د کاربن بیلابیل ډولونه کوم دي او ولې دا د ټیټ کاربن ډایټ په اړه اړه لري
د کم کارب ډایټونه د کلونو لپاره نږدې دي، مګر په روغتیا کې شتون هم د پوښتنې وړ دی. د اصولو پر بنسټ که تاسو د خپل غذا څخه کاربوهایډیټونه پرې کړئ او د وینې او پروټین په ځای یې بدل کړئ، دا ډایټونه د فعالیت او ګلوکوز کنترول ښه کولو سره تړل شوي، او همدارنګه د زړه ناروغۍ او ځینې کانسرونو خطر زیاتوي.
نو د ټیټ کارب ډایټونو په اړه حقیقت څه شی دی؟
ایا دوی ستاسو لپاره ښه دي؟ آیا کاربن تاسو واقعا تاسی جوړوي؟ د ټیټ کارب ډایټونو په اړه حقایق ترلاسه کړئ.
د کاربوهایډریټ څه شی دی؟
که تاسو د کاربوهایډریټ په اړه اندیښمن یاست نو تاسو یوازې نه یاست. کاربونه د هغو شپږو غذایي موادو څخه دي چې د بدن لخوا کارول کیږي د انرژۍ لپاره او ګرام د 4 کالوری ارزښت لري. کاربونه مهم دي ځکه چې دوی:
- د بدن لپاره د سونګ اساسي سرچینې دي
- په چټکه او اسانۍ سره د بدن لخوا د انرژۍ لپاره کارول کیږي
- په عضلاتو کې د تمرین لپاره ذخیره کیدی شي
- ډیری ویټامین، منرالونه او فایبر چمتو کړئ
- ستاسو د بدن فعالیت په سمه توګه د ستړتیا سره مرسته وکړئ
اختلافي برخه دا ده چې د کاربین بیلابیل ډولونه دي، ځینې هغه چې کولی شي د وزن ضایع کولو کې مرسته وکړي او ځینې یې دا ستونزمن کوي. کاربونه په خپل وار سره خراب نه دي؛ د هرڅه ډیری خواړه د وزن ګټلو سبب کیدی شي. په هرصورت، د کاربونو غوره کولو لپاره زده کړه چې ډیر فایبر وړاندې کوي، ویټامینونه او منرالونه د وزن آسانه له لاسه ورکوي .
ساده او پیچلي کاربونه
ساده کاربن لکه کینډي، سوډاس او جوس په چټکۍ سره هضم کیږي او د انرژي لپاره فورا کارول کیدی شي.
په هرصورت، دوی د وينې د ګلوکوز کچه زیاته کوي، کوم چې ستاسو د وینې شکر کمیږي کله ناکله د حادثې المل کیږي. ساده کاربونه (لکه شات) کولی شي د شدید کارتیک کارتوټ لکه سریټ شاټونو څخه مخکې عادلانه انتخاب وي، مګر دا د نمونو یا خواړو لپاره غوره انتخاب نه وي ځکه چې دوی تاسو ته لوږه او ستړي پریږدی.
کمپليکس کاربونه اوږده وخت لري چې هضم شي او د شیانو څخه لکه د غنمو تولید، سبزیجاتو او میوو څخه راشي. دوی په تدریجي ډول په بدن کې خوشې کیږي، د ساده کاربونونو پرځای، نو تاسو د شین بوټی رشد نه اخلئ پس د شکر د درد پیښې.
پرته له دې چې تاسو وخورئ د کاربن ډول ډول سره، ټول ټول ستاسو په بدن کې ورته درملنه کیږي - دوی ټول د هضم په جریان کې د شیانو په مینځ کې مات شوي دي. مګر، پیچلي کاربونه تقریبا تل د غوره انتخاب لپاره دي ځکه چې دوی په طبيعي ډول په غوړ کې کم دي، په ریبر کې لوړ دي، او ټنه ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي.
د کم کارب غذا
د هر ټیټ کاربن ډایټ مختلف دی او د بیالبیلو اندازه کاربن، پروټین او غوړ ته اړتیا لري. په هرصورت، عام موضوع دا ده: د لوړ کاربن خوړلو سبب کیږي د انسولین اضافه کولو سبب ګرځي چې د اضافه کیدو، موټری او انسولین مقاومت المل کیږي.
دلته دلته کاربن څنګه کار کوي:
- د لوړ کاربن خواړه د وينې په شکر کې د چټکې ودې المل ګرځي
- د وینې شکر د بدن المل کیږي چې انسولین تولید کړي کوم چې غذايي موادو ته غذایي مواد انتقالوي
- زموږ حجرې دا شکر د انرژۍ لپاره کاروي
- که چیری ډیر شکر ولری، دا د چربی په حیث ذخیره کیږی
د ټیټ کاربن ډایټ پلویان پدې باور دي چې کله تاسو ډیری ډیری کاروئ خو بیا هم په بورډونو کې انسولین لږ اغیزمن کیږي چې پایله یې د بورې په حیث او د حالت انسولین مقاومت په حیث ذخیره کیږي.
داسې انګیرل کیږي چې 75 سلنه امریکایان انسولین مقاومت لري، کوم چې بدن 2 د شکر ناروغۍ او موټری لپاره تشکیلوي.
عموما د ټیټ کاربوب غذا هغه ده چې د کاربوهایډریټ مصرف د ورځني کلورو 45٪ څخه کم کوي. او ساینس د دې ډیزاین مطالعه کوي چې په تیرو کلونو کې یې پیاوړي کول، د شکر ناروغۍ او موټری ساتلو لپاره د لارې په لټه کې دي.
