هو، د کنډم کنډک چلول کولی شي بورډ ترلاسه کړي، مګر داسې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ دا ډیر مزی او زړه پورې کړئ. دلته پنځه مفکورې دي چې ستاسو د مینځل کیدلو کارونو مسایل کړئ:
1. د پرمختګ پرمختګ ته دوام ورکړئ : د ورته سرعت سره یوازې د 5 میترونو په پرتله، دا د خپل ځان لپاره یو لږ سیالۍ جوړ کړئ د هر میل میلا په چټکۍ سره د تیرې مودې په پرتله چلولو هڅه وکړئ. په اسانۍ سره د ګرمو میو سره پیل کړئ، او بیا د خپل اوږدمهال رفتار ته لاړ شئ.
بیا هڅه وکړئ چې د هر مایل په تیره بیا د 10 ثانیو په پرتله چټک چل کړئ.
یا، د یو میل ماین څخه وروسته، خپل رفتار زیات کړئ .1 mph په 15 دقیقو کې هره دقیقه. بیا بیرته خپل پیل پیل کړئ او بیا یې بیا وکړئ، وروسته د 10 دقیقې ښایسته ټیټ کړئ.
2. د سرعت کار وکړئ: د ٹریڈمل چلولو یوه لویه ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ ستاسو په سمه فاصله او فاصله کې پرته له دې چې ستاسو د GPS لیدل وګورئ ډیل کړئ. نو تاسو کولی شئ د خپلمنځي وخت وخت وټاکئ ترڅو یو څه چټک کار ترسره کړئ، لکه د پامیر کارتو ، یو زړور ورزش ، یا د ورزش په څیر، لکه: د ورکشاپ په څیر:
- د 10 دقیقو ګرمو پورته کولو سره پیل کړئ.
- لږ تر لږه 3 میله د سرعت سرعت زیات کړئ. د 30 ثانیو لپاره سپرنټ
- د درې دقیقو لپاره آسانه چلئ.
- سپریټینټ / اسانه وقفه اته ځله بیا له سره تکرار کړئ، هر یو سپرنټ 0.1 څخه تر 0.3 کیلومتره په تیرو تیرو سپرنټونو کې تیز کړئ.
- د پنځو دقیقو اسانه جیو سره ټیټ کړئ.
د نسل رفتار تمرین کړئ. ایا تاسو په خپل کیلنڈر کې راتلونکی نسل لرئ؟ په تجارت کې چلول یو لوی فرصت دی چې د خپلې موخې د ریس رفتار تمرین کړي.
د پنځو څخه تر 10 دقیقو ګرمو وروسته، نیم میل میله په خپل سرعت کې تکرار کړئ، د نیم میل میلر بیا رغونې ترمنځ. تر هغه پورې چې تاسو د ریس رفتار کې پنځه تکرارونه نه دي ترسره کړي، او بیا د پنځه دقیقو لپاره ټیټ کړئ.
4. ستاسو د بیا رغونې په وخت کې د پښو پلې کول. دلته ستاسو د ٹریڈمل کارتوکې پیاوړتیا لپاره د کار کولو یوه اسانه لاره ده.
د 10 دقیقې ورزش کار سره پیل وکړئ، بیا د دوو دقیقو په شاوخوا کې دقیقې دوه دقیقې وکړئ. د یو دقیقو لپاره د 1.3 په سرعت سره او د یو دقیقو لپاره د پښو پلې کولو په واسطه د یوې دقیقو لپاره بیرته راوستل. دقیقو لپاره دقیقو وروسته، د 10 کیلو مترو په سرعت سره بیرته راګرځئ. د 10K رفتار / پوندونو نمونه پنځه ځله بیا تکرار کړئ، او بیا د 10 دقیقو ټیټ ټیټ سره پای ته ورسوئ.
5. خپل موزیک تعقیب کړئ. د مخکښ شوي ماډل کارموندنې د کار کولو څخه پرته) (یا ستاسو د کار کولو یا یو پروګرام شوی یو)، یوازې خپل موسیقی ستاسو الرښوونکی دی. د بدلون بدلولو سره سندرې سندرې واورئ. کله چې سست سست وي نو په اسانۍ سره پرمخ ځي. کله چې ټیټ پورته کیږي، خپل رفتار زیات کړي. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، سندره به پای ته ورسیږي او تاسو به د راتلونکې لپاره چمتو شئ.