د سامان آلاتو پرته ځواک پیاوړی کول
"کلسټینینکس" اصطلاح یوه اصطالح ده چې د فزیکي روزنې تشریح کوي چې د بدن غورځنګ پکې شامل وي چې د یوې موقعیت په شاوخوا کې لږ یا لږ وي او هیڅ یو تجهیزات نلري. دا د روزونکو له خوا له مینځه وړل شوی. د دغو روزونکو لپاره د دې ورځو لپاره "د پی ټي" یا " Bootcamp " څخه ډیر معنی دی.
په هرصورت، کلسټینیکس کولی شي په منظمه پروګرام کې د عضلاتو پیاوړتیا، انعطاف او حتی د عضلاتو محافظت چمتو کړي.
دلته باید 10 تمرینونه ولري.
بورپ
برپپی ، د حیرانتیا نوم سره تمرین، کله چې د لوړ انرژۍ سره سم په سمه توګه ترسره کیږي ننګونه کوي. دا په حقیقت کې د بشپړ بدن تجربه ویل کیږي. پیل کښینئ، ټوټې ټوټې کړئ او پښو ته شا او خوا ته ځوړند کړئ، ولاړ شه او په هوا کې یې پورته ځړول، او بیا یې تکرار کړئ.
پشتون
موږ ټول د معیاري فشار غوښتنه کوو ، مګر تاسو کولی شئ د لاس دریځ بدلولو سره د دوی لپاره مختلف ډولونه اضافه کړئ، او د بدن نژدې ته یې بدلون ورکړئ چې دوی خورا ستونزمن کړي. تاسو کولی شئ دوی په ځمکه کې د ګوتو سره سرته ورسوي ترڅو دوی آسانه کړي. په هر ډول، فشارونه په هر کلسټینینیک ورزش کې اړین دي.
جیک کود
پورتنۍ ټوټې، پښې ښې ټوټې او لاسونه خپل سرونه د سر سره اوږد کړي او بیرته یو ځل بیا د بیا تکرار لپاره بیرته راځي. د دې سایټ بیا تکرار د یو شمیر شمیر تکرار یا وخت لپاره. یو پخوانۍ خوښه، په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره چې د کلیسینینیکس سره پیل کیږي، جاکسونه د تال، توازن او نور فزیکي ځانګړتیاوې رامینځته کوي.
سکاتټ
تاسو کولی شئ وزن پرته د وړیا ډلبندۍ ډیری ډولونه ترسره کړئ. دوه پوټکی، یو لوری، نیمه لار، فرش ته بشپړ ټوټه، وسلې تیریدل، د وسلو مینځل او لاسونه. دوی ټولو ته هڅه وکړئ ځکه چې دوی د ټیټ بدن ټیکاو او پایښت رامنځته کوي. محتاط وساتئ چې تاسو د پښو نښې نښانې مه کوئ، که څه هم.
لوګ
اوس د یو بل پاتې کیدو لپاره.
قمار د بټ او پښو لپاره ښه کار دی پرته له دې چې ډیر زیات شدت ژمن وي. د مختلفو لپاره د لور یا 45 درجې درجې ته او یا پیچھے کړئ.
د کمپبو بحران
د سترو پیښو ډیری تمرین د کامبو بحران دی. دا د پښو پورته کیدو یا پښو د سایکل چلولو په حرکت کې حرکت کوي د معیاري بحران سره یوځای کوي.
پلان
څومره موده تاسو کولی شئ؟ خپل بدن د غاښونو لپاره د غاښونو او پیرونو تاوان وځنډوي، د ځمکې څخه گوټونه. د شیدو لرې کول او ټینګ ساتل. که تاسو درې دقیقو ته رسیدلی شئ نو تاسو ښه کار کوئ.
دیوال سکتات اسومریکیک
دا د معیاري سټټټ لپاره د ایټومومریکیک توپیر دی، پرته له دې چې تاسو د ځان سره د سټیټ پوسټ کې د کوډونو سره نږدې په فرش سره موافقت کړئ. ونیسئ، نیول 60 ثانیو ته رسیدل ښه دی، 90 سیکونه ډیر ښه دی.
بینچ ډپ
په یوه خوندي خونه کې، بنچ یا پلیټ، په چوکۍ کې د لاسونو سره مخ کیږي، په ځمکه کې د هګیو. د 12-15 ډوډۍ لپاره د څوکۍ څخه کښته کړئ . مستقیم پښې شدت زیاتوي او خولې کندې یې اسانه کوي.
د ستوری کود
د ستوري ځغل د کودنګ جیک په څیر نه دی بلکې دا یو څه ورته دی. د ستوری کود ډیر متحرک دی ځکه تاسو په یوه متحرک حرکت کې السونه او پښو سره یوځاې سره یوځای کړئ. دا د انرژی لوړ تمرین دی.