د مثال په توګه، د نیوی انګلستان د ژورنال جرنل راپور کې وروستي مطالعې چې ګډونوالو چې د شپږ میاشتو لپاره د ټیټ کارب پالنونه په بریالیتوب سره تعقیب کړل د هغو کسانو په پرتله ډیر وزن ضایع کړ. د اتکنز غذا کې هغه کسان د 'ښه' HDL کولیسولول لوړ کړي.
يادونه: تقريبا نيمايي برخه والو د خپلو پروګرامونو څخه ډډه وکړه او، د يو کال وروسته، د آکيکن پلويانو د پونډو دريمه برخه بېرته ترلاسه کړه. کوم چې دا څرګندوي چې د دغو غایبو تعقیب یوه ستونزمنه هڅه ده.
د لوړ پروټین غذا
ډیری ماهرین شته چې د دې غایبو په اړه لیوالتیا نه لري. اصلي اندیښنه دا ده چې تاسو نور لوړ فاسدې خواړه خوړئ - په ځانګړې توګه هغه خواړه چې خورا زیات سیر لرونکي تغذیه) لکه ټول شیدو او نور (. دا یوه ستونزه ده ځکه چې څیړنې ښیي چې یو غذایی غوړ خورا لوړ دی زموږ د خطر خطر زیاتوي:
- د زړه ناروغۍ
- لوړ کولیسټرول
- ليور او د ګريډي زيان
- ځینې سرطان
- اوستیوپروسیس
د امریکا زړه ټولنه (AHA) اندیښنه لري. د لوړ پروټین ډایټونو څخه پنځه د بیاکتنې وروسته، دوی نتیجه ورکړه چې دا غذا ممکن د وزن وزن ضایع کړي ، مګر د لوړ غذا غذايي اوږد مهاله پایلې به بد وي.
مګر د شکر په ناروغیو کې نورې څیړنې ښیي چې دا غذا غوره ده کله چې دا د وينې د ګلوکوز کچه کنټرول او د انسولین اړتیا کموي. د دې لپاره چې دا د انسولین مقاومت ته وده ورکړې د دې لپاره مطالعات ښودل شوي.
پوښتنه دا ده: د لوړ پروټین ډایټونو لنډمهاله ګټې) د وزن زیان (اوږدې مودې پایلې) د زړه د ناروغۍ خطر (څخه کم کړئ؟ دا هغه څه دي چې ساینس پوهان هڅه کوي چې معلومه کړي، مګر ځواب ممکن د شخصي کولو په بڼه راشي.
د کلام څخه
دا ټول څه معنی لري او څوک حق لري؟ له بده مرغه، د هغه معلوماتو څخه کوم خاص ځواب شتون نلري چې موږ یې شتون لرو. مهمه خبره دا ده چې ساینس پوهان پوښتنې کوي، نوي څیړنې سره یوځای کول او د دې پوښتنې لاندې تر سره کولو لپاره پریکړه کیږي. په عین وخت کې، څه باید وکړئ؟
- خپل ځان زده کړه وکړه باور لرونکي، معتبر سرچینې لکه .com.com تغذیه، او د امریکایانو د خوځښت ټولنه
- د خپل احساس احساس وکاروئ. هر غذا چې د ټولو خواړو ګروپونو یا خواړو څخه چې تاسو پوهیږئ د تاسو لپاره ښه دي) د میوو او ویزو (په څیر باید یو سر بیرغ پورته کړي
- منځګړیتوب غوره کړئ. کاربونه خراب نه دي. غوښه خراب نده. پروتین خراب ندی. مګر د هر یو یا د دې ټولو ډیر وزن کولی شي.
- خپل ځان صحی خواړه جوړ کړئ. تاسو کولای شی ستاسو غذا ډیر روغ رمټ کړی؟ دا ممکنه ده چې تاسو ورته اندازه خواړه وخورئ او وزن کم کړئ، که چیرې تاسو خپل وری هم حتی کم کړئ.
- تاسو مجبور نه یاست چې کارونه په بشپړ ډول وساتئ. په ساده ډول د ساده کاربونو (سوډا / کینډي) په پرتله پیچلي کاربونه (میوې او ویګانې) غوره کولی شي یو لوی توپیر رامنځته کړي، په ځانګړي ډول کله چې ستاسو انسجام تولید کوي.
- په یاد ولرئ چې ډیری ډیری ډیری د کولوری خساره جوړوی . دا به د وزن له لاسه ورکولو سبب شي چې تاسو یې خوري. د ډایټونو سره چټک کړئ چې په مناسب ډول خپل کیلوری په مناسبه کچه راټیټ کړئ او تاسو د سترګو څخه ډډه نه کوي.
په پاى کې، دا ستاسو انتخاب دى چې کوم غذا غواړئ تعقيب کړئ. دا ټول کلوریوري ته راځي ... ډیری ډیر او تاسو وزن ترلاسه کوئ، پداسې حال کې چې یو خوندي کمښت به ستاسو وزن سره له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. موده. ستاسو په اوسني عادتونو کې د کوچني بدلونونو له لارې ستاسو د ژوندانه ټول ژوند د شپې په راتلو سره ستاسو کیلوری کمولو لپاره خورا آسانه دی، ځکه چې ډیری ډیری غذا ته اړتیا لري. هو، او د تمرین کولو هیله مه کوئ.