د خوړو غذايي رژیم هر ډول خوړونکی غذا دی چې د چټک او اسانۍ وزن ضایع کوي، لکه د ماشوم خواړه غذا ، الکلین ډایټس ، پیالولیتیک ډایټس ، د ګلوټین پاک ډایټونه، پاکول او روژې، او داسې نور. دوی ګناه کوي، او د فیډ ډایټونو لپاره اعالنات تاسو د Grandiose سره د وزن د ضایع ادعا کوله.
یوازې تصور وکړئ - هیڅکله اړتیا نه لرئ چې د کلورینونو شمیرل یا د تمرین کولو په اړه اندیښنه وشي، یوازې د قواعدو او اضافی پونډو راټیټ تعقیب کړئ.
دوی کار نه کوي، نو د فیډ غذا نوښت لپاره ندی راځي.
د فیډ ډایټونه خراب دي ځکه دوی دوی هغه ستونزې ته ځواب نه ورکوي چې تاسو یې په لومړي ځای کې وزن اخیستی. یو ځل چې تاسو د خواړو خواړو سره یاست، ممکن ممکن وزن بیرته ترلاسه کړئ ځکه چې تاسو د پخوانیو خواړو عادتونه بیرته راولی. د خوړو غوړونه هم خراب دي ځکه دوی عموما هغه خواړو ته اړتیا لري چې ستاسو لپاره بد نه وي، کوم چې د تغذيې نیمګړتیا پایله کولی شي.
تاسو څنګه پوهیږئ تاسو د فیډ غذا په لټه کې یاست؟ عام نښانې په لاندې ډول دي:
- د چټک او اسانۍ د وزن له لاسه ورکولو ادعا.
- د ځینې خواړو ګروپونو یا "خراب خواړه."
- تاسو ته اړتیا لرئ د غذايي موادو مصرف واخلئ په اغیزمنه توګ سره د وینې برنرانو، د وزن ضایع کیدو مرستې، او د میټابولیز لوړونکي په توګه لیبل شوي.
- تاسو ته ووایه چې خواړه اړتیا لري چې په سمه توګه د هضم لپاره د واقع کیدو لپاره یوځای شي.
- د تمرین لپاره اړتیا نشته
- ځانګړی خواړه لکه د انګورو، میپل سرپ، او لیموډ یا ځانګړي سوپ څرګندوي.
ځینې خلک داسې یو شکل جوړوي چې "Yo Yo" یا د وزن سایکل چلولو نومېږي، کوم چې وزن له لاسه ورکوي، وزن ترلاسه کوي، او بیا یې بیا له لاسه ورکوي.
دوی دا بیلګې د ډیرو کلونو لپاره تکراروي. ځینې متخصصین پدې باور دي چې د وزن سایکل چلولو بې کفایته ده. د دې مفکورې مالتړ لپاره هیڅ شواهد شتون نلري، مګر په ښکاره توګه، دا د صحي متوازن غذايي موادو د منلو په توګه دا د اغیزمنه نده چې تاسو کولی شئ د ژوند دوره تعقیب کړئ.
له منځه وړل؟ ګډول؟ ولې؟
ځینې خوراکي توکي تاسو ته اړتیا لري چې د ځینې خواړو ګروپونو له منځه وړلو لپاره.
ځینې د غذايي لیکوالانو لیکوونکي ادعا کوي چې انسانان دومره نوع نه دي لکه د غنمو د خوړلو لپاره، او نور یې وايي چې ځانګړي خواړه د ځینې وینې ډولونو سره سمون نه لري. دا په زړه پورې مفکورې دي، مګر د دې ادعاګانو ملاتړ کوي چې کافي شواهد شتون نلري. ځینې روغتیایي شرایطو ته اړتیا لري د ځانګړو خواړو ګروپونو د الرجز یا میټابیلیک اختالسونو لکه سیلیلیک ناروغۍ له کبله، مګر موږ باید هره ورځ د هر غذا څخه ډوډۍ غوره کړئ.
ځینې خواړه ډایټونه تاسو ته اړتیا لري چې د ځانګړي ډول خواړو سره یوځای کړئ. دلته ادعا دا ده چې ستاسو بدن کولی شي په هغه وخت کې کاربین هضم نه کړي چې پروټین یا د غوړ لرونکي وخوري. خو دا ناڅاپه ده. ستاسو د هضم سیسټم د مختلف خوراکی توکو د هضم لپاره مخصوص انزیمز کاروي، او دوی په حقیقت کې یو بل فسخه نه کوي، دوی ټول په ډیره ښه ډول سره کار کوي.
