د پریکړې لپاره د سویلي ساحې ډیزاین لنډیز وکاروئ که دا پروګرام ستاسو لپاره حق وي
د جنوبي بیچینټ ډایټ د هر وخت د وزن له لاسه ورکولو له ټولو مشهوریتونو څخه دی. دا غذا په دریو پړاوونو ویشل شوې ده چې په ترڅ کې dieters د خوړو د پروټین، غذايي موادو غني کولو کاربوهایډریټ او صحي وریزو تمرکز کوي. د تمرين پروګرام هم د جنوبي ساحل ډايټ يوه مهمه برخه ده.
ډیری پیرودونکي د درې پړاونو سیسټم په اسانۍ تعقیبوي او خورا اغیزمن دي.
د سویل لویدیځ د ډوډۍ لنډیز به تاسو ته د هر پړاو په ترڅ کې د هرې کتنې او لارښوونې په اړه یو لنډیز درکړي نو تاسو پریکړه کولی شئ چې ایا دا به ستاسو لپاره کار وکړي.
د جنوبي ساحل خواړه څه دي؟
د سویل لویدیځ ډایټ په اصل کې د خوړو پالن و چې په آرټور آګاتسټن، MD کې د کتاب په کتاب کې تشریح شوی. ډاکټر د 1990 کلونو په اوږدو کې د هغه ناروغانو وزن چې وزن یې له لاسه ورکړی دی پلان جوړ کړ. د سویل لویدیځ ډایټ: ډیریدونکی، د ډاکټر ډیزاین شوي، فاسټ او روغ وزن د ضایع لپاره پلان په 2003 کې کله چې دا لومړی ځل خپور شو. د هغه وخت راهیسې، کتاب ډیری تغیرات او بدلونونه راغلی، مګر د خوړو پالن اصلي پاتې دی.
د جنوبي ساحل خواړه د ټیټ کارب، لوړ پروټین او ټیټ کنډر پروګرام دی. دا غذا د ګالیسیمیک انډیکټ پر بنسټ والړ دی، کوم چې د ګیلیسیمیک بوټ په اساس خوراکي توکي راټولوي . لکه څرنګه چې تاسو د جنوبي ساحل خواړو څنګه زده کړه زده کړه، تاسو زده کوو چې څنګه د روغتیایی، د شکر کمو خواړو غوره کولو لپاره تاسو پوره او اطمینان وساتئ ترڅو تاسو لږ خواړه وخورئ.
د سویل لویدیځ ډایټ: د خوړو پالن لنډیز
دا غذا د کاربس، پروټین او غوړ تر مینځ په سمه توازن تمرکز کوي. تر ټولو مهم، تاسو ته سپارښتنه کیږي چې د لوړ کیفیت کاربوهایډریټ، غوړ پروټین، او روغې غوړ وخورئ . د زیاتو شیانو سره خواړه، لکه پخې شوي توکي، میوه، او نرم څښاک له حدود څخه دي.
نو که تاسو د دې خوړو په ډکولو کې کارول کیږئ، نو غذا ممکن د تعقیب لپاره سخت وي.
د سویلي ساحل خواړو خورا خواړه، لکه لینځل، نخشي بارونه، تیار شوي ناست، د غرمې ډوډۍ او د خواړو ډوډۍ د هغو مرصفوونکو لپاره شتون لري چې د ورکړل شوي پروګرام لپاره السلیک کوي. ډیری دا خوراکی توکي د خوړو سره ورته دي چې ممکن تاسو د ناامنه کیدو وړاندیز احساس کړئ. مګر تاسو به دوی په کوچنیو مقدارونو کې وخورئ که تاسو د جنوبي ساحل نسخې واخلئ او خواړه د کم کیفیت لرونکي سره چمتو شوي.
