هره لسیزه د روغتیا او تغذيې په برخه کې خپله ونډه لري او وروستیو لسو کلونو کې یو شمیر خوراکي توکي راوړل شوي دي. موږ خپل کاروونکي د کاربونو سره نوي کړي، زموږ د ویس په کارولو سره نوې تجربه ایجاد کړه، زموږ د غایب بیا ځغلول او دوی ته یو نوی نوم (کور) ورکړ او دوی ته یې ډیر ټیکنالوژی رامنځته کړل چې دا د هرکله په پرتله آسانه کوي. د تیرې لسیزې د لوړ روغتیا او د فټیوال تمرینات وګورئ - ښه، بد او بد بد.
1 - د کم کارب ډایټس
کاربس په 90٪ کې د اتینیک د خوړو بیا پیلولو سره وهل، چې په لوړه پروټین، لوړ چربی او ټيټ کاربونو باندې تمرکز وکړ ترڅو د چټک وزن ضایعات پیدا کړي. د 00 په لومړیو کې، کاربن بیرته د نوي ډیوټ کوربه توب سره راغونډ شو، لکه د جنوبي بیچ ډایټ او پروټین بریښنا ، مګر د کاربو ډوډۍ لپاره د بخښنې تګلارې سره.
وروستي څو کاله لا هم د ډیرو بې ځایه شوي کاربوهایډریت لپاره ښه شوي دي لکه څنګه چې موږ پوهیږو چې کاربین دښمن نه وو. دا هغه لسیزه وه چې موږ د کاربونو ښه حالت درلود (د بیلګې په توګه، ټولې غلې ، میوې یا سبزيجات ) او خراب (د مثال په توګه، مستند شاکونه ). لوړ پروټین سریج، په ځینو وختونو کې ډیری وختونه درلودل: موږ اوس پدې پوهیدلي یو چې څرنګه زموږ خواړه او د توازن اهمیت تامینوي.
2 - تمرکز
موږ تل زموږ د ويډیو ګانو سره مینه درلوده، مګر دا هغه لسیزه وه چې موږ پوهیږو چې موږ لوبې کولی شو او په عین وخت کې مناسب وی - یا لږترلږه سوز واخلئ لږ څه. د نینټینډ وین تعارف بدل شو چې څنګه موږ لوبی لوبوو او حتی څنګه موږ تمرین کوو. د کنټرولرانو منځګړیتوب او د بدن حرکت کولو لپاره وړتیا مونږ ته د حرکت لپاره یوه نوې نوې لاره راکړه او د فټبال لوبې لوبو لکه Wii Fit ، Wii Fit Plus ، EA Sports Active او EA سپورټ فعال: نور کار ورکونې .
د ډیزیس فوینتس Pilates او جیلیان مایکیل فټینټ الټیمیمومم 2010 په واسطه د وائی ټریننګ کې حلیمانو هم هماغه شان وخوځید ، چې دواړه یې په زړه پورې نه وو.
څوک چې اټکل کیدی شي موږ به په مجازی تاکتیکونو یا د تمرین لپاره د فزیکي گیندونو مبارزه وکړو؟
3 - نوی روغتیا او تمرین تکنالوژي
انټرنیټ زموږ ژوند بیرته بدل کړ کله چې الور په دې ایجاد کړه، او تیر 10 کلونه موږ ته نوی ټیکنالوژی راکړ ترڅو هر څه وکړي ترڅو زموږ د کارونو سمبالولو لپاره زموږ د سمارټ فونونو څخه مستقیمه لارښوونه وکړي. ځینې غوره یې په لاندې ډول دي:
- د فټس فټس اطلاقات - د آیپمپ او شاهد په څیر د ایپسونو سره موږ اوس هیڅ عذر نلرو چې تمرين وکړو.
- د GPS د لارښوونې ګیر - د زړه د نظارت نظارت تر 90 پورې دی. د وروستیو جی پی پی وسایط کولی شي ستاسو کیلوری، د خپل ځای نقشه وکړي، خپل پوټونه وڅارئ او تاسو ناشوني کړئ.
