په هر جم کې چیرته شئ او تاسو به شاید د کیټیلیلیل یو سیټ وګورئ، کیدای شي د نورو بیلابیلو تجهیزاتو لکه BOSUs ، د جنګ پوټکي ، او د درمل بالونو تر څنګ په کوڅو کې ناست وي.
که تاسو څوک د کټیلیلیل څخه کار واخلئ، تاسو ممکن ممکن دا وګرځاوه او ښکته یې کړئ، شاید حیران شو چې ولې دا کار وکړي. د وزن د سوځولو ګټه څه ده چې ښکاري، څاه، کیټلی؟
د کیټیلیلیل روزنې لپاره ډیرې ګټې شتون لري او یو له اصلي موضوعاتو څخه دی: د کیټیلیلیل ډیری تمرینونه متحرک، اکثرا بیلیټیک دي، پدې معنی چې د سست او کنټرول پیاوړي روزنې پرځای چټک لیفټونه معنی لري موږ ډیری کار کولو لپاره کارول کیږي.
دا ډول تمرينونه ستاسو د زړه کچه د کارت په پرتله په مختلف ډول سره ترلاسه کوي. نه یوازې دا، دا حرکتونه ستاسو بدن کې نږدې هره عضلات ننګوي. حتی ښه، د کیټیلیلیل زده کړې له هغه څه توپیر لري چې موږ یې ډیری یې کارول کیږي، دا واقعیا په زړه پورې ډوله وي.
پداسې حال کې چې د کیټیلیلیل روزنې سره د زده کړې طریقه شتون لري، هرڅوک کولی شي، حتی ابتدايي. که تاسو ورته کار کاوه نو د کیټیلیلیل روزنه کولی شئ نوي ژوند ستاسو د تمرین په ورځ کې وخورئ. د کیټیلیلیل روزنې په اړه پوهیږئ کوم څه ته اړتیا لرئ.
د کیټیلیلیل روزنه څه ده؟
کیټلیلیلز د اوسپنې وزنونه د 5 پونډو څخه تر 100 پونډو پورې جوړوي، چې د اسانۍ ګنډلو لپاره یې د یو بال په څیر بڼه لري.
کیټیلیلیل په روسیه کی مینځ ته راغلی او په لسیزو کی د امریکا په متحده ایالاتو کی مشهور وو، مګر په تیرو څو کلونو کی یی د ټولګیو، ویډیوګانو او کتابونو د چټک سره سره بیا پیل شوی دی. دلیل کیټیلیلز د مختلف متحرک حرکتونو څخه کار اخلي چې د فټبال هر نږدې اړخ په نښه کوي - پایښت، ځواک، توازن، چټکۍ او د کارت پایښت.
خلک د هغې سره مینه لري ځکه چې دا ستونزمن، موثره وي او تاسو یواځې د یوې وسایلو اړتیا ته اړتیا لري.
نظر دا دی چې کیټیلیلیل په یو یا دواړه لاسونو کې ونیسي او د مختلفو تمرینونو لکه دو لاس توره، سنیچ ، کڅوړه، لوړې کڅوړې او لوړ کڅوړي ته ځي.
ځینې خوځښتونه تاسو وزن له لاس څخه بدل کړئ ځکه چې وزن تیریږي یا کله چې تاسو په وروستي ډول حرکت کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې بدن ثبات وساتئ او اصلي موخه یې په نوې طریقه کې شامله کړئ.
نور حرکتونه د پښو او هډو څخه قوت ته اړتیا لري ترڅو وزن پورته کړي، او تاسو ته د بدن ټول حرکتونه چمتو کړئ چې اکثره یې د نورو ډولونو سره ورک کیږي.
کیټیلیلیل بمقابره Dumbbells
تاسو کیدای شي حیران شئ، د کټبېبل په څیر کیټیلیلیل نه دی؟ په ځینو برخو کې دوی ورته ورته دي، کوم څه چې کیټیلیل ویل کوي توپیر لري چې دا څنګه بڼه لري. دا کیدای شي عادي وزن ولیدل شي، مګر د هغه شکل بڼه چې په حقیقت کې بدلون کوي ستاسو د بدن سره وزن څنګه کار کوي.
د ګونګۍ مرکز، ستاسو په لاس کې دی، د کټیلیلیل سره، د ګړتیا مرکز د لاس څخه بهر دی، پدې مانا چې دا کولی شي تاسو څنګه ونیسي چې څنګه یې ساتئ او هغه یې لیږدئ.
د ډیټليټیلیل ډیری حرکتونو) د دودیز ځواک پیاوړي روزنه کې لوی لوی نشتون (، د مرکز کنټرول ځواک رامینځ ته کوي، د پایښت او ثبات لپاره کارول شوي عضلاتو باندې ډیر پام تمرکز کوي.
دا ډول څو اړخیز غورځنګ د ژوند اصلي حرکتونه ښکاري لکه د یو سوټینګ سوځولو لپاره چې په سر کې یې په سر باندی واچوي، د مثال په توګه.
Dumbbells د عضلاتو جوړولو او د سست، کنټرول حرکتونو سره ځواکمن دي، پداسې حال کې چې د کیټیلیلیل روزنه ټول وجود پکې شامل دی او د پایښت، ځواک او متحرک حرکتونو تمرکز کوي.
د کیټیلیلیل روزنې ګټې
نږدې هر یو تمرین کوالی شي د کیټیلیلیل روزنې څخه ګټه واخلي. په حقيقت کې، د متحده اياالتو شورا په تمرين کې يوه څېړنه ترسره کړه ترڅو معلومه کړي چې د کيليفيليل روزنه څومره اغيزمن وي.
