تاسو ښايي د اوبو د څښلو لپاره د اوبو د څښلو په اړه اندېښنه ولرئ ترڅو د اوبو کولو څخه مخنیوی وشي او صحي پاتې شئ د فصل او د هغه اقلیم په اړه چې تاسو یې ژوند کوئ. په ورځ کې اته شیشې دا هغه څه دي چې دوی وایي، سمه ده؟ حقیقت دا دی چې پدې اړه ډیرې علمي څیړنې نه دي چې په ریښتیا د اوبو یوه صحي "خوراک" تشکیلوي.
د اتو ګلاسونو خپریدل - په ورځپاڼه کې د 2012 په کاغذ کې اشاره شوې چې د ساپیو سینډوس لخوا په آسټرالیا کې د لا توب پوهنتون کې د تغذيې پروفیسور لیکل شوی.
د عامې روغتیا د استرالیا او نیوزی لینڈ ژورنال کې خپره شوي، مقاله د دې مشورې په اصلي تاریخ کې ځینې تاریخ وړاندې کوي، او ځینې اوسنۍ شرایط وړاندې کوي چې ولې د اوبو لږ تر لږه د لګښت مصرف دومره ډیر پاتې دی.
د سنندوس په وینا، په 19 پیړۍ کې، د بدیل طب عملیات چې "های هایففیسټیسټ" نومېږي د لومړي ځل لپاره و چې د اوبو غوښتنه کوي او د هغې ډیری برخه - د یو نړیوال درملنې په توګه. Vincent Priessnitz، چې اوس د چک جمهوریت برخه ده، د هیدرروپپایی بنسټ ایښودونکي په توګه اعتبار کیږي. د هغه اوبو "درمل" په امریکا، آسټرالیا او اروپا کې د اوبو سناتوریممونو جوړول په 1800 کې د منځنۍ آسیا په منځ کې و. Priessnitz او د هغه مالتړو وړاندیز وکړ چې په ورځ کې د 1.1 څخه تر 1.7 لیټرو اوبو مساوي وڅښئ.
په دې وروستیو کې، د سنندوس د حساب له مخې، د 1940 م کال په مینځ کې د ساینس ملي اکاډمۍ یو لارښود خپور کړ چې د اوسطې ورځې لپاره په کلینیک ورځ کې مصرف شوي د اړتیا وړ اوبه سره: د هر کلیوري لپاره د اوبو یو ملیون متره.
د دې حساب له مخې، یو سړی چې هره ورځ شاوخوا 2500 کیلوری کټګوري باید په ورځ کې 2.5 لیټره اوبه وڅښوي.
د دیډریشن د خطر خطر
سخته ډیهایډریشن خطرناک دی. دا کولی شي په نیولو، دماغ زیان، او حتی مرګ هم راوړي. د معدني اوبو ډیریډریشن کولی شي شرایط لکه د قبضې یا د درملو د پیښو انتاناتو ته وده ورکړي.
حتی د غاښونو ستونزې په خوله کې د لیمو نشتوالي له امله د ډیهایډریشن څخه راځي، چې د عمر لرونکو غاښونو لپاره ستونزه وي. په نور ډول صحتمنو خلکو کې، د ډیهیدریشن ډیری احتمال د الکولي یا نس ناستې وروسته وروسته واقع کیږي.
د اوبو د زیاتو خطرونو خطر
په نادره قضیه کې یو سړی ډیرې اوبه مصرفوي، هایپونیتیمیا پایله کولی شي. هایپوناتیمیا یو جدي حالت دی چې د بدن الکترونیکي توازن له مینځه وړل کیږي، په ځانګړي توګه سوډیم. خطرناک دماغ سوړ او مرګ پایله کولی شي. پداسې حال کې چې ځینې شرایط لکه د ګردې ناروغۍ او د زړه پورې ناکامې ناکامۍ د هایپونټیمیمیا سبب ګرځي، دا په میراتن رنځونو کې هم لیدل کیږي چې د لوی نسل څخه مخکې د مایع څخه ډیر مصرف کیږي.
څومره اوبه ډیرې دي؟
د ډیری ویټامینونو او منرالونو په څیر، د ورځني اوبو د ترلاسه کولو لپاره لږ تر لږه مقررات شتون نلري. د ساینس او خوراکي توکو د تغذیه ملي اکاډمۍ له مخې، د اوبو لپاره "کافی اندازه" د عمر او جندر ترمنځ توپیر لري. دا شمیرې د غذایي سروې ډاټا څخه اخیستل کیږي، نو دا د واقعیت لنډیز دي چې خلک څومره مصرف کوي، نه دا چې دوی باید مصرف کړي.
دغه لړۍ خورا پراخه ده: د نارینه وو لپاره 51-70 کلنۍ مصرف، نږدې 1.9 لیټره ورځنۍ مصرف ښودل شوي، پدې کې چې په ټولو خواړو او مشروباتونو کې شتون لري.
د 51-70 کلونو میرمنو لپاره، د میډیا مصرف هره ورځ 2.0 لیټره د ټولو سرچینو څخه دي.
د استرالیا څخه ورته سروې چې د سینډوس لخوا بیان شوې وه، په 1995 کې ترسره شوې. دا د ټولو سرچینو څخه د اوبو لیږد د نارینه وو لپاره او 2.8 لیټره د میرمنو لپاره، که څه هم نږدې 40٪ ځواب ويونکو دا توان نه درلود چې دا مایع وکاروي.
