6 ستاسو د خوړو د خوندي کولو لپاره ساده ګام بریالی دی
د پروټین بریښنا ډایټ د ټیټ کاربن ډای پالن دی چې د ډاکټرانو مایکل او مریم دان ایډز لخوا چمتو شوي. لومړی په 1997 کې د یو کتاب په توګه خپور شوی، دا د ډوډۍ ډیری پرو رامونو نن ورځ نن شتون لري یو مشهور انتخاب دی.
لکه څنګه چې په کتاب کې بیان شوي، "پروټوین ځواک،" د Eades غذا په لوړ پروټین، منځنۍ-غوړ، او ټیټ کاربونو باندې تمرکز کوي. ډاکتران د دوی په څیړنې باندی ولاړ دي او ادعا کوي چې دا د خلکو سره د وزن کمولو او د روغتیا احساس کول سره مرسته کوي.
په ښه توګه لاهم، هیڅ کوم لوی قربانی شتون نلري لکه ځینې پالنونه اړتیا لري او خلک د راپور له مخې وروسته له مطمین احساس احساس کړي.
پداسې حال کې چې دا ښه ښکاري، تاسو څنګه کولی شئ سمه لاره پیل کړئ؟ دلته شپږ ساده ګامونه دي چې کولی شي د پروټین بریښنا ډایټ سره بریالیتوب سره مرسته وکړي.
د دې په اړه ټول معلومات زده کړئ
دا خورا ښه ده چې دلته د پروټوین بریښنا معلومات او په نورو ویب پاڼو کې پیدا کړئ، مګر د اصلي کتابونو په لوستلو کې هیڅ هیڅ ځای نشته. مخکې له دې چې په غذايي موادو اخته شي، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو خپل اوږد مودې کې څه شی ترلاسه کوئ او د خوړو د انتخابونو لپاره چې تاسو یې کول غواړئ په بشپړه توګه پوه شئ.
Eade په ډیرو کتابونو کې لیکلي، سره له دې چې دا په 1997 کې خپور شوی اصلي، "پروټوین ځواک" سره پیل کولو لپاره خورا غوره دي. که، د لوستلو وروسته، خو غذا اوس هم ستاسو ګټو ته اړتیا لري، د لږو لپاره د دوی وروستي کتابونه پورته کړئ اضافي مرستې او ځینې ګټور بدیلونه.
د شمېرنې د کاربونو د څرنګوالي زده کړه
د پروټین بریښنا غذايي پلان په دې پوهیږي چې په هر هغه څه چې تاسو یې خواړه کاربوهایډریټ څومره دي. نو ځکه، د کارب د شمیرلو په اړه د زده کولو لپاره تر ټولو ستر اهمیت دی. دلته د کارب حسابونو کتابونه شتون لري (په ګډون د Eade لخوا یو) او همدارنګه هم سافټویر تاسو کولی شئ چې آنلاین واخلئ او یا یې وکارئ.
د کارب د شمیرلو لپاره یو بدیل هم شتون لري او دا د Eade په کتاب کې "د 30 ورځو کم کارب ډایټ حل" کې وړاندې شوی. د شمېرنې کاربونو په پرتله، دا تګلاره د کارب لرونکي خواړه خدمتونه بیانوي.
دوی لست کوي چې "کوچنی"، "منځنی،" او "لوی" خدمتونه جوړوي کوم چې تاسو یې د خواړو مرحله پورې اړه لري.
د مثال په توګه، په لومړی مرحله کې، تاسو کولی شئ په هره ډوډۍ کې د کارب دوه کوچني خدمتونه ولري. د کوچنیو خدماتو بیلګې به وي:
- دوه کپ خام بروکولي
- 1 غوړ شوی شنه شنه لوبیا
- لا محدود پالچ
- دوه زر زر
- 1/2 د آیوکودو
- 1/2 د کپ راسبرز
- 1 ټیټ کارب ډوډۍ راټیټ کړئ
دا نسبتا اسانه ده او هر پړاو ورته وزن لري چې د وزن د ضایع پالن مناسب دی. لکه څنګه چې تاسو ګورئ، دا د ځینې خلکو لپاره د هر کارب په پرتله تعقیب کولو لپاره خورا اسانه لاره ده.
پوه شئ چې څومره پروتین ته اړتیا لرئ
لکه څنګه چې د خواړو وړاندیز څرګندوي، د کافی اندازه پروټینونه اخیستل د خوړو د بریالیتوب لپاره خورا اړین دي. Eade د مختلفو لارو سره راغلي چې دا یې په مختلفو کتابونو کې لیکلي چې د لیکلو لپاره یې ټاکلي دي.
دوی د "د پروټوین ځواک" په نوم د لیډ بدن په ډله کې د فارمولۍ په کارولو پیل وکړ. دوی وروسته یې د "چارټین پاور ژوندپلان" کې د قد او وزن پر بنسټ د چارتونو چمتو کولو له لارې ساده کړه. دا په هره ورځ 100 څخه 120 ګرام پروټین ورکوي. دا د لږ تر لږه سپارښتنې څخه پورته ده، مګر د ساینس د ملي اکاډمۍ په لارښوونو کې ښه.
