سره پیل کړئ.
- مخ وګورئ - د وزن په پورته کولو سره هم دا حرکت ډیر چیلنج کوي. پېل کوونکی باید تر هغه وخته وګرځي چې تاسو حرکت ته تمرین وکړۍ او ډیر ارامه احساس وکړئ.
- بیرته وګورئ - که تاسو د شا یا هپ مسله لرئ، تاسو کوالی شئ چې دا تمرین بدل کړئ یا یې پریښودئ.
د طب د بال حلقې
د طب د بال حلقه د ټول بدن د تودوخې لپاره، په تیره بیا د ناڅاپه او شاته لپاره زما یو غوره تمرین دی. دا مفکوره ده چې وزن محاسبه کړئ، او په ټوله پروسه کې ستاسو ټول بدن په کارولو سره لوی لوی جریان جوړ کړئ. د دې تمرین کولو لپاره لارښوونې لا اغېزمنې دي:
- د بشپړ لړۍ له لارې حرکت وکړئ - لکه څنګه چې تاسو خپل حلقې جوړوي، گوټونه او پیوټونه لکه څنګه چې تاسو مو وګرځوئ او د حرکت په ذریعه تکرار کړئ. د پښو د ساتلو څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو گوټونه منځته راوړي.
- د روښنايي وزن څخه کار واخلئ - د ډیری ډیری وزن زیاتولو دمخه د روښنايي درمل بال یا ډومبل سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته کارولو لپاره.
- د غنمو ضایع کول او سم مستقیم وساتئ - لکه څنګه چې تاسو د فرش لوري ته ځي، بیرته په سمه توګه وساتئ د ګردي کولو په پرتله.
د سټنډرډ پوندونو سره د طب بال بالونه
د مډال د بال تغیر سره جامد تنفس د غیرت او شا کار کولو لپاره بل ستر تمرین دی پداسې حال کې چې په ټيټه بدن کې د ثبات ټینګښت. دا مفکوره داده چې ستاسو د پښو او هډو کې د سټبلیلر عضلات سره یو ځای ونیسي پداسې حال کې چې په یو اړخ کې ورو ورو د درملو بار کولو ته دوام ورکړئ.
د ترمیم په توګه، د درملو بټۍ ته نژدې د درملو بالونه وساتئ، ټول ټرک په ټوس کې مربوط ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، وسلې وساتئ ترڅو اوږد لیګ رامنځته کړي او شدت زیات کړي. تاسو کولی شئ هغه سایټ هم وټاکئ لکه څنګه چې تاسو د سینه مشغولولو لپاره حرکت کوئ، دا د بدن بشپړ تمرین کول.
تاسو کولی شئ دا تمرین د ډومبل، مزاحمت بډ یا حتی د تمرین بال سره ونیسو.
د درمل بال سره انځور 8s
انځور 8 پونډه د بدن ټولیز تمرین دی د اساسي ځواک او ثبات ټینګښت په ټیټ بدن سره د برداشت او ټولیز توازن او همغږۍ سره ټینګار کوي.
د دې حرکت اغیزمن کولو لپاره کلید دا دی چې د هر حرکت پرمخ بیولو په شروع پیل وکړي: د ښی پښې سره د قضیې ګام واخلئ او دا موقف یې ونیسئ، ستاسو توازن ترلاسه کول. بیا، بال د مخالف چپ چپ ته واچوئ، د تورسو په ذریعه تکرار کول، او ستاسو د قضیې په لومړۍ نیمایي کې د بالونو راټیټ او پورته کړئ. وروسته بیا د پښو د اخیستلو دمخه د پیل کولو لپاره بیرته ګام پورته کړئ. د دې موقف ساتل لکه څنګه چې تاسو خپل شخصیت ته بل لوري ته 8 حرکت بشپړ کړئ. ټول د پښو د تبادلو دمخه د یو اړخ لوري ته مراجعه وکړئ.
تاسو کولی شئ دا اقدام د ډګبل یا کټلیلیل سره ترسره کړئ.
د اړخیزې شخړې تړل
د پښو خنډ د ټولو مسایلو په اړه دی، ستاسو د توازن او ثبات لپاره د زیاتې ننګونې سره. په واقعي توګه د توبونو سره مینځ ته کولو لپاره، د حرکت ډیری لړۍ ته لاړ شئ او حرکت ورو ورو او کنټرول وساتئ. لکه څنګه چې تاسو د زاړه لور ته راوړئ، سیسټم پر مخ پرانیستنې پرځای پرانیستې وساتئ - تصور کړئ چې ستاسې شا د دیوال په مقابل کې دی او تاسو په دې دیوال سره د دیوال په څنګ کې لرې کوئ.
تاسو کولی شئ دا سرعت تیز کړی او دومره چټک چټکتیا سره چې تاسو یې کولی شئ یو څه نور تغیرات راولي. دا حرکت د اصلي تمرکز څخه ځینې تمرکز کوي او د زړه په نرخ یې نور هم ورکوي. دا د هر ډول ورزش لپاره د تودوخې لوبو لپاره یو ښه تمرین دی.
د کریساسور بحران بندول
د کڅوړې ولاړ کریروس ډیره ښکاري داسې ښکاري چې د بايسکل د حرکت حرکت په فرش باندې ترسره شوی، په تمباکو باندې ټینګار سره. په حقیقت کې د دې تمرين ډیره برخه ترلاسه کول، ورو ورو ځو او د هپ په لور د اوږد راوستلو تمرکز کوي، د ګوتو په لور د زاویه پر ځای. دا به د ټرس له لارې د تمرکز تمرکز وکړي او د ګوتو په لور د لاس د تلو کولو پرځای اصلي کور جذب کړي.
تاسو د دې تمرین سره یو شمیر اختیارونه لرئ. تاسو کولی شئ سست او کنترول وساتئ، کوم چې ستاسو په اساسي او همداراز توازن او ثبات باندې تمرکز کوي یا تاسو کولی شئ حرکت د شیانو تیزولو سره ډیری متحرک کړئ، چې دا به د کارت کار ډیر تمرین کړي.