د 2008 کال د امریکایانو د نیولوژیژی ژورنالیزم لپاره، د پنسلوینیا د پټو د پوهنتون متخصصین ډان نیگوګانو او ستنلي گولفرف هم د رواج 8-شیشینونو یو ورځني مشورتي پوښتنې هم کوي. پداسې حال کې چې دوی په دې موافق دي چې خلک په ګرمو، وچ موسمونو کې ژوند کوي او هغه کسان چې په شدت سره د اوبو زیاتیدلو ته اړتیا لري، دوی د داسې علمي شواهدو نشتوالي ته اړتیا لري چې اته ورځی شیشې اړین دي.
برسېره پردې، دوی د هر مشخص مشخص شرایطو، د گردانو د تیورونو څخه بهر، او د هغو کسانو لپاره چې یوازې د پښتورګو پواسطه لري، د ګټې اخیستنې د ګټې په اړه متضاد مطالعې ته اشاره کوي.
د اوبو ترلاسه کول او د وزن ضایع
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د څښاک اضافي اوبه به د وزن په ضایع کې مرسته وکړي، په ځانګړي توګه کله چې اوبه د شګني مشروبات ځای ونیسي چې په بل ډول به مصرف شي. Tsindos، Negoianu، او Goldfarb د وزن ضایع ادعا کوي، هیڅ داسې مطالعې ثابتې ندي چې په ټوله ورځ کې د اوبو لوی مقدار وڅښئ د اوږدې مودې په موده کې د کولوریک انډول کم کړی.
د کافي او چا په اړه څه دي؟
کافی او چای د اوبو سره جوړیږی، نو ایا دوی ستاسو د اوبو د ترلاسه کولو په لور "حساب" کوی یا یا د دوی د ډارویټیک ځانګړتیاوی په معنی دی چی تاسو به په ډیرو مایعاتو کی مینځ ته راوړی؟ سینډوس دا مفکورې ته اشاره کوي، د څیړنې په حواله چې "د ځینو مشروبات د دریوتیکیک اثر اغیزه کوي، لکه چای یا قافله، په ځینو برخو کې تاکید شوی."
لاندنی کرښه
ډیر لږ اوبه او ډیرې اوبه د روغتیا خطراتو سره مخامخ کوي. پداسې حال کې چې موږ هره ورځ د ساده اوبو په بڼه کې مایع استعمالوو، موږ د خوړو له لارې اوبه هم لکه غیر پروسس شویو میوو او سبزیانو څخه چې اوبه یې د بدن د اوبو د کچې سره مرسته کوي. سربیره پردې، سینډوس ټینګار کوي، د پام وړ شواهد شتون لري چې اوبه او یو مناسب متوازن غذا د بدن لپاره یوازې د اوبو په پرتله ډیروي، یو حقیقت چې معمولا لیدل کیږي.
په پاى کې، کله چې دا خبره راځي چې هره ورځ اوبه څښئ، ستاسو بدن ته اجازه درکړي چې ستاسو لارښود وي. تاسو یو جوړ شوی هیدرریشن متره لری: ستاسو پیشنهاد. که چیرې دا رنګ تور تیاره او نارنج وي، یا که چیرې یو ځانګړي یا قوي انګور ولري، نو تاسو به یې ډیریدلی شئ، که څه هم ځینې مشخص درملونه کولی شي د سوری نارنج بدل کړي.
د صحي تعامل لپاره معمول رنګ روښانه سپینه ده، یا ټیټ رنګ دی، او دا باید روښانه وي چې تاسو کولی شئ د هغې له لارې یو ورځپاڼه ولولی. په یاد ولرئ: ستاسو بدن به د هرې سرچینې څخه اوبه وکاروي، په ګډون د صحتمند میوو او سبزیجاتو چې د عمر ضد ضد خواړه وي، او قافله او چای چې ستاسو اوږد عمر ته وده ورکوي.
سرچینې:
ډنیلیل MC، پوپکن بی ایم. "د انرژۍ د ترلاسه کولو او وزن حالت په اړه د اوبو مینځل: یو سیسټمیک بیاکتنه." نیټ ریور 2010 سپتمبر؛ 68 (9): 505-21.
هایډیدریشن د روغتیا میډل د عامه معلوماتو پاڼه د متحده ایاالتو ملي انسټیټیوټ.
د اوبو، پوتاشیم، سوډیم، کلورایډ، او سلفیٹ پینل لپاره د الیکروټلونو او اوبو لپاره د غذايي حوالې د انټکسونو لپاره د خواړو حواله، د غذايي موادو د حوالې د انټرنېټ ارزونې د کمیټې کمیټې. ملي اکاډمیم پریس. 2005. د جون 25، 2012 لاس رسی.
فریډریچ مینز، ایم ډی "هایډریشن او ناروغی." ج ام ام نټ اکتوبر اکتوبر 2007. 26 نه. سپارل 5.
هایپوناتیمیم. د متحده ایاالتو ملي روغتیا د عامه معلوماتو پاڼه.
مارګریټ مکیکارتني. "اوبه لګول شوی؟" BMJ 2011؛ 343: D4280.
نیګوانیو، ډان او گولفرفر، ستنلي. "یواځې اوبه اضافه کړئ" د امریکې د نیولوژۍ پوهنځي ژورنال : JASN، ISSN 1046-6673، 06/2008، Volume 19، Issue 6، مخ 1041 - 1043.
ساپرسو سینوډوس. "موږ څه شی ویلی و چې د اوبو دوه لیټره څښلو ته وینو؟" د عامې روغتیا استرالیا او نیوزی لینڈ ژورنال. جلد 36، شمېره 3، 205-207 پاڼې، جون 2012.