- د بدن د څارنې سامانونه - د پیرودونو مقبولیت په تیرو څو کلونو کې سرته رسېدلی و او موږ د فلپس فعالیت فعالیت او بیو ټرینر هم لیدلي ترڅو د خوب خوبونو څخه د خوب فزيکي فعالیت کچه وڅیړو .
4 - د پونډو لرې کول
د تمرین لپاره د رقصیت مقبولیت راځي او ځي) (په 90 لسیزو کې د قطار رقص یاد کړئ؟) او دا لسیزې موږ یوځل بیا یو ځل بیا ونیوله. د سترګو سره د ناڅاپي شهرت او د زړه په څیر لږ تمرین کولو او د نورو په څیر تفریح، د نوو کار ورکونکو شتمنیو او د دې لسیزې ټولګي د دې لسیزې راپدیخوا له موږ سره مرسته وکړه چې د پونډو ډوډۍ وخورئ. ځینې ټکي په لاندې ډول دي:
- د کارتیو سټریپیس - سټیټیسټ پدې لسیزه کې مهم رول لوبولی، ډیری میرمنې د یو بل څخه غوښتنه کوي، "ایا تاسو نن شپه ټولګۍ قطع کولی شئ؟"
- زمبا - دا د لیتوانیا پر بنسټ د رقص ټولګي د لسیزې په لومړیو کې پیل شوې او آن د سیسا، سوبابا او میرنج په شمول د ډانس ډولونو سره یوځای ډیر مشهور دی.
5 - د شوکیا اتلولیک زیاتوالی
په تیرو لسو کلونو کې، یو له زړه پورې رجحانونو څخه یو د شوکیا لوبغاړو زیاتوالی دی، په ځانګړې توګه د ماراترونانو پیل . احصایې موږ ته وویل چې شاوخوا 299000 لوبغاړو په 2000 کې بیرته میراتھن پای ته ورساوه او په 2007 کال کې نږدې دوه برابره (407،000) پای ته ورسید. هرڅوک د رجحان سره خوښ نه دي، مګر په ټوله نړۍ کې رنځونکي د هغو سرچینو څخه ګټه اخلي چې موږ یې جوړ کړی په تیره لسیزه کې دا آسانه کول دي:
- د آنلاین میراتھن روزنیز پروګرامونه پدې معنا دي چې موږ روزل شوي کوچیو یا کلبونو ته اړتیا نلرو.
- د ماراتین موندنه د هر وخت څخه ډیره اسانه ده او نوي نوي کالونه پاته کیږي.
- د میراتھن روزنې لنډ ټریننګونو کې پرمختګ کړی، پدې معنا چې تاسو د میراتھن چلولو لپاره خپل دنده پریښودلو ته اړ نه یاست.
6 - د ګیمکسونو او جېګزونو تمرین - ښه، بد او ناوړه
د تمرين ګاجات اوږدې مودې د امريکايي کلتور يوه برخه وه او دې لسيزه د چمکينو نويو او ګايمونو عادلانه برخه وليده - ځینې ښه او ځینې یې د توضیحاتو څخه دفاع کوي.
ښه
موږ د توازن، ثبات، بریښنا او اصلي روزنې لپاره ډیر نوي وسایل لیدلي دي په شمول:
- کیټیلیلیل روزنه
- د BOSU بیلانس ټرینر ، د BOSU بالټ بال په څیر د توازن روزنې روزنې
- د TRX د تعلیق روزنه
بد
د شپې ناوخته انفرادي تجارتونو کې د AB وسایلو کمښت شتون نلري چې ستاسو د کمرینګ څخه د غوړ د پخې کولو لپاره ستاسو د غایبې لپاره د تجربې لکه تجربې څخه هر څه ژمنه کوي:
- د اب راکټ
- د AB سرکل پرو
بدمرغه
د تیرې لسیزې ځینې غیر معمولي وړاندیزونه په لاندې ډول دي:
- د پاور پل
- راک او لا
نور
7 - د وحشیانو مخنیوی
په تیره لسیزه کې یو بل زړه نازک رجحان مخالف بوټان، یا د مسای برفاتو ټیکنالوژۍ (BMT) سره بوټان دي. دا ډول بوټان د دې لپاره ډیزاین شوي چې په شګو کې حرکت وکړي. یواځی مټ شوی دی او څو پرتونه لري، دا احساس کوي چې تاسو په یو ناڅاپه سطحه روان یاست. دا مفهوم دا دی چې د نورو عضلاتو فعالول لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ، خپل پوهه ښه کړئ او د ملګرتیا لپاره ځینې جذب چمتو کول. ځینې حتی د عضلاتو پیاوړتیا او ټکان ژمنه کوي چې په ګلوټونو، هډوکو او جرګو کې، که څه هم دا واقعیا واقعیت لري چې لیدل کیږي.
