وروستي باند چلن تمرین ښکاري (احساس او احساس) ډیر عجيب دی، مګر دا د هپ ثبات ثبات ته ښه لار ده، د هپ تښتوونکو پیاوړتیا - په ځانګړي ډول د ګلوټس منځګیو پیاوړتیا - او د پښو مشترکه ثبات زیاتوي.
د تودوخې دورې یوې برخې په توګه، وروستي باند چلولو تمرین ډیری ژورې عضلات چې د ناروغۍ ثبات کوي مشغولوي.
د دې کار ترسره کول مخکې له دې چې د کار کولو توان ولري د هپ ثبات او د پښو ګډ ګډ ثبات ته وده ورکړي. دا، په پایله کې، د کار یا سیالۍ په ترڅ کې د بدن ټول میکانیزمونه او حرکت وړتیا ته وده ورکوي.
د وروستي باند چلولو تمرین د هر هغه لوبغاړي لپاره چې د لوبې، چلولو، مخنیوی او تاوان ته اړتیا لري په سپورټ کې ښکیل دي. تاسو کولی شئ د ورزش کولو د توکو په پلورنځي کې پسې، مقاومت بډونه ومومئ.
د هپ ثبات ثبات د ACL زخم کموي
یو کمزوری ګلوټس میډیوس - د هپ په خوا کې د عضلاتو یو تن - کیدای شي د پښو په ګډ کې ستونزې رامینځ ته کړي. په واقعیت کې، دا ډیری وخت د ګوتو درد او ټپی لپاره بنسټیز دلیل دی، په ځانګړې توګه د ACL ټپیان . یو قوي ګلوټس میډیو نه یوازې د هپ ثبات ټینګوي بلکه په ګړندي کې د فزیکي فشار کمولو له الرې په ګونډو کې مناسب تعقیب کولو کې مرسته کوي.
د وروستي باند چلولو تمرین اجرا کول د پښو ساتل د درست حرکت حرکت نمونې روزنې سره د پښو په ګډ کې روزنه کوي ځکه چې دا په ننه یا بهر کې نده.
د مناسبه تعقیب ساتل خورا مهم دي کله چې په خوندیتوب سره کود کول . ډیری متخصصین پدې باور دي چې د ګیټس ناسم حرکت حرکت بینوومینیککس یو فکتور دی چې تشریح کوي چې ولې ښځینه ورزشکاران د ACL ټپیانو غیر متوازن پیښې لري .
څنګه د دوه اړخیزه بانډ تمرین کولو تمرین وکړئ
د دې تمرین لپاره اغیزمن وي، تاسو باید د مقاومت سره د مزاحمت بډ غوره کړئ.
د رنګ رنګونه د مقاومت او پرمختګ کچه څرګندوي، د زرد (آسان) شنه (منځني) څخه تر تور (سخت) تور پورې (سخت). ډیری ورزشکاران د دې وړتیا لري چې د شنه شنه بند سره پیل وکړي او یا هم په وخت سره پرمختګ ونلري. که دا تمرین ستاسو لپاره خورا ستونزمن وي، یو آسانه ګټه واخلئ.
کله چې تاسو د مقاومت بسته ترلاسه کول، نو دا وخت دی چې په هغې کې واچول شي او په حرکت پیل وکړئ:
- د باند ساتل، بانسر نه ساتل، بسته یوازې د هرې سرې پورته پورته کړئ او دواړه پښو کې لرې شوې.
- خپل پښو اوږد پوټکی پوټکی واچوئ. بډ باید تدریس شي، مګر وده نه ده شوې.
- خپل غوږونه لږ لږ کړئ او د ګلوټس میډیو فعالولو لپاره د نیم ټیټ پوټی ته لاړ شئ.
- خپل پیرونه د خپلو اوږو په مینځ کې وساتئ او ستاسو د بدن وزن سره په مساوي توګه په دواړو پښو وویشل شي.
- د نیم ټیټ پوټ ساتل، وزن خپل وزن په یو پښه بدل کړئ او د بل لیږد سره یو قدم ګام واخلئ. دا پښه په بل او بهر کې، په منظمه توګه د 8 څخه تر 10 پورې لپاره.
- د حرکت په جریان کې د هډوکو کچه وساتئ. هڅه مه کوئ چې لور ته لاړ شه
- ورو ورو خپل وزن او د پښو د پښو بدل کړئ.
- د 8 څخه تر 10 پورې ګامونه واخلئ.
د دې تمرین سره، دا د کم، راتلونکی مخ په وړاندې کولو کې مرسته کولو کې مرسته کوي. د هډوکي پورته کول یا ښکته یا له ځانه سره ډډه وکړئ.
که تاسو په سمه توګه کار کوئ نو تاسو باید دا ستاسو د ګلوټس میډوس احساس کړئ. ستاسو هډوکي به اور وي.
که تاسو د فزیکي بند چلولو تمرین کولو کې ستونزه لرئ، تاسو ممکن د لږ ګلیټس منځګیو تمرین سره پیل کړئ، لکه څنګه چې د غاړې چپ پوستې تښتول شوی ، چې د ګلوټس میډوس موخې لري. بله ښه تمرین چې ستاسو په تودوخه کې شامل شي او د اور وژونکي سیسټمونو سره اور وژنې کې مرسته وکړئ د اړخ ډنډ دی . که چیرې تاسو خپل هپټونه په نښه کولو کې ستونزه لرئ نو دا دوه حرکتونه ستاسو د ګرمو اپوټینټ ته اضافه کړئ.