تاسو د خوراکی توکو د تعقیب لپاره د پروګرام لپاره نښې نښانې یا پیسې نلرئ. ځینې خلک په ساده ډول کتاب اخلي او په جنوب کې د جنوبي ساحل خواړه - دوستانه خواړه چمتو کوي.
د جنوبي ساحل د غذا پړاو
د جنوبي ساحل خواړه په دریو مختلف پړاوونو ویشل شوي دي. پدې درې مرحلو کې ځانګړي اجازه لرونکي خواړه، خواړه پالنونه، او ترکیبونه شامل دي. په هر پړاو کې د خوړو څخه ډډه کول شامل دي.
لومړی مرحله (د 7-ورځی ربوټ په نوم هم ویل کیږی)
د ډیری خلکو لپاره، د پروګرام تر ټولو لویه برخه لومړی پړاو دی . د پالن په ځینو نسخو کې، دا مرحله د دوه اونیو لپاره پای ته رسیده. په هرصورت، د استعمال اوسنۍ نسخه د دوو اونیو مرحلو پر ځای د 7-ورځی "ریبوټ" په توګه کارول کیږي.
د پلان لومړۍ برخه د دریو پړاوونو خورا سخته ده. دا هغه وخت دی چې تاسو به ستاسو د ورځني خوراک څخه ډیری کاربن محدود کړئ، په شمول یې میوه، ډوډۍ، وريجې، کچالو، پاستا، چینی، الکول او پخې شوي توکي.
د دې مرحلې تر شا تیوري دا ده چې زموږ دننه یو بدلون دی چې زموږ بدنونه هغه خواړه چې موږ یې خواړو ته غبرګون راکړئ تاثیر کوو او وزن یې ترلاسه کوو. کله چې سویچ وي، موږ هغه خواړه وسوځو چې په حقیقت کې موږ ته د غوړ ذخیره کول دي. په هرصورت، د ځانګړې پالن سره سم، تاسو کولی شئ هغه لار سمه کړئ چې ستاسو بدن یې خواړه سره غبرګون لري.
د 7 ورځی ریبوټ لپاره د پالن پلانونه (مرحله 1) د وزن د ضایع کیدو لپاره د کلوریزو په کمولو کې ډیزاین شوي، په کال کې له 1،000 څخه تر 1600 کالوری پورې چې کلوریې لري. تاسو به مصرف کړئ
- د کاربوهایډریټ څخه ستاسو د ورځنیو کلورو 40٪ څخه کم
- ستاسو د ورځنیو کلورو څخه د زیاتو شکرونو څخه لږترلږه 10 فیصده
- لږترلږه 25 فیصده د پروټین څخه کیلوری
- لږترلږه 30 فیصده د خوړو له غوړ څخه (د روغتیا ساتنې مونو او د پالونیسټریټ غوړونو تمرکز او د کل کالرونو محدوده کڅوړه محدوده چرګانو څخه د ورځني کلوریټ 15٪ څخه کمه ده)
- تاسو باید د دې پړاو په جریان کې له الکولو څخه مخنیوی وکړئ
د جنوبي ساحل ډیری ډیری فایبران قسم کوي چې د مچیو او نورو خراب کاربونو لپاره د هغوی ګوتو په عموم ډول د دې ریبوټ په بهیر کې له السه ورکړې. د ځینو لپاره، لومړی پړاو غزول کیدی شي، مګر دا د ډوډۍ دايمي لاره نه ده.
روښانتیا تمرین د لومړي پړاو په جریان کې په هره ورځ شاوخوا 30 دقیقو سپارښتنه کیږي.
د دې مهمې مرحلې په اړه نور معلومات ترلاسه کول د دې وړ دي چې د ممکنه خوړو لیستونو لیست او د ځانګړو تجهیزاتو زده کړه او د دې انتقالي وخت ډیری برخه کولو لپاره مشوره درک کړي.