د کیټیلیلیل د 8 اونیو وروسته، څیړونکو د پایښت، توازن، او اصلي پیاوړتیا کې د پام وړ پرمختګ لیدلی.
ترټولو غوره پرمختګ په هغه اساسي حالت کې وو چېرته چې ځواک تقویه 70٪ زیاته کړه.
نورې ګټې په الندې ډول دي:
- ښه همغږي او چټکۍ .
- غوره وضعیت او ترتیبات - ډیری تمرینونه د پوستکي عضلاتو په فعال ډول کار کوي.
- دا وخت ګټور دی - تاسو په ورته سیشن کې د ډوډۍ فټیو اجزاوو روزنه هم شامله ده، په شمول د کارتیو، ځواک، توازن، ثبات، ځواک او برداشت
- تمرينونه فعال او وزن لري چې د هډوکي کثافت زياتوي او بدن د ورځنيو دندو لپاره قوي ساتي.
- تاسو په نورو ډولونو تمرین کولو کې ډیر موثر یاست .
- د بریښنا پراختیا او برداشت، د مختلفو ورزش لپاره خورا لوی دی.
- دا کولی شي د ټپیانو څخه د لوبغاړو د ساتلو کې مرسته وکړي - ډیری ټپونه پیښیږي کله چې تاسو تیز رفتار روان یاست او باید د بند مخه ونیسو) اکا، سیټريک تخفیف (. کیټیلیلیل په واقعیت کې د بدن د سټک کمیدو په برخه کې روزنه روزي، کوم چې کولی شي په محکمه یا ساحه کې روغتیایی، پیاوړی بدن ته ژباړه وکړي.
- د پوستکي درد ښه والی - د ژورنالیست ځواک او کنډکینګ تحقیق کې خپور شوي یو زړه پورې مطالعه موندلي چې د کیټیلیلیل روزنې ځینې ځانګړي توقیفونه وړاندې کړي چې موږ یې د دودیز ځواک روزنې سره نه لیدو. ځکه چې ټیټ شاته د تاو په جریان کې فعاله ده، دا په حقیقت کې د ټیټ شاک فعالیت او روغتیا ته وده ورکوي.
- سادهیت - تمرینونه ساده دي، کارټونه مستقیم دي او تاسو یوازې د یوې وسیلې اړتیاوې لرئ، که څه هم تاسو ممکن مختلف وزن ته اړتیا لرئ.
احتياطات
دا ټول غږونه ښه دي، مګر ځینې نیمګړتیاوې شتون لري لکه:
- د پیل کولو لپاره سخته - که تاسو تمرین کولو کې نوي یاست، د کیټیلیلیل تکرار کول هغه ځای نلري چې تاسو یې پیل کړئ. تاسو باید د خپل توازن او اساسي پیاوړتیا دمخه د خورا وزن سره مخ یو پیاوړی بنسټ ولرئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ د کیتیلیلیل څخه د جامد تمریناتو لکه خړلو، قطارونو یا ډوډۍ لپاره د ډګبلبل په څیر کار واخلئ.
- د روزنې او تمرین اړتیاوې - د کیټیلیلیل روزنې لپاره کلیدي د درنو وزنونو کارول دي - دومره وزن لري چې تاسو د وزنونو پورته کولو یا تغیر کولو لپاره ستاسو د هپونو ځواک او پښو کارولو څخه کار واخلئ. دا ډیره اسانه ده چې ستاسو بیرته زیان وکړو که تاسو ښه تخنیک نه کاروئ، نو له یوې متخصص څخه ځینې لارښوونې ترلاسه کړئ او د روښانه وزن سره پیل کړئ،
- د ژوبل خطر - د اصلي ژوبلۍ خطر اکثرا د تمرینونو پر ځای ناسم حرکت کوي. بیا بیا، له همدې کبله مهمه ده چې د ډیری متحرک تمریناتو لپاره لارښوونې ترالسه کړئ.
که تاسو د کیټیلیلیل روزنې سره پیل کولو لیوالتیا لرئ، نو دا غوره ده چې ټولګی واخلئ یا د تجربه کونکي ښوونکي څخه الرښوونه ترالسه کړئ ترڅو د تمرینونو تفصيلي ماتونې ترالسه کړي. ډیری ځنګلونه ممکن نا معلوم وي او مسلکي وي ستاسو د فارم سره او ستاسو وزن غوره کولو کې مرسته کولی شي.
که دا انتخاب نه وي، ویډیو بله ښه انتخاب دی. "د پیل لپاره د الټیټیټ کیټلیلیل ورکشاپونو" هڅه وکړئ کوم چې د کیټیلیلیل بنسټیزو حرکتونو لپاره لارښوونې وړاندې کوي او همدا رنګه د کارټونو بیلابیل ډولونه شامل دي.
سرچینې:
> جاوید، فریش ډ، هینسن ک، او ایت. د موسیکولسیکیلال او د زړه د روغتیا لپاره د کیټیلیلیل روزنه: یو نا منظم کنټرول محاکمه. د کار، چاپیریال او روغتیا د سکینډینیا ژورنال . 2011؛ 37 (3): 196-203.
> کیټیلیلیل سایټ، سنیټ او د پوټکي غاړې پورته کول: بیرته او ...: د ژورنالیستانو ځواک او کنړ کولو څیړنه. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing،_Snatch،_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. د جون 27، 277 ته لاس رسی.
> کیټیلیلیل کټ بټ. ACE فټ | د فټنس معلومات. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.