نورې "فټیوټ بوټونه" لکه د ربیک اسانټ ټونز او فټ فایپونه لکه په تیره لسیزې کې هم راټیټ شوي، همداراز موږ د کار کولو لپاره ډیرې لارې ژمنې کوو کله چې موږ روان شو.
8 - د لوی وزن ضایع کول
د وزن ضایع تل یوه اندیښنه وه او دا په 2000 کې په پام کې پاتې وه. ورو ورو، د وزن کمښت د ځینو لپاره غوره و، مګر په زرګونو خلک د جراحیې لاره غوره کړه، د 100،000 څخه زیاتو خلکو سره چې په 2003 کې د وزن د ضایع کولو لپاره یې انتخاب کړی و.
لوړې ډیری د وزن د ضایع بل مشهور طریقه وه او موږ د ماسټری ډایټس په څیر د فیډر بیاکتنه ولیدله، چې د لیمو جوس، سرپ، اوبه او کیین مرچ د څښلو اړتیا ته اړتیا لري. Yum. نور رجحانی غذا شامل دي د خام خوراکی توکی او د ناریل غذایی.
د تلويزيون نندارتون په تیاره کې په لوبو کې ښکیل شوي لکه د لویې لویې لوړې په څیر، چې په هغه کې د وزن کم وزن خلک د یو بل سره سیالي کوي ترڅو د مصرف کولو ساعتونه، وزنونه، او ځینې وختونه، د وزن له لارې وزن له لاسه ورکړي.
9 - کور او فعاله روزنه
موږ تل زموږ د مايډسینشن سره مینځلي شوي یو، مګر 2000s موږ ته یو نوی پوهی راوړی: دلته د 6 پیکر په پرتله زمونږ لپاره ډیر دی (د ریټس ابومینینس).
دا هغه لسیزه وه چې موږ زموږ اصلي ، د توریو په برخه کې د عضلاتو یو ټولګه کشف کړه چې زموږ د نښو ملاتړ کوي او موږ باثباته او متوازن ساتي. د دې ترټولو غوره برخه دا وه چې زموږ ډیری زموږ د جنجال څخه د فلیټ abs سره لیږدول شوي او په غښتلي غیرت باندې ډیر تمرکز شوی.
آن تر دې غوره، موږ په پای کې د تفریح، د غوږو ټوټو، لرګیو او تختو لکه متحرک تمرینونو په اړه د زړو کړنو څخه ډډه کوله.
10 - صحي ژوندانه بدلونونه
په تیرو لسیزو کې د روغتیايي لیوالتیا څخه یو یې د یو ښه ژوندانه د ژوند کولو په لور یو بدلون دی. پداسې حال کې چې موږ اوس هم زموږ د وزن په اړه اندیښمن یو، نو موږ د روغتیایي چلندونو په اړه تمرکز کوو چې موږ یې په پیمانه د لیدلو پرته ښه او مناسب احساس کوو.
د شمېرنې د کلوريې ژوند د يوې لارې په توګه وګرځيد ، اوس موږ کولاى شو په اسانۍ سره د آنلاين خواړو وسايل ترلاسه کړو. موږ د برخې سائز ، ریشې ، ښه وری او خراب چرګان د پخوا په پرتله ډیر پوهیږو او موږ د زده کونکو لیبل لوستل زده کړل .
نور رستورانان د خپلو منډو په اړه د تغذیې معلومات چمتو کوي او حتی د خواړو خواړو سره د سالډ، میوو او روغتیایي انتخابونو سره د بانډ وینګ سره مل شوي. ترټولو غوره، دا هغه لسیزه ده چې موږ یې په دې پوهیدلي یو چې د یو ښه ژوندانه ژوند کول په حقیقت کې تفریح کولی شي.