د فاط برنر په اړه څه
د ډیرو وزنونو د ضایع کیدو لپاره "د غوږ سوزنیر" د اضافو لپاره نه راځي. سترګې سترې ښځې څخه واخله (کوم چې په څو اوونیو کې یوازې 30 پونډه له لاسه ورکړې!) او د اشتھار تر پای لاندې وګورئ. تاسو به په کوچنیو لیکو کې یو اعلان وګورئ، "د وزن کموالي عام نه وي، ستاسو پایلې ممکن توپیر ولري". پدې معنا چې ډیری خلک دومره وزن نه لري.
د ډوډۍ غوره لاره څه ده؟
د خپل دماغ څخه "غذا" کلمه تر لاسه کړئ.
تاسو غواړئ د ژوندانه بدلون بدل کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې د غذايي موادو خوړلو له لارې صحي وزن وساتئ - د خوړو له ټولو ډوډۍ څخه خواړه ډیری خوراکي توکي چې ستاسو د بدن لپاره مناسب دي. او تاسو اړتیا نلرئ چې په بشپړه توګه له منځه یوسو - حتی کله ناکله درملنه سمه ده.
ورو ورو او خپل ځان ته وخت ورکړئ چې واقعي خواړه وخورئ. تاسو په یوه میاشت کې 30 پونډې نه ترلاسه کړې نو له دې تمه مه کوئ چې دا ټول ژر تر ژره له لاسه ورکړي. دا تشخیص کړئ چې هر کال کلوریټ ته اړتیا لرئ هره ورځ روغتیایي وزن ته رسیدلو او ساتلو لپاره اړتیا لرئ. هر څه چې تاسو خواړه خورئ خواړه او وخورئ څو د څو میاشتو لپاره د خواړو درملو سره خواړه د خوړو خوړو خوړلو سره د ژوند لار وګرځي.
د وړو درملونو لپاره کوټه کول موږ ډیری د شیر کراوې ترلاسه کوو چې زموږ لپاره ښه نه دي مګر د خوږ خوندورئ او اوږدې چې تاسو د بدتر بدبختۍ سره جګړه کوئ تر هغه پورې چې تاسو پای ته د آلو د چپس په یوه کڅوړې کې د خپل مخ ښخ کړي.
خواړه باید د خوښي وړ او غذايي توب وي، نو مخکې لاړ شئ او لږ لږ (مخکې له دې چې راکټونو ته واړول شي) راوباسئ. د متحده ایاالتو د زراعت د زېرمه پخوانی خواړه پیامیده او نوی زما MyPate څخه غوره کړئ .gov تاسو تاسو ته اجازه درکوي چې هره ورځ نږدې 100 اختیاري کلوريیزونه ولرئ نو تاسو کولی شئ د کپ سوډا، یو وړ چپس، نیمه کینډی بار، یا کوچنی کوکی څخه خوند واخلئ. کلیدی نه ده چې هره ورځ 64-آئون سپر ساړه نرم څښاک ته د سوډا کپ پیټ پریږدي، اجازه ورکړي چې چپ چپ چپ شي د چپس لوی غټ شي.
د صحي روغتیایی لارښوونې
- د میوو او سبزیانو د خوړلو لپاره اضافي پاملرنه وکړئ، دوی د ښه روغتیا کلیدي دي.
- د پروسس شویو سپینې ډوډۍ او غلو په ځای ټوله غله انتخاب کړئ.
- د چرګانو غوښه، چرګانو او ماهيانو څخه خوند واخلئ، مګر د خپلې برخې اندازه وګورئ.
- د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتو، اضافه کالو یا کلسیم د غني شویو خواړو سره پوره کلسیم ترلاسه کړئ.
- د زړه - صحی کانال او زیتون غوړ سره کک.
- ناشونی مه کوئ، هغه خلک چې ناڅاپي خواړه کوي په روغ وزن کې پاتې کیږي.
- د سوپ سره خپل ډوډۍ پیل کړئ یا د شپې په توګه سالکار وخورئ.
- د څو میاشتو لپاره د خواړو درملو وساتئ تر هغه چې غذايي خوراکي توکي انتخاب شي.
- د تمرين په اړه مه هېروئ - فزيکي فعاليت کولسونه سوځوي او عضلات جوړوي.
سرچینې:
ګردرنر سيډ، کییاګند A، الشان س، کم ایس، د ستورډډ آر ایس، بالیس آر آر، کرریر ایچ سی، کنگډ AC. "د وزن کموالي او د خطر سره تړلو عواملونو کې د بدلون لپاره د اتکنز، زون، اورینش، او LEARN ډایټز پرتله کول د لږ وزن لرونکي میرمنې په منځ کې د عوامل: A د Z د ضایع کیدو مطالعې: یو ناڅاپه محاکمه." JAMA. 2007 مارچ 7؛ 297 (9): 969-77. د مارچ 9، مارچ ته رسېدلی. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx؟articleid=205916.
د ویسکونین- میډیسن پوهنتون روغتیایی خدمتونه. "فیډ ډایټس". د مارچ 9، مارچ ته رسېدلی. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.