"په 30 ورځو کې د ټیټ کارب ډایټ حل،" Eade د هغو کسانو لپاره یو انتخاب چمتو کړی چې د پروټین ګرام حساب نه غواړي.
د هغه لارې په څیر چې کاربین کوي، دوی د پروټین ډیری سټیټونه لري، د انځورونو سره دا معلومه کوي چې ځینې خدمتونه څومره دي.
د پروټین لوړ غذايي توکي ، هګۍ، لوبیا، مغز او غوښه شامل دي، نو تاسو کولی شئ د دې غذا اپیل مخکې له دې ومومئ. کلیدی دا دی چې پوه شئ چې څومره پروتین ته اړتیا لرئ، نو د برخې کنترول په اړه فکر وکړئ.
مخکې پلان
د وخت څخه مخکې ستاسو خواړه پلان کول د خوړو د نوي لاره په اړه د پیل کولو خورا مهم برخه ده. دا واقعیا په ټینګه ټینګار نشو کولی. لږترلږه د یوې اونۍ لپاره د مینې پالن جوړ کړئ، او له څو ورځو څخه مخکې څو ورځې مخکې خواړه واخلئ. بیا تاسو به هغه څه ونه خورئ چې څه وخورئ.
ستاسو د نوي مناقشې پلان کولو لپاره د انټرنیټ موندنه وکړئ:
- د کم کارب ناڅاپي نظریات
- د کم کارب ډوډۍ لوستلو
- د کم کارب سنیټ لیست
- د کم کارب نمونې مینځونه (په ورځ کې 20-50 ګرامه کارب)
- د کم کارب تغذیه
- د کم کارب سپففډس
غوندې واخله!
د نوو غذا لومړۍ اونۍ کېدای شي خورا ستونزمن وي او دا عادی خبره ده. پوهیږئ چې دلته به نخښې وي، په ځانګړې توګه لکه ستاسو بدن د خوړو نوی لاره سره موافق وي.
دا احتمال لري چې تاسو د کارب د وتلو او ممکن حتی د کارب ټرایټی ته لاړ شئ، که څه هم د دې څخه ډډه کولی شي. که تاسو له هغې سره یوځای شي او یو څو لارښوونې ترلاسه کړئ ، نو تاسو کولی شئ د دې لومړی مهم اونۍ څخه ترلاسه کړئ .
د ټیټ کیفیت ډایټونو یو بل مهم برخه ستاسو لپاره د کار کار کچه درکوي . دا خورا مهم دي ځکه چې دا د ټولو لپاره توپیر لري او ډیر لږ کاربن ستاسو په روغتیا منفي اغیزه کولی شي. که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ یا مخکې له شکرې ناروغۍ سره مخ شئ، دا دومره بسیا نشو کولی چې تاسو د ګلوکوز څارنه په پام کې ونیسئ.
ملاتړ ترلاسه کړئ!
دا د ټولو ټولو ترټولو مهم ګام کیدی شي. د کورنۍ، ملګرو، یا حتی د یوې ډلې څخه د مالتړ موندل کولی شي په وزن کې د لاسه ورکولو په اهدافو کې توپیر ولرئ .
که ممکنه وي، یو بل څوک ومومئ چې تاسو سره خواړه وکړئ. د پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ، د نویو ګامونو مالتړ وکړئ چې تاسو یې اخلئ، مرسته وکړئ، د موجودو پیچونو له لارې مرسته ومومئ، او د هغو خلکو سره چیرته چې ورته اهداف لري سره اړیکه ونیسئ.
د کلام څخه
د پروټین بریښنا ډیزاین کې موندل شوي پروټین طریقه کیدی شي تاسو ته د وزن د ضایع کولو د نورو پروګرامونو په پرتله ډیر تمرکز وکړي. تاسو باید د کاربس او پروټینونو د شمیرلو لپاره د دوی بدیلونو ستاینه وکړئ. د دغو دلیلونو لپاره، تاسو کوالی شئ دا دا یوه هڅه ورکړئ. که تاسو کوئ، پخپله د ډایونگ کولو دمخه چمتو کړئ، د کومې اندیښنې په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ملاتړ ترلاسه کړئ.
سرچینې:
> Eades MR، Eades MD. پروټین پاور: د وزن کمولو لپاره د لوړ پروټین / ټیټ کاربوهایډریټ لاره، فټ محسوس کړئ، او په روغتیا اونۍ کې روغتیا ته وده ورکړئ! نیویارک، نیویارک: بامام کتاب؛ 1997.
> Eades MR، Eades MD. د پروټین پاور ژوندپلان. نیویارک، نیویارک: د وایرر کتاب، Inc. 2000.
> Eades MR، Eades MD. د کم کارب ډای حل. هاکوکین، NJ: جان ویلی او سنز، 2003.