کوم وزن د وزن ساتلو لپاره غوره دی؟ اوږدمهاله مطالعه موندلي چې هغه کسان چې د 30 دقیقې د بریښنا مزی څخه ډیری وختونو څخه لیوالتیا لري لږترلږه کم کمرونه او د بدن ټیټ ټیټ شاخصونه درلودل. د وینځلو لپاره د چټک چلن ټیم جم تمرین او سپورټونه. خطرناکه چلن د ګوتو سره، په تیره بیا د ښځو لپاره، د 50 کلونو څخه کم عمر لرونکي خلک، او کم عاید لرونکي خلک.
ایا د چټک چلولو لپاره خطرناکه پیښه کول د نورو فزیکي فعالیت؟
په برتانیا او همداراز د متحده ایالاتو او ډیرو نورو هیوادونو کې، روغتیایي چارواکي د روغتیا او وزن مدیریت لپاره د منځنۍ شدید جسماني فعالیت هره ورځ 30 دقیقې یا ډیر وړاندیز کوي . څیړونکي غوښتل چې معلومه کړي چې کوم فعالیت خورا اغیزمن و، او ارقامو ښودلې چې چټک حرکت کول ګټونکي وو.
څومره توپیر لیدل کیده؟ د مطالعې لیکوال ډاکتر ګریس ربان وایي چې د یوې میرمنې لپاره د کمیس د اندازې توپیر چې په هره اونۍ کې پنځه ځله حرکت کوي د 4.3 دقیقو لپاره 4.3 سانتي متره، یا د یوې جامې څخه ډیر د مطالعې له اوسط کس څخه کوچنی وي. د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) توپیر د ښځو لپاره جم جم یا د سپورټ لوبې په پرتله د چټک حرکت کولو لپاره نږدې دوه برابره دی (د واکسین لپاره 1.8 واحدونه د جم مشیرانو لپاره د 1 واحد په پرتله کم دي).
بریښنا څه شی ده؟
چټک یا چټک چلن په چټکتیا سره روان دی چیرې چې تاسو د نورمال څخه ډیر لوړ وي او د زړه کچه پورته کیږي.
د منځنۍ کچې شدید فعالیت زون کې وي، تاسو باید د زړه د زړه د حد څخه 50٪ څخه د٪ 70 دلیل ولرئ. د خپل عمر لپاره دا شمیر پیدا کولو لپاره زمونږ د زړه د محاسبه کونکي څخه کار واخلئ.
مطالعه په اسانۍ سره د چټکولو پر ځای او د زړه ټیټ نرخ پر ځای په چټک چلن باندې تمرکز درلود، ترڅو د ټنګنګ، جم جم ورزش او ورزشونو پرتله کولو لپاره.
د مطالعې مضامین د ځان لپاره مشخص شوي ایا ایا دوی تیز / چټک چلن دي.
مطالعې د ټیټ ټرانسپورت تدابیر سره د مرستې چټکتیا پیدا کوي
څیړنه د 1999 څخه تر 2012 پورې د انګلستان لپاره د کلنۍ روغتیا سروې کې راټول شوي ارقامو ته په پام سره و. له 68،000 څخه زیاتو ځواب ويونکو راپور ورکړ چې په تیرو میاشتو کې دوی په منځنیو شدید فعالیتونو کې په 30 دقیقو یا ډیرو نورو کې ښکیل وو. کټګورۍ دا وې:
- په چټک یا چټکتیا سره چلن
- سپورټونه یا تمرینونه لکه تامین، سایټ چلولو، جم جم کار، رقص، چلول / جغرافیه، فوټبال، ټینس او نور ریکاکټ ورزشونه.
- د کور کوربه کار
- ډیری دستګاه فعالیتونه
اندازه د بدن د ډله ایز شاخص څخه جوړه شوې، چې وزن ته د قد وزن، او د کمر فریم اندازه کوي. یو پراخ کمر مرکزي موټری ښیي، کوم چې د BMI څخه په مستقیم ډول روغتیایی ستونزو سره مخ دي.
خورا حیرانتیا پایله دا وه چې د پیښور ټیټ ټکرونه د نورو اټکلونو لپاره چې د BMI ټیټ کم او لږ کمر لري وړاندیز کوي. د ارقامو ګراف د دې موټی په اقداماتو کې د هر اړخیز مخنیوی رجحان څرګندوي چې د هرې میاشتې په اوږدو کې د ځینو ورځو سره. د فزیکي فعالیت لپاره د روغتیا سپارښتنو سره سم، په هره اونۍ کې په اونۍ کې پنځه یا ډیر ورځې چلول ښه هدف دی.
څوک چې د چټک چټکتیا څخه ډیری ګټه اخلي؟
ښه خبر دا دی چې ډیر چټک خلک د خلکو لپاره غوره کار کوي کوم چې ممکن په سپورټ کې شامل شي او یا د تفریحی اسانتیاوو سره لاسرسی نلري.
- ښځې
- د جنسیت په پام کې نیولو سره د 50 څخه زیات خلک
- د ټیټو عوایدو کورنیو کې خلک
دا څیړنه په لندن لندن اقتصاد کې د روغتیا اقتصاد کې متخصص ډاکټر ډاکټر فضل ربان لخوا ترسره شوه. د هغې کاغذ پای ته رسیدلی، "هغه خلک وړاندیز کوي چې په چټکه توګه حرکت کوي د ارزانه او اسانه تګالرې اختیار دی. برسیره پردې، د پیرود لپاره د پیسو لګښت شتون نلري نو ډیر احتمال شته چې ګټې به لګښتونه وخوري.
یوه ساده پالیسي چې "هر ګام حساب کوي" کیدای شي د موجودو نرخونو مخنیوی او د نورو روغتیایي شرایطو لپاره ګټور وي. "
ولې به په ګرام کې د ورته وخت لګښتونو په پرتله ډیر اغیزناک وي؟ ربان داسې اټکل کوي چې چلونکي د وخت په تېرېدو سره د دوی قوي وفادار وي. دا هم سخت دي چې پوه شئ چې ستاسو جمله په جماع کې مصرف شوي په منځني ډول خورا سخت تجربه لري او آیا تاسو تمرینونه سم په سمه توګه ترسره کوئ. د ربان په وینا د حق ترلاسه کولو لپاره ډیره آسانه ده او پوه شئ کله چې تاسو سخت تنفس کوئ او د پسې کار کول.
د چټک چلن پیل څنګه پیل کول
هغه خلک چې په آسانه اسانۍ سره لیوالتیا لري کولی شي چټک چټک ګامونه اوچت کړي او د زړه کچه او د تنفس کچه په منځنۍ کچې شدید زون کې لوړه کړي. د ښه تعقیب او لاس حرکت سره چل کول کولی شي پښو تیز کړي.
هغه کسان چې د ګوتوریت یا نورو شرایطو له امله په چټکۍ سره تګ راتګ لري ستونزمن کولی شي د تګ راتګ کار کولو ته ګوټ ګوزونه اضافه کړي. د چلولو پولې کارول کولی شي ستاسو د زړه کچه لوړ کړي پداسې حال کې چې ستاسو په معمول رفتار کې روان وي.
سرچینه:
ګریس ربان، دبانان پاکراشي. "ټول فعالیتونه وکړئ" وزن "مساوي؟ څومره مختلف فزیکي
فعالیتونه د پیښو د وزنونو په څیر توپیر لري. "د خطر تحلیل 2015 می 20. Doi: 10.1111 / risa.12417. [له چاپ دمخه ایبوب]