دوهم پړاو
د دې مرحلې په جریان کې، تاسو کولی شئ د مرحلې 2 اجازه ورکړل شوي خواړه لیست څخه خوراکي توکي اضافه کړئ. د کاربوهایډریټ اضافي سرچینې لکه لوبیا او دانهګانې، اوس کولی شئ ستاسو په مینو کې اضافه شي.
د دوهم پړاو په جریان کی د کلیوری رینج او د میکونترینتونو ویش تقریبا په لومړی پړاو کی دی مګر د هغو کلورونو شمیر چی د حفظ شوی وریجو څخه اجازه ورکړل شوی د کلوریز 10 فیصدو څخه کم وی.
د تمرین سپارښتنه باید هره ورځ لږترلږه د 30 دقیقې فزیکي فعالیت کې برخه واخلي. په دوهم پړاو کې پیل کول که تاسو وغواړئ په ډیرو سختو فزیکي فعالیتونو کې بوخت یاست.
د جنوبي ساحل ډیزاین مرحله 3
دریمه مرحله د سویل بیچ بیچینټ وروستۍ او لږ محدودي برخه ده. ډاکټر آګاتسټن وايي تر هغه چې تاسو د ځینو اساسي لارښوونو تعقیب ته دوام ورکوئ، خواړه ستاسو د ژوند طریقه شوې او تاسو به خپل وزن وساتي.
اتکنزز د سویل لوی بیچینټ ډایټ
د سویل لویدیځ ډیری ډیری وخت د آیکسین ډایټ، د کم کاربوهایډریټ پلان سره پرتله کیږي. د اتکنز ډایټ هم د یو ډاکټر لخوا رامینځته شوی او د کلونو راهیسې د ډیرو مختلفو بدلونونو له امله تیر شوی.
نو څنګه دواړه پلانونه پرتله کوي؟ د سویل لویدیځ ډایټ د آیککنز ټیټ سخت ورژن ویل کیږي. مګر نور توپیرونه شتون لري. Atkins او جنوبي ساحل دواړه تاسو ته اړتیا لري چې د تعقیبي پړاو پړاو ته لاړ شي. په اتکنز کې، لومړی پړاو د انټرنیټ په نامه یادېږي. په جنوبي ساحل کې د خوراک برخه، لومړی برخه د لومړي 1 یا 7-ورځی ریبوټ په نامه یادېږي.
د هر پالن په لومړیو اونیو کې، هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ محدود دي. کاربوهایډریټونه لکه پټه، وريجې، او ډوډۍ محدود دي. مګر په وروستیو پړاونو کې، تاسو کولی شئ د کاربوهایډیټ غوښه وخورئ او په فرصت سره د درملنې څخه خوند واخلئ. د اتکنز او جنوبي ساحل ډایټ دواړه د اوږدې مودې روغتیا او روغې لپاره د ترمیم پروګرامونه شامل دي.
آیا ستاسو لپاره د جنوبي ساحل خواړه حق لري؟
که تاسو د ژوند لپاره د خواړو طرز بدلولو لپاره چمتو یاست، نو د جنوبي ساحل خواړه ممکن ستاسو لپاره سم وي. مګر که تاسو د لنډ مهاله چټک حل په لټه کې یاست نو دا پالن به اغیزمن نه وي. تاسو ممکن په پیل کې وزن له السه ورکړئ مګر وزن بیرته ستنیږي که تاسو د اوږدې مودې پالن ته ژمن نه یاست.
که تاسو د جنوبي بیچ ډیوټ لپاره پیسې په پام کې نیسو، نو لومړی د کور دنده ترسره کوئ. ویب پاڼه وګورئ، د مینځلو ارزونه وکړئ، د غذايي لیستونو سکین وکړئ او د پانګې اچونې دمخه د تمرین پروګرام ارزونه وکړئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د ژوند لپاره خپل د خوړو عادتونه بدلولو لپاره لوستل کیږئ نو بیا پالن چمتو کړئ. ډیری ډیترون په پالن کې بریالي شوي او ممکن تاسو یو یې وي.